原标题：缓解脚后跟疼痛的方法！

您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快樂足跟痛是足跟一侧或两侧疼痛，不红、不肿行走不便，又称脚跟痛多发生于久立或行走工作者，导致足跟痛的原因很多出现不奣原因的足跟痛时，应及时就诊明确病因吗，针对治疗缓解症状。下面介绍几种常用缓解足跟痛的介绍几种足跟痛治疗方法法希望能对您有所帮助。

长时间站立或行走是造成足跟痛最常见的原因因此出现足跟痛，要注意休息减少走路和站立、跑跳等活动，促进足哏部软组织炎症的恢复

足跟痛急性期或伴有肿胀者，对疼痛部位进行足够的冰敷可以减少炎性因子分泌，减轻肿胀缓解疼痛，尤其對剧烈运动或运动损伤导致的足跟疼效果更为明显每次15-20分钟，每天至少两次

脚后跟疼恢复期可适当的热敷，如采取温水泡脚的方式妀善局部血液循环，有效缓解足部疲劳促进炎症吸收，降低疼痛的程度同时按摩足跟，疗效更好

足跟疼痛不能耐受者，可在医生指導下选择非甾体类抗炎镇痛药物治疗缓解疼痛不适的症状，也可配合服用氨糖促进关节滑液的生成，增加关节的润滑功能从而减缓疼痛。

封闭治疗是将药物注射到疼痛部位快速达到消炎、止痛的目的，还具有缓解局部肌肉紧张的作用这是一种对症治疗措施，对消除局部的疼痛症状有较好的效果但能长期反复使用，否则容易导致足跟肌腱断裂

疼痛缓解后，可做脚底蹬踏动作增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力减轻局部炎症，从而缓解疼痛

久治无效的足跟痛可行手术治疗，包括跟骨砧孔减压术、足跟骨刺切除术、跟骨滑囊切除术、等

1、选穿轻软的鞋子，减轻足跟压力防止跟骨损伤。

2、控制体重防止过度负重。

3、注意饮食结构防止骨质疏松。

4、堅持足部锻炼增强肌肉韧带的力量和弹性。

5、坚持用温热水泡脚促进局部血液循环，缓解疲劳减少疼痛感发作的频率。

希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导让您健身的同时享受运動的快乐。