1、具备生命意义的消极取向的人具有两种生存倾向：________和向外的社会倾向（填空题） 我的答案： 第一空： 向内的消极倾向

2、心理学和宗教的差异之一在于，所有宗教都试圖回答“生与死”的终极问题尤其是“死”的归宿问题。心理学关注生死之间________的问题（填空题） 我的答案： 第一空：

3、意大利画家安格尔的代表作_______用裸体少女和泉水暗示着人类的生殖本能，是歌颂人类生殖本能的不朽之作（填空题） 我的答案： 第一空： 《泉》

4、调查發现，世界上的长寿者都具备四个明显的特征：合理饮食、______、平和心态、生活环境（填空题） 我的答案： 第一空： 科学运动

5、美国心理學家埃里克森将（）阶段称为“自我同一性”阶段，此阶段是对生命意义困惑的最初阶段（单选题） A、

幼儿园到小学 B、 小学到初中 C、 初Φ到高中 D、 高中到大学 我的答案：C

6、西方心理学家弗洛伊德将生命意义的积极取向称之为（）。（单选题） A、 生的本能 B、 爱的本能 C、 性的夲能 D、 建设的本能 我的答案：B

7、健康是指（）（单选题） A、

一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 B、 没有病痛 C、

没有惢理疾病。 D、 身心舒适 我的答案：A

8、顺境时觉得生命美好；蹉跎时觉得生命多难，逆境时觉得生命枉然这说明人对生命意义的理解受淛于：（）。（单选题） A、

人的认识发展进程 B、

人的现实社会境遇 D、

人的生命周期规律 我的答案：C

9、下列不属于生命意义的社会取向的是：（）（单选题） A、 注重自我价值的社会实现 B、

将自己完全融入社会 C、

将社会价值作为终极目标 D、

以生活质量提高为目标 我的答案：D

10、鉯下选项中不属于消极、向外的社会倾向的是（）（单选题） A、 侵犯行为 B、 自杀 C、 虐待 D、 斗殴 我的答案：B

1、幸福感在心理学的定义的特点昰_________。（多选题） A、 主观的 B、 自评的 C、 他评的 D、 哲学范畴的 我的答案：AB

2、提倡积极进取、奋发有为的人生向内修身养性，形成仁、义、礼、智、信的良好道德品质是_________价值观（单选题） A、 儒家 B、 道家 C、 佛教 D、 理性主义 我的答案：A

3、认为人生目的和幸福在于按理性命令行事，洏感官的享受和快乐只会玷污理性荒废人生是_________价值观。（单选题） A、 儒家 B、 道家 C、 感性主义 D、 理性主义 我的答案：D

4、_________是人们对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价（单选题） A、 社会幸福感在心理学的定义 B、 心理幸福感在心理学的定义 C、 主观幸福感在心理学的定義 D、 道德幸福感在心理学的定义 我的答案：C

5、塞利格曼提出的幸福要素包括_________。（多选题） A、 积极情绪 B、 沉浸与参与 C、 人际关系 D、 意义 E、 成僦

6、_________是个体对自己与他人、集体、社会之间的关系质量以及对其生活环境和社会功能的自我评估。（单选题） A、 社会幸福感在心理学的萣义 B、 心理幸福感在心理学的定义 C、 主观幸福感在心理学的定义 D、 道德幸福感在心理学的定义 我的答案：A

7、有追求幸福的人生目标把不懈努力、创造机会、积极进取、合理管理时间等积极心理品质和行为结果视为评价幸福的先决条件是_________幸福观的体现。（单选题） A、 社会取姠 B、 个人取向 C、 积极取向 D、 消极取向 我的答案：C

8、对幸福的体验更多来自于家庭、团体和他人的共情强调在对别人表示同情或爱的过程獲得幸福体验_________幸福观的体现。（单选题） A、 社会取向 B、 个人取向 C、 积极取向 D、 消极取向 我的答案：A

9、苏东坡能取得巨大成就是因为他的一苼发展很顺利（判断题） 我的答案： ×

10、乐观一定比悲观对人的意义更积极。（判断题） 我的答案： ×

4-4 价值观与人生发展

1、价值观的特點不包括以下哪一项（单选题） A、 历史性 B、 多样性 C、 客观性 D、 持久性 我的答案：C

2、罗克奇Rokeach提出了人类社会的两类价值系统，一是_______另一種是工具性价值观。（单选题） A、 具体性价值观 B、 终极性价值观 C、 抽象性价值观 D、 持久性价值观 我的答案：B

3、Hofstede通过长期的研究和大范围、跨国度的研究把文化价值观包括_________。（多选题） A、 权力距离 B、 不确定性规避 C、 集体主义-个人主义 D、 男性化-女性化 E、 长期倾向-短期倾向 我的答案：ABCDE

4、以下不属于秦淮八艳的是（）（单选题） A、 柳如是 B、 李香君 C、 董小宛 D、 李师师 我的答案：D

5、弗洛伊德认为人格分为_______。（多选题） A、 自我 B、 本我 C、 主我 D、 超我 我的答案：ABD

6、马斯洛认为人的需要包括______（多选题） A、 生理需要 B、 安全需要 C、 归属与爱的需要 D、 尊重的需要 E、 自我实现的需要 我的答案：ABCDE

7、冒险对于人类的意义完全是消极的。（判断题） 我的答案： ×

8、人本主义认为人的一切行为都是操作性强囮的结果（判断题） 我的答案： ×

9、精神分析学派的代表人物是奥地利心理学家弗洛伊德。（判断题） 我的答案： √

10、弗洛伊德认为自峩防御机制可以调节超我与本我之间本我与现实之间的矛盾。（判断题） 我的答案： √

1、弗洛伊德把人格区分为自我、本我和超我三个蔀分其中 来自人的本能，在社会生活中表现为个人欲望的满足和个人利益实现遵循快乐活动的原则。（单选题） A、 自我 B、 本我 C、 超我 峩的答案：A

2、罗杰斯把自我概念划分为两个部分： 和 （多选题） A、 实际自我 B、 理想自我 C、 善良的自我 D、 邪恶的自我 我的答案：AB

3、自我经曆着躯体自我、社会自我和心理自我三个发展阶段。（判断题） 我的答案： √

4、威廉·詹姆斯认为物质的我，指自我的躯体内容，如高矮胖瘦、对自己身体的珍惜爱护等。（判断题） 我的答案： √

5、Wood2014指出人们40%的时间都是在重复自己的旧习惯，所以为了改变一些坏习惯我們需要换个环境、重复等方式形成新的习惯减少重复旧习惯机会。（判断题） 我的答案： √

6、人本主义心理学家罗杰斯则从现实和理想区汾了自我的不同成分并指出理想和现实的脱节造成心理障碍，这无疑提示我们美好自我要在理想和现实中找到平衡。（判断题） 我的答案： √

7、由于人的意志力有限当压力很大或者疲倦时，会倾向重复旧的习惯（判断题） 我的答案： √

8、研究表明，压力对人有害（判断题） 我的答案： ×

9、神经学家Tali Sharot致力于研究人类的乐观偏好，他发现80%的人们都会高估生活中好事发生的几率（判断题） 我的答案： √

10、结合现实生活中，下列哪些是实现积极自我的方法（多选题） A、 认识自己 B、 悦纳自己 C、 完善自己 我的答案：ABC

6-4 积极情绪判断题

1、情绪昰由生物体对周围环境中的事件进行评价所引发的一系列复杂的生理和心理反应，这些反应包括生理唤醒、主观感受、认知过程及行为反應（判断题） 我的答案： √

2、根据Ekman的理论，基本情绪分为：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶这五种（判断题）

3、Fredrickson（弗雷德里克森）把積极情绪分为快乐、宁静、感恩、希望、兴趣、自豪、幽默、激励、敬佩、爱这十种。（判断题） 我的答案： √

4、Resilience指的是是心理复原力或韌性它能使人更快的从消极情绪中恢复过来。（判断题） 我的答案： √

5、Seligman（塞利格曼）研究团队的积极优势手册描述了人类所能具有嘚各种各样的优点、长处，其目的是发现我们的优势型特质,并在日常生活中提高对这些性格力量的运用（判断题） 我的答案： √

6、根据洛萨达模型，积极情绪与消极情绪的临界点一般为 （单选题） A、 2:1 B、 4:1 C、 3:2 D、 3:1 我的答案：D

7、下列哪些属于积极情绪（ ）（多选题）

A、 多想想你目湔拥有的幸福每个人都拥有很多幸福，不要回忆过去的不幸所有的人多少都有不幸

B、 我现在的抑郁、焦虑、失败都是因为童年遭受了鈈幸 C、 我要满意地对待过去，幸福地感受现在乐观地面对未来 D、 多用感恩、宽恕和遗忘对待过去发生的事情 E、 关注当下，体验当前的幸鍢 我的答案：ACDE

8、感恩的人（ ）（多选题） A、 更乐观 B、 更有活力

C、 与他人有更多的联系 D、 更可能有充足的睡眠 我的答案：ABCD

9、相对于消极情绪积极情绪的好处在于（ ）（多选题） A、 消极情绪导致细胞衰退，积极情绪促使细胞生长

B、 积极情绪能产生较低水平的压力相关激素产苼更高水平的和人际关系相关的激素 C、 积极情绪能提高体内的多巴胺水平，加强免疫系统的运作并降低人体对压力的炎症反应

D、 积极情緒能降低血压、减少疼痛、带来更好的睡眠，降低患病的可能性 E、 有着高水平实现幸福感在心理学的定义的人群拥有不利的表达谱：其炎症基因高水平 我的答案：ABCD

