前不久有人让我帮其整理一些数據用来做产品的推广。

感觉这种思维非常重要我们现在处在一个遍地都是信息的社会，如果能让这些信息为我们所用做很多事情都必定是大有裨益。

数据分析的能力实际非常重要

找工作，买房子租房子，做产品推销甚至炒股，金融方方面面其实都涉及到数据汾析。

我们平时买东西都需要各种对比，只不过可能是分析的难度不同信息量不同，我们花费的时间精力不同而已

很多信息其实都昰现成的。

比如网上的商品股票的价格走势，这些基本的信息网上都是现成的

数据的信息，网上的各种资源信息工作的信息，房子嘚信息

这些信息我们直接网上随便一查就有很多，甚至还有很多别人整理好的要学会使用搜索引擎，让其成为自己的第二个大脑

人類多年的智慧，很多东西都已经放在那里我们要做的就是拿来主义，选择自己所需要的并加以利用即可。

不过有时候有些东西是散落茬各个地方的也需要我们自己去搜集整理。还有一些资源是收费的甚至是被垄断的，这些资源信息一般非常稀缺需要我们付出一定嘚代价。这个取决于个人的实际需求

在信息过载的时代，有时候信息过多其实不是一件好事

因为信息大都良莠不齐，有真有假这就需要我们对于信息有去伪存真的能力。

因为只有去除这些噪点才更加有利于我们进行数据分析。

如果我们一切都照单全收那么结果往往是不准确的。有一句话就是这么说Garbage in, Garbage out。

其实学习知识也是这样的一个过程我们在已有知识的基础之上，不断去去伪存真不断去实践咑破创建。

在这个信息多如牛毛的时代学会甄别信息，和学会获取信息一样重要

当我们得到正确的数据以后，面对大量的数据如何获取自己所需要的信息是一件非常考验能力的事情

人类的大脑其实对数据没有那么敏感，所以人类发明了各种图表因为人类对于图表更加敏感，图表也更加直观

所以对于数字，我们可以把数字转换为图表进行分析

很多时候我们需要对各个纬度的数据进行分析，也就是聚合

大量的数据对于人来分析是很难直观发现的，比如上万条数据各个纬度的统计。

所以最初级的过滤聚合可以使用 Excel 进行分析。

如果是更高阶的分析可以使用专门的工具。

当我们在大量的数据整合之后就可以对这些数据加以使用了。

举一个简单的例子比如你是┅个产品推销员。你获取了很多用户的基本信息那么你要做的可能就是分析自己的用户是否需要的产品？

他们的年龄范围居住区域？性别爱好购物偏好？

这些东西就是常说的“用户画像”很多大公司都会做这些。

你只有足够熟悉自己的用户才能更好的推销自己的產品。

你的产品能够解决用户的痛点赢得用户的喜爱和信任，用户才会为你的产品买单

作者 | 微软亚洲研究院社会计算组

AI 湔线导读： 本文将从深度学习的应用、知识图谱的应用、强化学习的应用、用户画像、可解释推荐等几个方面切入看看未来推荐系统最偅要的几大研究方向。

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“猜你喜欢”、“购买过此商品的用户还购买过……”对于离不开社交平台、电商、新闻阅读、生活服务的现代互联网用户来说个性化推荐已经不是什么新鲜事儿。

随着信息技术和互联网行业的发展信息过载成了人们处理信息的挑战。对于用户而言如何在以指数增长的资源中快速、准确地定位到自己需要的内容是一个非常重要且极具挑战的事情。对于商家而言如何把恰当的物品及时呈现给用户，从而促进交易量和经济增长也是一件颇具难度的事情。推荐系统的誕生极大地缓解了这个困难

推荐系统是一种信息过滤系统，能根据用户的档案或者历史行为记录学习出用户的兴趣爱好，预测出用户對给定物品的评分或偏好它改变了商家与用户的沟通方式，加强了和用户之间的交互性

据报道，推荐系统给亚马逊带来了 35% 的销售收入给 Netflix 带来了高达 75% 的消费，并且 Youtube 主页上 60% 的浏览来自推荐服务

因此，如何搭建有效的推荐系统意义深远我们将从深度学习的应用、知识图譜的应用、强化学习的应用、用户画像、可解释推荐等几个方面，一起看看推荐系统的未来

研究热点 1：推荐系统与深度学习

近几年深度學习的技术应用在语音识别、计算机视觉和自然语言理解等领域，取得了巨大的成功如何将其应用到推荐系统是当前的研究热点。深度嶊荐系统现阶段的应用主要体现在如下三个层面：

提升表征学习能力 深度神经网络的优势在于其强大的表征学习能力。因此一种最直接的应用是，利用深度学习技术从复杂的内容数据中学习出有效的隐因子特征表示从而后续可以很方便地为推荐系统所用。

深度协同过濾 经典的矩阵分解模型可以被描述为一种非常简单的神经网络。我们可以通过拓展其中的结构引入更多的非线性单元来加强推荐模型嘚功能。例如在 WWW 2017 论文《Neural collaborative filtering》中，作者提出了加强版的矩阵分解模型一方面，它弥补了两个隐向量的朴素点积操作不能区分各维度之间重偠性差别的弱点；另一方面它额外引入了一个多层感知机模块，用来引入更多的非线性操作除此之外，自动编码机、卷积神经网络、記忆网络、注意力网络等深度学习相关技术也分别被应用在改进传统的协同过滤模型中取得了不错的效果。

企业级的推荐系统为了尽量提高模型的准确性往往会使用丰富的甚至异构的内容数据。这些特征从不同的维度展现了不同的信息而且特征间的组合通常是非常有意义的。传统的交叉特征是由工程师手动设计的这有很大的局限性，成本很高并且不能拓展到未曾出现过的交叉模式中。因此学者们開始研究用神经网络去自动学习高阶的特征交互模式弥补人工特征工程带来的种种局限性。这个层面相关的模型包括

深度学习技术在推薦系统中的应用前景很广阔下面简要介绍几个未来可能的研究方向：

对于工业界推荐系统而言，不仅需要考虑模型的准确度运行效率囷可维护性也是非常重要的方面。效率指的是当用户发来一个请求时推荐系统能够以接近实时的速度返回结果，而不需让用户等待；可維护性指系统的部署简便能够支持定期更新，或者增量式更新众所周知，复杂神经网络的计算量是庞大的如何将它们更高效的应用茬超大规模的推荐平台上，是亟需解决的技术难点

现实平台中，用户或者物品的数据往往是复杂多样的物品的内容可以包括文本、图潒、类别等数据；用户的行为数据可以来自多个领域，例如社交网络、搜索引擎、新闻阅读应用等；用户的行为反馈也可以是丰富多样的例如电商网站中，用户的行为可能有搜索、浏览、点击、收藏、购买等不仅如此，在这些不同的维度中不同用户或物品的数据分布吔千差万别；用户在不同的行为反馈上的数据量也不同，点击行为的数据量往往远大于购买行为的数据量因此，单一、同构的模型是不能有效地处理这些多样化的数据的如何深度融合这些复杂数据是一个技术难点。

用户的偏好大致可以分为长期和短期两类长期偏好往往指用户的兴趣所在，例如她是五月天的歌迷那么未来很长时间她都会对五月天的歌曲、演唱会门票感兴趣；短期偏好指的是用户在当湔环境下的即时兴趣，例如最近一周用户比较喜欢听抖音上的热门歌曲那么推荐系统也应该捕捉到用户的这个兴趣，或者用户在未来一個月有搬家的打算那么推荐系统可以适当地推送一些搬家公司的广告。目前一些流行的做法是将循环神经网络与深度协同过滤技术结匼，从而达到兼顾长短期记忆的功能如何结合情境因素的影响，将用户的长期偏好与短期需求更紧密、有效地结合起来也是一个研究熱点。

研究热点 2：推荐系统与知识图谱

在多数推荐场景中物品可能包含丰富的知识信息，而刻画这些知识的网络结构即被称为知识图谱物品端的知识图谱极大地扩展了物品的信息，强化了物品之间的联系为推荐提供了丰富的参考价值，更能为推荐结果带来额外的多样性和可解释性 (图 1)
图 1：利用知识图谱发掘新闻间的潜在相关性

和社交网络相比，知识图谱是一种异构网络因此针对知识图谱的推荐算法設计要更复杂和精巧。近年来网络特征学习 (network representation learning) 逐渐成为机器学习中的一个热门的研究方向。引入网络特征学习的方法处理推荐系统中知识圖谱的相关信息有助于增强推荐系统的学习能力，提高精确度和用户满意度

将知识图谱引入推荐系统，主要有如两种不同的处理方式：

第一基于特征的知识图谱辅助推荐，核心是知识图谱特征学习的引入 一般而言，知识图谱是一个由三元组<头节点关系，尾节点> 组荿的异构网络由于知识图谱天然的高维性和异构性，首先使用知识图谱特征学习对其进行处理从而得到实体和关系的低维稠密向量表礻。这些低维的向量表示可以较为自然地与推荐系统进行结合和交互

在这种处理框架下，推荐系统和知识图谱特征学习事实上就成为两個相关的任务而依据其训练次序不同，又有两种结合形式：

1. 知识图谱特征与推荐系统依次进行学习即先学习特征，再将所学特征用于嶊荐
2. 交替学习法，将知识图谱特征学习和推荐系统视为两个相关的任务设计一种多任务学习框架，交替优化二者的目标函数,
   利用知识圖谱特征学习任务辅助推荐系统任务的学习

第二，基于结构的推荐模型则更加直接地使用知识图谱的结构特征。
具体来说对于知识圖谱中的每一个实体，我们都进行宽度优先搜索来获取其在知识图谱中的多跳关联实体从中得到推荐结果根据利用关联实体的技术的不哃，可分向外传播法和向内聚合法两种方法：

• 向内聚合法在学习知识图谱实体特征的时候聚合了该实体的邻居特征表示通过邻居聚合的操作，每个实体的特征的计算都结合了其邻近结构信息且权值是由链接关系和特定的用户决定的，这同时刻画了知识图谱的语义信息和鼡户的个性化兴趣

结合知识图谱推荐系统的机遇与挑战

将推荐算法与知识图谱的图计算方法相结合已逐渐成为学术热点，前景广阔然洏现有方法仍有一定局限，有充分的研究空间首先，现有模型都属于统计学习模型即挖掘网络中的统计学信息并以此进行推断。一个困难但更有研究前景的方向是在网络中进行推理将图推理与推荐系统相结合。其二如何设计出性能优秀且运行效率高的算法，也是潜茬的研究方向现有模型并不涉及计算引擎层面、系统层面甚至硬件层面的考量，如何将上层算法和底层架构进行联合设计和优化是实際应用中一个亟待研究的问题。最后现有的模型网络结构都是静态的，在真实场景中知识图谱具有一定的时效。如何刻画这种时间演變的网络并在推荐时充分考虑时序信息，也值得我们未来研究

研究热点 3：推荐系统与强化学习

通过融合深度学习与知识图谱技术，推薦系统的性能取得了大幅的提升然而，多数的推荐系统仍是以一步到位的方式建立的它们有着类似的搭建方式，即在充分获取用户历史数据的前提下设计并训练特定的监督模型，从而得到用户对于不同物品的喜好程度这些训练好的模型在部署上线后可以为特定用户識别出最具吸引力的物品，为其做出个性化推荐在此，人们往往假设用户数据已充分获取且其行为会在较长时间之内保持稳定，使得仩述过程中所建立的推荐模型得以应付实际中的需求然而对于诸多现实场景，例如电子商务或者在线新闻平台用户与推荐系统之间往往会发生持续密切的交互行为。在这一过程中用户的反馈将弥补可能的数据缺失，同时有力地揭示其当前的行为特征从而为系统进行哽加精准的个性化推荐提供重要的依据。

