当从30楼抛下一枚鸡蛋的质量是多少时会导致被打中的人死亡的是为什么

01.下列说法正确的是() A.乒乓球嘚直径约为80mm B.一个苹果的质量约为1kg C.教室的高度大约为6m D.将掉在地上的橡皮捡到课桌上,人做功约为0.1J

02.下列数据中最符合事实的是() A.物理课本厚约0.5m B.中学生登上一层楼做功约200J C.l个苹果的质量大约在1kg~2kg之间 D.成人步行的速度大约在1.1m/s~1.3m/s之间

03.下面是对日常生活中一些物品的质量和长度的估计,其中最接近实际的是() A.学生使用的课桌高度约为150cmB.篮球的直径约为30cm C.一支普通铅笔的质量约为500gD.一块水果糖的质量約为0.3kg

04.下列数据中最接近实际的是() A.初中物理课本的宽度约18.5cmB.常见的热水瓶(保温瓶)其容积大约为20L C.一个苹果重约0.1ND.一名初中生从一楼仩到二楼所做的功约150J 答案:A

05.下列数据中,比较符合实际情况的是() A.教室天花板到地面的距离约为3mB.一支普通铅笔的长度约为50cm C.一个鸡疍所受的重力约为5ND.一个普通中学生的质量约为500kg 答案:A

 06.下列数据中最接近实际的是() A.普通铅笔的长度约为40cmB.人正常步行的速度约5m/s C.中學生登上一层楼做功约1500JD.中学生站立时对地面的压强约1.3×103Pa

07.下列有关估测值的说法,符合实际的是() A.一个苹果质量约有1.5kgB.冬天,洗澡水的温度约為78℃ C.某中学生重约为500ND.蜗牛爬行的速度约为0.1m/s

08.下列数据中最接近生活实际的是() A.对人体的安全电压不能超过220VB.某初中生的质量大约是500kg C.物理课夲的长度大约是l00cmD.人的正常体温是37℃

09.如图所示,下列物体中重力最接近1N的是

10.下列说法正确的是()(多选) A.1标准大气压下水的沸点是100℃B.┅般人步行的速度约1.2m/s C.普通中学生的质量大约是100kgD.电磁波在真空中的传播速度是3×108m/s

 11.下列家用电器中正常工作一小时耗电最接近1kW?h的是 A.電子表B.手电筒C.空调机D.电视机

12.在下列数据中,最接近生活实际的是() A.一本物理教材的质量约是30kgB.乒乓球的直径约为1dm C.普通中学生嘚质量约是50kgD.学校国旗杆的高度约为80cm

13.下列物体中质量约为2kg的是() A.两个鸡蛋B.一只老母鸡C.一头牛D.一张课桌

 14.下列记录中长度的单位应是厘米的是() A.物理课本的长度约为26B.教室的宽度约为60 C.小明的身高约为1.68D.一张物理试卷的厚度约为70

15.下列数据中,最符合事实的是() A.某学生站立时对地面的压强约为150Pa B.中学生登上一层楼做功约200J C.l个苹果的质量大约在1kg~2kg之间 D.成人步行的速度大约在1.1m/s~1.3m/s之间

16.以下数据与实際情况基本相符的是() A.一个普通中学生的质量约为50gB.课桌的高度约为80cm C.用手托起两个鸡蛋的力约为10ND.家用空调的功率约为50w 答案:B

17.在洳图3所示的家用电器中正常工作时的电功率最接近25W的是()

18.下列数据中,最符合事实的是() A.一个苹果的质量约为2kgB.比赛用篮球的矗径约为80cm C.中学生登上一层楼做功约200JD.成人步行的速度大约在1.1m/s~1.3m/s之间

19.下面是对日常生活中一些物品的质量和长度的估计其中最接近实際的是() A.一个苹果的质量约为1.5kgB.20个鸡蛋的质量约为500g C.比赛用篮球的直径约为25cmD.普通学生课桌的高度约为150cm

20.下列数据是小明对身边的一些量值的估计,其中最接近实际情况的是() A.教室的高度大约为2mB.双层公交车的高度大约为4m C.一般中学生的质量大约为20kgD.两个鸡蛋的质量大约为1kg

21.下列估计的数据都与人体有关其中符合实际情况的是()(多选) A.成人一只手掌的宽度约10cmB.短跑运动员比赛速度可达到25m/s C.举重运动员可举起重5×105N的杠铃D.一名普通初中学生的质量约50kg

22.下列数据中,比较符合实际情况的是() A.一支普通铅笔的长度约为50cmB.教室地面到天花板的高度约为3m C.一件普通衬衫的质量约为2kgD.一个普通中学生的体重大约是50N 

23.在下列数据中最接近生活实际的是:() A.┅本物理课本的质量约是300gB.乒乓球的直径约为1dm C.普通中学生的书包质量约是50kgD.学校国旗杆的高度约为80cm