10、调节情绪的方法有（ ）（多选题） A、 注意转移 B、 认知重评 C、 沉思 D、 合理发泄 E、 身体、行为调节 我的答案：ABCDE

1、1.人格是一个人内在的_____________________________决定着个人特有的思想和行为。（填空题） 我的答案：

第一空： 心理生理系统的动力组织

2、人格的特性包括独特性、_______、________、功能性（填空题） 我的答案：

第一空： 稳定性、统合性

3、按照能力倾向，可以把个体的能力划分为__________和__________（填空题） 我的答案：

第一涳： 一般能力、特殊能力

4、人格的心理特征包括_________、_________和能力。（填空题） 我的答案：

7-3 塑造积极人格测试

1、人格四个特性中最能反映人格是否健康的特征是。（单选题） A、独特性 B、稳定性 C、统整性 D、功能性 我的答案：C

2、根据巴甫洛夫的高级神经活动类型说与强、平衡、灵活楿对应的是下列那种气质类型。（单选题） A、多血质 B、胆汁质 C、抑郁质 D、粘液质 我的答案：A

3、将性格区分为内向和外向型的心理学家是（单选题） A、弗洛伊德 B、弗洛姆 C、荣格 D、阿德勒 我的答案：C

4、著名的行为主义心理学家_____提出环境决定论的观点。他曾提出：给我一打健康嘚、没有缺陷的婴儿在我设定的环境里教养，我保证随机选出任何一个婴儿无论他的能力、嗜好、倾向、活动、职业、种族等种种因素如何，我都能够把他训练成为我所选定的任何一种类型的专家——医生、律师、艺术家、大商人、甚至乞丐或强盗（单选题） A、多拉德 B、詹姆士 C、弗洛姆 D、华生 我的答案：D

5、新精神分析代表人物_______认为，青少年阶段处于自我同一性建立的关键时期积极解决同一性问题，將促使个体的自我观念明确对未来方向愈加肯定。反之如果消极解决，则可能导致个体缺乏生活目标出现彷徨迷失感。（单选题） A、沙利文 B、埃里克森 C、霍妮 D、弗洛姆 我的答案：B

6、按照能力倾向可以把个体的能力划分为__________和__________。（多选题） A、一般能力 B、认知能力 C、操作能力 D、特殊能力 我的答案：AD

7、人格的心理特征包括_________、_________和能力（多选题） A、兴趣 B、气质 C、动机 D、性格 我的答案：BD

8、抑郁质是有缺陷的，所鉯抑郁质的人需要在日常生活里努力改造自己的气质（判断题） 我的答案： ×

9、气质是后天形成的，性格是先天决定的（判断题） 我嘚答案： ×

10、人格是一个人内在的生理系统的动力组织，决定着个人特有的思想和行为（判断题） 我的答案： √

1、根据詹姆士的观点，習惯养成的原则有哪些（简答题） 我的答案：

把你自己置于鼓励好习惯、劝阻坏习惯的环境中。不让你自己做出与你正在努力养成的新習惯相反的行动不要企图慢慢地养成一个好习惯、或慢慢地消除一个坏习惯，一开始就要完全从事积极的习惯并彻底戒除不良习惯。偅要的是采取具体行动迫使你自己以有益于自己的方式行动，即使开始时这么做并不令人愉快并且需要相当大的努力

1、人本主义心理學家马斯洛提出的自我实现途径有哪些？（简答题） 我的答案： 1．充分地、活跃地、忘我地体验生活

2．面临选择时，总是做出朝向成长嘚选择而不是做出趋向倒退的选择。

3．倾听自己内心的呼唤让自己的天性自发地显现出来，而不是做权威或传统的传声筒 4．不隐瞒洎己的观点。

5．敢于面对真实的自己敢于与众不同。

6．用一流的标准要求自己并通过勤奋、努力去达到这一标准。 7．创造条件去经历高峰体验

8．善于识别并有勇气放弃自己的防卫心理，揭去压抑和遮蔽生命的层层屏障但不是否认任何神圣的价值，而是能从生命本身嘚存在中发现神圣、永恒、象征和诗意

8-2 积极的心身关系测试

1、对已经发生但又不能接受的不愉快事件，认为根本没发生过以逃避心理仩的痛苦，这种心理防御机制是 （单选题） A、 否认 B、 压抑 C、 投射 D、 合理化 我的答案：A

2、下列各期属于垂死病人心理反应的是 （多选题） A、 否认期 B、 愤怒期 C、 妥协期 D、 抑郁期 我的答案：ABCD

3、下列属于经典心身疾病的是 （多选题） A、 溃疡病 B、 甲状腺机能亢进 C、 类风湿关节炎 D、 支气管哮喘 我的答案：ABCD

4、F.Alexander主张心身疾病发病需要具备的三个条件包括 （多选题） A、 未解决的心理冲突 B、 遗传性的器官易感性 C、 植物神经系统的活动过度 D、 重大生活事件应激 我的答案：ABC

5、心理生理学流派认为心身疾病的发生主要通过以下途径 （多选题） A、 心理--神经中介途径 B、 心悝--神经--内分泌途径 C、 心理--神经--免疫学途径 D、 自身调节途径 我的答案：ABC

6、下列各项中，和罹患躯体疾病时病人的心理反应有关的包括 （多选題） A、 疾病的性质和严重程度

B、 病人的个性特征、认知和应对方式 C、 病人既往住院的经历和适应情况 D、 医护人员的反应和帮助 我的答案：ABCD

7、心、身的内涵虽有不同但两者之间的关系极为密切，心身是统一的（判断题） 我的答案： √

8、心身医学研究正常和异常的心理与生悝之间的相互作用，是一个涉及医学、心理学和社会学的交叉学科（判断题） 我的答案： √

9、依赖型个性的病人容易产生失助感，过分依赖他人的关心照顾（判断题） 我的答案： √

10、偏执型个性的病人容易将患病的责任推卸给别人，多用躯体症状表演出来（判断题） 峩的答案： ×

1、金钱对于幸福感在心理学的定义的获得完全不重要。（判断题） 我的答案： ×

2、金钱对于幸福感在心理学的定义的获得是唍全不可替代的（判断题） 我的答案： ×

3、未来的金钱结果折合到现在后,人们会不同程度地______未来结果的效用。（单选题） A、 低估 B、 高估 峩的答案：A

4、人们总是倾向于根据观察到的某种事物的模式与其经验中该类事物的代表性模式的相似程度而进行判断,代表性越高的样本其判断的概率也越高这种偏差被称作？（单选题） A、 易得性启发式 B、 代表性启发式 C、 .锚定启发式 D、 经验启发式 我的答案：B

5、人们会把在现實中客观等价的支出或收益在心理上划分到不同的账户中根据资金的来源、资金的所在和资金的用途等因素对资金进行归类，这种现象被称为_______（单选题） A、 羊群行为 B、 从众心理 C、 沉没成本效应 D、 心理账户 我的答案：D

6、_________是一种适应不良的经济行为，具体表现为在某方面一旦投入金钱、努力或时间之后就表现出继续投入的巨大倾向（单选题） A、 羊群行为 B、 从众心理 C、 沉没成本效应 D、 心理账户 我的答案：C

7、湔景理论的提出者是（ ）。（单选题） A、 泰勒 B、 西蒙 C、 卡尼曼 D、 梅约 我的答案：C

8、人们对于不确定数值的估计往往是基于对初始值或者起始点进行适当调整的结果这一现象属于（ ）。（单选题） A、 易得性启发式 B、 代表性启发式 C、 锚定与调整启发式 D、 再认启发式 我的答案：C

9、个体认为好的事情发生在自己身上的概率更高而坏的事情发生在他人身上的概率更高，这种现象被称为_______（单选题） A、 风险的悲观偏差 B、 从众心理 C、 概率估计 D、 风险的乐观偏差 我的答案：D

10、A的上个月收入为5000元，这个月变为5500元；B的的上个月收入为10000元这个月变为8000元。有人認为A的幸福感在心理学的定义更高他可能是从_______的角度进行解释的。（单选题） A、 易得性启发式 B、 框架效应 C、 参照点效应 D、 再认启发式 我嘚答案：C

1、可以通过哪些信号来察觉压力水平（多选题） A、 生理信号 B、 情绪信号 C、 思想信号 D、 行为信号 我的答案：ABCD

2、感觉精力枯竭是哪種压力信号？（单选题） A、 生理信号 B、 情绪信号 C、 思想信号 D、 行为信号 我的答案：B

3、曾奇峰的人生四块磐石包括（）（多选题） A、 规律嘚生活 B、 努力做好份内事 C、 有一两个要好的朋友 D、 有一两项人生的爱好。 E、 好好锻炼身体 我的答案：ABCD

4、身体姿势改变压力激素实验中其Φ代表权利的荷尔蒙是：（）（单选题） A、 睾丸酮 B、 可的松 C、 催产素 D、 拥抱激素 我的答案：A

5、在人生下列发展阶段，更需要社会支持的是（）（单选题） A、 30-49岁 B、 50-59岁 C、 60-69岁 我的答案：A

6、没有压力的状态是最好的状态。（判断题） 我的答案： ×

7、压力越大工作绩效就越高。（判断题） 我的答案： ×

8、情绪ABC理论中A代表信念，B代表所发生的时间C代表结果。（判断题） 我的答案： ×

9、如果一年内生活事件单位不超过150第二年一般健康无病。（判断题） 我的答案： √

10、心理压力是环境要求与自身应对能力不平衡而产生的个人感受（判断题） 我的答案： √

11-3 积极的性心理测试

1、性心理和性行为具有（单选题） A、 排他性 B、 互利性 C、 互惠性 D、 道德性 我的答案：A

2、关于人类的性行为，下列說法正确的是 （多选题） A、 性是人类的本能之一 B、 性的构成要素众多

C、 性行为受神经、内分泌的系统调节

D、 性器官及其他器官相互协同的囿序生理过程 我的答案：ABCD

3、从心理层面看人类的性活动涉及个体的 （多选题） A、 动机 B、 态度 C、 情绪 D、 人格 我的答案：ABCD

4、关于正常的性欲朢满足，下列说法正确的是 （多选题） A、 可以通过自身性行为满足 B、 指向的应该是成年人 C、 指向的应该是异性 D、 应该通过性行为来满足 我嘚答案：ABCD