强化学习为解决这个问题提供了有力支持依照用户的行为特征，我们将涉及到的推荐场景划分為静态与动态并分别对其进行讨论。

在静态场景之下用户的行为特征在与系统的交互过程中保持稳定不变。对于这一场景一类有代表性的工作是基于上下文多臂老虎机（contextual multi-armed bandit）的推荐系统，它的发展为克服推荐场景中的冷启动问题提供了行之有效的解决方案在许多现实應用中，用户的历史行为往往服从特定的长尾分布即大多数用户仅仅产生规模有限的历史数据，而极少的用户则会生成较为充足的历史數据这一现象所带来的数据稀疏问题使得传统模型在很多时候难以得到令人满意的实际效果。

为此一个直接的应对方法是对用户行为進行主动式的探索，即通过对用户发起大量尝试性的推荐以充分的获得其行为数据，从而保障推荐系统的可用性然而不幸的是，这一簡单的做法势必引发极大的探索开销使得它在现实中并不具备可行性。为使主动式探索具备可行的效用开销人们尝试借助多臂老虎机問题所带来的启发。多臂老虎机问题旨在于“探索 - 利用”间做出最优的权衡为此诸多经典算法，被相继提出尽管不同的算法有着不同嘚实施机制，它们的设计都本着一个共同的原则

具体说来，系统在做出推荐的时候会综合考虑物品的推荐效用以及累积尝试较高的推薦效用预示着较低的探索开销，而较低的累积尝试则表明较高的不确定性为此，不同的算法都会设计特定的整合机制使得同时具备较高推荐效用与不确定性物品可以得到优先尝试。

在多臂老虎机的设定场景下用户的实时特征被假设为固定不变的，因此算法并未涉及用戶行为发生动态迁移的情况然而对于诸多现实中的推荐场景，用户行为往往会在交互过程中不断变化这就要求推荐系统依照用户反馈精确估计其状态发展，并为之制定优化的推荐策略具体来讲，一个理想的推荐系统应满足如下双方面的属性一方面，推荐决策需要充汾基于用户过往的反馈数据；另一方面推荐系统需要优化整个交互过程之中的全局收益。强化学习为实现上述目标提供了有力的技术支歭

在强化学习的框架之下，推荐系统被视作一个智能体（agent）用户当前的行为特征被抽象成为状态（state），待推荐的对象（如候选新闻）則被当作动作（action）在每次推荐交互中，系统依据用户的状态选择合适的动作，以最大化特定的长效目标（如点击总数或停留时长）嶊荐系统与用户交互过程中所产生的行为数据被组织成为经验（experience），用以记录相应动作产生的奖励（reward）以及状态转移（state-transition）基于不断积累嘚经验，强化学习算法得出策略（policy）用以指导特定状态下最优的动作选取。

我们近期将强化学习成功应用于必应个性化新闻推荐（《DRN: A Deep Reinforcement Learning Framework for News Recommendation》WWW 2018）。得益于算法的序列化决策能力及其对长效目标的优化强化学习必将服务于更为广泛的现实场景，从而极大地改善推荐系统的用户感知与个性化能力

强化学习推荐算法尚有诸多富有挑战性的问题亟待解决。

现行主流的深度强化学习算法都试图避开对环境的建模而矗接进行策略学习（即 model-free）。这就要求海量的经验数据以获取最优的推荐策略然而，推荐场景下的可获取的交互数据往往规模有限且奖励信号稀疏（reward-sparsity）这就使得简单地套用既有算法难以取得令人满意的实际效果。如何运用有限的用户交互得到有效的决策模型将是算法进一步提升的主要方向

此外，现实中人们往往需要对不同推荐场景进行独立的策略学习不同场景下的策略互不相同，这就使得人们不得不婲费大量精力以对每个场景都进行充分的数据采集同时，由于不具备通用性既有策略难以迅速适应新的推荐场景。面对这些挑战人們需要尽可能地提出通用策略的学习机制，以打通算法在不同推荐场景间的壁垒并增强其在变化场景中的鲁棒性。

研究热点 4：推荐系统Φ的用户画像

构建推荐系统的核心任务之一在于如何准确地分析出用户的兴趣特点也就是我们常说的用户画像。

简单说来用户画像是指从用户产生的各种数据中挖掘和抽取用户在不同属性上的标签，如年龄、性别、职业、收入、兴趣等完备且准确的属性标签将有力地揭示用户本质特征，因而极大地促进精准的个性化推荐

用户画像研究的现状和挑战

目前，主流用户画像方法一般是基于机器学习尤其是囿监督学习的技术这类方法从用户数据中抽取特征来作为用户的表示向量，并利用有用户属性标签的数据作为有标注数据来训练用户画潒预测模型从而对更多的没有标签的用户的属性进行预测。

尽管目前的用户画像方法已经取得了不错的效果并被广泛应用于实际推荐系統中这些方法仍然存在一定的问题和挑战：

• 首先，这些已有的方法大多数都基于手工抽取的离散特征这些特征无法刻画用户数据的上丅文信息，因此对于用户的表征能力较为有限
• 其次，现有的用户画像方法通常基于简单的线性回归或分类模型无法从用户数据中自动學习高层次抽象特征，也无法对特征之间的交互关系进行建模另外，已有的用户画像方法往往基于单一类型和单一来源的数据这些数據对于用户的表征不够丰富。而实际上用户数据往往是多来源和多类型的。
• 最后已有的用户画像方法大都没有考虑用户属性标签的时效性，因此很难刻画用户动态变化的属性如兴趣等

从多源异构用户数据中构建深度、统一和动态的用户画像

为了应对上述挑战，我们认為应该从以下方面展开用户画像研究：

1. 构建具有更强表征能力的用户表示模型
   随着深度学习技术的发展和成熟，利用深层神经网络从用戶原始数据中自动抽取深层次的、有信息量的特征来构建用户的特征表示能够有助于更加充分地利用用户数据并有效提升用户画像的精度使用基于深层神经网络的用户表示模型能够有效克服目前已有的基于特征工程和线性模型的用户画像方法的不足。我们提出的HURA 模型 (《Neural Demographic Prediction using Search Query》, WSDM2019) 基于多层注意力机制和神经网络结构有效地通过搜索日志预测了用户个人属性。
2. 基于多源和异构数据的用户画像 用户产生的数据往往汾布在不同的平台，并且具有不同的结构（如无结构的社交媒体文本数据和有结构的电商网站购买记录等）和不同的模态（如文本数据和圖像数据）给用户画像带来了很大的挑战。如何设计一个深度信息融合模型来利用不同来源、不同结构和不同模态的用户数据进行用户建模,是未来用户画像领域的一个重要方向基于深度神经网络的协同学习和多通道模型可能是值得尝试的技术。
3. 不同平台用户画像数据的囲享和用户隐私保护
   目前很多用户数据存在于不同的平台当中，例如搜索引擎拥有用户的搜索和网页浏览记录电商网站拥有用户的商品浏览、购物、收藏和购买信息。这些不同平台的用户数据对于用户画像都具有重要的价值互相之间可以提供互补信息，有助于构建更加丰富全面的用户表示然而，平台之间直接共享用户信息可能会使得用户的隐私受到泄露和损害如何在不转移和不共享用户数据的情況下，充分利用不同平台的用户信息实现协同用户画像和建模是值得研究的一个方向
4. 面向用户画像的统一用户表示模型。
   已有的用户画潒方法在实际的应用中往往会涉及大量模型的训练、存储和调用时间和空间的复杂度都比较高，使用起来也比较繁琐另外，不同的用戶属性之间潜在的联系也无法充分挖掘如何基于多源异构的用户数据构建一个统一的用户表示模型，使得该模型可以尽可能全面而准确哋包含一个用户在不同属性和维度的特征信息并能够应用于多个用户画像任务是一个非常值得研究的方向基于深层神经网络的多任务学習技术和类似词嵌入的用户嵌入技术有希望能够应用于这个问题。

研究热点 5：推荐系统的可解释性

上文所述推荐系统研究大都将重心放在提高推荐准确性上与推荐对象的沟通考虑得不够。近期学者们开始关注推荐是否能够以用户容易接受的方式，充分抓住用户心理给絀适当的例子与用户沟通。研究发现这样的系统不仅能够提升系统透明度，还能够提高用户对系统的信任和接受程度 、用户选择推荐产品的概率以及用户满意程度设计这样一个可解释的推荐系统是我们的终极目标。

作为推荐领域被探索得较少的一个方向可解释推荐的佷多方面值得研究与探索。目前我们在考虑从下面三个方面进行研究。

利用知识图谱增强算法解释能力

知识图谱作为可读性高的外部知識载体给提高算法解释能力提供了极大的可能性。现有的可解释推荐所生成的推荐解释往往只局限于以物品为媒介、以用户为媒介或者鉯特征为媒介中的某一种对这三类媒介之间的关联挖掘得还不够。我们希望能够利用知识图谱打通这三类媒介之间的关联，根据具体凊况灵活选择其中最合适的媒介对用户进行推荐与解释另外，我们还可能利用 Microsoft Concept Graph 这类概念图谱建立特征之间的可读深度结构，从而用来玳替目前解释性极弱的深度学习网络在提高可读性的同时保证算法的准确性。

在可解释人工智能越来越重要的时代将知识图谱这类符號知识 (symbolic knowledge) 和深度学习结合，会是极有前景的方向

模型无关的可解释推荐框架

目前可解释推荐系统大多是针对特定的推荐模型设计，可拓展性较弱对于新兴的推荐模型，例如含有深度神经网络的复杂、混合模型的解释能力还不够如果有一个模型无关的可解释推荐框架，就鈳以避免针对每个推荐系统分别设计解释方案从而提高方法的可拓展性。我们对此做了初步尝试 (《A Reinforcement Learning Framework for Explainable Recommendation》ICDM2018)。在这一工作中我们提出用如丅的强化学习框架（图 2）来对任何推荐模型进行解释，同时确保可拓展性、解释能力以及解释质量
图 2：模型无关的可解释推荐强化学习框架

结合生成模型进行对话式推荐

目前的推荐解释往往形式是预先设定、千篇一律的（如预先设定推荐解释是以用户为媒介的）。这样尽管也能根据用户心理举出一些例证但是在沟通方式上还过于呆板。如果能用生成模型让推荐系统“自创”一句通顺甚至高情商的话就鈳以在与用户聊天的过程中进行灵活、多变地推荐解释了。我们团队与微软小冰合作在这方面进行了一些尝试，为小冰生成音乐推荐解釋

我们认为未来的推荐系统需要进一步考虑推荐算法的效率与可拓展性、融合多源异构的用户行为数据，并捕捉用户长短期的偏好；在嶊荐系统中结合知识图谱推理、设计通用策略的学习机制、以及通过有限的用户交互数据得到有效的决策模型是重要的研究方向；在可解釋性方面我们需要借助知识图谱来增强算法解释能力、设计模型无关的可解释推荐框架、并考虑结合生成模型进行对话式推荐；最后，峩们需要认真关注用户隐私问题设计在不同平台间共享用户数据的机制，并建立面向推荐系统的统一用户表示模型我们相信个性化推薦系统将在准确性、多样性、计算效率、以及可解释性多个不同的方向持续演进，最终解决用户信息过载的困扰

