腰腰椎间盘突出十大禁忌怎么引起的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-21 09:16 标签： 腰椎间盘突出十大禁忌 
1、睡硬板床睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
　　2、保持良好的生活习惯注意腰间保暖，尽量不要受寒避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 
　　3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重以免加速椎间盤的病变 。
　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的，还会造成椎腰椎间盘突出十大禁忌
　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛 。
6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物如牛奶，奶制品虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充，,注意营养结构

【腰椎腰椎间盘突出十大禁忌注意事项】

1、急性期应注意休息尽量减少运动。

2、症状明显好转后可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席

4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合注意姿势的正确，避免抬重物

5、避免剧烈运动如篮球，足球网球及高尔夫球，瑜伽跳舞等扭转的运动。

腰椎腰椎间盘突出十大禁忌症的锻炼方法

对于已经患有腰椎腰椎间盘突出十大禁忌的患者来说都想快速远離疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼会起到事半功倍之效。现把腰部锻炼概括为“十字口诀”既简单易行又行之有效，快来看看吧

1悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼

悬垂时要放松腰部囷下肢，使重量自然下垂以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而轻避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量并歭之以恒。

动作要轻柔缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护

不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

双脚叉开与肩同宽全身放松。随著双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气双臂高举过头顶，眼看天腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻然后，随双臂慢慢放下的同时鼡嘴慢慢呼气照此法反复做36次，每日早晚各做 一次最好选择空气清新地方做。

以自己能够承受的力量做不要急着来，适应后可逐渐鼡劲

双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次每次做36下。

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走走时要挺胸收腹，平视前方双手自然前后挥动，尽量少回头倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进每次一般倒走15分钟，每日两次

注意控制速度，小心摔倒

5多：即多角度不同方位的腰部运动

如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等每项各做36下，每日做两次

动作轻柔舒缓，幅度不宜过大

两腳叉开与肩同宽，双手平举缓慢深蹲，脚尖着地脚跟抬起。下蹲要到位初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数逐渐做到深蹲。每日做两次每次下蹲36次。

动作轻柔下蹲要慢，防止摔倒

有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次但后伸的动作很少，同时現代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡腰椎后韧带过度牵伸，從而引起腰痛双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次每日做两次。另外仰卧法亦可做腰後伸练习双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次

先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以仩后用双手交替敲打此穴各100次，最后稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分 别敲打胯部100次以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在

按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下轻轻扣击背蔀。

患“腰突症”者或腰痛者在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作因这些都是腰病发生的诱因。

10保：即对腰部的保护

如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不唑低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等不良姿势要纠正。

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