长时间坐着怎么保护颈椎颈椎僵硬

高强度的时间劳作会让颈椎变得僵硬尤其长时间久坐伏案人群,颈椎不仅会变得僵硬严重者会带有头痛头晕手臂发麻等现象。

而往往因为长时间伏案工作颈椎会不自覺的前探长期下去则会造成圆肩驼背、肩背肌肉紧张、颈椎曲度变直、项韧带钙化、椎间盘蜕变等颈椎综合征的问题发生。

那么当我们頸椎僵硬的时候该如何松解呢

这有个更好更安全的方法来帮助你松解颈椎给你带来的不适感哦

首先第一动作:正面低头、十指交叉,扣茬头部的后侧向地面方向牵拉

当持续牵拉一定的程度后,会感觉到非常的酸胀在酸胀的同时配合呼吸。吸气的时候保持3秒钟呼气的哃时双手持续的牵拉颈椎,反复练3下配合三个呼吸,这时颈后侧会有明显的松弛感觉

第二动作:主要练习斜方肌外侧缘以及关节突关節一条线,和棘突以外的左右侧肌肉群

首先低头,再向左侧旋转45° 双手十指交叉,抱住后头顶的左侧缘然后持续向下牵拉,牵拉同時有酸胀的时候配合呼吸,持续3秒吸气、吐气,反复练3下右侧也是同左侧一样哦。

这两个拉伸动作第二个动作尤其重要为什么这麼说呢,下面给大家解释一下如图片画红线的区域就是关节突关节的一条线,仔细观察:

当颈椎曲度变直、关节错位都是关节突关节變形也就是红色的区域发生改变所导致的,红色的区域发生问题就会压迫它外侧的肌肉、神经、血管软组织就会持续的损伤,所以就会產生疼痛、手臂麻木、颈椎活动受限等

所以拉伸外侧肌肉是尤其关键的动作,每天必须持续的去练习坚持一个星期会收到很不错的效果哦

健康咨询描述: 医生您好!
由于长期坐着工作,现在患了颈椎病,脖子僵硬,带左侧肩胛骨那边也疼痛,我现在年龄也不大,以后老了怎么办?愁死了,现在用什么方法好呢?谢谢了!

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