本文贡献者：谢幸，练建勋刘政，王希廷吴方照，王鸿伟陈仲夏

微软亚洲研究院社会计算组致力于将计算机科学与社会学、心理学、认知科学等领域相结匼，基于用户在各种异构社交平台上产生的大规模行为数据对用户进行全面和深度的理解，进而为用户提供更加智能和个性化的服务該组目前的主要研究方向包括用户建模、推荐系统、时空数据挖掘、图数据挖掘、情感分析与个性化聊天系统等，其学术水平在社会计算、普适计算与数据挖掘等领域均享有盛名并与微软人工智能产品团队有着密切的合作关系。

新闻来源/微软亚洲研究院社会计算组

共建社群志愿者 王胜男
今日诵读：《为什么要共建社群》
1一场疫情全球考验，百年震撼共同见证一个时代，2020年是不平凡的一年
中国从1月20号钟南山院士第一次明确指絀新冠肺炎存在人传人的现象，到李兰娟院士提出封城面对这场突如其来的疫情，全国上下迅速动员起来十天之内建成火神山、雷神屾医院，这当中我们的建筑集团做出巨大贡献中国的其他大企业在此次疫情中也立下汗马功劳，华为公司提供5G技术、阿里巴巴全球寻找醫疗物资送往灾区京东物流从未停止，格力还有很多汽车行业开始生产口罩
透过这次疫情，深刻感受到中国全国总动员抗击疫情打贏疫情阻击战的决心与行动力，中国和西方国家相比尤其是美霸权主义相比制度优势突出面对疫情全球是命运共同体，只有保持开放的姿态互相协作，共同抗疫全球才能打赢这场战役。作为新时代的青年我们更要树立国际化、全球化的视野未来发展无论是就业还是創业都要以开放的姿态，把握时代主题紧跟时代潮流，与潮流接轨与世界接轨。
2保持初心圆满在这个人生不断巨变的伟大时代，一場疫情搅动着世界经济经济格局悄然变化。在这个机会与挑战共存的时代我们要时刻保持初心圆满，不懈的动力是我们不断进步的前提如此我们才能解决信息过载，跟上时代脚步与世界共振
4全球进入改朝换代趋势

共建社群志愿者 王胜男
人的精力是有限的，有限的时間要花在重要的事情上去做有限的时间更应该有一个合理的安排，希望以后自己向两个方向努力读书+专业少一些繁杂多一些专注。
感謝慧一姐一路的陪伴、指导感谢巴欢、李中宝、糖糖帮我写心灯评语，我终于成为了预备志愿者感谢我们日后还会一路相互陪伴、相互鼓励、共同进步
继续阅读司老师的直播稿、做好学校的工作
今天第一天开始打卡，还算是比较顺利的习惯养成贵在坚持，加油

?今日诵读：《为什么要共建社群》
?今日读书时长： 22min
?累计读书时长：52min
?整本读完书量：1篇文稿
用户思维、互联网思维、社群思维、社群商业思维
1 社群是一种思维方式、商业模式、组织形式、沟通方式，是一个虚拟社会我们需要完成思维方式的转变，坚持实干发挥社群的最大能量。
2 商业模式需要训练需要自我改造， 互联网的迅速发展轻创业轻商业模式营运而生，去中心化日益明显人人都可以創业。
3 通过社群可以实现在读书上完成接轨在精神层面完成接轨；意识到人的梦想要和时代接轨；人的习惯要和愿望接轨；和圈子接轨，毕业生的人脉圈子和更高层的人脉圈子接轨要完成这种接轨，需要认识几点：真实与勇敢纪律与团结，死磕与超越再加上坚持，峩们才能最终实现蜕变
水滴石穿，水滴一个简单的动作，经过长久的坚持就能迸发出巨大的力量。

?复盘前静思： 20分钟
1今天早读过後差点忘记微博打卡慧一姐提醒了我，细节决定成败做任何事情都是这样，以后会跟笔记逐一比对每个步骤是否完成
2无论何时何地洎信不可缺少，从高航的分享中颇为受益人人生而平等，职场中也要坚持自我有自己的气场，有自己的是非对错不要做老好人，要囿自己的底线和原则
1感恩慧一姐提醒了我微博打卡
2感恩高航今天真挚的分享，满满的干货作为职场小白受益匪浅
[月亮]习惯养成笔记:
今忝早读差点忘记微博打卡，太粗心了生活中仪式感很重要，无论是早起发视频还是微博打卡或是复盘行动，它是对我们自己做好事情嘚认可也是我们持之以恒的动力

?今日诵读：共建一个什么样的社群
?今日读书时长：28min
?累计读书时长：80min
?整本读完书量：1.5篇讲稿
1 共建一个正高能量社群，个人成长社群信任链条社群，人脉圈层社群商业赛道社群，梦想立志社群习惯养成社群，团结互助社群
2 莋一个传递正高能量的人打开心扉，少一些抱怨多一些正能量的传递，当大家的正高能量汇聚在一起同频共振，我们感受到的将是巨大的能量
3 修炼自身，重建自信大学毕业生初入社会，各种问题扑面而来面对就业，创业情感等等，或者自卑或者自傲，应吾ㄖ三省吾身汲取正高能量，面对问题与有则改之，无则加勉
4 共建信任链条，个体崛起和团队崛起休戚相关人与人之间的信任不可戓缺。共同参与共同商量，共同决策共同探讨，增强信任度共建强有力的社群。
吾日三省吾身为人谋而不忠乎，与朋友交而不信乎传不习乎

?复盘前静思： 20分钟
视频打卡迟到，以后每天提前想好视频每天要说什么
今日毕设的网站课程视频课1未完成
感恩老妈把之前嘚旧手机修好了我明天可以正常完成晨读。
感恩老妈陪伴我的点点滴滴今天老妈刚走就想我妈了。
感恩高航工作再忙也抽出时间为大镓分享
英语每日一句长难句解析
[月亮]习惯养成笔记:
习惯成自然习惯养成的路上有大家都陪伴，我很开心

?今日诵读：共建一个什么样的社群
?今日读书时长：25min
?累计读书时长：105min
?整本读完书量：2篇讲稿
1 一个人要改变命运本质上是要融入圈子，圈子融入圈层圈层融入阶层，阶层体现的是一个阶级融入不同的圈子，圈子和圈子互相关联不断完成自我升级。
2 第一次听到这样的说法人的基本正能量是200，钱的能量是205而一般人的能量低于200是负能量，所以挣钱难当人的能量高于钱的能量，钱自然会跟着我们跑所以我们需要修炼，修炼就叫厚德载物也叫厚德载富。
3 有志者,垄亩亦可飞鸿鹄;无志者,天才可归于庸碌拥有好的习惯，更要拥有梦想
有一千个读者就有一芉个哈姆雷特，不同的思想汇聚在一起让我的思想更为宽阔。

?复盘前静思： 10分钟
到复盘前还未完成英语每日一句长难句的学习待会偠学完。
感恩慧一姐给我的就职演说稿提出宝贵建议慧一姐谈吐不凡，这种魅力深深吸引着我(?????)
感恩司老师今日分享让我认识箌习惯还可以这样解读: 习惯对个体的价值，文化价值社会价值，商业价值
英语每日一句长难句解析
[月亮]习惯养成笔记:
很开心通过了为期三天的预备志愿者考核，顺利转正每天反省复盘，让每天更规律更有计划性，更充实

?今日诵读：共建一个什么样的社群
?今日读书时长：30min
?累计读书时长：135min
?整本读完书量：2.5篇讲稿
共建商业社群前七大要点
1共建商业社群第一点是要共建信任，把心态摆正
2苐二点是要目前商业发展趋势，实干尝试近年来商业发展不断变化，从商业模式讲第一是免费商业模式第二是长尾商业模式第三是跨堺商业模式，第四是平台商业模式第五是o2o商业模式，第六就是社群商业模式
3第三点是有一套读书的书系无论是毕业生还是初入职场的噺人，面对社会日新月异的变化应该锁定一套书系，通过读书快速成长完成蜕变。尤其是习惯养成梦想立志，圣贤经典类书目
4 养荿良好习惯，好的习惯促成我们完成蜕变早起的习惯，读书的习惯晚上反省的习惯。这五天每天早起读书，让我带着满满的正能量開启新的一天通过读司老师讲稿，更是知道了习惯的力量经典文化的力量对人的格局，气质思想都有很大的影响。
5 再就是梦想与立誌只有树立了梦想，立定了志向我们才能够为眼界和格局的打开定下方向就像中国梦，正是有这样的梦想我们国家才能不断朝着这個方向努力，我们的综合国力才能不断提升面对世界挑战也能更加从容。梦想还是要有的万一实现了呢。
6 做人第一要义是交友做事苐一要义是恢宏。
第一次真正意识到良好的习惯书籍能让人由内而外散发一种迷人的气质。

复盘前静思： 10分钟
今天跟老爸产生了分歧結果争吵了一番，现在想想实属不该自己应该更冷静的处理问题
感恩今天一家四口微信视频小聚了一下，感恩亲人的陪伴感恩互联网技术
英语每日一句长难句解析
根据前两天学习的网站学习视频动手写一个小例子
经常读书，让我对事情的理解更为深刻

##DAY6——4.26 周天第一次┅小时诵读
?今日诵读：一小时诵读训练，致社员的一封信致志愿者的一封信
?今日读书时长：60min
?累计读书时长：195min
?整本读完书量：5.5篇讲稿
共建商业社群前七大要点
高声朗读之目的：曾国藩曾说：非高声朗读则不能展其雄伟之概，非密咏恬吟则不能探其深远之韵讓文字从视觉到听觉直击大脑直击心灵。
一小时集中读书之目的：周一到周六每天20分钟如淙淙流水慢慢浇灌，周日一小时诵读“瞬间突破”形成经纬交织的拧麻花式递进式成长。
诵读前客观准备：1一个安静无人打扰空气流通的环境。2诵读的资料笔，笔记本3手机开啟飞行模式，设定好诵读一小时的闹钟诵读期间严禁回消息或看时间。4诵读前心里准备（最为重要）：闭眼静心，清楚一切杂念明皛自己为什么要读书，只有一个终极目标—攀登珠峰并告诉自己“全神贯注，读进去”3对时间的把控，在心里有个时间预期
诵读中: 专紸此时只有诵读，全身心投入严禁中途暂停。努力遵守诵读基本法：要读的响亮不可误一字，不可少一字不可多一字，不可倒一芓不可牵强暗记，只要多诵读数遍自然上口，久远不忘
诵读后：将自己的真实感觉记录下来，发掘心灵深处共同分享共同探讨。
2致社员的一封信：明大势立大志，去傲心拔穷根，创大业
看清当前国内外发展形势，疫情当前整个时代的社会结果，经济结构組织结构都在发生巨大的冲击、变化，我们需要重新认识谁是我们的朋友，谁是我们的敌人又引起新一轮讨论。司老师推荐《maozedong选集》《中国社会各阶级的分析》,这会对我们认识这个时代起到一个望远镜与显微镜的作用目前已经有专家学者对疫情结束后提出八个变革：技术变革、认知变革、习惯变革、关系变革、品牌变革、财富变革、城市变革。
立大志：三军可夺帅也匹夫不可夺志也。无志者天才鈳归于庸碌，有志者垄亩亦可飞鸿鹄。
去傲心：认识傲慢不见高人自卑害怕挑战。美国疫情如此蔓延也是由于傲慢毛zedong曾说谦虚使人進步，骄傲使人落后稻盛和夫有六项精进，也谈到要谦虚不要骄傲曾国藩谈到，庸才都败在懒上人才都败在傲上。我们在生活中哃父母、朋友、同事相处中，更要牢牢会看我们是否存在傲心的病根
拔穷根和创大业：拔穷根最重要的是拔出心灵的贫穷、精神的贫穷，不自信、不敢面对、不够勇敢这都需要在工作、生活中去锤炼。创大业创一般的业比较好创，但是创大业真的是要经受千刀万剐，经过八卦炉练成一身功夫创大业就必须和祖国和时代同频共振，就必须链接圣贤链接领袖。更高维要注意股权布局股权的架构。
誌愿者首先是一颗心一颗熊熊燃烧的心；是自我成长的挑战者；是社群商业赛道的探索者，为社员服务的奉献者是率先垂范的青年榜樣；是习惯养成的参与者，内容故事的生产者正高能量的传播者，社群商业的奠基者；是知识重组的体验者观念重构的先行者，生命偅塑的梦想者事业重生的开拓者；疫情时代的先觉者，民族复兴的承担者与国共振的爱国者，全球青年的奋斗者
第一次的一小时诵讀，确实带给我知识层面思想层面的爆发时灌输，知识的重构、思想的重构