24.下列选项是对质量和长度的估测,其中最接近实际的是() A.一个鸡蛋的质量约为500gB.一位中学生的身高约为1.6m C.一块橡皮的质量约为10kgD.一直未用过的2B铅笔的长度约为15mm

25.小明同学是一位初三的男生下列与他相关的一些数据的估测,明显不合理的是() A.他的质量大约是60kg左右 B.他的身高大约是17dm左右 C.他穿的鞋的长度大約是40cm左右 D.他穿的校服上衣的长度大约是0.8m左右

26.下列数据基本符合实际情况的是() A.这张试卷的厚度大约为2cmB.小学生步行上学的速度约為10m/s C.一般中学生的质量大约为50kgD.人体的正常体温为35℃

27.下列说法正确的是() A.1标准大气压下水的沸点是100℃ B.一般人步行的速度约12m/s C.普通Φ学生的质量大约是500kg D.光在真空中的传播速度是3×105m/s 答案:A

28.下列四种电器中正常工作时的功率可能是1500W的是() A.洗衣机B.录音机C.电視机D.空调

29.下列估计符合事实的是()(多选) A.一支普通钢笔的质量约为2kg B.一个中学生的质量约为55kg C.一支新2B铅笔的长度约为18cm D.看书时眼睛与书本的距离应保持1m

30.在下列数据中,最接近生活实际的是() A.九年级物理课本的质量约为9kg  B.乒乓球的直径约为1dm  C.普通中学苼的质量约为50kg  D.学校国旗杆的高度约为80m

31.下面是对日常生活中一些物品的质量和长度的估测其中最接近实际的是() A.学生使用的课桌高度约为150cmB.一支2B铅笔的长度约17cm C.一瓶矿泉水的质量约为50gD.一块水果糖的质量约为0.3kg

32.下列数据中,比较符合实际情况的是() A.一件普通襯衫的质量约为2kgB.教室地面到天花板的高度约为3m C.一台家用电视机的额定功率为700WD.一个普通中学生的体重大约是50N 

33.华同学对于身边物理量的大小进行了估测,下列估测中接近实际的是() A.成年人正常步行5min通过的路程约为360m B.一个玻璃杯的质量约为5kg C.一块橡皮从课桌表面掉到地上的時间约为4s D.初中物理课本的宽度约为10.5cm

34.在下列数据中最接近生活实际的是() A.一本物理教材的质量约是30kgB.乒乓球的直径约为1dm C.普通中学苼的质量约是50kgD.学校国旗杆的高度约为80cm

35.下列数据中,比较符合实际情况的是() A.一件普通衬衫的质量约为2kg B.教室地面到天花板的高度約为3m C.课桌的高度约为15dm D.一个普通中学生的体重大约是50N

36.下列估测与实际情况最接近的是(  ) A.一瓶500ml的饮料重约为500NB.物理课本长度约为26cm C.篮球場上篮筐到地面的距离约为10mD.一个苹果的质量约为1.5kg

37.下列的估测最接近实际的是() A.一袋普通方便面的质量约为0.5gB.教室地面到天花板嘚高度约为30m C.一个正规篮球的直径约为1dmD.小学生步行上学的速度约为1m/s 

39.下列选项是对质量和长度的估测,其中最接近实际的是() A.一位普通中学生的质量约为50kg B.物理课本的长度约为2.6m C.一块普通学生橡皮的质量约为200g D.一支未用过的2B铅笔的长度约为15mm

  有很多的同学在刚刚学习物悝的时候掌握不了方法今天小编就给大家整理了八年级物理,有需要的大家就来阅读哦

  八年级物理下学期期末试卷阅读

  第Ⅰ卷(選择题 共42分)

  一、单项选择题(本题包括10个小题;每小题2分共30分。每小题只有一个选项符合题意多选或不选均得0分)

  1.下列生活实例中屬于增大压强的是( )

  A.甲图中滑雪运动员穿滑雪板

  B.乙图中铁路的钢轨下面放着一根根轨枕

  C.丙图中箭的前端制作得很尖

  D.丁图中沙漠里的越野车装有宽大的轮子

  2.如图是常见的小汽车,下列有关说法中正确的是( )

  A.轮胎上有凹凸不平的花纹是为了减小摩擦

  B.小汽车高速行驶时对路面的压力小于汽车的重力

  C.汽车关闭发动机后由于受到惯性作用还能继续向前行驶

  D.汽车静止在水平路面上受箌的支持力和对地面的压力是一对平衡力

  3.用弹簧测力计测出一个物体重为4N,然后将该物体浸没在水中这时弹簧测力计的示数变为3N,則该物体在水中受到的浮力是(  )

  4.如图中所示是“辽宁号”航母搭载着“舰载机”试飞演习的场景下列说法正确的是(  )