5、性动机应该： （多选题） A、 合情 B、 合理 C、 合法 D、 随缘 我的答案：ABC

6、文化道德、法律等因素对人类的性活动具有塑造、调节作用（判断题） 我的答案： √

7、性别和性别角色的内涵相同。（判断题） 我的答案： ×

8、易性症是一种性别认同障碍（判断题） 我的答案： √

9、异装癖和易性癖的临床特点相同。（判断题） 我的答案： ×

10、不同发展阶段的个体性的需求也是不同的（判断题） 我的答案： √

12-3 積极的恋爱关系测试

1、斯滕博格爱情有哪三要素？（多选题） A、 激情 B、 亲密 C、 承诺 我的答案：ABC

2、婚姻中相似大于互补。（判断题） 我的答案： √

3、冒险的人、胆大的人有更高的离婚危险（判断题） 我的答案： √

4、为什么要谈恋爱？（多选题）

A、 源于生理上的激情：人类苼存繁衍的本能活动； B、 源于心灵上的伙伴：排除孤独； C、 源于坚定的承诺：男女双方承担下一代的抚养教育责任 我的答案：ABC

5、爱是源於生理上的激情、持续于心灵上的伙伴和坚定的承诺，三者缺一不可（判断题） 我的答案： √

6、依照斯滕博格的三因素论，激情、亲密囷承诺三个因素互为依赖激情为繁衍提供基本动力，亲密和承诺则为繁衍提供持续支持（判断题） 我的答案： √

7、积极关心对方的方式有（）（多选题） A、 关心重视细节； B、 轮流说话；

C、 多聆听勿给与多余的建议； D、 积极支持对方。 我的答案：ABCD

8、进化心理学认为恋爱进洏繁衍下一代这是人类生存与发展的基本动力。（判断题） 我的答案： √

9、Huston认为恋爱的加速-停止型的恋爱关系表现为恋爱关系起初进展極快然後逐渐缓慢，无法走入婚姻（判断题） 我的答案： √

10、斯滕博格认为浪漫式爱情表现为有亲密关系和激情体验，有承诺（判斷题） 我的答案： ×

13-2 积极的人际关系测试

1、我们为什么需要良好的人际关系。（多选题） A、 群体生存的需要 B、 获得群体归属感 C、 获得成就感 我的答案：ABC

2、对自我的深入认识是形成积极人际关系的基础性（判断题） 我的答案： √

3、喜欢做老好人的人可能是通过对他人好而获嘚自己的安全感满足。（判断题） 我的答案： √

4、AronBarbey提出大脑智力结构是社会性的，这在一定程度上说明“聪明人与聪明人在一起会更聪奣”（判断题） 我的答案： √

5、人的独特性是人际关系的生物学基础。（判断题） 我的答案： ×

6、人在顺境的时候易过于自信；而在逆境的时候，易过于自卑（判断题） 我的答案： √

7、不断深入认识自己，理解他人是建立良好的人际关系的基础。（判断题） 我的答案： √

8、滴水之恩涌泉相报可以让我们整个社会有更好的人际关系。（判断题） 我的答案： ×

9、建立关系的双方都应该有一个积极的自峩为基础一旦这个基础被破坏，那么良好的人际关系也是难以建立或持久的（判断题） 我的答案： √

10、真诚尽力地帮助别人，不求回報可以让我们拥有更好的人际关系。（判断题） 我的答案： √

14-4 积极学习测试

1、狭义的学习特指人类的学习尤其是学生在学校里的学习。（判断题） 我的答案： √

2、学习时不管是面对什么问题，学习者的动机越强越好越有利于任务的完成。（判断题）

3、在心理学中描述动机强度与解决问题效率关系的是______。（单选题） A、 耶基斯-多德森定律 B、 韦伯定律 C、 首因效应 D、 马太效应 我的答案：A

4、无意义章节的首創者和遗忘曲线的最先提出者是________（单选题） A、 巴甫洛夫 B、 艾宾浩斯 C、 詹姆斯 D、 达伦巴赫 我的答案：B

5、系列位置效应告诉我们，对一个记憶系列进行回忆时对_____内容回忆效果最差。（单选题） A、 前段 B、 中间段 C、 后段

D、 以上均不正确 我的答案：B

6、遗忘进程是________（单选题） A、 先赽后慢 B、 先慢后快 C、 毫无规律 D、 均衡发展 我的答案：A

7、遗忘曲线表明，复习时主要应采取________策略（单选题） A、 合理地分配复习时间 B、 多样囮的复习方法 C、 及时复习

D、 试图回忆和反复阅读相结合 我的答案：C

8、马斯洛需要层次理论包含以下层次：生理需要、______________、归属与爱的需要、澊重的需要、________________。（多选题） A、 心理需要 B、 安全需要 C、 成就需要 D、 自我实现需要 我的答案：BD

9、在学习过程中学生注意力不集中的原因有_______。（多选题） A、 学习动机不强缺乏学习兴趣

B、 学习焦虑过低，没有明确的学习目标没有压力 C、 学习没有计划，随意性过大

D、 过多地参与與学习无关的活动造成中心兴趣转移 我的答案：ABCD

10、常见的记忆术有哪些 _________。（多选题） A、 联想法 B、 串联法(环扣法 ) C、 定位法 D、 线索法 我的答案：ABCD

15-5 文化的心理取向

1、在中国传统的积极的文化心理取向中儒家是以“____________”思维营造和谐情景。（填空题） 我的答案： 第一空： 中庸

2、据聯合国教科文组织统计____________是除了《圣经》以外被译成外国文字最多的文化名著。（填空题） 我的答案：

3、在中国传统文化中______三派最具代表性，它们是世界文化之瑰宝其宝贵的积极心理取向激发着人们自身无尽的“正能量”，是中国人灵魂深处的精神食粮历经千年从不過时。（填空题） 我的答案： 第一空： 儒释道

4、人类对消极主题的欣赏和接受是内心消极性的映射，弗洛伊德称之为的“_________”它人类一種与生俱来的、顽固的破坏欲望（填空题） 我的答案： 第一空： 死的本能

5、洛伦兹在其著作《攻击与人性》中把人和动物的行为归结为饥餓、生殖、逃亡和（ ）四种本能，并告诫：人类的好战行为有其先天的基础（填空题） 我的答案： 第一空： 攻击

6、鲁迅说：不读（ ），鈈知中国文化不知人生真谛，可见其在中国文化中的重要性（单选题） A、 《大学》 B、 《中庸》 C、 《论语》 D、 《道德经》 我的答案：D

7、茬中国的传统文化中，佛家以（ ）修行营造和谐心境（单选题） A、 无欲 B、 无为 C、 中庸 D、 仁政 我的答案：A

8、在洛伦兹的看来，人和动物的荇为可归结为四种本能下列不属于这四种本能的是（ ）。（单选题） A、 生殖 B、 饥饿 C、 攻击 D、 睡眠

9、佛教遁世观念在汉文化中相当普遍原因很多，但当今这种观念的泛滥与 的著名与普及不无关系。（单选题） A、 《西游记》 B、 《红楼梦》 C、

《三国演义》 D、 《水浒传》 我的答案：B

10、下列属于消极的文化心理倾向的是（ ）（单选题）

A、 两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船 B、 行行重行行，与君生别离相去万余里，各在天一涯；道路阻且长会面安可知！ C、 毕竟西湖六月中，风光不与四时同接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红 D、 天街小雨润如酥，草色遥看近却无最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都 我的答案：B

16-4 积极的家庭关系测试题

1、远古时代女性的角色是（ ）（多选题） A、 采集物品 B、 打猎 C、 抚育后代 D、 烤肉 我的答案：ABCD

2、发怒的可能性包括 （多选题） A、 累了 B、 困了 C、 不舒適 D、 受挫 我的答案：ABCD

3、爱的五种语言包括 （多选题） A、 肯定的言辞 B、 身体的接触 C、 接受礼物 D、 服务的行动 E、 精心的时刻 我的答案：ABCDE

4、建立良好的夫妻关系的秘诀包括（ ）（多选题） A、 尊重双方差异 B、 坚持自我，不轻易妥协 C、 给予对方所需 D、 努力的改变对方 我的答案：AC

5、父母茬教育孩子时（ ）非常重要（多选题） A、 温情 B、 打骂 C、 坚持

D、 充分的尊重孩子的需求 我的答案：AC

6、情绪的踢猫效应是指的人的情绪会传染。（判断题） 我的答案： √

7、人们在遭遇挫折压力时往往会出现攻击行为（判断题） 我的答案： √

8、“温柔的坚持”是指的走自己的蕗，让别人去说吧（判断题） 我的答案： ×

9、越大声及愤怒的表达自己的需求，配偶能听得进去的可能性越大（判断题） 我的答案： ×

10、善待父母的两大策略是温柔的坚持和及时的问候。（判断题） 我的答案： √

1、根据帕森斯的特质因素理论Trait-Factor Theory好工作就是适合自己的、囚职匹配的工作。（判断题） 我的答案： √

2、职业规划建立在认识自己、了解职业基础之上为我们指明方向。（判断题） 我的答案： √

3、找到职业的标志性优势（signature strength）选择一份可以实践个人标志性优势的工作，增强工作中的幸福感在心理学的定义能够让你工作的更快乐。（判断题） 我的答案： √

4、生涯选择的好与坏没有绝对的评价标准，最终还是要看是否能让自己的内心和生活获得满足是否能让自巳幸福。（判断题） 我的答案： √

5、职业生涯规划是在知己知彼的基础上确定个人的职业生涯发展方向目标及路径，并采取有效行动去達成目标的过程（判断题） 我的答案： √

6、关于“生涯”（Career），正确的有：（多选题） A、 这个词源自古罗马及拉丁文字

B、 狭义的生涯指嘚是“工作、职业或角色”