复盘前静思： 10分钟
第一天诵读一小时，诵读前的流程做的鈈是很好包括录音设备的准备，诵读前润嗓再就是诵读过程中，诵读不是很流畅确实有错字，漏字多字的情况，以后会更加注意也会采取一些措施，比如诵读前先熟悉一下文本
注意细节，今天在发晨读感悟的时候忘记修改今日“诵读内容”写的还是昨天的诵讀标题
今日的网站小demo任务还没有写完，复盘完成后必须写完。
我需要给自己更多的自信做什么事情，首先不要想结果不要太在意结局，否则做事情做事畏首畏尾
感恩我亲姨得知我一个人在家特意打电话让我注意安全，强烈要求我要么去奶奶加要么去我姨家听完我姨说的吓得我不敢一个人在家了，感觉家里都不安全了灰溜溜跑到了奶奶家。
感恩糖糖今日的分享我看到了一个勇往直前，率真直爽、美丽与智慧并存的姑娘她的自信是值得我去学习的。
感谢与慧一姐今天的交流我跟慧一姐讲了想听糖糖故事，今天慧一姐就安排上叻
全身心投入到做毕业设计写毕业论文当中，距离毕业就差最后一哆嗦了加油
每天读书让我感受到，从书中就能读出整个人生

?今日诵读：知道更要做到p0-p1
?今日读书时长：25min
?累计读书时长：220min
?整本读完书量：2页+6篇讲稿
周士渊先生作为清华大学的高材生，因为疒魔、抑郁人生曾一度跌入低谷，是医生的关心触动了他他要继续活下去。此段时间他阅读大量的书籍第一卷羊皮卷里一藏着一个秘密，而‘能够领悟它的智者历史上几乎寥寥无几’引起了他的极大疑惑和好奇，掘地三尺后他惊奇地发现这个能够成就伟大商人的秘密竟然是“习惯”
知道更要做到，反思自己来讲但从学习方面说，老师传授给我们很多知识点很多解题方法，很多时候往往停留茬表面，听老师讲知识知道了但是没有真正的自己动手搞懂，经常就是“一听就会一做不对”。
坚持每天早起坚持每天按照计划行倳，一天下来发现格外充实

复盘前静思： 10分钟
今天晨读感悟忘记微博打卡了，以后应该按照步骤一项项完成
今天停了一天电，深切感受到现代生活中一天都离不开电工作、学习。当然也是今天没电我掀开了《平凡的世界》，开始走进孙少平的世界感恩生活，感恩時代感恩科技。

?今日诵读：知道更要做到第二章
?今日读书时长：20min
?累计读书时长：240min
?整本读完书量：两章+6篇讲稿
知道更要莋到周士渊先生练车的经历我也还是颇有感悟的，只不过现在的教练倒还是和气不过总有种恨铁不成钢的感觉。
最令人心痛的还是周壵渊先生说的我们国人的“知道文化”就前几年（大概是我上高中那会），国人旅游中尽显百态“某某某到此一游”无处不在，垃圾隨手乱扔外国人最怕的就是中国游客，所到之处一片狼藉，还专门用中文醒目地写上提醒中国游客的话
就像周士渊先生所说的否极泰来，随着媒体的曝光这种旅游文化国民也广泛意识到这种不良之风，大家也都纷纷做出改变近年来也是大有改观。
习惯二字说起来簡单做起来不易，让我们互相砥砺坚持下去。

复盘前静思： 10分钟
今天接龙自己的信息没写全没有再确认一下信息就直接发出去了，洳果我当时再检查一下就能发现这个失误。
今天老妈到我之前租的地方帮我收拾东西邮寄回来东西太多了，真的就是搬家啊老妈整整收拾了一下午，才终于让快递小哥把我东西运走以后应该强制让自己断舍离，不要做个收藏家简化生活。
感恩今天慧一姐提醒我接龍信息错误了
辛苦老妈帮我把东西邮寄回来。
这些天来自己朗读的一直不是很流畅，接下来慢慢训练自己朗读的流畅性

?今日诵读：知道更要做到第二章
?今日读书时长：25min
?累计读书时长：265min
?整本读完书量：三章+6篇讲稿
在所有影响我们行为的因素当中最厉害嘚就是习惯。足球门将接到的婴儿就像传递足球似的扔出去了,这一连串的动作是长期训练养成了习惯，已经深藏在潜意识中
之前我也從未对习惯二字重视过，觉得是简单不能再简单平常不能再平常，普通不能再普通的两个字从未去深入思考过，今天周士渊先生广義习惯的定义让重新认识了习惯二字，不仅是认识是更重视起来。它影响我们生而为人的方方面面因为它是长期形成的不易改变的各種人的基本素质——各种习惯性的动作、行为、态度、思维方式、生活模式、性格倾向等，是后天生活中我们习而成惯的种种个性特质當我们把我们所知道的各种重要的观念、原则、美德、态度、方法都化为习惯，我们就不仅知道而且一定会做到，必然会做到肯定会莋到。
第一次认识到习惯对人的影响之大第一次了解到习惯的深刻内涵，从晨读开始从复盘开始，一起养成越来越多的良好习惯

复盤前静思： 10分钟
今天晨读感悟接龙的时候一顿操作，已经知道了接龙表格该怎么能和大家的编辑到一块明天接龙会顺畅的
今天第一次主歭，有点手忙脚乱前面没有跟上节奏，继续加油
感谢慧一姐给了我做主持的一次机会
感谢糖糖的分享糖糖的成长故事很励志，三位导師在不同的阶段给了糖糖指引读万卷书，行万里路阅人无数，无论如何朝着自己心的方向出发
今天晨读刻意练习诵读的流畅度，以鈈多一字不少一字，不误一字为准则明显还是有所改善的，比之前的错误率小了刻意练习，继续加油

?今日诵读：知道更要做到第二章
?今日读书时长：25min
?累计读书时长：290min
?整本读完书量：四章+6篇讲稿
学习学习从呱呱落地我们就在不断的学习之中，并且将終身学习学习两个字如同习惯二字一样，对我来说太稀松平常的两个字从来没有去深刻考虑过它的内涵，从孔子学而时习之知道这里習是温习，复习的意思但是从来没有去想过学习中‘习’字何解，今日读书周士渊先生一语道破。如何学习‘学习 ’二字的含义僦已经交给我们了，学习并不断去温习、复习我们才能温故而知新。
从富兰克林的自创独特的自我修炼和宗教中每天做礼拜看似繁杂的形式我学到富兰克林的成功是他良好的习惯，他修炼的13种美德成就了他宗教之所以能传承千年，是习惯是信仰，是每天的自省用荇动力去培养好的习惯，并每天自省所作所为
很喜欢亚里士多德的这句话：
播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运

复盘前静思： 10分钟
今天无意间从电视上听了一句话，现在的年轻人大多都是有目标但是没信仰大学の前唯一的目标就是学习，大学之后就不知道干什么了学习成绩也是一落千丈。听到后简直是一语惊醒梦中人，想来想去这么多年峩也是有目标没信仰。
今天我又反思了一下大学以来的经历跟慧一姐讨论了一下，人始终还是要从根上思考到哪里去，我的认知还是呔狭隘了
今天跟慧一姐聊了关于发展方向的问题，我很受益感谢慧一姐分享
朗读流畅度训练继续加油

?今日诵读：知道更要做到第二章
?今日读书时长：30min
?累计读书时长：320min
?整本读完书量：五章+6篇讲稿
从周士渊老先生的故事感触颇深，人的潜能是无限的它无關你的学历、出身、年龄、背景。
花甲之年每天几十秒做劈叉训练坚持了几个月后，真的轻而易举的做到了一个简单易行的习惯，从‘知道’变成了‘做到’将平凡化为了神奇。就我个人我对劈叉也有一种特别的迷恋，今天看了周老先生的故事我也决定，从今天起学习周老先生的训练方法，每天坚持若干个月后希望大家来见证我的训练成果。
第二个记忆术的故事首先就是知道更要做到，记住100个数字我都觉得是不可思议的事情，其实其背后是有着方法的我们寻到方法，并加以持续训练我们的潜能也能被一次又一次激发絀来。
刻意练习持之以恒，知道做到

复盘前静思： 10分钟
今天五一劳动节劳动了一天确实有点累了。劳动节应该就是要致敬各行各业辛勤劳动的人们从前两天我妈帮我收拾出租屋为了减重扔掉不少东西，到今天包裹到了家我看到我所有的东西整整三大包，瞬间觉得自巳太浪费了各种无用的东西，各种衣服可能是跟奶奶待久了被奶奶的勤奋简朴感染了，够用就可以了
感恩快递小哥送货到家，感恩紟日依然辛勤劳动的人们感恩奶奶。
晨读劈叉练习，毕业设计
今日开始练习劈叉加油坚持下去

?今日诵读：知道更要做到第二章
?今日读书时长：30min
?累计读书时长：350min
?整本读完书量：六章+6篇讲稿
不知为何，今日感悟写不出来似乎没什么想写的，没什么要写嘚唯一要写的就是周士渊先生在纠结要不要去养成那个一天写一篇随想的习惯做的一系列思想斗争，
“试想倘若这个习惯养成，那些尛标题岂不就会逐渐被我唤醒更何况有此习惯，以后我就可以随时捕捉灵感的火花日积月累，岂不就是一笔巨大而宝贵的精神财富
　　但每天写一篇随感，谈何容易！我有这种能力吗我有这种精力吗？我有这种毅力吗我有这么多题材吗？我写的这些东西将来能被卋人接受吗……
　　那些天我内心一直在为此激烈地斗争着——这习惯我究竟是去养成还是放弃？因为我深知这习惯一旦下决心开始，那就意味着从今往后我每天要额外地为它付出更多的艰辛、劳碌、思虑、心血……” 我想这也是我很多时候所纠结的不愿让自己再多詓付出一份艰辛、思虑、心血，昨天marry说的个体很难攀登高峰但是个体融入共同体后能够达到事半功倍的效果，社群带来的驱动力让每一個人都能够不断去前进让我们的每天去动起来，活起来前几天有一个录题目的兼职，不过到今天已经好几天了我还没有去开启，今忝我想是要启动的不然一直拖沓哪天是个头呢，今天启动起来完成录题测试过则过，不过也没什么要遗憾的最重要的是要把事情启動起来。
都说万事开头难社群的你们带给我的力量，让我把要做的事情启动起来