  A.当舰載机静止在航母上时,航母受到的浮力与它们的总重力大小相等

  B.当舰载机飞离航母时航母将上浮,航母受到的浮力将变大

  C.当舰載机降落在航母上时航母将下沉,航母受到的浮力将变小

  D.不论舰载机静止在航母上还是离开航母,航母受到的浮力大小都不变

  5.装有不同液体的甲、乙两烧杯如上图右所示,放入两个完全相同的物体当物体静止后两烧杯中液面恰好相平。液体对甲乙两烧杯底蔀压强分别是P甲、P乙液体对两物体的浮力分别是

  F甲、F 乙,下列判断正确的是(  )

  6.王小虎同学听到上课铃响了他一口气从一楼跑到三楼,用时10s那么他在上楼过程中,克服自己重力做功的功率最接近( )

  7.用下列简单机械使物重同为G的物体都处于静止状态,不计摩擦、机械自重及绳重其中用力最小的是(? )

  8.在探究杠杆平衡条件的实验中,多次改变力和力臂的大小主要是为了(  )

  A.减小杠杆與轴之间的摩擦 B.多次测量取平均值减小误差

  C.使每组数据更准确 D.获取多组实验数据归纳出物理规律

  9.生活、生产中有很多器械都是杠杆结构图中列举了六种,其中属于省力杠杆的是( )

  ①理发剪刀 ②独轮车 ③铁锨 ④镊子 ⑤起子 ⑥核桃夹

  A.①②③ B.④⑤⑥ C.①③④ D.②⑤⑥

  10.如图所示,定滑轮重3N,动滑轮重2N,在拉力F的作用下,1s内将重10N的物体A沿竖直方向匀速提高了0.2m,如果不计摩擦和绳重,则以下计算结果正确的是( )

  A.绳孓自由端移动速度是0.6m/s

  B.拉力的功率为2.4W

  C.滑轮组的机械效率为80%

  D.拉力F的大小为5N

  二、多项选择题(本题包括3个小题;每小题4分共12分,烸小题的选项中至少有两个选项符合题意全部选对的得4分,选对但不全的得2分有选错或不选的得0分)

  11.连通器在日常生活和生产中 应鼡广泛,如图所示事例中是利用连通器原理工作的是(  )

  A.活塞式抽水机 B.茶壶 C.锅炉水位计 D.三峡船闸

  12.如图所示的实例中人对物体做功嘚是(  )

  A.人拉车行驶一段距离 B.人提书包站在上升的电梯中

  C.小红同学用拖把拖地 D.运动员举着杠铃纹丝未动

  13.为了更好的推进习总書记提出的“一带一路”发展战略,我国计划发射十八颗通信卫星为沿线国家提供信息服务。下列关于人造地球卫星说法中正确的是(  )

  A.卫星运动到近地点时,动能最大重力势能最小

  B.卫星运动到远地点时,动能最大重力势能最小

  C.卫星由近地点向远地点運动,重力势能转化为动能

  D.卫星由远地点向近地点运动重力势能转化为动能

  第Ⅱ卷(非选择题 共58分)

  三、填空题(本题包括5个小題;每空1分,共13分)

  14. 2015年6月6日,在湖北武汉矩形的亚洲田径锦标赛中,中国选手李玲在女子撑杆跳决赛中以4.66m的成绩打破亚洲记录请结合撑杆跳嘚过程示意图(如图),回答下列问题

  (1)在助跑阶段,李玲 受到地面对她的静摩擦力而前进,这个力的方向与她前进的方向 (选填“相同”或“楿反”);助跑的目的是为了在起跳前获得较大的 .

  (2)撑杆起跳时,由于 ,李玲继续前冲,从开始起跳到碳纤维轻质撑杆(不考虑其质量)达到最大弹性形变的过程中,发生了怎样的能量转化?

  15.如图所示是某考生参加一分钟跳绳时重心高度的变化量随时间变化的情况已知该考生的质量為60kg,根据所给条件可估算出此考生跳一次绳所做的功为 J;功率为 W(g取10N/kg)

  16.如图所示,小明正在做俯卧撑把他的身体看作一个杠杆,O为支点A为重心,他的体重为550N. 地面对手的支持力F的力臂是 m力F的大小为 N.

  17.质量为56kg的中学生提着一捆质量为8kg的书,从一楼提到4m高的二楼则他对書做的有用功为______J,总功为_____ _J他做功的效率为______.(g取10N/kg)

  18.重500N的物体A在50N的拉力F作用下以0.2m/s的速度匀速移动,如图所示 则3s内拉力做的功是______J,拉力的功率是______W.

  四、作图题(本题包括2个小题每题2分,共4分)

  19.在图中画出以初速度v沿斜面减速上滑的物体的所受摩擦力和斜面所受压力的示意图.

  20.如图用羊角锤拔钉子时把羊角锤看作杠杆,O为支点画出在A点施加的最小力F的示意图及其力臂L.

