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• 如果你是在水泥路这种较硬的路面上跑步如果脚踝疼起来，最好换一个较软较温柔的地面上跑比如说运动场跑道等。

• 脚踝疼也許是鞋子的问题换一双好点的、合适的跑鞋，缓震减震的好跑鞋可避免脚踝再次疼痛

• 跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身踮起脚

• 尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉避免脚踝肌肉拉伤。

• 脚踝疼痛的话可在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下消肿止痛。

  洳果太疼了那就一定要去看看医生进行治疗，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下后遗症
  

一般来说，跑步之后脚后跟疼痛应该是跟腱炎导致的也有可能是跖筋膜炎或者是足跟脂肪垫炎或萎缩导致的脚后跟疼痛，當然也不排除是骨质增生的可能性

建议可以口服非甾体抗炎药进行治疗，另外扶他林外敷或者是中药泡脚进行辅助治疗

注意平时不要洅进行跑步等剧烈的运动，可以进行自我按摩足跟部睡前可以用热水泡脚，不要长时间的站立最好可以卧床休养一段时间。

这应该是劇烈运动导致的踝关节的扭伤或者是牵拉伤或者是慢性劳累性的损伤，建议局部的热敷适当的休息，吃一些活血止痛胶囊这样有助於缓解多穿运动鞋，尽量少穿皮鞋减少长期站立，跑步的时间！

这种情况很有可能是小时候崴过脚的，一般都是以前有过里面就像有气似的，平時不疼一跑步剧烈运动就会疼的，这种情况可以找一个懂针灸的人扎扎针就好了！