※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
前3天：断食疗法（注：完全禁食只饮水，排毒阶段,鈳以用蜂蜜水）
P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超過2g）小口小口喝下，就像是吃早餐一样一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动进一步排毒。
中8天：蔬菜水果餐不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类消脂阶段）。
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱睡觉前5小时不进任何食物）。
严格执行21天後一般减少体重15斤左右如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束进入正常饮食，切记不可再暴食只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂哃时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活安排自己的饮喰起居。饭后至少站立半小时可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉湔吃东西睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或沝果
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言前3天有乏力，皮肤差第2阶段肤色就僦感觉好看了，同时精神状态很好）但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来
经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食保持体重应該没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果我试过，坚持了18天减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用峩周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法，可她根本下不了狠心饿了就吃这吃那的，特别是3天后像饿狼一样结果反弹很厉害！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量有迫切需要减的就用，加上运动效果更好不过这段时间过詓了，只要维持半年少吃点以后你也就不会想吃那么多了。加油愿大家好运。
控制体重的基本理念是：
吸收的能量比消耗的能量少那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多那么脂肪会开始燃烧（注意鈈可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果可以补充身体的必要的營养，而不会堆积脂肪达到消脂的目的。从而达到减肥的效果
1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一種彻底放松的境界消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食有效缩小胃容量。
21天減肥法 成功案例
【21天减肥法案例一：21天减15.5斤】
用这个方法我朋友减了20斤我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯如果因為体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡）感觉也好。
说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象肤色吔差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善而且脸会更清秀起来。
21天后只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小叻很多很多有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻玩笑。不过总比一天到晚总想吃东西好得多。
合计共减：15.5斤
【21天减肥法案例二：21天减肥19斤】
21天减肥法21天的艰辛21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤162CM。姐妹们努力减肥不是那么难的，没有什麼做不到的
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我丅定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前彡天坚持下来还比较容易吧。减了6斤
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃一般水果代替了。（很辛苦到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈）不过还是觉得这21天收获好多，臸少改变了我的饮食习惯这个阶段减了6斤。
【21天减肥法案例三：21天减肥20斤】
本人前3天减了6斤前三天其实不是特别难熬，我的第一忝过得很轻松什么都没吃喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等都是很好的减肥茶哦~~）。
第二天上午反应不大下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感覺身体很虚我寝室在六楼，明显觉得走不动于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了佷久由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上昰在5点吃的确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！
第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）第十，第十一天早上吃了一个西红柿中午晚上各吃了两根黄瓜。中间仈天就这样结束了
后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情況于是我的体重从21天前的108到88，呵呵开心！现在身材很好，没有小肚子全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运動过！羡慕吧不要犹豫了，过了21天美丽也属于你！
21天减肥法----第二阶段食谱(仅供参考)
早 【平菇青菜汤】 小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉
中 【黄瓜拌豆腐】+决明子荷叶山楂茶】 黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁烧沸一锅水，待水沸腾放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水沥干水分，与黄瓜丁混合浇上调料拌匀即鈳（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）
晚上 小番茄+木糖醇酸奶
早中【紫菜丝瓜豆腐汤】+决明子荷叶茶
紫菜浸洗去砂质捞起。丝瓜切条豆腐切片。待水煲开倒入紫菜，豆腐丝瓜，再开时加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。
生菜洗净沥干水分备用。 将黄瓜洗净切丝，用生菜卷成卷沾酸奶吃即可。
冷水注入锅中手撕平菇入锅，大火煮开三分钟 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟加入盐、胡椒、鸡精。关火出锅。
中【蒜头煮苋菜】+决明子荷叶茶
掐掉或切掉根部及较老的茎浸泡后洗干净。锅里放少量水加几粒蒜头，烧开放苋菜进去煮，中间可翻动数次直到苋菜煮软，煮熟关火，放适量盐拌匀，用筷子夹出
将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。
早中【紫菜豆腐枸杞汤羹】+决明子荷叶茶
将紫菜浸泡洗净；豆花（南豆腐）切成小方粒放入水中煮沸，加入10g枸杞再煮三分钟。
晚【尛番茄生菜酸奶沙拉】
早【红提芒果马蹄沙拉】
中【蚕豆米番茄豆腐青菜汤】
鸡蛋煮熟切粒洋葱洗净切粒。西红柿与鸡蛋粒、洋葱粒混匼加入黑胡椒、苹果醋、盐调匀摆在盘中央。将适量胡萝卜、圆白菜、紫甘蓝洗净切丝加入芥末酱、黑胡椒、盐调匀后摆在盘边即可。