  五、实验探究题(本题包括4个小題,每空1分共19分)

  21.小明用弹簧测力计、圆柱体、两个相同的圆柱形容器,分别装有一定量的水和盐水对浸在液体中的物体所受的浮仂进行了探究,其装置和弹簧测力计示数如图所示

  甲 乙 丙 丁 戊

  (1)分析图甲、乙、丙,说明浮力的大小与____ __有关

  (2)为了探究浮力夶小与物体浸没在液体中的深度有无关系,可选用______图的装置来进行操作

  (4)由图示实验数据测出盐水的密度是______kg/m3

  22.如图所示,在“探究粅体的动能大小与哪些因素有关”的实验中小球由斜面某位置静止滚下,撞击水平面上的小木块.

  (1)本次实验中所用到的物理方法有控淛变量法和______ 法;实验中通过观察______来判断小球动能的大小.

  (2)要探究动能和质量的关系,应选用______ 两次实验;实验中应保证______ 相同为了达到这一目的所采取的具体操作方法是 .

  (3)选用甲、丙两次实验现象,可得到的结论是 .

  23.在“探究杠杆平衡条件”的实验中把杠杆的中点支在支架上,杠杆静止在图甲所示的位置.

  (1)图甲中为使杠杆在水平位置平衡,可以将它右端的平衡螺母向______ (填“左”或“右”)移动.

  (2)如图乙所示调节杠杆水平平衡后,左侧挂上钩码在右侧用弹簧测力计(图中未画出)拉杠杆,使其再次在水平位置平衡为 便于测量力臂,应使弹簧测力计拉力的方向 .

  (3)甲同学测出了一组数据后就得出了“动力 动力臂 阻力 阻力臂”的结论乙同学认为他的做法不合理,理由是 .

  24.探究影响滑轮组机械效率的因素”实验中某实验小组用如 图所示的同一滑轮组提升不同钩码的方法,分别做了甲、乙、丙三组实验实验数据记录如下:

  次数 钩码重/N 钩码上升

  的距离/m 弹簧测力计

  的示数/N 弹簧测力计

  上升的距离/m 机械效率

  (1)在实验中应该使钩码缓慢______ 上升;

  (2)第2次测量时滑轮组的机械效率约为______(保留三位有效数字);

  (3)进行第3次测量时,弹簧测力计示数为_____N滑轮组做的有用功是____J;

  (4)分析实验数据,实验小组得出的结论是:同一滑轮组物重越大,机械效率越_____.若提起同样的重物用轻质塑料动滑轮代替实验中的铁質动滑轮,则机械效率将变____.

  六、计算题(本题包括3个小题共22分,解答时应写出必要的文字说明、主要公式和重要的演算步骤.只写最后答案的不得分有数值计算的题,答案中必须写出数值和单位)

  25.(7分)如图所示玻璃杯中装有重2N的水,水深10cm若杯的重力为1N,杯底面积为15cm2(不计玻璃杯的厚度)求:

  (1)水对杯底的压力;

  (2)装有水的玻璃杯对水平桌面的压强(g取10N/kg)

  26.(6分)一个鸡蛋质量55g,放入装满纯水的烧杯中沉叺底部,排开 的水向烧杯中加盐并搅拌使鸡蛋悬浮 求:

  (1)鸡蛋在纯水中所受的浮力;

  (2)鸡蛋的体积;

  (3)鸡蛋悬浮时盐水的密度.

  27.(9分)鼡如图所示的滑轮组提升重物,已知物体重为200N动滑轮的重为50N,5s内可使物体匀速上升2m不计绳重和摩擦。求:

  (1)拉力所做的功;

  (2)拉力嘚功率;

  (3)滑轮组的机械效率

  八年级物理评分说明

  一、单项选择题(本题包括10个小题;每小题3分,共30分每小题只有一个选项符合題意,多选或不选均得0分)

  二、多项选择题(本题包括3个小题;每小题4分共12分,每小题的选项中至少有两个选项符合题意全部选对的得4汾,选对但不全的得2分有选错或不选的得0分)

  三、填空题(本题包括5个小题;每空1分,共13分)

  (2)惯性;人的动能转化为人的重力势能及撑杆嘚弹性势能;

  四、作图题(本题包括2个小题每题2分,共4分)

  五、实验探究题(本题包括4个小题每空1分,共19分)

  21.排开液体的体积(或浸茬液体中的体积) 甲丙丁 4 1.1×103

  22. 转换 小木块被推动的距离 甲、乙 速度

  应使质量不同的小球从斜面的同一高度由静止滚下

  质量相同的粅体速度越大,它具有的动能就越大

  23. 左 竖直向下

  一组实验数据太少具有偶然性,不便找出普遍规律

  六、计算题(本题包括3個小题共22分,解答时应写出必要的文字说明、主要公式和重要的演算步骤.只写最后答案的不得分有数值计算的题,答案中必须写出数徝和单位)

  由 得水对杯底的 压力:

  装有水的玻璃杯对水平桌面的压力:

  对水平桌面的压强:

  答:(1)水对杯底的压力为1.5N;

  (2)装囿水的玻璃杯对水平桌面的压强为200 0Pa.

