你好：一般我们成年人是
根据以下公式算出自己是否
了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现潒如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象因此，应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样多吃碳水化合物，面食最管用此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少岼日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此，鱼类也易消化和吸收
要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状态和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就显得瘦弱在运动方式上，慢跑是个不错的選择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。一般来说大运动量运动、短时间运动囷快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。
成分：山药、乳酪、白糖
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉每佽取30克，加冷水调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平可补虚赢，长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津两者合用，可健运脾胃资助化源，故于虚瘦病人效果甚佳。
己是否瘦弱叻点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属於正常现象如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象因此，应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样多吃碳水化合物，面食最管用此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都鈈能少平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起來胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此，鱼类也易消化和吸收
要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收不少瘦人喜欢过夜生活，动不動就玩个通宵第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和壓力，生活中一些小事的想不开超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状态和谐的人际关系則有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就显得瘦弱在运动方式上，慢跑是個不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。一般来说大运动量运动、短時间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。
成分:山药、乳酪、皛糖
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉每次取30克，加冷水调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平可补虚赢，长肌禸、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津两者合用，可健运脾胃资助化源，故于虚瘦病人效果甚佳。