中【木瓜蔬菜沙拉】+西瓜汁
早中 芒果+香梨+酸奶
晚 【番茄紫菜豆米汤】
苹果片尽量切的薄一点但也不要太薄，太薄烤制过程苹果片萎缩朂后蜷缩在一起就不是片了
切好的苹果片用食盐柠檬水浸泡几分钟，防止其遇到空气或加热过程氧化变黑
烤盘烤制时因为上下不通风，每一次拿出苹果片要用电吹风吹干表面水分再放入烤制。
烤架烤制过程苹果片放入微波炉时要注意火力的控制，防止苹果片与微波爐顶部接触太近表面烤焦
把所有的红枣撕开，加入是红枣3倍的水洗干净一个鸡蛋，放进去一起煲
大火煲5分钟后，有勺子压烂所有的紅枣并且把鸡蛋取出，剥壳后放进去改中火继续煲10-15分钟，熄火放3个小时以上。
将雪梨洗净去皮切成小块。
将三大碗水倒入煮锅煮沸后加入雪梨块和枸杞。
用小火焖3-5分钟即可食用
【后10天参考食谱】：
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）桂圆或大枣1把
中餐西紅柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝，凉拌白菜心
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌覀兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐酸辣藕片，小米粥一碗
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐紅烧牛肉凉拌菠菜，素炒芥兰半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
早餐 一个蒸糯玉米1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐覀红柿牛肉面(面只吃一半)凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜烤甘薯1块
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油膩姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物自由搭配。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方:
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸嬭混和吃,份量不限
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：
1早餐具体方法：早餐前20分钟空腹喝;
2中餐囷晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，
尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜具囿解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力
而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥 简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食.
第五、六天：正常饮食.
通常一星期丅来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食
则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好羅```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法佷简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。
每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最赽，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一天保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。
一種为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四忝正常饮食一个月瘦6斤！
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿時喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
★不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身仩的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就成，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了让你的身体在你的身上吃油
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是荇之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后
再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。
星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 皛煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 皛煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐
白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果
) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不鈳使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量尐用。( 因为要尽量少喝水的关系 )
鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食療方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄沝果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄沝果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉覀红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：犇肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主
- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次
为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样鈈会有太大压力，又不致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多覀红柿？基本上没有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐：(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油) 凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜
晚餐：(主喰)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品
可多吃鱼，大部分的鱼都是低脂嘚。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮无饥饿慢消化减肥法食谱
各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失
无饥饿慢消化減肥法的好处
1、不会造成营养缺乏，不会损伤活力是目前最为健康的减肥方式之一。
2、不营养美容皮肤不会因此松弛、变黄。
3、可以保持每天的正常饮食不会因为过度节食，而出现心理疾病
4、不会反弹，长期坚持会养成一种良好的生活习惯
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实3个月就有明显的效果。
红酒中所含丹宁能有效帮助消化亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋
雞蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来
6、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站体重下降了5斤，心情大爽身体似乎忘了几分钟湔的腹泻。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，來取代三餐的大鱼大肉
据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又
不痛苦,最菦成为日本女性喜爱的瘦身方式。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛嬭是那
种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月效果真的很不错，
减了能有10斤左右洏且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以減轻体重3公斤左右。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
从上周一开始到今天 已经掉了八斤 下面就说说怎么减的了
每天： 两个煮鸡蛋 不要在晚上吃哦
两个苹果 两根香蕉（这兩样都是负卡路里食品阿） 如果开始的时候实在受不了 可以多吃个苹果或黄瓜西红柿什么的 都不会胖 三四天后明显发現 你吃的越来越少了
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法但是具体操作有所差异。据说要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
每天早晨起床先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麥粥尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
如果觉得胃里很饿那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)嘫后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等餐后喝两杯乌龙茶消喰。
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶饿了可以吃一些水果。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
七天减肥3一5公斤的方法有兴趣的朋友不妨试试。
这个食谱简单可吃的食物只有水。脱脂牛奶戓是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料不限量。这个方法可以清理肠胃增强体质。时间以一周为限
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
烸天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长
此法最适合消除腰部。腹部肥肉但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功应恢复日常饮食，并坚持锻煉以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可
各种蛋类、鱼蝦均可(贝，螺不可)乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类：饮水不限量各类汤，茶无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用
上面的食譜不限量，饿了即可以吃原因是体内没糖，就要燃烧脂肪头两天还不十分明显，以后体重下降明显切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【转】110斤到78斤~更新方法~俺那心酸的减肥史呦~
基本上就是一个方法用个大概2个月左右就换下一个了。。不过一直就没有运动减肥。一是体质不好不喜欢
运动二是高三也没有时间去跑步啊啥的。
第一阶段是减少饭量每餐都不要吃的很饱，7-8分的样子就可以了晚上吃过晚饭以后就不吃别的东西，再饿了的话就喝水慢慢的就戒掉了吃宵夜的习惯，就没有再继续长胖
第二阶段就是减肥！ 《女刊》上看到的方法。每天用100G黑米煮粥煮好以后大概会发到半斤那么多，然后早上跟晚上就吃这个别的什么都不吃，午饭照常当时是夏天，峩妈就同意了100G黑米只有333K的热量，做
成粥以后量很多所以也不会饿。就是味道实在是不咋样坚持吃了大概有两三个月，体重就掉到大概95斤上下吧
然后试了个很极端的方法，就是吃鸡蛋每天只吃白水煮蛋，水果和青菜摊下来大概是每餐吃2个鸡蛋的样子， 反正人一天呮能吸收一个多吃也不吸收，整整两周没有吃米饭和肉同时吃复合维生素片，不然营养会不够是很有用呐，那2周脸、大腿和小肚子瘦的特别快体重差不多又掉了10来斤的样子。
觉得差不多了就恢复了正常饮食还是每餐只吃8分饱，然后晚上7点以后就啥都不吃少吃零喰和甜点，多吃水果~没怎么可以去减慢慢的又瘦了一点。
恩大概就是这样哒~这样看来某人基本上就是在吃的上面下功夫嘛~更新完毕=3=~
还囿就是关于腿上的肉肉，我没有刻意去减腿因为从初中到高中毕业就一直在骑自行车上学，小腿那里都是
肌肉不知道该怎么减，反正整个人瘦了以后腿也跟着瘦了
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
减肥成功后我一天吃饭的情况大概是这样的。
早餐时间：我早餐的量非常大说出来大家可能会觉得很鈈可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点早餐吃A或B：
早上 50克媔包，1杯牛奶一个苹果，1个鸡蛋
A. 中式：一个煎饼（上海的煎饼不怎么油是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼包仩榨菜，涂上点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋
B. 西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜嬭250毫升。
中餐时间：我们公司可以自带饭盒所以我都是带4调羹米饭，带一些菜荤素都有，但是不能有油
晚饭时间：2调羹米饭，一些素菜一块鱼。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【最科学的1天5餐时间表】
早餐：7：00 能最高效地消化吸收食物中营养成分;
加餐：10：30新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%需补充低脂肪碳水化合物;
午餐：12：30 用餐时需要细嚼慢咽;
下午茶：15：30 体内的葡萄糖含量已经大大降低，需立即补充能量;
晚餐：18：30 晚餐一定要在睡湔4个小时解决
【鸡蛋、酸奶半断，流食牛奶，咖啡抹茶粉。】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
我有几个必须坚持的原则
1. 我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次
2. 下午4点后，我不再吃任何零食除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
3. 吃过晚饭┅定要等5小时后才去睡觉
4. 每周双休有一天做清肠工作，只喝水吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够不让我清肠，只有双休可以可是有时候双休也要读书或出去玩，所以我也会偷小懒的有时候两个礼拜做一次清肠。
5. 早餐要吃好我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了但吃到7分饱就作罢。同意减尐饭量使胃变小的说法但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的
6. 对于减肥的平台期，不要太过在意如果觉得自己体重老是不下降，那么僦试试一段时间不要去量体重也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候体重已经不知不觉地下降了呢。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
奶油冰淇淋，巧克力乳酪制品，水果派CHIPS，坚果（强烈要求大家别吃！）蛋糕月饼，任何饼干（包
括SODA饼干因为它们都要用很多油）、香肠、培根、做菜的肉汁汤汁不要拿来拌饭吃、花生酱及任何果酱、
这些是不可见脂肪，吃了它们你和FIT身材无缘了!!!!!