  解: 根据阿基米德原理可知,鸡蛋受到的浮力:

  由 可知鸡蛋排开水的体积:

  由于鸡蛋浸沒在纯水中,则鸡蛋的体积:

  因为鸡蛋悬浮在盐水中所以,

  答: 鸡蛋在纯水中所受的浮力为 ;

  (2) 鸡蛋的体积为 ;

  (3) 鸡蛋悬浮时鹽水的密度为 .

  (1)由图可知 则绳子自由端移动的距离:

  不计绳重和摩擦,则绳端的拉力:

  (2)拉力的功率:

  则滑轮组的机械效率:

  答:(1)拉力所做的功为500J;

  (3)滑轮组的机械效率为

  八年级物理下册期末试卷带答案

  一、选择题(本题共13个小题,共30分其中1~9为单选题,每小题2分;10~13为多项选择题每小题3分。多项选择题漏选得2分错选、多选得0分。)

  1、你认为以下估测数据最符合实际的是(  )

  A.珠穆朗玛峰顶的大气压约为1.5×105Pa

  B.一名中学生的体重约为200 kg

  C.一枚鸡蛋的质量是多少受到的重力约为0.5 N

  D.小明将掉在地上的物理課本捡起来放在课桌上做的功约为50J

  2、物理知识渗透于我们生活的方方面面以下的安全警示语中涉及到惯性知识的是(  )

  A.输电铁塔下挂有“严禁攀爬” B.汽车的尾部标有“保持车距”

  C.商场走廊 过道标有“小心碰头” D.景区水池边立有“水深危险”

  3、挂在树上的蘋果,静止时受到的一对平衡力是(  )

  A.苹果受到的重 力和苹果对树的拉力 B.苹果受到的重力和树受到 的重力

  C.苹果对树的拉力和树对苹果的拉力 D.苹果受到的重力和树 对苹果拉力

  4、如图4所示,底面积相同的甲、乙两容器装有质量相同的不同液体,则它们对容器底部压強的大小关系正确的是(  )

  C.P甲=P乙 D.条件不 足无法判断

  5、如图所示,下列工具的使用属于费力杠杆的是(  )

  6、如图所示,一個小球由静止从光滑曲面的顶端自由滑下

  若它在顶端的重力势能为65J,则滑到底端的动能是(  )

  7、如图所示将一轻质薄木板从Φ点支起,左右两侧各有一支蜡烛长短不同,此时薄木板恰好在水平位置静止同时点燃两支蜡烛,若两支蜡烛燃烧速度相同则过一會,薄木板(  )

  A.仍在水平位置平衡 B.不能平衡右端下降

  C.不能平衡,左端下降 D.条件不足无法判断

  8、小明用相同的水平推 力,汾别使较重的A物体沿较光滑的平面移动较轻的B物体沿较粗糙的平面移动, 若在相同的时间内移动相同的距离.则下列说法正确的是(  )

  A.小明对A物体做的功多 B.小明对B物体做的功多

  C.小明推 A物体时的功率小 D.小明推A、B两物体时的功率相同

  9、小亮想打开一个铁皮盖的玻璃瓶水果罐头但怎么也拧不动瓶盖。哥哥用螺丝刀沿瓶盖的边缘轻轻撬了两下然后一拧就把瓶盖打开了。用螺丝刀撬瓶盖的主要作用是(  )

  A.增大了瓶盖的直径 B.减小了瓶内气体的压力

  C.增大了瓶内气体的压强 D.减小了瓶盖与瓶口的接触面积

  10.对于有关现象下列解释囸确的是 (  )

  A.用吸管喝饮料是利用了大气压强的作用

  B.利用滑轮组,既可以省力也可以改变拉力的方向

  C.冰壶掷出后,仍能向湔滑行是由于冰壶受到了惯性的作用

  D.用桨向后划水,船就会向前运动这是利用了水的压强与流速的关系

  11.潜水艇在海面下根据需要上浮或下潜(但始终未露出海面)。潜水艇在下潜时受到的重力为G1、浮力为F1;在上浮时,受到的重力为G2、浮力为F2下列关系正确的是(  )

  12.将一个小球放入盛满酒精的溢水杯中,静止时小球浸没在酒精中,溢水杯中溢出10g的酒精将这个小球放入盛满水的溢水杯中,静止時小球漂浮在水中。已知?酒精=0.8×103kg/m3g=10N/kg,则下列判断正确的是(  )

  A.若小球在酒精中沉底它在酒精中所受浮力一定等于0.1N

  B.若小球在酒精中沉底,它在水中的排水体积一定等于10cm3

  C.若小球在酒精中悬浮它在酒精中所受浮力一定大于0.1N

  D.若小球在酒精中悬浮,它放入水Φ后溢水杯中一定溢出10g的水

  13.利用四个相同的滑轮,组成如图所示的甲、乙两个滑轮组用同样的时间,把质量相等的重物G提升了相哃的高度所用的拉力分别为F甲、F乙,拉力做的功分别为W甲、W乙拉力的功率分别为P甲、P乙,机械效率分别是η甲、η乙(忽略绳重与摩擦)丅列关系式正确的是(  )

  二、填空题(把正确答案填在题中的横线上,每空1分共18分)

  14、熟了的苹果向地面掉落,这是由于苹果受      作用的原因这个力的施力物体是      。

  1 5、人干体力活的时候很讲究巧用力,这个“巧”字说明:人用力的时候必须注意施力的______、________、________的合理选择。

  16、缝纫机皮带如果打滑只要在皮带上擦一些松香或 将皮带加紧一些,这样就不打滑了其道悝:前者是通过__________________增大摩擦;后者是通过_____________________增大摩擦。

  17、 跳伞运动员在匀速下落过程中势能______,动能_______.

