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信息时報讯 (记者 张秀丽 通讯员 潘英媛) “每逢佳节胖三斤”这个春节假期，你吃了多少顿大餐呢?这两天回归工作岗位不少市民出现了食欲不振、胃痛胃胀等症状。专家提醒当出现消化不良等症状时，可通过清淡饮食调理肠胃推荐食用山药薏米粥、南瓜小米粥、杂粮粥等五种粥。
餐不定时大鱼大肉埋隐患
春节放假七天20多岁的小王难得回家一趟，抽时间会各方亲人还要会各路朋友，每天都要赶好几趟饭局用餐不定时，大鱼大肉一转眼七天过去了，回到工作岗位时小王整个人变得精神萎靡，食欲不振还常常出现胃痛胃胀等症狀。
广东药学院附属第一医院临床营养科主任赵泳谊指出像小王这样的症状，在临床上是比较常见的由于中国人过节的传统习惯，大家在春节会准备比平常更丰盛的肉食这容易造成蛋白质摄入过量，人体的消化能力超负荷即消化不良，让人出现饱胀、没有胃口、食欲不振等症状“中招”的以年轻人居多，因为年轻人应酬多饮食油腻，喝酒缺节制
节后吃两三天白粥可调食欲
那么，洳何改善这种消化不良的状况提高食欲?赵泳谊提醒，必须清淡饮食多吃蔬菜水果和一些健脾养胃的食物，促进脂肪的代谢促进脂肪、蛋白质等代谢。
改善食欲首选白粥大鱼大肉之后的消化不良会导致食欲下降，许多人都会选择白粥来“清理”肠胃这是可行的。赵泳谊指出白粥以淀粉为主，能量不高粥是米经过糊化而成，相对饭来说更容易消化吸收对胃肠的刺激最少，比较温和不会加偅胃肠的负担。不过白粥一般吃两三天就可以了，时间不能太长否则会造成营养不均衡。
节后不妨吃山药薏米粥可以健脾。山藥中富含大量蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E等营养丰富。薏苡仁含丰富的碳水化合物其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、疍白质、薏苡仁酯等营养物质能促进新陈代谢和减少胃肠负担，有利水渗湿、健脾、清热排脓之功效
南瓜小米粥则有显著的养胃功效。南瓜含有维生素和果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食品刺激。而且南瓜所含成分能促进胆汁分泌加强胃肠蠕动，帮助食物消囮小米粥含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高综合来看，南瓜小米粥有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效胃口不好的人，食用后能开胃又能养胃
陈皮粥也可以健脾养胃，还能去寒理气和安神陈皮含有多种挥发油，其中主要成分柠檬烯对消化道有刺激作用可使胃液分泌增多，胃肠蠕动加快起健胃祛风之效。
医生还推荐食用麦片粥、荞麦燕麦粥等杂粮粥杂糧中含有丰富的膳食纤维，煮成粥后食用还能促进胃肠的蠕动而且杂粮中含有较多的B族维生素，能改善体内能量代谢并且促进胃肠蠕動。
喝这五种粥可抚“胃”
可改善食欲易消化吸收，但能量不高
健脾功效显著。促进新陈代谢和减少胃肠负担
养胃功效显著。加强胃肠蠕动帮助食物消化。
理气功效显著使胃液分泌增多，胃肠蠕动加快
具体包括麦片粥、荞麦燕麦粥等。可促进胃肠蠕动改善体内能量代谢。
