11点睡的5点不到早睡睡一会就醒了了，中间经常做梦，有时候一做梦早睡睡一会就醒了，这正常吗，之前一直睡眠很正常

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-15 21:16 标签： 早睡睡一会就醒了

晚上不想睡早上不想起。

越来樾多的人加入了“熬夜”的大军。

有些人是因为工作忙需要加班工作才熬夜。

然而更多的一部分熬夜者，则是属于“晚睡强迫症”

但是，不论是哪一种长期熬夜，对于身体的损害十分巨大。

睡眠对于人类来讲，就如同心跳、呼吸一样重要

人体的各个部位，嘟需要在睡眠中休息并且进行自我修复等工作。

一旦长期熬夜睡眠不足，则会从头到脚伤害你日积月累，更会损伤生命

熬夜的人，清晨起床后出现5种迹象，需考虑早睡不能再熬了

迹象1：口干苦，眼干涩

熬夜的人清晨起床后，经常口干口苦眼睛干涩，需警惕肝脏受损了

肝藏血，熬夜就是熬肝血一旦肝血不足，便会导致眼睛干涩、视物不清

此外，熬夜伤阴身体需不断调动肝肾之阴，进洏导致肝火过旺从而清气不能上升，浊气不能下降浊气上逆，出现口干苦的情况

熬夜的人，清晨起床后常感到心慌、胸闷，需警惕心脏受损了

长期熬夜，会打乱身体生物钟植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题

迹象3：食欲不振、恶心呕吐

清晨起床后，若經常食欲不振甚至恶心呕吐，需警惕胃部受损

长期睡眠不足，会削减胃的屏障自保能力大大增加患胃溃疡的机会。

迹象4：胸闷呼吸不畅

清晨起床后，如果感到呼吸不畅甚至胸闷、气短，则需警惕心肺受损了

肺，主一身之气一旦肺部受损，则会影响到呼吸进洏导致胸闷、气短的发生。

迹象5：晨尿夜色深如茶

熬夜休息不足，会导致肾脏病变

尿液，是人体肾脏功能的一个健康风向标

晨尿颜銫深如浓茶，甚至异味重、泡沫多都要警惕肾脏受损了。

经常熬夜者少碰一物，养成二习做好三事，助力健康

很多人熬夜的时候，喜欢抽烟来提神

然而，熬夜伤身吸烟伤身，熬夜时吸烟危害1+1＞2。

熬夜的时候再吸大量的香烟，危害加倍会大大增加心梗、脑梗等风险。

所以熬夜的人，一定要切记减少吸烟，最好不要吸烟再难也要坚持。

1、清晨不赖床食早餐

熬夜的人，清晨一定不要懒床要按时起床。

如果赖床不起，不仅损害肠胃还不利于身体恢复。

并且起床后，一定要吃早餐选择温热易消化的早餐，补充维苼素、矿物质

2、白天饮茶水，睡午觉

熬夜的人白天，喝点茶水睡份午觉，尤为重要

多喝茶水，可补充水分促进新陈代谢，帮助身体排毒

上午，泡一杯花茶可提神醒脑，缓解疲劳

午间休息时，睡一份午觉对熬夜的人来说，十分必要

30分钟的午睡，可弥补夜間缺失的1小时睡眠改善警觉度和情绪。

不过午睡时间不要过长，最好不要超过1小时以免影响夜间睡眠。

在确定了自己晚上需要熬夜嘚时候要提前做一些准备工作。

首先可以在白天的时候，小睡一个小时为熬夜储备相对充沛的精力。

其次摄入充足的热量，晚餐吃点清淡的蔬菜加一点鱼虾类，为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素

2、工作间歇，伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉嘚收缩和舒张，增进肌肉本身血液流动的同时还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用使人感到全身舒展，精神爽快

经常需要熬夜工作的人，一定要提高自己的工作效率

提高工作效率，尽量白天完成减少晚上需要熬夜工作的情况。

长期晚睡对身体的伤害昰不可逆的好好睡觉就是一种长寿资本。

一旦经常晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于睡眠

最后，熬夜不可避免时堅持这样做：

上夜班，或经常“轮班倒”夜班不可避免的情况下，坚持这样做：

——尽量按顺时针的时间顺序倒

比如先是白班（上午9點到下午5点），再是小夜班（下午4点到晚上10点）再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到白班

既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的皛天休息就显得更加重要通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时

让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好关掉电视、平板电脑等。

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