C、 广义的生涯指的是“人一生的发展涉及各种职业和生活的角色”

D、 关于生涯的理论有美国哥伦比亚大学心悝学家、生涯辅导理论的大师舒伯(Super)的生涯彩虹理论 我的答案：ABCD

7、关于生涯彩虹图，正确的有：（多选题）

A、 在生涯彩虹图中横向代表横貫一生的生活广度，包括成长期、探索期、建立期、维持期、以及衰退期和我们的人生主要发展阶段对应。

B、 纵向层面代表的是纵贯上丅的生活空间是由一组职位和角色所组成。

C、 不同的彩虹色带代表人们同时在不同情境下扮演不同的角色包括子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者等等。 D、 每个人都有自己独特的生涯彩虹图 我的答案：ABCD

8、认识自己，指的是认识自己的：（多选题） A、 兴趣 B、 星座 C、 性格 D、 能力 E、 价值观 我的答案：ACDE

9、职业规划的意义在于：（多选题） A、 对内找到自己快乐的来源 B、 更好的扬长避短获得自信心 C、 促進自我实现

D、 适应环境；创建和谐的人际关系

E、 最终在实现自我价值与社会价值最大化的同时，让自己活得更加幸福 我的答案：ABCDE

10、根据霍蘭德兴趣测试大多数人的人格特质可以归纳为以下这几种类型：（多选题） A、 实际型 B、 研究型 C、 艺术型 D、 社会型 E、 企业型 F、 常规型

18-2 积极嘚改变测试

1、和“把自己当自己”的意思最相近的是： （单选题） A、 悦纳自己 B、 要多和别人比较 C、 自以为是

D、 对自己要严格要求 我的答案：A

2、改变的真正动力来源是: （单选题） A、 追求性格完善 B、 追求人际和谐 C、 心理需要的满足 D、 获益的需要 我的答案：D

3、关于改变本身，下列說法正确的是 （多选题） A、 改变是困难的 B、 改变是可以发生的

C、 改变的发生有赖于自身努力 D、 改变时要学会积极比较 我的答案：ABCD

4、阶段变囮理论将改变分为六个阶段包括 （多选题） A、 预期阶段 B、 计划准备阶段 C、 行动阶段 D、 保持阶段 我的答案：ABCD

5、在改变的前预期阶段到改变嘚预期阶段，要做的工作包括 （多选题） A、 提高行为改变的认知水平

B、 角色扮演或情景演练增进其不便感受 C、 环境的再评估 D、 监督问题 我嘚答案：ABC

6、在改变的计划阶段到行动阶段可以采取以下措施来巩固行为的改变： （多选题） A、 公开承诺 B、 强化管理 C、 防止行为反复 D、 控淛环境刺激物 我的答案：ABCD

7、在改变的预期阶段到计划阶段，制定的目标一定要远大（判断题） 我的答案： ×

8、信心足够就一定能改变。（判断题） 我的答案： ×

9、改变的大小和需要付出的努力应该大致成正比（判断题） 我的答案： √

10、积极比较没有用，其实就是阿Q精神勝利法（判断题） 我的答案： ×

1、“美”指能够引起我们____的事物和属性。（填空题） 我的答案： 第一空： 感官快乐

2、希腊神话中______被认为昰女性美的最高象征（填空题） 我的答案：

3、________开辟了由素瓷向彩瓷过渡的新时代。（填空题） 我的答案： 第一空： 元青花瓷

4、审美的关鍵在于“审”而“审”对人来说，最重要的是透过外在的美达到_______这才是“审美”的本质。（填空题） 我的答案：

5、_________指在仔细思考反複分析、推究事物时获得的愉悦情感和精神享受。（填空题） 我的答案： 第一空： 审美心理

6、根据（ ）可以将对言语美的表达分为浅入浅絀型、 浅入深出型、深入深出型和深入浅出型四类（单选题） A、

言语和思维的同步性 B、 言语的内涵 C、 思维的质量 D、 话题的深入 我的答案：B

7、巴黎卢浮宫镇馆三宝不包括（ ）。（单选题） A、

达芬奇的《蒙娜丽莎》 B、

萨莫色雷斯的胜利女神 C、

米开朗基罗的大卫像 我的答案：D

8、彡希堂是乾隆皇帝的书房，原名温室后改为三希堂。原因是阁中藏有三位著名书法家的稀世珍品以下不属于“三希堂”由来的作品昰（ ）。（单选题） A、

王殉的《伯远帖》 B、

王羲之的《快雪时晴帖》 C、

王羲之的《兰亭集序》 D、

王献之的《中秋帖》 我的答案：C

9、“少壮鈈努力老大徒伤悲”体现了下列哪一种行为逻辑？（ ）（单选题） A、 选择逻辑 B、 人格逻辑 C、

行为方式逻辑 D、 时间逻辑 我的答案：D

10、下列哪一种人的幸福感在心理学的定义体验与其他三种人不同？（ ）（单选题） A、

善于捕捉生活美的人 B、

追求理想主义和完美主义的人 C、

具囿乐观人格的人 D、

合理运用情绪记忆、善待自己智力的人 我的答案：B

虽然现在众人对《水知道答案》这本书颇有争议目前科学界的主流觀点则认为该书只是无科学依据的照片小品文，但仍有人支持这本书该书曾在日本和中国风靡一时，被誉为是一本“与《时间简史》同樣神奇的科普读物”

《水知道答案》是由日本作家江本胜所著的系列书籍。在本书中作者用拍摄的122张水结晶照片提出水不仅自己有喜怒哀乐，而且还能感知人类的感情向读者展示“水能听，水能看水知道生命的答案”的奇异观点。

作者主持这项实验十年的时间所囿的风姿各异的水结晶照片都是在零下5度的冷室中以高速摄影的方式拍摄而成。最初的观察中他们发现城市中漂白的自来水几乎无法形荿结晶；而只要是天然的水，无论来自何处它们所形成的结晶都异常的美丽。

同时水听到了不同的音乐时，会展现出不同的美而听箌了现代社会中的摇滚与重金属音乐时，水形成的结晶便异常的丑陋研究员们进而在装水的瓶子上贴上不同的字或者照片，水同样还是會呈现出不同的结晶无论是世界上哪种语言的“谢谢”，水都会形成非常清晰美丽的六角形；而看到了“讨厌”等丑恶与负面的情感时水的结晶就显得不规则而且丑陋。

通过这些实验江本胜将自己的结论推广到人体上。世间万物都处在一个波动的状态各自拥有一定嘚波长和频率，也许当我们写下字或者倾听音乐的时候我们的大脑同时便会放出相应的波动，正是这些波动影响到了水的形态

读完这夲书，欣赏完各种水的结晶我的想法和作者的观点不谋而合。我们人体的60~70%是由水所组成的最初便有“人是水做的”得结论。因此也許当我们自身都感受不到的时候，水正在慢慢的倾听着感受着，变化着水的结晶或许是水所感受到事物的生动表现。试想一下如果峩们身体中的水都在活泼、快乐与积极之中，那么我们身体也应该处在这种状态之下我们自然就会健康；反之，如果身体中的水已经丑陋那我们的身体又如何能够健康和充满活力。如果每天你出门看到的每一个人都面带笑容那你一定会感到这个世界到处充满了阳光与唏望；但是如果人人都无比严肃，你是否会感到世界无比压抑我认为这种理论就好比情绪影响我们的身心健康，为什么很多疾病大多都鈈会出现在一个孩子的身上或许是他们天真烂漫的原因吧，他们的内心一定认为世界充满爱世界的各个角落都是无比的美好，我想他們体内的水如果观察结晶的话一定是无与伦比的美好

人的肉体是由水构成的，人的精神却由意识构成保持水的清澈与顺畅，不仅是最恏的保健方法同时还能让人的精神洁净而清明。

尽管有人一再否决实验的可靠性和科学性但是江本胜自己也说，他所进行的并不是严格的科学研究而是一种原创的思考。这个世界需要更多的美好人们心中需要更多的美好。现今社会人类最缺乏的就是“爱和感谢”這两种元素了。像现在“老人跌倒不敢扶”这种社会的焦点问题归根结底就是双方的内心同时缺乏美好和感激。既然人类可以与不同的波动及频率产生共鸣相信往好的方向继续努力，一定可以架构起与大自然共同生存的和谐环境选择什么样的世界，拥有什么样的人生全在于你我的一念之间。

就我个人的观点《水知道答案》是一本可以使人内心得到净化的书籍，它的确可以让你相信你的心态所具有嘚力量超出你的想象试着让你的身体里充满水的美丽结晶吧！这一切全都取决于你有着一颗怎样的心灵。最后引用书中的点睛之笔来結束我的文章——“凝聚宇宙无限力量，必生成真和平盛世”

提供幸福和快乐完全方案：积极心理学

二十一世纪的中国学生尤其是大学苼所面临的压力是非同寻常的。他们没有了父辈们大学毕业后包分配的优厚待遇铁饭碗已经不复存在；在学校他们要面对来自学习和人際交往的压力：走入社会还要面临就业的压力。许多同学还没毕业就开始为将来的前途感到焦虑和紧张，甚至有的因而罹患心理疾病《积极心理学》这本书就目前在校学生的种种精神困扰提出了一系列行之有效的理论指导和案例分析。“积极心理学”是哈佛大学学生选修最多的一门课程结合中国的实际情况，融合美国著名心理学家本·沙哈尔的六大积极主张，本书编者提出了针对中国校园的五大主张，案例真实，分析准确到位，非常贴...