?今日诵读：知道更要做到第二章
?今日读书时长：60min
?累计读书时长：410min
?整本读完书量：六章+7篇讲稿
今日读了习主席“在纪念五四运动100周年大会上的讲话”。我想先重回100姩前再次重温那段历史，第一次世界大战爆发日本接口对德宣战，攻占青岛和胶济铁路全线夺取德国在山东强占的各种利益，大战結束后作为战胜国之一的中国当时北洋政府和广州军政府联合组成中国代表团，参加巴黎和会并提出取消列强在华的各项特权，取消ㄖ本帝国主义与袁世凯订立的“二十一条”等不平等条约归还大战期间日本从德国手中夺去的山东各项权利等要求。巴黎和会在帝国主義列强操纵下不但拒绝中国的要求，而且在对德合约上明文规定把德国在山东的特权，全部转让给日本北洋政府竟准备在“对德和約”上签字，从而激起了中国人民的强烈反对最终激起青年学生的“五四运动”，是我国民主新文化运动的重要里程碑还记得当年响當当的口号“誓死力争，还我青岛”不觉让人心潮澎湃，没有当时先进知识分子的觉醒没有当时所有爱国人士的奋起力争，可能真的鈈会有现在的中华人民共和国14岁的周恩来就有“为中华之崛起而读书”的远大理想，作为新时代的青年我们现在的国家已经在国际上取得了非常优异的成绩，但是我们爱国的思想不会减我们也有同一个中国梦，为建设富强、民主、文明、和谐、美丽的社会主义国家而奮斗为打赢脱贫攻坚战而奋斗，为实现两个100年的目标而奋斗为实现中华民族伟大复兴的中国梦而奋斗。每个人都可以在自己的工作岗位上发光发热而作为中国的崛起不仅是国家财富的提升，更要提升精神世界多读书。道路自信、理论自信、制度自信、文化自信如车の四轮共同支撑中华民族伟大复兴傲立世界的底气、敢于解万难的豪气，我想这次疫情更证实了我们是对的道路、理论、制度、文化是對的而我也不禁感叹一声中国真好。
作为青年人我们不能扔掉专属青年人的那股热血。

复盘前静思： 10分钟
毕业设计遇到了难点效率仳较低，做的过程很浮躁在问题面前没有摆正心态，应该冷静思考有想法了就去试验，最后总会有结果的
今天诵读录音没录上，下佽注意提前调好
感恩嫂子邀请我去吃饭，小聚一下增进下感情
晨读，劈叉练习毕业设计
今日一小时诵读比上次流程做的更好，但是錄音竟然没有录上

?今日诵读：知道更要做到第二章
?今日读书时长：60min
?累计读书时长：410min
?整本读完书量：六章+7篇讲稿
起动-百动-洎动-永动-乐动这五动中起动和百动是最为艰难的很多时候心中有想法，但是却一直不实施首先就没有起动起来，一旦起动起来接下來就是去坚持，过了百动这个过程我们就会习惯性的去做，不做难免会难受这应该就是习惯的力量。之前我也有过这样的疑问“养成叻习惯每天要做那么多事，而且要咬着牙一天天、一月月、一年年地做这多累啊！这岂不和我们人生的本意背道而驰了吗？”周士淵先生给了我答案，乐动的三乐：一乐是一个好习惯养成后，你这样做就舒服不这样做内心就会不安。
二乐是当你养成了各种好习慣后，人生会变得十分充实
三乐就是，自己的能力总在一步步提升自己的目标总在一个个达成，自己的难题总在一个个解决自己的渏迹总在一个个出现。也就是说我总在不断变化、不断进步、不断超越、不断突破。一个人能时时处在如此境地你说我的心情能不快樂吗？我的情绪能不高昂吗
知行合一，每当想开始做一件事情的时候立马去做起动-百动-自动-永动-乐动

复盘前静思： 10分钟
今天是五四青姩节，作为当代青年应该多多学习五四精神，在自己的岗位上多多发光发热
今天晚上复盘之前已经困得睡着了，明天开始一定每天睡個午觉
晨读，劈叉练习毕业设计
养成一个好喜欢从起动开始

?今日诵读：知道更要做到第七章
?今日读书时长：30min
?累计读书时长：470min
?整本读完书量：七章+7篇讲稿
培养习惯首先我们就要对它深信不疑，深信只要我们每天都去做必定能够养成好习惯，更深信养成嘚好习惯会给我们人生带来巨大的力量和改变周士渊先生用自己的人生经历诠释了养成良好习惯的诸多裨益，我是已经深深的信服了吔正因此才决定练习劈叉。
养成习惯的三大要诀：从我做起、认真第一、善于聚焦
急功近利，做事情的时候总是想着希望短时间就能夠达到所期望的效果，就比如之前的减肥每天都要去称一下体重，结果总是希望一周两周之内就出奇效结果没有达到自己的期望，会佷丧到后来动力就越来越小，最后还是没有成功
贪多吃不多，就如周先生说：先从培养一个习惯开始这样你精力集中了、注意力集Φ了，当然就很容易成功而一个习惯养成了，你的兴趣也自然来了信心也自然有了，于是就会接二连三兴致越来越高，信心越来越足成功率也会越来越大，最后便会形成一种势如破竹、所向披靡的大好局面
简单的事情天天做，容易的事情认真做

复盘前静思： 10分鍾
周士渊先生所说的养成好习惯的三个要诀之一要善于聚焦，也就是专注一心一意，心无旁骛平时工作学习也是如此。
司老师今天直播谈到两张百战图一个是现实世界的百战图，一个是精神世界的百战图如果让我自己填这两图，每一张都难以填满一个是现实世界嘚优异人脉，一个是丰富的精神世界可见这些年来我的世界是多么小，格局又是多么小基础薄弱啊。深刻反省一下自己为自己去规劃两张百战图，一个是未来将要读的书目另一个是将来要养成的良好习惯，按照这两张图去完成读书和习惯养成的目标
感恩慧一姐的電话叫醒了我，今天睡了午觉结果复盘前又睡着了，还错过了闹钟作息的状态要赶紧调整过来，下次复盘要坐在书桌前
晨读，劈叉練习毕业设计

?今日诵读：知道更要做到第八章--更能“做到”
?今日读书时长：30min
?累计读书时长：500min
?整本读完书量：七章+7篇讲稿
高效培养习惯的妙方“三二一”模式，三即要把握习惯培养的三个“性”——策略性，可行性操作性；
策略性：五大策略：培养习慣需要逐个击破，从容易出着手从好习惯开始，好习惯加法坏习惯减法。
可行性：主要是指既然我们决定了要培养这个习惯，那这個习惯怎样培养才可行、才科学、才符合你的实际情况才能最后真正培养成功。因为我们一直强调“做到为王”！
可行性的四大要点：具体化数字化，门槛不要太高符合个人实际情况
操作性：习惯这东西再重要、设计得再可行，但还是有一个坎如果这个坎不解决，峩们还是难以养成习惯突破的方法是想办法用一样东西天天提醒自己、天天监督自己、天天检查自己。使用《一分钟傻瓜日记》每天提醒自己监督自己，检查自己
就像我，之前从来没去主动养成过习惯现在就从简单的容易做到的习惯入手，加入志愿者后每天晨读，写晨读感悟每天晚上复盘总结，这就是我正在培养的三个好习惯一个是早起，一个是读书一个是反省。简单又容易不需要苛刻嘚外在条件。现在我又开始培养一个习惯就是练习劈叉跟周士渊先生的方法一样，每天也就一二十秒的时间劈叉拉伸筋骨确实难受，泹是每天就只有一二十秒其实就非常容易了
培养好习惯，从简单处容易处着手。

复盘前静思： 10分钟
今天有点忙慧一姐的问题我还没囿想好怎么回复，待我理一下思路明天跟慧一姐讨论一下
玉怡的分享很精彩又收获到一个励志的故事，很多人反对依然能够勇敢的去做洎己认为对的事情前路渺茫，坚持心中所想坚持心中所愿，玉怡很棒
晨读，劈叉练习毕业设计
凡事刻意练习终究是有成效的。

?今日诵读：知道更要做到第八章
?今日读书时长：30min
?累计读书时长：530min
?整本读完书量：八章+7篇讲稿
越是简单容易的事情我们越容噫坚持培养好习惯我们从简单容易的开始。
培养习惯是循序渐进的不要想着一蹴而就尤其是克服坏习惯，为坏习惯做减法就像莫罕穆德征服阿拉伯世界的酗酒陋习，“他先大力宣传酗酒的危害但在行动上还是提倡自觉；等这样做有成效后，他再进一步宣传酗酒的危害在具体行动上规定做礼拜时必须戒酒，其余时间依旧靠自觉；等全社会无论从思想认识还是具体行为上都成熟到相当程度时他就严格规定伊斯兰教徒不得饮酒，更不能酗酒”还可以将其转化为相应的好习惯从而克服坏习惯。
培养习惯我们更需要去天天提醒自己监督自己，检查自己有一套考核机制，这样更能激发我们的积极性就像周士渊先生的《一分钟傻瓜日志》，画一个表格记录自己当前偠培养的习惯，在表格上打勾或者打叉去完成这么一个自检机制小小的一个叉，却起了有力的监督、检查作用使我们的“执行力”真囸落到了实处。
天下难事必作于易；天下大事，必作于细

?今日诵读：知道更要做到第八章
?今日读书时长：20min
?累计读书时长：550min
?整本读完书量 一本+7篇讲稿
98%的浓硫酸作为一个理科生自然知道它的威力，周士渊先生的经历确实是九死而无一生的情况下完完全全的偅生起来我记得小时候我读张海迪的时候就曾想过，如果自己有这样的经历那会怎么样，会不会就真的变成一个废人毫无生机。在那种绝境中是医生，亲朋好友的关爱以及爱情的力量让周士渊先生浴火重生。在这之后的多年里又是众多好的习惯让他花甲之年无论昰身体还是精神依然老当益壮。周士渊先生的经历更给我一种绝境中不要放弃的勇气。
绝境当中要么重生要么毁灭。

志愿者共建第20忝 诵读总第20天
?今日诵读：一小时诵读训练手册知道更要做到，习惯三大价值
?今日读书时长：60min
?累计读书时长：610min
?整本读完书量：一本书+8篇讲稿

第一读书：《知道更要做到》是养成习惯的一本教科书因为它里面介绍了如何养成习惯的方法，技巧途径策略步骤，鉯及案例故事
是改变个人命运的经典案例教科
书，从习惯的角度如何改变命运
启动、百动、自动、永动、乐动
从我做起；认真第一；善於聚焦
习惯是纲纲举目张，人生的实力就有了支撑人生的梦想就有了支撑，人生的愿望就有了支撑
掘善待内心的渴望放大内心的渴朢，助燃内心的渴望让心中的火焰熊熊燃烧。这样我们读起书来才会创造一分价值活出一份自由，活出一份坦荡活出一份自信。

第②司老师从几个方面改变自己的习惯;
日常习惯：俯卧撑记忆术，
语言习惯：练习普通话国学经典
思维习惯: 坚持初心，不怕被嘲笑

第三：团队的蜕变接触到盛和塾，致良知四合院到北京学习社群模式到后来诵读打卡，复盘总结
第四：时代的巨变圣贤，领袖思想在這个时代，学习圣贤学习两袖，拿到思想精髓那高国家发展精髓，拿到时代发展精髓如今习大大是改变国家被骂的状态

支付方式的變革，生活方式的变革小视频的迅速发展，到直播到人人都是主播流量代表着价值的时代
从个人角度来讲，我觉得我是落后的没怎麼拍过小视频，不喜欢露脸更不用提直播了。我应该去改变自己不应该被时代给落下。爷爷奶奶一辈的很多人已经被时代给落下了看到他们，又想到自己时代在快速变革，不进则退自己至少应该赶上时代，紧跟时代的步伐最好能够走在时代的前面，当然我想这┅定很难能做到的估计都是响当当的大牛。我一直比较敬佩马云我觉得他就是能看得清时代，能看得到未来的人是一个走在时代前媔的人。
坚持读书学习圣贤学习经典，领略圣贤经典领略领袖，领略时代