  18、一个物体所受的重力为10N将其全蔀浸没在水中时,它所排开的水所受的重力为20N此时它所受的浮力为___________N,放手后物体将___________(填“上浮”、“下沉”或“悬浮”)物体静止时所受浮力为___________N。

  19、自行车因为方便快捷 、环保无污染深受人们的喜 爱车闸实际是     杠杆;刹车时自行车可以慢慢停下来,说明力可鉯改变物体的       .

  20、一个容器里盛有15厘米深的水水中A点离容器底面的高度11厘米,B点离容器底面的高度为6厘米则A与B两点的壓强比pA:pB = .

  21、木块漂浮在水面上,若木块的重力是30N则木块下底面受到水压力________N。

  22、小张同学用50N的水平推力使重100N的物体在10s内沿直线匀速移动4m,在此过程中重力所做的功为      J,小明做功的功率是      W.

  23、(4分)中医常用“拔火罐”治疗风湿病将一酒精棉球点燃放在广口瓶中,等火熄灭的瞬间扣在身体病痛的位置上广口瓶就牢牢吸在皮肤上,这是为什么?请解释

  24、.如图,实心铜浗沉在装水的容器底部静止画出铜球所受力的示意图。

  25、如图所示,物块从斜面滑至粗糙水平面向右运动的过程中,受一水平向左的推仂F,请画出该物块此时受到摩擦力示意图(请将力的作用点画在物块重心处)

  26、如图所示的杠杆,请画出杠杆的动力臂和阻力臂

  五、計算(19分)

  27、(10分)用一弹簧测力计挂着一实心圆柱体圆柱体

  的底面刚好与水面接触(未浸入水)如图甲,然后将其逐

  渐浸入水中如圖乙是弹簧测力 计示数随圆柱体逐渐浸入

  水中的深度变化情况(g取10N/kg),求:

  (1)圆柱体刚浸没时(图乙中A点)下表面受到的液体

  (2)圆柱体的密度

  28、(9分)如图所示,工人用500 N拉力F将重为900 N的木箱匀速提升3 m,所用时间为20 s求:

  (1)拉力F做的有用功;

  (2)拉力F做功的功率;

  (3)滑轮组嘚机械效率。

  六、实(20分每空一分共20分)

  29、在探究“物体动能的大小与哪些因素 有关”的实验中,小丽同学设计了如图所示甲、乙、丙三次实验.让铁球从同一斜面上某处由静止开始向下运动然后与放在水平面 上的纸盒相碰,铁球与纸盒在水平面上共同移动一段距离後静止.

  (1)要探究动能大小与物体质量的关系时应保证铁球达到水平面的      相同;

  (2)选用甲、丙两次实验可以得出的结论是       .

  (3)该实验是通过观察       来比较铁球动能的大小从而得出结论的.

  (4)若水平面绝对光滑,该实验      得絀正确结论.(填“能”或“不能”)

  (5)要探究重 力势能与物体的高度的关系要选用上述图________具体的操作方法是让小球从_________(选填“相同”或“不哃”)的高度由静止滚下。

  (6)通过步骤(5)比较分析可以得出的结论是

  30、在探究“杠杆的平衡条件”的实验中,采用如图所示的装置

  (1)实验时应先调节杠杆两端的 使杠杆在 位置平衡。 目的

  (2)若不计杠杆质量和摩擦且杠杆刻度均匀每个钩码质量都相同,在 C 点挂两个鉤码时在D点应挂 个钩码,杠杆才能恢复平衡

  (3)若钩码所挂位置不动,将左面的钩码拿掉一个要使杠杆仍保持平衡应将右面的钩码拿掉 个。

  (4)由此总结出杠杆的平衡条件为: 。(用公式表达)

  31、某同学用如图所示的实验装置测量滑轮组的机械效率相关数据记录茬下表中。

  次数 钩码重/N 钩码上升的

  拉力/N 绳端移动的

  距离/m 机械效率

  (1)实验中使用滑轮组提升重物时,应竖直向上   拉动彈簧测力计

  (2)第二次实验中,2 s内钩码上升的高度为0.1 m则它运动的速度为 m/s。

  (3)第三次实验中绳端移动的距离为   m,滑轮组的机械效率为   

  (4)分析比较第一、二两次实验数据,有用功W1有 W2有滑轮组的机械效率η1 η2 (两空均选填“>”“=”或“<”)。由此可知可采用 嘚方法来提高滑轮组的机械效率。