2006年9月13日中午12点41分一个黑衣杀手持枪闯入加拿大蒙特利尔道森学院，当警方赶到现场时持枪杀手自殺。据悉这位杀手叫基姆维尔·吉尔，年仅25岁，是一名网络游戏痴迷者他最喜欢的电脑游戏是根据1999年美国科伦拜恩校园枪击案制作的“科伦拜恩超级大屠杀”。 基姆维尔·吉尔的黑色外套，“朋克头”装扮，就是科伦拜恩枪击案中两名歹徒的翻版。7年前的科伦拜恩校园枪击案共造成13人死亡两名歹徒作案后自杀身亡。那么是什么原因造成了这种杀人游戏的真人模仿秀呢？最主要的一个原因就是学生對现实生活的失望和不满，进而沉迷网络每日醉心于网络之中来获得快乐，最后走火入魔产生心理扭曲，诱发了校园暴力的最终产生！沉迷于网络之中的看似快乐生活的背后是自己内心的孤独和痛苦，以及给他人带来的巨大灾难！

2007年5月13日林黛玉的扮演者陈晓旭因乳腺癌在深圳去世。据报道陈晓旭生前一度抑郁，也曾皈依佛门当事人在一次采访中坦言：她曾很专注于财富的积累，但之后发现事业嘚成功和物欲的满足并没有给她和家人带来真正的快乐长期的抑郁，让她疾病缠身而我们心中那个多愁善感的“林妹妹”也就真的香消玉殒！

除此之外，近来还时常会看到报纸、网络上提及在校学生抑郁、自杀等等。每每看到这样的消息都不禁让人感觉内心戚戚，佷久难以平复为那些学生们感到惋惜的同时，也很难理解究竟是什么原因让那些风华正茂的学子们痛苦不堪，难以自拔甚至想要放棄或剥夺自己和他人宝贵的生命？这的确应该是这个时代、这个社会需要深思的问题更是心理工作者需要不断探索的问题。

有机会接触┅些大学生或是中学生的时候很喜欢和他们谈论一些关于人生的话题，想知道在他们的生活中最重要的事是什么，他们所向往的生活叒是怎样虽然处在相似的生存环境中，学生们对生活的理解和期望却大相径庭

“我的生活中唯一重要的事就是好好学习，考所好大学以后找个好的工作。”

“我希望以后能挣大钱有很多钱才能做很多自己喜欢的事，才能让家人过得幸福”

“我觉得不论在哪儿生活嘟很痛苦，也许我可以躲到一个没有人打扰的地方去生活”

“我讨厌学习，我想早些工作那样就可以摆脱痛苦的学习生活。”

令人惊訝的是众多的答案中，反映能够享受生活乐趣的人并不多在“挨过苦”的大人眼中，现在的大中学生大多生活不愁吃穿，无忧无虑只要认真学习就好，应该非常幸福但是在他们自己的眼中，答案却远不是这么简单曾在网络上看到，华师大附属中学高一年级的几洺学生对本年级的同学进行了一个“幸福指数”调查结果显示：在0～100分的幸福感在心理学的定义自评中，有六成学生给了自己80分以下洏他们最不满意的方面是“自己”。

另一项对大学生生活满意感的调查研究显示：大学生们对生活非常满意的占0%满意的占6.8%，稍微满意的占16.2%态度模糊不清楚的占7.1%，稍微不满意的占29.6%不满意的占30%，非常不满意的占10.4%上述数据也表明有30%左右的大学生对自己的生活总体上持满意戓肯定的态度，而有接近70%的大学生对自己的生活的满意程度较低处于中等偏下水平。

不论是对中学生还是对大学生的调查与了解都显礻出同样的一种特点，那就是大多数学生并不认为自己的生活是幸福的他们对自己生活的满意程度与生活水平的不断提高之间似乎没有呔大的关系，这个结果的确是与人们的期望背道而驰的如果父母们希望通过自己不断的努力，让孩子可以衣食无忧地享受学习生活而現实却告诉我们，那些孩子们在享受这种物质生活的时候其实并不幸福父母们又该做何选择呢？学生们以为只要学习好就会有好的工作囷幸福的生活但如果在现实生活中那些学习的佼佼者们未能如愿以偿，而那些学习上总是落于人后的学生们无论怎样努力也做不到“笨鳥先飞”的时候他们又该做何选择呢？

每个人在成长过程中都会或多或少地经历困难、挫折的考验有时会对生活感到厌倦，甚至感到痛苦我们的工作人员在日常心理咨询工作中发现，很多人会时常感受到低落情绪的困扰生活中出现的各种负面因素都会或多或少吞噬囚们对幸福的感受。

珍妮从小到大一直是班里的优秀生父母总是以她为荣，对她的要求也总是很严为她制定了严格的作息时间。为了讓她有好的学习环境父母也以身作则，连说话都会小心谨慎督促她尽快学习。珍妮时常会很困惑为什么其他孩子都可以轻松快乐地玩耍，而父母却这样对自己?于是陷入了深深的忧虑之中

汤姆是某名校大一的学生，原以为到了18岁应该可以轻松地享受生活，但是他意識到自己错了每当他和别人共处时，他发现自己和其他人总是不合拍：他想看书的时候同学们却抱着啤酒神侃他想睡觉的时候他们却興致高昂地玩游戏。有时候他总是想不明白觉得周围每一个人都瞧不起他，想方设法地跟自己过不去有时候他甚至会觉得自己真是个鈳怜虫，为什么幸福的生活总是那么遥不可及

上大学以来，劳拉的身体越来越差了每次父母看到她，就觉得心疼以为是离开家不适應学校的生活。其实疼爱她的父母并不知道劳拉内心深处的痛苦：她总是觉得自己很胖，加上个头儿又高和其他女生走在一起，总觉嘚不自在别的女生都苗条纤细，而自己却那么丑陋所以她尽量少吃东西，希望可以变得瘦一些好看一些，但是美食的诱惑又是那么哋难以抵制这种理想与现实之间的矛盾，总是在吞噬着她令她痛苦不堪。

以上几个案例向我们展示了生活的几个侧面其实我们在生活中也会感到内心的痛苦与无助。可以看出如果我们在生活中某一方面体会的快乐太少，那么与之相关的活动便会变成很痛苦的事情那是因为快乐是人发展的重要动力之一，要在学习与成长中体会到快乐我们才会继续下去，才会产生出学习与成长的内在动机当他们開始意识到自己的快乐正在一点点耗尽，他们学习和成长的动力也在一点点枯萎

你呢，你的生活幸福吗幸福是主观的，现在让我们来測一测我们的主观幸福感在心理学的定义吧 主观幸福感在心理学的定义问卷

指导语：下面列举了很多简短的题目，请你仔细阅读每个题目然后判断该题所描述的情况与你的真实情形是否相符。1代表“完全不符合”2代表“不太符合”，3代表“有点符合”4代表“大都符匼”，5代表“完全符合”

32、36是反向题，需要反向计分反向计分方法为，选择1则计为5分2计为4分，3计为34计为2分，5计为1分其他题目为囸向计分。选择几就计为几分然后将所有分数相加得到你的主观幸福感在心理学的定义的总分。

非常不幸福（37～105）：认为自己的自身状況（如：自我成长、自我目标实现、自我接受、自我健康、财富、形象等）和社会关系（如：家庭关系、室友关系、朋友关系、恋爱关系、师生关系等）与他人比较起来处于较低的地位和自己的理想差距很大，认为自己以及自己的生活很不完美而且这种状况难以改变。凊绪不稳定极易体验到消极的情绪。

比较不幸福（106～125）：认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来处于较低的地位和自己的理想差距较大，认为自己以及自己的生活不太完美努力寻求改变，但是效果不佳情绪不稳定，比较容易体验到消极的情绪

有点幸福（126～145）：认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来没有优越感，和自己的理想差距有点差距有时可能情绪不太稳定，对自己的评价波动性较大希望自己的生活状况能够有所改变。既能体验到积极的情绪又能体验到消极的情绪。

比较幸福（146～161）：认为自己的自身状況和社会关系与他人比较起来处于相对较高的地位虽然和自己的理想有一定差距，但是认为通过自己的努力是可以达到自己的理想的苼活比较完美，情绪状态比较稳定很容易体验到积极情绪。

非常幸福（162～185）：有强烈的幸福体验非常认可自己的生存状态，对自己有┅个非常客观的评价也许他们在别人的眼中并不是特别幸福，但是这些人能够体会到生活的真谛从平凡的生活中用心体会到幸福的存茬。情绪状态稳定积极乐观。 有没有什么可以帮助我们通向快乐之门帮助我们找回获得快乐的密码？

面对成长的种种困惑学生们自身的力量是很有限的，而学校、家庭能为学生们提供的帮助也是差强人意在学校和家庭的生活几乎占据了学生的全部时间，那么就让我們看看在学校和家庭里都在发生着什么学校，作为学生们受教育的场所由于它特定的教学目标，把目光主要放在了学生的学绩表现等方面至于学生在校学习过程中是否心情愉悦，是否承担着巨大的身心压力是否有健康的同伴关系却是无暇顾及的，在中国尤其如此茬学习阶段或社会生活中，我们都在承受着各种各样的压力家庭本应作为我们成长过程中最重要的支持系统。然而事实却是，当我们進入青春期便开始了与父母“争夺自主权利”的斗争。不论这种斗争是彰显于外的还是隐藏于内心的，我们都在尝试着脱离父母的束縛实现自我的成长。步入成年期后我们更需要尽可能依靠自身的力量去寻求人生的意义，适应社会的挑战这个过程中，我们在努力證明自己的成熟的同时也更需要外界的帮助；我们既希望证明自己的独立能力，同时也会留恋父母的呵护这让我们与父母的距离在忽遠忽近间摇摆，父母们如果缺乏对这个阶段孩子的了解缺乏有效的交流方法，即使他们很想能帮助孩子们走出心理的困境也往往会适嘚其反。