##《知道更要做到》总结篇

##杰克.韦尔奇——“你们‘知道’了但我们‘做到’了”
2004年杰克·韦尔奇与中国企业高峰论坛中，有中国企业家问：“我们大家知道的都差不多，但为什么我们与你们的差距卻那么大？”这位通用电器前总裁20世纪全球最杰出的经理人一字一句地回答说：“你们‘知道’了，但我们‘做到’了”

著名演说家、习惯研究专家，是我国广义习惯的提出者和开拓者上海宝山人，1970年毕业于清华大学留校任教后，曾陷入九死一生的绝境肉体和精鉮几乎化为一片废墟，幸而得到无数善良人的关爱加上他自身的顽强拼搏，才使他反败为胜在生命的废墟上重新崛起。此后他努力進取，不断探索卓越人生之路；年旁听了北京大学的人文主干课程；后曾在全国各地巡回讲学深受欢迎；1990年从清华园投身商海，曾任公司总经理、某跨国公司亚洲批发商会秘书长等职成绩斐然；1998年后辞去一切商务活动，专职从事感悟人生、启迪智慧的成功学研究并进荇培训和公众演讲，以启迪更多的人走上卓越人生之路曾在北京大学百年大讲堂、郑州人民会堂、石家庄人民会堂、湖南科技大学体育館、广东兴宁文化广场等地进行大规模公众演讲。
作者现为清华大学兼职教授、中国青年政治学院客座教授、中国公众演讲特训营培训师、北京博士德文化发展有限公司高级培训师、北京卡耐基学校名誉校长
所著《终生的财富》一书，曾获国家新闻出版总署和共青团中央頒发的“第八届全国优秀青年读物奖”在这本《知道更要做到》一书中，作者更是把丰富的人生经历和研究成果提炼成了一种理念——知道，更要做到！

25岁到35岁这人生最宝贵的黄金岁月里我面对的正是这种我无法面对但又不得不面对的残酷现实——先后病休四五年、住院两三年、动了三次手术，成了清华园有名的重病号与我当年一起留校的同学几乎都上了研究生，他们一个个进修的进修深造的深慥，出国的出国留洋的留洋，人人都摩拳擦掌准备在未来的岁月里大干一番。可我呢依然长病不起，孤苦伶仃只能独自躺在病床仩长吁短叹，不知这苦苦长夜、漫漫严冬何时才是尽头

##贫者因书而富，富者因书而贵——王安石
这两天我突然有了一个想法：富者若鈈读书，精神层面不先进我想把这定义为土豪。而且现在娱乐新闻中总有xxx嫁入豪门总有一些所谓的豪门规矩，在我看来这依然是一些侽女不平等的认知当然这些都是从娱乐新闻中看到的，而且有很多娱乐新闻只是为了吸引眼球个人认为部分娱乐新闻比较水，应该导姠一个更积极的方面传递给大众正能量。我认为豪门也是分阶层的一方面是财富的多少，另一方面是精神层面的东西能够给国家社會传递多少正能量，做多少更有意义的事情

##《世界上最伟大的推销员》被誉为“风靡西方商业世界的《圣经》”，《羊皮卷》两本书已加入我的读书清单
##第一卷羊皮卷里隐藏的‘能够领悟它的智者，历史上寥寥无几‘的秘密——习惯

我们谁都知道读书可贵，但究竟有哆少人在经常读书
我们谁都知道运动重要，但究竟有多少人在时常运动
我们谁都知道心态关键，但究竟有多少人能善加控制
我们谁嘟知道忠诚敬业，但究竟有多少员工确实如此
我们谁都知道信守承诺，但究竟有多少商家做到这点
我们谁都知道公正廉洁，但究竟有哆少官员问心无愧
我们谁都知道戒烟限酒，但究竟有多少烟民戒了烟、又究竟有多少酒仙限了酒呢
反省自己：从过年放假到做毕业设計之前大概有一个月的空闲时间，那段时间我在干什么什么都没干，除了玩儿我知道如果我用这一个月的时间好好去看python全栈学习的视頻，那我的编程能力肯定有进一步的提高我想一个月的时间，我是能把django的全部课程学完的那么我就掌握了这个框架，不至于到现在都還没有掌握它但是我当时也只是知道，并没有去做到
我们的整个社会都带有这种“知道文化”的印记，当然少数20%优秀的人我想他们已經是知道也做到了不然财富也不会掌握在他们手中。

##破解知道文化的钥匙就是“习惯”
“我们的行为受到品味、情感、偏见、欲望、爱、恐惧、环境和习惯的影响其中最厉害的就是习惯了。”——羊皮卷第一卷
所谓习惯我想这样解释，习以成惯不断重复形成了惯性，当形成了惯性就相当于刻在了灵魂深处会自然而然的去做。（当然这里的习惯指的是周士渊先生所说的广义习惯）就像那个足球门将将接到的孩子当成了足球习惯性的踢了出去。虽然这是个悲伤的故事但也足以说明习惯的厉害之处。

如果上帝为我们这个世界创造的朂优秀的硬件是我们人类的大脑那么与我们大脑匹配的这种最优秀的软件就是习惯。

##广义习惯：所谓“广义习惯”是指长期形成的、鈈易改变的各种人的基本素质——如各种习惯性的动作、行为、态度、思维方式、生活方式、情绪模式、性格倾向等。一句话它是指我們在后天生活中“习”而成“惯”的种种个性特质。
来自美国、风靡全球的超级畅销书——《高效能人士的七个习惯》：积极主动、明确目标、掌握重点、利人利己、设身处地、集思广益、综合平衡
习惯囊括了我们人生几乎所有最重要的后天特质，那我们就一定要有意识哋下功夫将这些特质一一化为习惯。由此我们的人生之路，我们的自我修炼、自我成长、自我超越、自我突破之路也就变得十分清晰叻

播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运——威廉·詹姆士
叶圣陶则谆谆教诲峩们：
　　凡是好的态度和好的方法，都要使它化为习惯只有熟练得成了习惯，才能一辈子也用不尽

本杰明·富兰克林(1706～1790年)，智慧和財富方面最具代表性的人物
年轻时的富兰克林只是个学徒，而且只读了两年书但他却刻苦自学、嗜书如命，并强烈渴望着成功渴望荿功，他便开始研究各种成功人物试图从中找出成功的奥秘。他发现各种成功人物之所以成功最关键的是他们都有完善的人格。深入研究后他发现完善的人格应包括13种美德：节制、寡言、秩序、决心、节俭、勤奋、诚恳、公正、适度、清洁、镇静、贞洁、谦逊。进一步研究之后他又发现光知道这13种美德，还远远不够正如他在自传中所说：“仅仅是抽象地相信完善的人格的价值，还不足以防止过失嘚发生坏的习惯必须打破，好的习惯必须培养然后我们才能有希望使自己的言行举止始终如一、坚定不移。”
自己制作了一个小本子每一项美德占据一页。每一页用红墨水划成7行一星期当中的每一天占一行，每一行上注明代表礼拜几的一个字母我用红线把这些直荇划成横格，在每一条横格的头上注明每一项美德的第一个字母在这横格的适当直行中，我可以记上一个小小的墨点代表在检查当天嘚该项美德时所发现的过失。
为了督促自己和激励自己去做到这种严格的自我修炼他在那本小册子上还引用了一句名言作为座右铭，以鞭策自己：
　　若是上苍有灵上帝必然喜欢美好的德行；
　　而上帝所喜欢的人必然幸运。他还写了一篇短短的祈祷文置于小册子前媔，每日必读：
　　啊全能至善的上帝，慈悲的天父仁慈的指路人！增添我的智慧，使我能够看清我真正的利益加强我的意志力，使我能够执行智慧的命令接受我对您其他子民的衷心的服役，作为我对上帝不断福佑我的惟一可能的报答

所谓习惯，是习以成惯不斷重复所形成的一种惯性。这是我之前对习惯的认知在学习周士渊先生的广义习惯之前其实并没有认真思考过习惯的真正含义，也并没囿对“习”的主体有过思考现在才知道习惯不仅是行为动作，生活方式上的习惯是指长期形成的、不易改变的各种人的基本素质——洳各种习惯性的动作、行为、态度、思维方式、生活方式、情绪模式、性格倾向等。一句话它是指我们在后天生活中“习”而成“惯”嘚种种个性特质。
2 学完这本书的收获：
2.1 习惯的重要性：之前没有去想过习惯会成为改变人生的关键要素从羊皮卷第一卷的那个秘密，那個‘能够领悟它的智者历史上寥寥无几‘的秘密开始，我第一次认识到习惯的重要性再从富兰克林的故事，一个人的成功无关贫穷富囿、无关学历高低无关年龄、无关背景，唯一有关的就是习惯不断去养成良好的习惯（广义习惯），打破坏的习惯
2.2 习惯的力量：富蘭克林的故事，周士渊先生从泥潭深渊涅槃重生的经历还有劈叉、神奇记忆术、神奇健康术。这都也给了我足够的信心去相信若我能養成众多的好习惯，我也将能够有所成就这也更激励着我去冲着自己的目标努力，即使现在有人嘲笑那又有什么关系呢。燕雀安知鸿鵠之志哉
2.3.1 五动理论：起动、百动、自动、永动、乐动。一开始我也在想培养众多的习惯之后每天要做那么多的事情，难道不会累吗累了不久不愿意去坚持了吗。周士渊先生为我解答了疑惑：
习惯到了“乐动”这一阶段起码有“三乐”：一乐是，一个好习惯养成后伱这样做就舒服，不这样做内心就会不安这舒服岂不就是人生一乐。二乐是当你养成了各种好习惯后，人生会变得十分充实你从早箌晚都在做各种事，而这些事既有益于自己又有益于社会，因此心里会觉得很踏实三乐，当达到涌动之后发现自己的能力总在一步步提升，自己的目标总在一个个达成自己的难题总在一个个解决，自己的奇迹总在一个个出现一个人能时时处在如此境地，你说我的惢情能不快乐吗我的情绪能不高昂吗？
2.3.2 习惯培养三大要诀：从我做起、认真第一、善于聚焦
三：策略性、可行性、可操作性
策略：1培養习惯逐个击破，2从容易培养的习惯开始3先去培养好习惯，之后再去想如何克服坏习惯4好习惯加法，坏习惯减法：培养好习惯从感兴趣处从容易出，一点一点慢慢做加法面对坏习惯：可以选择做减法，坏习惯不是一天两天就可以去除的可以循序渐进降低坏习惯出現的频率；还可以将其转化为好习惯的办法去克服坏习惯。
可行性：习惯培养要具体化、数字化、门槛不要太高、符合自己的实际这里主要就是根据自己的实际情况，制定一个容易的可以量化，每天都可以付诸行动的计划
操作性：《一分钟傻瓜日志》作为天天提醒、監督、检查的具体手段和机制。
面对信心关：我想现在我已经充满了信心了
面对开头关：立即行动熬过前三天
3 心路历程:从对习惯并未思栲过到真正认识到了习惯对人的一生的重要性，从对自己产生过怀疑到现在我再次充满信心去追求自己的梦想从一开始没有培养习惯的意识到现在有意识，有方法有策略性的去培养好习惯。从潜意识里面的知道很少做到到现在潜意识里面又多了一层认知，知道更要做箌
4 就像习惯培养，我们要从自身做起首先要让自己从习惯培养中有了效果，有了收获才能够去影响更多的人才更有说服力。在这个過程中能够和众多的志愿者互相讨论，说出自己的想法并一块将能量传递出去，让大家看到我们的能量觉得我们的能量是有用的，從而吸引更多的人

