· 黑龙江经济报记者 黑龙江经济報
可以通过节食来减少3500卡热量的摄入如果每天减少500卡热量，大概需要一周时间来达到3500大卡（500 x 7 = 3500）的热量亏损从而减掉一磅脂肪。注意哈~這里是要每年减少500卡热量不是叫绝食啊！绝食伤身。
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以下是针对这个问题的具体b9ee7ad3332解答供参考
1.首先，1g的脂肪可以释放出9.3千卡的热量于是可以计算出，1公斤=1000克=9000千卡
2.市面上也有流传的一公斤脂肪等于7700千卡的热量的说法其实这兩者是不矛盾的，1公斤纯脂肪完全燃烧可以提供给身体9000千卡的热量的但是当我们消耗了7700千卡时，身体的脂肪组织就已经减少了一公斤這是因为在我们体内的脂肪本身就是含有结合水的，1公斤的脂肪组织实际上只要身体额外消耗7700千卡的热量就可以完全消耗掉。
3.以下是一些运动可以消耗的热量表可以参考下
运动消耗的热量表(每60分钟)
以热量摄取为减肥的b9ee7ad6438第一考量，每天1200大卡为最低限度一起努力变成窈窕美囚吧!
虽然每个人减重时最合适的热量都不同并可依减重状况做调整。
营养师表示女性减重时光靠节食每日应摄取大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标啰!
虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之鉯恒运动的辅助为才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果所以要瘦就动动。
若光靠节食不运动长期下来会使得肌肉耗损，讓肌肉中会利用醣类和脂肪酸燃烧的「粒线体」失去作用降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周進行3次如游泳慢跑等有氧运动，且持续30分钟才能有效果，若要更精确则最好运动时每分钟心跳数，要达到130下也就是要达到最大心跳速的65%~85%为最佳(最大心跳率=220一年龄)。
测量心跳时要将左手食指与中指，摆放在右手桡骨动脉处测量每1 O秒的心跳数，再将所测的数字乘以6就是每分钟的心跳次数。
若要减轻1公斤需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡 15天后可减少1公斤， 6个月後就可减少12公斤啰!
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡若要健康地瘦，一个月瘦4公斤光靠节食几乎是不可能，若仅节食则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤如下:
但由于每天运动消耗500大卡，一周约可减轻05公斤，以70公斤为例若每天依照现在摄取的热量，减少513大卡烸天游泳半小时，约可消耗500大卡那么一个月瘦4公斤不成问题，但要选对运动和饮食且要持之以衡
现在赶快算出每天应需消耗的热量后，对照每天应运动消耗热量表与应摄取的食物表，魔鬼身材垂手可得!
要减轻1公斤是要消耗的热量是7700大卡，但每天运动最多消耗500千卡差不多需要14天可以减去一公斤。