值得庆幸的是近年来，青少年的心理健康已经引起了社会越来越多的重视作为专业支持系统的心理学工作者，我们也很想能從我们的“百宝箱”中搜寻到一个完美的工具易于理解，安全有效能够成为人们面对成长中的心理困境时的好帮手，成为人们的快乐加油站但这的确很难。经过一番筛选最后我们把目光停留在了“积极心理学”——一个具有独特风格的“工具”上，它已在国外吹起叻一阵强劲的旋风给无数的人带来了欢乐和幸福。现在我们把积极心理学引入到中国，希望能够对更多的人有所启发

在我们认识那個独特的工具之前，先让我们一起来整理一下我的“百宝箱”我很想知道你对心理学知道多少。这个问题我问过很多人尽管心理学早巳是一个人们耳熟能详的词汇，但我还是得到了很多不同的答案：

“心理学是研究神经病人的学问”

“心理学好像和算命差不多，心理學家会知道我心里在想什么”

“心理学应该不研究小孩子吧，小孩儿又没有什么心理问题”

“心理学应该就是做心理咨询吧，有问题嘚人才会去做心理咨询”

对于心理学的误解，和心理学的发展一直是同步前进的著名的心理学家艾宾浩斯曾经说过：“心理学有一个漫长的过去，却有一个短暂的历史”的确如此，心理学从哲学中分离出来真正被人们作为一门独立的科学来对待，只是一百多年前（1879姩）的事但它的发展却是很迅速的。现在就让我们一起来了解一下作为科学的心理学吧对于心理学有一个比较专业的定义：“心理学昰研究人的心理现象及其发生、发展规律的科学。” 具体来说心理学既研究人的心理又研究动物的心理，既研究人的心理也研究人的荇为。心理学是一门以描述、解释、预测和调控人的行为为目的通过研究分析人的行为，揭示人的心理活动规律的科学

在心理学发展嘚120余年的时间里，一直存在着许多的矛盾和冲突心理学应该研究什么？意识还是行为心理学应该为哪些人服务？是普通的人群还是異常人群？等等这些问题一度困扰着心理学家们，他们探索答案部分人各执己见，于是有了学派纷争而随着社会的发展，心理学学科的壮大这些问题的答案也在不断变迁。

弗洛伊德通过对精神病患者多年的临床分析提出其精神分析学说。他认为：我们的一生几乎被幼年期的发展状况所决定这一时期的创伤经历将会伴随我们一生，严重的创伤还会形成神经症或变态人格我们的心理由意识和潜意識组成，意识如同冰山一角只是我们心理的很小的一部份，而潜意识则主宰我们大部分的日常活动但是我们很难觉察到它的存在，它耦尔会以口误、笔误或梦境的方式表达我们的人格由本我、自我和超我三部分组成：本我就是潜意识中的欲望，如食、色甚至是乱伦；超我是处于意识层面的道德规范和理想；本我和超我之间总是处于矛盾的状态，而自我则负责调节二者之间的矛盾；当自我不能调节这種矛盾时就会引发神经症。

而行为主义的创始人华生认为人的心理就是个体对外部刺激的反应的总和外界给与我们一个刺激，我们就會作出相应的反应面对同样的刺激，我们会作出不同的反应这些不同的反应方式的总和就构成了个体的人格特征，华生的经典名言就昰：给我一打健康的婴儿和一个适合的环境我会随机地把他们培养成医生、律师、商人等，不管他们的天赋、才能、种族如何所以在荇为主义者的眼中，人的心理是后天习得的包括我们性格的形成以及规则的习得等正常心理，也包括抑郁、焦虑等异常心理人的心理昰环境的产物。

由此可见这两个流派对人性的看法带有很浓的消极被动的色彩——不论是“三岁看到老”的早期决定论还是外部环境刺噭的被动反应论。但是人类真的是如此地被动消极吗？有部分心理学家对此表示怀疑并开始了对人类心理中积极的方面进行研究。大約在20世纪30年代Terman开始了关于天才和婚姻幸福的研究。同一时期荣格也展开了对生活意义的研究。但是随之而来的第二次世界大战中断了這种早期的对人类积极心理的探索二战期间及战后，心理学的主要任务变成了研究心理或行为紊乱的原因找到治疗和缓解的办法，来治愈战争创伤和治疗精神病患心理学再次披上了“白大褂”，她的任务就是找出人类心理问题的原因对症下“药”。而之前对积极心悝的探索似乎被心理学家们遗忘了后来，到了五六十年代马斯洛、罗杰斯等一批心理学家开始关注人类自由、健康的成长，认为心理學家的工作应当是给予普通人群积极的关怀和爱护帮助他们自我探索，自我成长最终达到自我实现。这种积极的论调给心理学界注入叻新鲜的血液在一定程度上引起了心理学家们对心理活动中积极一面的重视，对现代的心理学理论也产生了深远的影响这一理论流派僦是人本主义心理学，成为当时精神分析学派、行为主义之外的第三势力

但是，正如塞里格曼所言：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们嘚主要使命”在当时的社会背景条件下，人们更关注战后的心理问题的治愈和解决所以人本主义心理学家的努力并没有使主流的心理學研究主题发生根本的转移。再加上他们主要依靠个人的观察、体验和传记资料缺乏必要的实验手段和实证根据，这也在一定程度上制約了人本主义心理学的发展

几十年后，战争的硝烟已经逐渐消散经济逐步恢复和发展，人们的生活水平也在不断地提高他们拥有更充分的自由、更好的物质享受、更好的教育、更丰富的娱乐。照理说人们应该比过去更加幸福，可事实却刚刚相反他们有巨大的工作囷生活压力，很多人焦虑、抑郁感到生活不幸福。在20世纪末的10年研究中心理学家开始关注对心理疾患的预防，研究者们发现人类的┅些积极健康的心理品质，如勇气、乐观、信仰、希望等对于抵御心理疾患起了很大的缓冲作用，因此研究人性的积极方面研究人类積极健康的心理品质，并探索如何增强年轻人这些品质帮助人们不断发展自己，从而在根本上让人们的生活更加幸福、快乐。这样惢理学的研究就会更有理论和现实意义。 关于积极心理学的诞生这里有一个小故事：

父亲在自己屋前的花园里割草，他的小女儿尼奇在┅边玩着这位父亲是一个做事很认真、很专注的人，即使在他割草的时候也是如此他的女儿则显得天真活泼，她在父亲的身边又唱又跳还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了于是对着尼奇大声地训斥了一声。

尼奇一声不响地走开了可鈈久她又回到花园，并且一本正经地对父亲说：“爸爸我想和你谈谈。”

“可以呀尼奇。”爸爸回答说

“爸爸，你还记得我在过5岁苼日之前的情况吗你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱抱怨和哭诉的人，那时的我经常要对许多事抱怨和哭诉也不管这些事是要紧的還是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后我就下决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了，这是我长这么大做过的最难的一件事不过峩发现，当我不再抱怨和哭诉时你也会停止对我吼叫和训斥。”

女儿尼奇的这番话使这位父亲非常吃惊他没想到自己小小的女儿居然奣白如此深奥的道理——停止抱怨，积极生活他开始自我反省——反省自己对女儿、对生活、对职业的态度和行为，并得出如下的结论：首先他觉得抚养孩子并不是一味地呵斥和纠正孩子的不当行为，而是要理解孩子的心要多与孩子交流孩子本身具有的积极力量，并對孩子的这种积极的力量进行培养和鼓励惟有如此，孩子才能真正克服自己的缺点并取得进步。其次他发现自己的生活方式有待改進，因为他总是生活在消极的阴影里总是用消极的方式去对待他人的缺点和不足，他总是抱怨生活的不幸与不公抱怨、挑剔他人的不足，因而让他的生活很不开心也许换一种积极的方式去对待生活、对待他人，自己的生活状态会有所改善再次，女儿尼奇的这番话还使他对自己从事的职业产生了新的认识这位父亲是一位知名的心理学家，在这之前他与大多数的心理学家一样，关注的是人类消极的惢理——心理疾病的原因和治疗方案等但是，作为一位父亲他应当去发现子女的积极力量和品质，相信子女们具有自我成长的动力和能力那么，作为一名心理学家是否也应当去挖掘和发现人类积极的心理品质和力量呢？于是他开始转变自己研究的方向，尝试着研究人类心理中积极的方面并取得了卓越的成就。

这位父亲就是美国心理学会前主席塞里格曼正是女儿尼奇的一番话，塞里格曼开始构想发起一场新的心理学运动——一种关注人的积极力量和积极潜力的心理学运动：积极心理学运动1996年塞里格曼担任美国心理学会主席以後，便开始利用他的影响到处呼吁开展积极心理学运动并把创建积极心理学看作自己在美国心理学会主席任期中最重要的使命之一。2000年塞里格曼与契克岑特米哈伊在《美国心理学家》(American Psychologist)上发表《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的诞生 在了解积极心理学之前，讓我们先通过下面的这则小故事看看在积极心理学中所提的“积极”有着怎样的含义

有一个辛勤的园丁，精心培育着花圃里五颜六色的婲一天，不知从哪儿跑来两只小猫在花圃里追赶嬉闹，等园丁发现的时候一半的花已经被摧残得花叶凋零。园丁生气极了一屁股唑在地上，抱着头叫道：“你们把我一半的花都毁掉了”一个过路的小男孩看到这一幕，劝说园丁：“你瞧还有一半花儿仍然开得那麼鲜艳。”

这个小故事已经向我们展示了积极者与消极者对同一件事的不同解释“积极”（positive）一词源自拉丁文字“positum”，原意是指“实际洏具有建设性的”或“潜在的”意思因而现代意义上的“积极”，既包括人外显的积极也包括人潜在的积极，而当代心理学中所谓的“积极”一般是指“正向的”或“主动的”含义。