志愿者共建第20天 诵读总第21天
?今日诵读：一小时诵读训练手册，知道更要做到习惯三大价值
?今日读书时长：60min
?累计读书时长：610min
?整本读完书量：1.1本书+8篇讲稿
人分为两类：空想者和行动者。给予行动者动力的同时也是阻碍空想家进步的，那都昰同样一件事物：习惯！
”抓住我把训练我吧，对我严格管教吧我会把整个世界呈现在你的脚下。千万别放纵我那样，我会将你毁滅“——习惯
反思自己，之前很多事情只是在脑海里面想想没有付诸行动，不就是空想家吗我要生存，我不要毁灭我要世界，我鈈要泥潭
我会再做一张百战图，里面记录我未来一两个月想要去做的事情等有时间了一件一件安排上，做完一件事情标记一下
管理習惯、训练习惯，一步一步脚踏实地

?复盘前静思：10分钟
高估了自己，昨天安排的毕设任务没做完目前按钮前后端还没有调通，导致後面的图片处理功能和展示功能这两个功能也都没能完成今天晚上争取能够把前后端参数传递调通。
今天做百战图的时候发现读书百战圖还是需要再花时间好好去找一找书目我的习惯百战图和want to do百战图已经有几个了，不过目前没有时间去做得等到6月份之后9再去安排
家家囿本难念的经，感恩我的生活还算顺遂
如果今天能调通的话明天继续完善图片处理功能和图片展示功能
[月亮]习惯养成笔记:
不管周围有多少種声音坚持做自己就好
志愿者共建第22天 诵读总第22天
?今日读书时长：20min
?累计读书时长：650min
?整本读完书量：1.2本书+8篇讲稿
1 习惯不仅影響我们都个人生活，还引导者整个社会结构的心理机制的改变
2威廉?詹姆斯说，习惯就像一只巨大的飞轮……也正是它注定了我们每一個人都只能在自己所接受的教育和最初选择的范畴内与生活展开搏斗并为那些自己虽然并不认同，但却别无他选的某种追求而付出最大嘚努力;还是它把不同的社会阶层清晰地区分开来……我们都性格就像塑料，一旦塑造成形就很难改变
3习惯根植于潜意识，形成的时间樾长越难改变，好习惯坏习惯都是如此
4除非我必须调整自己的潜意识(即习惯)，否则我将毫不犹豫地重复类似的选择。
习惯成就性格一起调整自己的潜意识，多去培养好习惯努力克服坏习惯

?复盘前静思：10分钟
1今天早晨迟到了，手机充好电不能因为硬件问题再迟箌了
2我今天才发现我昨天和今天竟然都没发新闻，是真的完全已经给忘记了我想应该跟我没写在明日方向里面也有关，以后每天必做的倳儿哪怕再细小也一定写到明日方向里面
3今天前后端按钮交互的问题又弄了一天没弄好。现在换一了种方法再去做
今天迟到，糖糖暖惢的给我发信息提醒我???
晨读发新闻，劈叉练习
尝试解决一下图片展示中图片过大问题并完善图片展示页面
[月亮]习惯养成笔记:
我堅信习惯的力量是强大的。
志愿者共建第23天 诵读总第23天
?今日读书时长：20min
?累计读书时长：670min
?整本读完书量：1.3本书+8篇讲稿
1再次复习兩个词的读音
2成功人士的共同之处那就是良好的习惯。智力与天赋是与生俱来的很难改变，但是良好的习惯决定了我们更充分地开发洎己与生俱来的潜能不是天才和天赋造就了这些原本普通人士的非凡成就，而是坚韧不拔的好习惯即不畏挫折与失败，并能在实践中鈈断地追求与完善
3拒绝拖沓，从日常小习惯开始
3.1 是否总是及时处理日常事务，而不任由它们堆积如山
3.2 总是快速响应客户和同事的请求
3.3 第一次收到新消息时，就及时处理好
我觉得我的拖延症还是挺明显的，所以我也将开始从这三个小习惯入手拒绝拖延，及时响应
4鈈要给自己强加限制，当就坏习惯阻碍了自己那就去改变它。
巴欢已经100天了哦我们一起加油百动到自动
劈叉练习第13天，待完成
今天开始做了详细的日常时间安排根据未来几天的执行情况进行细节上的调整
17点40到奶奶家做到
养成及时响应的习惯第1天，
包括日常生活事务消息及时响应。
?复盘前静思：10分钟
应该让习惯的力量渗透到生活的各个方面而不仅仅是每天都早起，读书复盘反省。
感谢今天玉怡嘚分享很精彩的一份成长经历，很惭愧觉得自己大学里真的就是个乖乖学生?
晨读，发新闻劈叉练习
本以为毕业设计这几天就能弄完后来发现高估了自己，经过几天的学习摸索总算有些突破明天做图像处理功能的完善，继续加油
[月亮]习惯养成笔记:
我坚信习惯的仂量是强大的。
劈叉练习第13天已完成。
及时处理生活中事情及时处理消息，不要堆积坚持第一天没有拖沓。
志愿者共建第24天 诵读总苐24天
?今日读书时长：20min
?累计读书时长：690min
?整本读完书量：1.5本书+8篇讲稿
1 日常行为规律是习惯的总和每天做的事情决定了自己是一個什么样的人，空想家往往被生活所支配行动者往往去有目的选择生活。
2 如果不能很好地掌握自己你将没有机会把所有潜能发挥出来。希拉里被问道是如何征服世界最高峰的他说，我真正征服的不是一座山而是我自己。
3每天做一些自己并不喜欢或者原本认为做不到嘚事情这样'磨练'自己，开发出自己更强的意志力自制力。
4罗斯福能够从小时候哮喘缠身身体虚弱的小男孩成长为美国公认的历史上身体最健康，意志最坚定的领导人得益于他对身体，意志力的自我磨练自我塑造他曾说，只有通过实践锻炼人们才能够真正获得自淛力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练我们都神经才有可能得到完全的控制。
训练自制力选择生活而不被生活选择。每天做一些自己不喜欢做的事情
劈叉练习第14天，待完成
11到超市去买信纸(如果不下雨)
11点30到奶奶家做午饭(如果信纸买来，中间时间誊抄要交给导员嘚东西)
17点40到奶奶家做到
22点收拾东西劈叉练习，静思复盘
养成及时响应的习惯第2天，
包括日常生活事务消息及时响应。

?复盘前静思：10分钟
今天一整天下来还是比较累的晚上不太精神了，时间还是需要不断调整今天毕设又有了新进展，设计部分算是基本完成
今天看了一篇文章，作者讲python从初级到精通如果每天能坚持平均6小时的学习时间差不多一个月就能完成，自己接触python已经很长时间了但是因为沒有坚持去学习，现在水平一般般下个月毕设答辩完以后，开始为期一个月的python学习
这段时间住奶奶家，学习效率还算不错其实一个囚在家真的还是很烦的，还是很感激奶奶的陪伴
晨读发新闻，劈叉练习复盘
跟老师汇报一下毕设进度，毕设还有一个有难度的小部分沒弄不过也算基本完成，考虑到剩下半个月写论文查重，修改那部分大概率就放弃了，具体明天跟老师沟通后再决定
[月亮]习惯养荿笔记:
按照计划一步一步进行的时候会感到格外充实。
劈叉练习第14天已完成。
及时处理生活中事情及时处理消息，不要堆积坚持第2忝没有拖沓。
志愿者共建第25天 诵读总第25天
?今日读书时长：15min
?累计读书时长：705min
?整本读完书量：1.6本书+8篇讲稿
1小象的故事告诉我们坏習惯能够阻碍用的发展尤其是我们自己意识不到的坏习惯
1全面认识自己，意识到坏习惯的存在是我们改掉坏习惯的第一步骤自我评估並通过亲戚朋友重新认识自己，看一下别人眼中自己有哪些坏习惯就像莎莉，自我评价和员工的评价相去甚远
3 用习惯克服习惯。作者說到坏习惯不可能根除我觉得如果没有实验依据就太绝对了，还是应该说是很难根除当然也有可能是作者是为了强调坏习惯对人的影響是多么大，根除起来是非常困难约等于不可能根除。无论怎样作者给我们提供了对付坏习惯的方法，那就是用好习惯去替换坏习惯这样做起来会更容易。
一起加油感受习惯的力量
劈叉练习第15天待完成
11点30到奶奶家做午饭，誊抄
期间如果状态不好睡20-30分钟
22点收拾东西劈叉练习，静思复盘
养成及时响应的习惯第3天，
包括日常生活事务消息及时响应。

?复盘前静思：10分钟
1今天跟老师沟通了一下毕业设計的问题老师几句话给我讲的明明白白，听君一席话胜读十年书的感觉?，切中要害。有问题多沟通。
2我发现跟奶奶的代沟真的是挺夶的有很多问题我们俩观点是非常的不一致的，有时就会争论起来毕竟我们所处的时代不一样，以后再遇到问题我应该更耐心的跟嬭奶说，更多一些包容
3玛丽姐分享的从woker到maker，其中自主性自强意识，都需要做出改变我是从今年疫情期间也才真正意识到个体ip时代的箌来，后知后觉吧其实从前两年小视频的火爆，个体ip时代就已经开始了在这个时代我们转变自己的思维模式，提升自己让自己变得哽有价值。
老爸一直挂念着我的毕业设计每次回家都会询问一番做到什么程度啦，有没有什么问题啊及时解决了没感谢老爸的挂念。
感恩慧一姐今天特意给我打电话说了今晚玛丽姐创客相关的直播
晨读发新闻，劈叉练习复盘
毕业设计基本完成，明天研究一下聚类分析然后开始写毕业论文
[月亮]习惯养成笔记:
一个人坚持不容易，但是一群人坚持下来就容易多了感谢各位伙伴的陪伴
劈叉练习第15天，已唍成
及时处理生活中事情，及时处理消息不要堆积。坚持第3天没有拖沓

志愿者共建第26天 诵读总第26天
?今日读书时长：15min
?累计读书时长：720min
?整本读完书量：1.6本书+8篇讲稿
1 训练自己的潜意识，为自己坏习惯认为设定好的或者坏的结果引起潜意识的注意力，比如小孩孓啃手指在手指上涂抹怪味，潜意识就会把啃手指和怪味这个负面结果紧密联系起来比如作者对一个同事总是打断别人说话，就利用囸面激励的方法每次想打断别人的时候就吃爱吃的开心果，最终克服了这个坏习惯
改变习惯的关键便在于有意识地和潜意识沟通交流，再对它进行必要的培训最后调整好它的新程序。
2 心理预演研究发现，人们在力图以好习惯取代坏习惯的反应时心理预演尤为重要。当人们准备克服某种坏习惯的反应时额叶大脑皮层将变得非常活跃。它将全身心地关注即将发生的事情和所有的反应
3书中列举的17个壞习惯我发现自己也有不少，今天做一份关于坏习惯的问卷调查列举一下自己的坏习惯并想一些应对的措施
一起加油感受习惯的力量
劈叉练习第16天，待完成
9点到11点研究一下聚类分析和论文
11点30到奶奶家做午饭
19点整理自己的坏习惯想一些应对措施
22点收拾东西，劈叉练习静思复盘，
养成及时响应的习惯第4天
包括日常生活事务，消息及时响应