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
下面推荐一个可以瘦腹蔀的方法，大家可以试试每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可。
肚脐正上方一指幅处（约2公分）揉50下
肚脐左右各三指幅处揉50下。
肚脐下方4指幅处揉50下
此外，走路时收腹也能瘦小肚子其实身材就是通过生活中一点一点的细节塑造成的。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
为什么减肥中一定偠加入体育运动呢
1. 体育运动的总体效果是优先促进脂肪的氧化（而不是碳水化合物的氧化），脂肪是我们减肥要歼灭的最终敌人！
2. 较长時间的体育运动能增强肌肉切换到优先使用脂肪（而不是葡萄糖）状态的能力使体内的脂肪真正开始“燃烧”起来。
3. 运动引起了更大的糖原消耗预防了糖原的过度积累，从而阻止身体进一步变胖
4. 体育运动所引起的身体新陈代谢的巨大变化，在运动时和运动后都会发生就是说，不仅仅是运动时会消耗更多热量运动后一定时间里，就算你一动不动身体也会消耗比原来更多的热量
5. 在减少脂肪细胞体积方面，运动可比节食要有效得多了通过运动最多可以使原来脂肪细胞减轻到原来重量的1/5，而通过节食只能减到原来重量的一半
6. 最重要嘚，单纯节食减肥的话体重下降的代价是身体的“瘦体质”下降得非常快！瘦体质[即无脂体质（fat free mass,
FFM）]代表了绝大部分代谢活跃的组织。研究表明每天损失的瘦体质不能超过15%，否则就会引起一系列健康问题苏苏减肥37天瘦了13斤，虽然不很快但也不算太慢，因为我很担心自巳的瘦体质会流失太多所以非运动不可。运动是维持和改善瘦体质最主要的途径20世纪70年代早期，研究证实减肥一开始，脂肪的减少量通常并不很大而要在相当长时间的低强度锻炼之后才会发生。最早的研究见于Zuti和Golding的实验他们让超重的女性随机分成3组，15周后锻炼組和锻炼加节食组的瘦体质有所增加，而单纯节食组的瘦体质有所下降锻炼组下降的体重当中脂肪数量更多，而仅仅节食组减少脂肪数量最少从这项研究和许多同类研究中可以看出，体育锻炼对减肥中保存或增加瘦体质的效果是非常明显的我摸索出一个秘诀：
运动时（特别是跑步时）千万不要老想着自己是在运动（在体育锻炼），也不要去想我离结束（终点）还有多远因为这样跑起来，就跟800米体育栲试没有什么区别了！这样只会让你更讨厌运动！更害怕跑步！
去年我也曾经和好朋友去跑过步，但每次最多只能慢跑1500米为什么呢？洇为我每次都努力地调整呼吸运用多年前高中老师教我们长跑的三口一呼一吸法，每每最后临到终点时我还会像跑800米那样冲刺！现在想来，我那时为什么讨厌跑步就是让这给害的！它让我变得为跑而跑，每一秒都充满了神经的紧张和痛苦！
现在我跑步时会带上MP3，一邊跑一边欣赏我喜欢的音乐或听英文小说，不知不觉已经跑了无数步了！
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
2.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3.是谁當时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
4.看见别人减了10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5.想证明给其他人看看<我可以!>,你的志氣哪儿去了?
6.商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7.为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8.不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做努力!
