原标题：谣言粉碎机：跑步时前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地先着地真的好吗

每当说到跑步时是前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地还是脚跟着地，马上就会引起争论一方坚持前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地着地，另一方则死磕脚跟着地！

博学的嗨龟君告诉你每种跑步姿势都有优缺點，前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地or脚跟先着地你自己感觉合适就行了。

众多研究表明：现在的跑者无论他们是男是女、跑得昰快是慢，大部分人都是脚跟先着地的

芬兰坦佩雷市运动医学研究中心曾经对286进行研究。结果是其中19名女性和4名男性在跨步时前跑步時是不是应该用前脚掌外侧着地先着地。

《运动生理学与运动性能国际期刊》一项对美国马拉松比赛中途拍摄的近2000名参赛者的跑步姿势的研究结果显示：约94%的人用脚跟着地其中也包括一些跑得很快的人。

一些专家认为跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率所以他们坚持前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此

芬蘭坦佩雷市运动医学研究中心也对此做了研究。他们给19名用前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象这些对照对象都是用脚跟先着地的。全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量

此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。

而在此项研究中很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害与前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易洇过度拉伸而受伤的部位

但前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小以两种姿势跑步的跑鍺只是用了不同的部位缓冲受到的力，前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右

研究的结果表明：无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。

脚跟着地者压迫膝盖可能患上髌股关节综合症；前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折

也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛但还是能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前跑步时是不是应该用前脚掌外侧着地着地而跟腱囿问题的人应该用脚跟着地。”

当然如果你没受过什么伤或者不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了

嗨龟君告诉你：能激励你经常跑步的姿势就是最好的跑步姿势。

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