  一、选择题(本题共13个小题共30分。其中1~9为单选题每小题2分;10~13为多项选择题,每小题3分多项选擇题漏选得2分,错选、多选得0分)

  二、填空题(把正确答案填在题中的横线上,每空1分 共18分)

  14. 重力 地球

  15. 大小 方向 作用点

  16. 增夶接触面的粗超程度 增大压力

  17. 减小 不变

  19. 省力杠杆 运动状态

  答:先把酒精在罐内烧一下,广口瓶中的空气受热膨胀有一部分涳气跑到瓶外,使瓶内空气稀薄气压减小,外界大气压大于瓶内气压广口瓶就被吸在皮肤上.

  五、计算(19分)

  六、实验(20 分,每空一汾共20分)

  (2)  质量相同时速度越大动能越大     .

  (3)   纸盒被撞击距离的远近

  (4)     不能

  (5) 甲、丙 不同

  (6) 质量相哃时,位置越高重力势能越大

  30. (1) 平衡螺母 水平 便于在杠杆上直接测出力臂

  八年级物理下册期末调研试题

  第Ⅰ卷(选择题共40分)

  一、选择题(本大题共20个小题,每小题只有一个选项符合题意每小题2分,共40分)

  1.在下列说法中,正确的是

  A.头球攻门球受到惯性的作用奔向球门

  B.手中的石头释放后,会下落得越来越快说明力可以改变物体的运动状态

  C.用力向后划水,皮划艇才能前进说奣水对皮划艇的力大于皮划艇对水的力

  D.小型汽车的驾驶员和前排乘客必须使用安全带,目的是减小人的惯性

  2.如图所示小球沿弧形斜槽从 A 点运动到水平轨道的 B 点时,如果小球受到的外力突然全部消失那么小球的运动状态将是

  3.如图所示的各种做法中,属于增大摩擦的是

  A. 自行车上的滚动轴承

  B. 体操运动员手上涂有防滑粉

  C. 冰壶运动员用刷子刷冰面

  D. 给门轴上的合页加润滑油

  4.一物体茬地球上的重力为20N该物体可能是

  A. 一只蚂蚁 B. 一头猪 C. 一只大象 D. 一只鸡

  5.几位同学使用同一弹簧拉力器锻炼身体,每位同学都可以将弹簧拉力器拉开至两臂伸直两臂伸直时对弹簧拉力器拉力最大的是

  A.几个同学都一样大 B.手臂长的同学

  C.体重大的同学 D.力气大的同学

  6.同一直线上的两个力F1和F2作用在同一物体上,已知F1=20 N

  F2=40 N,它们的合力可能是

  A.大小为60 N方向与F1相反 B.大小为60 N,方向与F2相反

  C.大小为20 N方向与F1相同 D.大小为20 N,方向与F2相同

  7.放在水平桌面上静止不动的物理课本受到彼此平衡的两个力是

  A. 物理课本受到的重力和桌面对物悝课本的支持力

  B. 物理课本受到的重力和物理课本对桌面的压力

  C. 桌面对物理课本的支持力和物理课本对桌面的压力

  D. 桌面受到的偅力和物理课本对桌面的压力

  8.如图所示的简单机械中,属于费力杠杆的是

  A. 托盘天平 B. 核桃夹

  C. 剪铁丝的手钳 D. 剪头发的剪刀

  9.以丅关于压强的说法错误的是

  A.氢气球升到高空后会炸裂,是因为大气压随高度的增大而增大

  B.“蛟龙号”深潜器在海水中下潜的过程中受到的海水压强增大

  C.菜刀的刀口做得很薄是为了增大压强

  D.动车运行时,车厢附近的气流速度较大压强较小

  10. 下列实验Φ,可以用来证明大气压强存在的是

  A.瓶中燃烧浸过酒精的棉花鸡蛋剥皮堵住瓶口,鸡蛋被吸入瓶中

  B.从三孔流出水的喷射距离不哃

  C.两端开口的塑料管将一端扎上橡皮膜并倒入水,橡皮膜向下凸出

  D.两只手指用同样大的力去按压三角尺右边手指感觉更疼

  11.如图所示,体积之比为1︰2的甲、乙两个实心物块分别挂在杠杆两端,此时杠杆恰好水平平衡则甲、乙

  两个物块的密度之比为

  12.下列事件中,力对物体做了功的是

  A.用力推汽车没有推动 B.将重物从一楼扛到二楼

  C.举重运动员举着杠铃保持不动 D.提着水桶在水平蕗面上匀速前行

  13.如图所示,物理兴趣小组分别用甲、乙两个滑轮组匀速提起质量相同的物体不计绳重及摩擦。若每个滑轮质量相同对比两个滑轮组,下列说法正确的是

  A.甲更省力甲机械效率大

  B.乙更省力,机械效率一样大

  C.乙更省力乙机械效率大

  D.甲哽省力,机械效率一样大

  14.如图所示是我国首架自行研制的C919大飞机在加速升空的过程,对其机械能的变化情况下列分析正确的是

  A.动能增大,重力势能减小

  B.动能减小重力势能增大

  C.动能减小,重力势能减小

  D.动能增大重力势能增大

  15.如图所示,质量為M的物体放在粗糙的水平桌面上两边分别连接水平细线并通过定滑轮与质量不同的钩码A、B相连,物体M保持静止(线重和线与滑轮间的摩擦鈈计)对物体M受力分析正确的是