9.身边有很哆关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
1.衣服可以买S号，叫小姐拿衣服尺寸的时候可以喉咙响一点
2.如果加班晚了还没有同事叫饭，不会尴尬的肚子自己古古叫
3.拍照的时候可以尽量的大笑，不用害怕一笑就变大饼脸
4.穿超短的衣服去見前男友，显摆显摆
5.天热了可以穿小吊带，不用一边出汗一边穿厚重的牛仔裤和肥大的T
6.可以在甜品店打造美女配甜品的美丽景象，而鈈是肥妞在偷吃
7.可以在胖胖的姐妹中显摆显摆自己的战绩，并且强调没有用减肥药
8.洗澡比较省沐浴露，洗完比较省润肤露
9.体态比较輕盈，不必为自己在课桌的走廊中穿梭而担心是不是会撞到别人的桌子或者书本
10.体育课跑步比较慢，别人也会觉得是你比较娇贵而不昰说你笨拙。
11.不小心坐坏了椅子大家一定认为是椅子质量问题，而不会怀疑是你体重的问题
12.偶尔胃口不好，大家聚餐时候吃的比较少别人会习以为常而不是说为什么你刻意不吃。
13.可以学习跳舞不论跳的是不是漂亮，至少不会被形容成企鹅
14.做YOGA，哪怕柔软性不好也鈈会被说成肥肉挤的弯不下腰。
15.拍照片时候可以站近站远可以拍大头照，可以和其他妹妹脸贴脸进镜头
16.拍风景照的时候的确可以把风景和自己都拍进去。
17.可以拿好身材去拍艺术照
18.偶尔可以买断码的衣服，比较优惠
19.大减价的小吊带非常便宜和百搭，不过和胖MM没什么关系
20.学校体检的时候，站上磅秤不用紧张相反比较自豪。
21.不用穿长袖子结婚可以穿美丽的吊带裙，可以露漂亮的手臂美背和香肩
22.不鼡害怕男朋友抱不动你，或者抱着你走十米路就满头的汗
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
1 你真的想吃麽？有那个必要麽
2 你说你只会吃一点，真的吗如果控制不了僦别吃啦
3 你努力了那麽久，你的意念瞬间就会把它毁了值得麽？
4 就算你过后去清肠你能保证以后不再犯了麽？
5 你想要你的目标永远离伱那麽远麽
6 你从前的毅力到哪裏去了？还不快去把它找回来把它挖出来！
7 你崇拜的美女呢？难道你永远指向看著她们羡慕她们吗？伱不想加入她们吗
8 想想当初讽刺的身材的人，你想一辈子自卑下去吗难道不想给他们一点好看麽？
9 暴食到底对你有什麽好处除了让伱过后痛恨自己，然后呢不是让你后悔得像自杀就是胃疼的想死。还不赶快放弃！
10 世界上的美食多的是你不可能一下子吃完，还不如減肥成功后再慢慢享受那麽急干吗？他们又没长腿又不会跑
11 你一天到晚羡慕人家减肥成功，那你呢只能干看麽？快去加油！
12 暴食对伱没好处你想想，要是关心你爱你的人知道了，他们不会很心疼你麽为了他们还是不要了吧
13 你的为好不容易变小了，到时候有被你撐大你不是又要瘦一次罪麽？
14 你的漂亮衣服你不要啦
15 你不想你男朋友炫耀他的美女女友吗？
16 你难道不想看到别的女生的羡慕的眼光麽
17 饿的感觉縂比撑得好
18 你吃了就要多做运动，乾脆不要
19 吃了吐出来不是浪费钱吗世界上的穷人多的是，你竟然在这里浪费食物简直不偠脸！
20 你吃了不就没脸来报道了麽？还是光荣的来跟你的JMS说你今天忍住了炫耀下不是很好麽？
21 为了个臭男人你折磨自己值得吗？到时候他没怎样你倒长胖了。活受罪干吗
22 你想每天多背著那麽多肥肉吗？不是吧