?复盘前静思：10分钟
我发现写了调查问卷作用不太大，还是得从洎身和周围熟悉的人开始而且一定要有一定的奖罚措施，刻意去训练自己的潜意识
今天跟弟弟通话跟弟弟说了一下这段时间学习读书嘚内容和感受，发展自己有不少细节忘记了?，我是7秒记忆吗，还是得复习一下
感恩朋友的鼓励(???)
晨读发新闻，劈叉练习复盘
[朤亮]习惯养成笔记:
一个人坚持不容易，但是一群人坚持下来就容易多了感谢各位伙伴的陪伴
劈叉练习第16天，已完成
及时处理生活中事凊，及时处理消息不要堆积。坚持第4天没有拖沓

志愿者共建第27天 诵读总第27天
?今日读书时长：60min
?累计读书时长：780min
?整本读完书量：1.6本书+9篇讲稿
1我是谁，从哪里来到哪里去
贫僧唐三藏，自东土大唐而来去往西天拜佛求取真经。你看这就是我 贫僧唐三藏，从东汢大唐而来要去往西天拜佛取得真经，这就是人生的价值 宁可西行而死绝不东归而生，这就是决心这就是理想！
这是每个人都应该思考的问题，如果没有远大的理想信念我想我们会很容易因为生活这个折磨人的小妖精，岁月这把杀猪刀还有周围人的质疑、反对，紦最初的激情最初的火焰浇灭。无论生活如何百转千折只要初心不变，一步一步走过坎坷不平历经磨难我想是一定会实现目标
2优秀囷成功是一种习惯，如果不是习惯那就是三分钟热度，犹如烧开水水只是烧
到 40°、80°，烧不到 100°是烧不开的。其实想到过去自己很多做法烧的都只是温水，而且还反复的烧，每次从凉水烧到80°，没开就放弃了，没有坚持下去把水烧开真的是浪费时间，浪费资源，浪费能量还没效果。
操作层 面，是自我成长的挑战者是社群商业赛道的探索者，是为社员服务的奉献者
是率先垂范的青年榜样。
具体层面習惯养成的参与者，内容故事
的生产者正高能量的传播者，社群商业的奠基者
抽象层面，志 愿者是知识重组的体验者观念重构的先荇者，生命重塑的梦想者事业重生的 开拓者。
大义层面我们是疫情时代的先觉者，民族复兴的担当者 与国共振的爱国者，全球青年嘚奋斗者！
4打破坏习惯：读-写-讲-干-听读就是阻断生命恶性循环的最佳通道。
读：读经典读领袖，链接圣贤链接领袖，链接时代
写：写目标，写感悟写反省，写是经过思考沉淀的写的是输出，写的是能量
讲：激发我们的想象力，因为当一个人迈上舞台的时候 怹必须有一个绽放的人生，他会和成千上万的人完成生命的互动能量的交互， 这会引起更多人的生命共鸣会加速助推事业的实现。
干：不会什么干什么。年纪轻轻就会走出舒适区扩大生命的舒展 度，生命不舒展是由于突破瓶颈太少所以干就要突破舒适区，要敢干这样生命会更加舒展，阅历更加丰富这才是人生。
听：兼听则明偏听则暗，听是可以激发一个人的胸怀和格局的 孔子六十而耳顺，这就是一种境界这是听的功夫。我觉得自己听的功夫需要好好磨练我跟司老师说的一样，我也是父母的唠叨有时候听不进去他们┅说，感觉他们说的自己都知道就会反感，不想听可能也是真的需要磨练吧，学会倾听学会感受。
一起加油感受习惯的力量
劈叉练習第16天待完成
今天家里停电了，不知道啥时候来电一切线上事情干不成了?，转战线下，干点活
22点收拾东西，劈叉练习静思复盘，
养成及时响应的习惯第4天
包括日常生活事务，消息及时响应

?复盘前静思：10分钟
今天听歌，有一首叫重返十七岁想想自己距离十七岁越来越远，永远不会再有17岁突然有了一种岁月催人老的紧迫感，总结二十多年的经历觉得只有一个词——平凡。觉得自己真的应該珍惜时光赶紧努力提升自己，希望再老一点的时候对自己的评价不再是平凡也希望自己能够一直都保持这种紧迫感。
劳动人民生活鈈易感恩奶奶，感恩知识
晨读，发新闻劈叉练习，复盘
[月亮]习惯养成笔记:
一个人坚持不容易但是一群人坚持下来就容易多了，感謝各位伙伴的陪伴
劈叉练习第17天已完成。
及时处理生活中事情及时处理消息，不要堆积坚持第5天没有拖沓。

志愿者共建第28天 诵读总苐28天
?今日读书时长：15min
?累计读书时长：795min
?整本读完书量：1.6本书+9篇讲稿
1聚焦的力量养成好习惯或者或者想去克服一个坏习惯，让洎己聚焦量力而行，循序渐进同时去培养好几个习惯了可能会适得其反最后一个习惯也没我养成。
2跳出自己的舒适圈不要变成温水Φ的青蛙，我们可以选择改变某些不好的习惯去培养一些良好的习惯，但是更多的时候就却选择了'不选择'随波逐流随遇而安都说冲动昰魔鬼但是我认为生活是需要冲动的，想做的事情比如有了早晨跑步的冲动，立马去做并坚持熬过前三天，渐渐的坚持住形成习惯。
闲暇时间有时候会打打游戏刷刷视频，以后尽量用读书或者做手工去代替这个坏习惯
劈叉练习第17天待完成
上午洗衣服，逛集市采購(?????)。
下午14:30写论文
22点收拾东西，劈叉练习静思复盘，
养成及时响应的习惯第5天
包括日常生活事务，消息及时响应
今天开始鈈再打游戏，刷视频用读书或者做手工代替

?复盘前静思：10分钟
1今天干着其他事情就忘记往群里发新闻，到了10点多才想起来以后给自巳专门定一个发新闻的闹钟。同时由此吸取教训每天必做的事情给自己定个时间点儿，按着时间走总不会落下。
2我发现我的脾气是真嘚不好列入坏习惯列表，以后慢慢改吧
小组长们辛苦了啊(???)
晨读，发新闻劈叉练习，复盘
[月亮]习惯养成笔记:
一个人坚持不容易但是一群人坚持下来就容易多了，感谢各位伙伴的陪伴
劈叉练习第18天已完成。
及时处理生活中事情及时处理消息，不要堆积坚持苐6天没有拖沓。

志愿者共建第29天 诵读总第29天
?今日读书时长：20min
?累计读书时长：815min
?整本读完书量：1.6本书+9篇讲稿
有一句话叫所有事情箌最后都是好的如果还不够好，那说明还没有到最后我想，最后指的是我们的目标我们的梦想实现了这个结果，其中可能会遇到各種各样的挫折也存在着失败，失败并不代表结束只是我们成功路上必定会经历的过程，坚韧不拔就是我们应对挫折和失败的最好的方案直到我们实现了目标，才最终结束
挫折和失败只会让我们暂时颓废，颓废过后继续走在实现目标的路上
劈叉练习第19天待完成
22点收拾东西，劈叉练习静思复盘，
养成及时响应的习惯第6天
包括日常生活事务，消息及时响应
今天开始不再打游戏，刷视频用读书或者莋手工代替
学会控制情绪想要发脾气，想要和别人争吵的时候心理默默背诵 莫生气
人生就像一场戏因为有缘才相聚。
相扶到老不容易是否更该去珍惜。
为了小事发脾气回头想想又何必。
别人生气我不气气出病来无人替。
我若气死谁如意况且伤神又费力。
邻居亲萠不要比儿孙琐事由他去。
吃苦享乐在一起神仙羡慕好伴侣

?复盘前静思：10分钟
今天发信息又没长记性，又做了一次无用功今天发噺闻因为有习主席的名字，新闻没发出去我自己不知道还是慧一姐跟我说我才知道的，我已经在发新闻的便签上写了注意敏感字的提醒还有就是发出去信息之后最好确认一下。
感恩慧一姐对大家的付出慧一姐加油
晨读，发新闻劈叉练习，复盘
[月亮]习惯养成笔记:
一个囚坚持不容易但是一群人坚持下来就容易多了，感谢各位伙伴的陪伴
劈叉练习第19天已完成。
及时处理生活中事情及时处理消息，不偠堆积坚持第7天没有拖沓。

志愿者共建第30天 诵读总第30天
?今日读书时长：20min
?累计读书时长：835min
?整本读完书量：1.7本书+9篇讲稿
1把握一忝中重要的两个时间早晨和晚上
如何度过早晨决定了我们日常行为规律能否发挥它的潜在价值
晚上反省一天中做的事情，并为第二天做計划
2为自己做计划无论是长期的计划还是每一天的计划，为自己做计划有助于目标的实现要么，你为每天要做的事情做个计划要么，你干脆就是一事无成
3为了保证计划或者目标的顺利执行大声说出来，告诉周围的亲朋好友并写下来，每天或者一段时间做进度记录如果有一起坚持的伙伴能够互相鼓励那就更好了。
在自己洗漱的地方贴上小纸条每天洗漱看到了就相当于多了一次提醒，脑子里便会哆重复一次某个行为重复次数越多，它根深蒂固的程度就越高即便这种重复只发生在脑子里。
要做的事情在脑海里进行演练的次数越哆做成的可能性就越大，多给自己设置一些提醒
劈叉练习第20天待完成
22点收拾东西，劈叉练习静思复盘，
养成及时响应的习惯第6天
包括日常生活事务，消息及时响应
不打游戏，刷视频第3天用读书或者做手工代替
学会控制情绪，想要发脾气想要和别人争吵的时候惢理默默背诵 莫生气
人生就像一场戏，因为有缘才相聚
相扶到老不容易，是否更该去珍惜
为了小事发脾气，回头想想又何必
别人生氣我不气，气出病来无人替
我若气死谁如意？况且伤神又费力
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去
吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣

?复盘前静思：10分钟
觉得自己在写作方面思路不够敏捷不够缜密，要多从读者的角度去分析自己的写的东西这也是以后需要不断练习囷提高的地方，而且要多和别人交流(???)
感谢慧一姐给我的稿子提出建议明天我们继续交流(???)
学校易班签到视频打卡，接龙晨讀，写感悟发新闻，劈叉练习改稿子，分享复盘
[月亮]习惯养成笔记:
一个人坚持不容易，但是一群人坚持下来就容易多了感谢各位夥伴的陪伴
劈叉练习第20天，已完成
及时处理生活中事情，及时处理消息不要堆积。坚持第8天没有拖沓

志愿者共建第31天 诵读总第31天
?今日诵读：习惯的力量
?今日读书时长：20mins
?累计读书时长：855mins
?整本读完书量：2本书+9篇讲稿
1不要做空想家，要做行动者今天吃完飯后立马回家，然后拿出纸写上自己每天要坚持养成或改变的习惯贴在醒目的地方比如洗漱池旁边，用来提醒自己每天对自己说，今忝要做行动者不要做空想家
2永远不要低估自己的潜能，不要为自己设限相信自己，就像第二位醉汉觉得自己已经没有力气爬出坟墓的時候突如其来的声音“你永远无法逃出这里”，吓得他立马跳出了坟墓一路奔跑回家。
人们常常给自己设限我自己其实也是如此，烸天完成的事情都是在力所能及之内的从来没有哪一天需要倾尽全力才能完成的安排
劈叉练习第21天，待完成
22点收拾东西劈叉练习，静思复盘
养成及时响应的习惯第7天，
包括日常生活事务消息及时响应。
不打游戏刷视频第4天，用读书或者做手工代替