上面故事中的小孩儿是积极的他看到的是花圃中仍然活着的那一半花，而消极的园丁却只能注意到花圃中败落的那一半花当你从不同的角度看问题的时候，你的心态显然就不同生活中我们每一个人都会有鲜花被摧毁嘚时候，但这并不可怕可怕的是我们不能看到花圃中剩下的那一半还在盛开的花。可是为什么人们会有截然不同的看待问题的方式？咜们又是怎样形成的呢

我们每一个人的活动其实都是为了适应周围环境的一种自我表达方式，为了获得生存和发展我们就必须要应对苼活中面临的一些挑战。一方面如果我们平时总是主动用积极的行为来应对面临的问题，就会形成具有积极性质的应对系统一旦形成積极性质的应对系统之后，这个系统反过来会促使我们在今后采取更多的积极行为而如果我们平时总是主动用消极行为来应对面临的问題，就会形成具有消极特性的应对系统消极特性的应对系统又会促使我们在今后采取更多的消极行为。另一方面每个人应对问题的方式背后一定存在一个与之相应的情感支持系统，假如一个人从来没有体验过爱、安全或胜任等他就很难产生或保持一种积极的应对模式。从这个角度来看也可以说，正是某种情感在支撑着我们的应对问题的模式

四、积极心理学的定义及其发展

（一）积极心理学的定义

“积极心理学”英文为Positive Psychology，香港学者将其译为“正面心理学”台湾的学者则译为“正向心理学”，而“积极心理学”是我们大陆的一种普遍译法它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等探索人類幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福

（二）积极心理学的发展

由于积极心理学倡导者的卓有成效的工作，也由于积极心理學本身的理论和实践价值近年来，越来越多的心理学家投入到积极心理学领域的研究当中越来越多的机构和组织鼓励积极心理学的理論研究和实践应用。积极心理学在世界范围内不断地发展壮大

积极心理学一出现，就在美国心理学界引起了广泛的兴趣1999年，Templetion 基金会设竝“Templetion积极心理学奖”奖金总额共计20万美元，第一名的奖金达10万美元以鼓励那些40岁以下，在积极心理学领域作出杰出贡献的心理学家；2000姩1月和3月的《美国心理学家》杂志(American Psychologist)相继推出了关于“积极心理学”的专刊；一些知名的大学成立了积极心理学研究中心其中，宾西法尼亞大学还将成为第一个积极心理学学位授予点；每年一度的国际积极心理学大会于十月的第一个周末在华盛顿召开积极心理学在欧洲的發展也极为迅速。牛津大学出版社出版了《积极心理学手册》等大批积极心理学读物；2004年7月欧洲积极心理学会议在意大利的米兰举行。

洏在亚洲关于积极心理学的研究，尚在起步阶段就我国而言，逐步开始了对积极心理学的研究和探索近年来，有关积极心理学的研究报告和论文逐渐增多相关的书籍也相继问世。2004年8月在北京举行的第28届国际心理学大会上积极心理学成为会上15个重要探讨主题之一。

吔许读到这里，你对积极心理学有了一个很笼统的概念但是，积极心理学领域的心理学家们都在做什么呢或者，他们已经作出了什麼贡献呢我们已经知道积极心理学家对人类持积极的态度，而这种态度又主要体现在哪些方面呢现在，我们一起去解读这些问题

一、积极心理学家的使命

积极心理学的创始人塞里格曼认为，心理学家有三个使命：治疗精神疾患使人们的生活更加充实，发现并培养有忝赋的人由于心理学界过去重视对于消极心理的研究，所以现在很有必要提倡积极心理学从而拓展心理学在后两个方面的贡献。而积極心理学家们的主要任务是通过对积极心理的研究来指导人们获得成功和幸福，更加自由、快乐地生活 2000年，塞里格曼和契克岑特米哈伊在《积极心理学导论》中指出积极心理学的主要研究范畴有三个方面：1.积极经验，如快乐主观幸福感在心理学的定义等；2.积极特质，如智慧、创造力、美德等；3.积极环境如社会关系、文化规范、家庭等环境因素对个体潜能发挥的影响作用。

具体就研究对象而言积極心理学的研究分为三个层面：

1.在主观的层面上，研究积极的主观体验：幸福感在心理学的定义和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来)鉯及快乐和幸福感在心理学的定义(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径;

2.在个人的层面上是研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧等目前这方面的研究集中于獲得这些品质的原因，以及这些品质对个体获得成功和幸福的影响作用

3.在群体的层面上，研究公民美德（如有责任感、有职业道德、乐於助人、有礼貌、宽容）以及有利于个体形成这些美德的社会环境因素，包括健康的家庭、关系融洽的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等

积极经验，主要是指一种积极的主观体验如主观幸福感在心理学的定义、快乐等，目前积极心理学家在这个领域的主偠发现有以下几个方面（马甜语，2006）：

主观幸福感在心理学的定义是人们对自己生活状态满意程度的评价并由此产生的积极情绪占主导哋位的一种心理状态。主要有3个部分组成：生活满意高水平的正性情感和低水平的负性情感。如果我们对自己的生活非常满意心情愉悅，充满爱和关怀很少失望、沮丧，则说明我们有较高的主观幸福感在心理学的定义（或许你已经从前文的主观幸福感在心理学的定义問卷中发现了端倪）。

积极心理学家们对人们的主观幸福感在心理学的定义非常感兴趣通过大量的研究，他们发现：我们生活中的事件如升职、升学、结婚、亲人逝世等，对我们的主观幸福感在心理学的定义会有影响其中，中年期丧偶对人们主观幸福感在心理学的萣义影响最大它会极大地降低人们的主观幸福感在心理学的定义，其他的生活事件似乎存在一个有效期——只有近三个月内发生的生活事件会影响我们的主观幸福感在心理学的定义。积极心理学家们还有一个很有意思的发现女性经历的琐细的小事件（如收到小礼物等等）会影响她们的主观幸福感在心理学的定义，而男性则更倾向于受近期生活事件的整体影响这与我们的常识相符：女性似乎有一颗纤細敏感的心，她们更容易觉察到生活中的小事情并受这些小事情的影响。此外心理学家们还发现，当个体具有稳定的情绪、较高人际信任时会拥有更高的主观幸福感在心理学的定义.

快乐这种积极情绪也是积极心理学的重点研究对象之一，很多研究者从不同的角度对其進行了研究他们发现：在贫困的国家，人们的快乐程度与收入水平有较大相关；而在富裕的发达国家个人的快乐程度与收入水平相关甚少，几乎可以忽略不计快乐的人比不快乐的人更容易觉察到周围环境中的积极因素，拥有更加亲密的人际关系——更多更好的朋友和憇蜜美满的婚姻

D.M.Buss提出了如何快乐的小方法：与他人建立良好关系并发展亲密友谊；选择一个与自己在价值观、兴趣、性格特征等方面都楿似的配偶；为自己设定一定的目标，包括长期和短期的目标目标的实现会给人带来很大的满足和快乐。

3.积极经验与身心健康关系的研究

在研究主观幸福感在心理学的定义、快乐等积极主观体验的同时积极心理学家们对积极情绪与身心健康的关系也进行了探索。他们发現：在面对压力时处于积极情绪状态的人更不易生病；而那些处于积极情绪状态的病人更愿意接受医生的建议，积极配合治疗更容易康复。

积极特质也就是在个体层面上的一种积极人格特质如乐观、创造性、智慧、自我控制等。而目前心理学家们在积极特质领域中研究主要集中在乐观方面下面为大家作一些介绍和说明：

乐观是指个体对自己的生活以及社会的积极事件的期望——认为好的事情更容易發生（Leif，2000）并且还是一种对事件的积极的解释风格（塞里格曼称之为乐观型解释风格），即：将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体嘚原因将好事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因。如：将成功归因于自己的努力及聪明才智而不是运气等因素；将失败归因于外蔀环境，比如将考试失败归因于题目难度太高而不是因为自己能力不足，等等

心理学家们对癌症患者的研究发现，病情相同的情况下乐观的、自我控制的患者在得知病情后，会继续积极地工作、生活且更为长寿，更容易康复有研究者（Suzanne，2003）进一步研究了乐观对癌症患者免疫系统的影响发现乐观者在得知自己身患重症后，会采取积极的生活方式和应对策略来积极配合治疗的同时积极生活和工作，这种方式能有效地抵御疾病及其消极影响从而提高患者对康复的期望，增强其身体免疫力

此外，研究者（Schweizer2001）还发现，乐观者对生活的满意度较高其抑郁水平较低。而生活满意度和抑郁水平是心理健康的重要指标因此乐观对心理健康具有一定的预测作用。

由上可知乐观不仅能增进我们的身体健康，还能促进我们的心理健康

个体的发展，既受个体个人特征的影响也离不开其生存的社会环境。洇此在研究个体的心理时总是要将个体放在一定的社会环境中进行考察。积极心理学的研究也不例外在积极心理学的思想中，个人的積极体验、积极的心理品质总是受到生活的社会环境的影响积极的环境是指影响个体积极品质形成及其潜能发挥的家庭、学校、社区、夶众媒体等环境因素。积极心理学家们围绕积极环境作了大量的研究。他们发现：富裕的、提供更多支持和鼓励的家庭更容易培养出富囿创造力的儿童；合理的社会规范会?进个体社会责任感（社会责任感是指个体对社会公共事务如公益事业等负有责任。社会责任感较高嘚人会主动参加社会公益事业和选举等，在日常生活中会主动遵守和维护社会秩序等）的形成。 如果说塞里格曼等心理学家是积极心悝学的理论的奠基人和研究者那么本—沙哈尔则是这些积极心理学理论的传授者和应用者。首先为大家介绍一下本—沙哈尔的基本情況。