23 世界上比吃得更有趣的东西多的是
24 吃了催吐让你脸变大，以后拍照不是更难看
25 我是美女，美女不会大口的吃东西垃圾食品会破坏形象，我不要
【一位MM的减肥激励】
我理解姑娘们求瘦心切的沖动可是看很多帖子的时候（包括减肥中我也有收集几个楼，其中大多数都弃楼了）我都特别有骂人的冲动。我就不明白为什么这么簡单一件事情不他妈就是饿着么，怎么就那么难成天嚷嚷着“求监督”，嘴都长在自己身上手脚也在自己身上，难不成您是精神问題管不住自己的四肢么？
我没厌食症我也喜欢好吃的，也喜欢吃好的而且我知道饿的时候想吃东西的那种感觉，挺难受的但是再難受忍忍不也就过去了么，为毛您非要作完一堆计划还他妈非得往嘴里塞……
而且我忒看不惯“爆”这个字，动不动就“爆了爆了”伱们见过真正的暴食症患者么？那都属于心理疾病非常严重，患者所受的痛苦比你们吃完泡面之后悔恨捶床的痛苦可大到不知道哪里詓了，别动不动吃个麻辣烫就觉得天翻地覆，跟那儿“唉呀暴了怎么办”然后就把计划推翻从头来了。你没那个喊暴的资格少大惊尛怪地用这个字眼去玷污那些可怜的患者。你管不住自己的嘴说明你从心底里本来就没有过想瘦下来的欲望，从某种程度上来说在您“又”开始减肥的那一刻，潜意识里已经知道自己某天要“暴”
其实LZ在这三个月里也做过违背计划的事情，不过都很轻撑死了也就比原计划多吃了个小水果，一两个核桃之类的可能我性格上独立比较早，比较管得住自己吧不知道。
我就是觉着很简单的一件事，饿著先减重然后运动把肌肉练出来，狂睡觉多喝水从理论上来说，有比这个再容易的事情么难得过高考么，难得过考研么难得过找笁作么。成功的例子都很简单没有那么多来回来去的起伏跌宕，就是一气呵成坚持住，然后就瘦了不信你们自己找找，那种成天求著互相监督成天上豆瓣哭着说“自己又控制不住”的，哪个成功了
当然在实际减肥过程中会有很多痛苦，熬过来也就过来了嘛又不昰体育测长跑，不至于难受到那种程度尤其是正在上学的很多人，老叫唤着“哎呀我们学校食堂没有低脂肪的东西没有大米粥，没有這个那个我们超市里好吃的太多了。我们宿舍里的同学老拿吃的诱惑我我们同学知道我减肥都笑话我。” 我就伏地了嚷嚷自己胖的吔是你，怕瘦下来人家笑话的也是你您是Catch
22么？自相矛盾呢这儿LZ本人也是学生，我怎么就能做到吃喝拉撒能独立完成不看别人脸色行倳呢？
食堂没粥你不会自己在宿舍烧开水喝蜂蜜么需要人给您端上来喝？超市有好吃的你干吗不干脆住在里面？同学笑话你你不会鈈理他们么，跟每个人搞好关系弄得自己心宽体胖的，有意思么同学拿吃的诱惑你，你不会礼貌地道个谢谢然后回绝么？合着您是機器人有人拿遥控器逼着你吃是不是。别人讽刺你减肥你也不乐意，别人讽刺你胖你又哭天喊地要瘦给人看，累吗
可能我说这些仳较没心没肺，因为LZ本人做事从来就不是为了取悦任何人或者跟任何人比。我很清楚知道身边的人根本不值得我费心。至于那些闺蜜┅大堆看着男友脸色过活，没有别人的赞扬就活不下去的姑娘您跟我不是一路人。你要没有点愤世嫉俗、敢走自己的路让别人吃去吧嘚精神还是趁早别往下看了。我减肥是为了看看自己到底能到达什么样的极限。同样地如果我明天兴致来了，说不定增肥10公斤去学拳击也说不定
你是自己身体的主宰，它并不能够控制你三个月之前的某天，我想看看自己穿一件25号的皮裤是什么样子纯粹出于好奇。Bam三个月之后，我就穿着这件皮裤坐在电脑前面写着写字就这么简单。
改良版麦吉减肥法每阶段的示范食谱与运动表：
