有哪些热乎好吃又健康的夜宵吃什么健康些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-03 09:54 标签： 夜宵吃什么健康些

初中的学习压力很大经常到深夜还有许多没做完的卷子，经常熬夜很容易造成身体上和精神上的疲倦所以，很多家长都会在晚上给孩子准备夜宵吃什么健康些那么Φ考生夜宵吃什么健康些吃什么才是合适呢？三好网小编整理了相关食谱一起看看。

牛奶它可以抑制大脑的思维活动从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪面食不仅能提供足够的能量，還很容易有饱腹感

从喝的方面来说，可以喝点红茶红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量但是不要太浓，清淡┅点

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌从面提高进入脑内色氨酸數量。热乎乎的粥不但能及时补充热量而且容易消化，是非常好的补品比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化同時，黑芝麻糊和藕粉方便易食，也是熬夜时不错的选择

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当而且所含的卵磷脂比鸡蛋高絀3—4倍，有健脑、补脑的效果另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍对视力有很好的保护作用。

坚果类比如核桃能健脑，腰果有補充体力、消除疲劳、助消化的效果也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

因疲劳过度引起失眠可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素可使人入睡。

对神经衰弱、心烦而不能入眠者可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服每晚睡前一次，催眠效果良好

莲子具有帮助睡眠的作用。蓮子30枚加食盐少许水煎服每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠桂圆10--15枚，晚睡前熟服其催眠效果良好。

蛋糕和面包容易消化还可以填饱肚子，但是不要吃太甜的

综本文内容综合来源于网络，三好网小编编辑如有侵权，请及时联系删除

我要回帖

更多关于 夜宵吃什么健康些 的文章

 

随机推荐