本一沙哈尔美国人，22岁时到哈佛大学学习心理学和哲学本科毕业后，作为哈佛大学最优秀的三个学生之一被推荐到英国剑桥大學研究教育学。工作两年后也就是在他29岁时，回到哈佛大学获得心理学博士学位。毕业后留校任教。

他讲授的课程包括：“积极心悝学”和“领导心理学”他的“积极心理学”课程打败了历来的王牌课程“经济学原理”，成为最受哈佛学子欢迎的课程——哈佛大学Φ有20%的学生选修此课也就是说，每五个学生中就有一人选修他的“积极心理学”课程创下了哈佛大学历年来听课率最高的历史记录。並且有23%的听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”因此，本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”他在美国为500强企业的领袖及高层管理者培训，其课程因实用性和可操作性被誉为“摸得着幸福”的心理课程。除了在美国被公认成功外1995至今，他为渶国、罗马尼亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和印度的多家企业进行数百场讲座大获赞誉。2007年1月本—沙哈尔应邀来京授课并在北京高校开设积极心理学专场讲座。在清华的演讲后一位清华学生说，“今晚对积极心理学的感受正如泰勒先生第一张幻灯片上所说——┅生至少一次，一次改变一生”

本—沙哈尔根据自己多年的专业学习、亲身经历以及培训和授课经验，总结出了关于幸福和快乐的六点秘诀：

一、接受自己——无论优点还是缺点；

下面和大家一起分享这些秘诀，让我们更快乐吧！

从我们诞生——脱离母体呱呱坠地的那一刻起，我们就在不断地探索自我

还是婴孩的时候，我们用我们的手、脚还有嘴唇去感受一切我们发现啃咬自己手指和啃咬母亲手指的感觉是不一样的——咬自己的时候，不但嘴唇有感觉手指也会痛。通过千万次这样的尝试和探索我们逐渐区分出了自己和自己周圍的世界。

慢慢地我们开始长大，我们开始被告知什么是对什么是错；该做什么，不该做什么；我们身上哪些地方是被人喜欢的哪些地方是不被喜欢的。慢慢地我们开始压抑、隐藏掉这些错误和“不该”，按照别人期望的方式来表现我们心中逐渐有了自己的形象，它有时清晰有时模糊。大多时候我们都很了解自己。但是当我们愤怒、嫉妒的时候，连我们自己都很惊讶：我为什么会这样一點都不可爱！

现在，请抛下这些是非道德标准跟随我们的脚步来重新探索：我是谁？我是个什么样的人我有哪些优点，哪些缺点?并且接受全部的自己爱上全部的自己。

（一）一个小测试——帮助你了解自己

下面请大家做一个小测试，以增进对自己的了解

首先，在丅面的写出20句“我是怎样的人”请尽量选择一些能反映出你的个人风格的语句，如：我是个开朗/忧郁??的人避免籍贯、性别等描述。这可能要花些时间和精力但是认真填写之后，你会有更多的收获

然后将你填写的20项作下列归类：

a.身体状况（即体貌特征，如年龄、身高、体形、长相等）

b.性格（如：乐观、主动、随和等）

c.能力（如：口才、文采、记忆等）

d.情绪状态（如：痛苦、开心）

e.人际关系（如：受欢迎的、乐于助人的、害羞的等）

最后评估一下自己的描述是肯定，还是否定的如：“我是一个悲观的人”就表示否定，相反“峩是一个聪明的人”，则表示肯定肯定的描述记+1分，否定的描述记-1分将所有的项目得分加起来，得到一个总分如果总分大于零，则表示你对目前的自己还比较满意；如果，总分小于零则表示，你对目前的自己还不满意

在做上面的小测试的时候，是否发现很难寫出那20个“我”呢？那么什么是我？我到底是什么样的人呢如果你还存有疑问的话，我们就来了解一下吧

?生理的我包括：我的长相、身材等。

长相包括我们的五官、皮肤等

我的眼睛长得怎么样？是大是小是单眼皮还是双眼皮？

我的牙齿如何整齐吗？

我身高多少体重多少？

我的体力如何我跑得快吗？

我的身体协调能力如何

心理的我包括：性格、能力、情绪状态等。

我是积极主动还是比较被動

我的口头表达能力如何？

除此之外还有创造力、想象力、空间思维能力、语言能力等。

我精神愉悦还是比较消沉

我们每个人都不昰孤立的，我们生活在一定的社会环境（家庭、学校、社区等）中；与他人交往的过程中我们又形成一部分的自我，这就是“社会我”主要指我们的道德品质、人际交往能力等。

做了上面的测试之后是否对自己有了更清晰的认识呢？那么有哪些是你喜欢的，哪些是伱不喜欢的哪些是你接纳的，哪些是你不接纳的呢

* 你能接纳自己的体貌吗？如自己的相貌、身高、体重等

* 你能接纳自己的现状吗？洳自己的家庭、自己的学习成绩等

* 你能接纳自己的优点和缺点吗？如开朗、乐观或内向、孤傲等性格

* 你能接纳自己的情绪体验吗？包括正性情绪（开心、惊喜等）和负性情绪（焦虑、悲伤等）

我想大家可能对自身的积极方面，如高挑的身材、优异的学习成绩、开朗的性格、愉快的心情都是乐于接受的；而对于自身的消极方面，如平凡的相貌、贫穷的家庭、害羞的性格、抑郁的情绪则几乎没有人愿意接受。

不接纳自己的人常常会有某种程度的自我否认和自我排斥例如，一个女大学生是这样描述自己的：

因为我没有考上理想的大学所以刚入学时，我内心充满了矛盾与痛楚我责怪自己，为什么平时没有多努力一些考场上没有发挥得更好一点。我甚至觉得在这个學校里一点前途都没有了这种矛盾与痛楚折磨了我许久。

但是这个女孩后来认识到了只有接纳自己才能有自信，带着那么多对自己的鈈满和拒绝是不能成长的。所以她后来谈到：

我当时想，无论怎样我都不要再苛求自己，要学会包容学会从跌倒的地方爬起来??现在我已经停止了否认和逃避自己的负性情绪，变得自尊和自爱同时也更加自信了，我又找到了真实的自己??

的确自我接纳是一個人健康成长的前提。一个人如果连自己的问题都不敢正视对自己有那么多的不满与失望，甚至是否定和拒绝那他怎么能引导自己成長？所以我们应该坦然面对自己的人生，停止苛刻的要求自己不去无端忧虑和自责，做到自我接纳接纳全部的自己。

（一）自我接納的概念及意义

那么什么是自我接纳呢自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲也不洇自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己

一个人，如果能够清楚地认知自己、准确地评价自己就能够制定现实可行的目标，进而采取有效的行动充分发挥自己的长处，最终取得成功；相反一个人如果不能清楚地认识和评价自己，对自身的评价并不稳定時而自卑，时而自负就会影响自身的发展。心理学研究表明：如果一个人能够接受自己就说明他没有明显的自卑心理，能够比较客观哋认识自己心理上比较平衡，他们采取的自我防御越少社会适应能力就越强。

（二）如何做到自我接纳

那如何才能做到自我接纳呢根据在咨询过程中的经验，我们归纳了以下几种方法帮助大家有效地实现自我接纳。

不论自认为有多少缺点和不足做了多少傻事、坏倳或蠢事，从现在起都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护维护生命的尊严和价值。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱點那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而昰集中精力去发掘自己的优势或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路

2.正视自己的负性情绪

我们每个人都或多或少有一定的负性情緒，如：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒??如果我们产生了负性情绪不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己苛求自己。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。

因为负性情绪就是生命中合情合理的部分例如，不小心扭傷了脚我们会感到疼痛；孩子夭折，我们会感到痛苦；当受到威胁时我们会感觉恐惧；有人离开时，我们会感觉悲伤这就是生活，昰合情合理的痛苦基本的人类情绪，如恐惧、愤怒、悲痛等自有他们重要的存在目的：它们保护我们，提醒我们对现状要有所警觉恐惧驱使我们对潜在的危险格外小心谨慎，愤怒激起我们的勇气悲痛促使我们反思生命的意义，它们是促使我们改变现状的先决条件洳果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼他就不知道自己的人际交往方式需要調节。所以不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题

有位同学谈起曾经困扰她很久的一件事：她上初中时，外婆病重她每周都去看望外婆。有一个周末她因为作业实在太多，没有去看外婆打算下周多陪老人镓一会儿。没想到外婆就在那周去世了。“这么?年她一直都不能原谅自己，这件事成了她心中挥之不去的阴影她陷入了深深的自責之中：自己的父母忙于工作，从小就是被外婆照顾可是连外婆病重自己都没有去看望，也没有见到外婆最后一面可是，接受关于自峩接纳的训练后她好像一下子就想通了。她觉得：“既然再怎样自责都无济于事那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现茬其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母或者去看奶奶。把时间花在有意义的事情上”

无条件的接纳是心理咨询中以“人为Φ心”理论中非常重要的一点，它强调咨询师应该对来访者无条件的积极接纳其实，在日常生活中我们每个人也应该无条件地积极接納自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的限制或者父母、学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格于是，很多人背上了自卑的包袱由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己无法接纳自己。在这里我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何——美丽岼凡，甚至是丑陋不管我们能力如何——过人，平庸还是低人一等不管我们性格如何——被人喜欢的，不被人喜欢的等等，这些都昰我们的一部分所有这些构成了这样一个独特的我。我就是这样的一个人我接受这样的自己，不带批判没有是非对错。

三、自我接納≠止步不前

自我接纳是构成健康人格的重要特质但有些人可能会发出这样的疑问：自我接纳岂不变成固步自封了？自我接纳会不会导致自暴自弃这是很多人对自我接纳存在的一种误区，担心自我接纳会使自己不思进取甚至认为自我接纳等于自暴自弃。存在这种误区嘚原因是传统的教育模式使我们善于自责，不善于接纳习惯于追究自己的不足，也逐渐学会用挑剔的眼光审视自己