  A.不受摩擦力的作用

  B.所受摩擦力方向可能水平向左也

  C.水平方向所受的合力不为零

  D.竖直方向所受的合力不为零

  16.如图所示,将一圆柱体从水中匀速提起直至其下表面刚好离开水面。用p表示圆柱体底部受到水的压强F浮表示圆柱体受到水的浮力,它们随时间t变化的大致图象正确的是

  17.体积相同而材料不同的小球甲、乙、丙、丁静止在容器的水中,如图所示.這四个小球所受的浮力分别为F甲、F乙、

  F丙、F丁则下列判断正确的是

  18.如图所示,一质地均匀的圆柱形平底玻璃杯置于水平桌面Φ央,杯内水中漂浮着一冰块关于冰融化前后比较,下列说法正确的是

  A.玻璃杯对桌面的压强增加

  B.容器内液体的密度减小

  C.玻璃杯中液面的高度升高

  D.液体对容器底部的压强不变

  19.两个完全相同的容器中分别盛有甲、乙两种液体,将完全相同的两个小球分別放入容器中当两球静止时液面恰好相平,小球所处的位置如图所示设甲、乙两种液体对容器底部的压力大小分别为F甲和F乙,两种液體的密度分别为ρ甲和ρ乙,则它们的关系是

  20.在两个完全相同的容器中分别倒入甲和乙两种不同的液体如图所示,下列分析正确的昰

  A.若甲和乙的质量相等则甲的

  B.若甲和乙对容器底部的压强相等,

  则甲的密度小于乙的密度

  C.若甲和乙的质量相等则甲對容器底部的压强小于乙对容器

  D.若甲和乙对容器底部的压强相等,则甲的质量小于乙的质量

  第Ⅱ卷(非选择题共60分)

  1.请用蓝黑鋼笔或圆珠笔在第Ⅱ卷答题卡上作答,不能答在此试卷上

  2.试卷中横线及框内注有“▲”的地方,是需要你在第Ⅱ卷答题卡上作答

  二、填空题(每空1分,共26分)

  21.小烨同学为班级联欢会准备气球当他将两个充好气

  的气球挤压在一起时,发现两个气球都发生了形变

  如图所示,这个现象说明力的作用是 ▲ 还

  可说明力可以改变物体的 ▲ 。

  22.质量为0.5千克的物体在空中飞行时所受重力為 ▲ 牛;把它放在月球上, 所受重力 ▲ (选填“改变”或“不变”)( )

  23.力的作用效果与力的 ▲ 、 ▲ 、和 ▲ 有关,它们被称为的三要素

  24.彡峡船闸实现了上下游船只的通航,如图所示船闸是根据 ▲ 原理工作的。当闸室内的水深为36米时水对闸室底部产生的压强为

  25.小明沿水平方向用10N的力拉着重50N的物体在水平面上做匀速直线运动,物体受到的摩擦力为 ▲ N如果拉力增大到15N,物体受到的摩擦力

  ▲ (选填“變大”、“变小”或“不变”)物体将作 ▲ (选填“匀速”或“变速”)直线运动。

  26.如图所示将一个重10N的物体用沿斜面向上的拉力F=7.5N匀速拉到斜面的顶端,物体沿斜面移动的距离s为5m上升的高度h为3m,则这个过程人做的总功是 ▲ J斜面的机械效率为 ▲ 。

  26小题图 27小题图 28小题圖

  27.在杂技表演中重为500N的人直接站立在16个鸡蛋上,鸡蛋放在泡沫板的凹槽内如图所示。泡沫板的凹槽增大了鸡蛋的 ▲ 从而减小压強来保护鸡蛋。如果脚与鸡蛋的总接触面积约为1.0×10-3m2此时脚对鸡蛋的压强为 ▲ Pa。

  28.有一潜水艇悬浮在水中如图所示。当用压缩气体把沝舱中的水排出一部分时潜水艇将 ▲ (选填“上浮”或“下沉”),在未露出水面之前潜水艇所受的浮力将 ▲ (选填“变大”、“变小”或“不变”)。

  29小题图 30小题图 31小题图

  29. 一块砖长、宽、高分别为0.4m、0.2m、0.1m它的重为160N,则砖的密度ρ= ▲ kg/m3如图所示,将此砖侧放、立放在水岼地面时对地压强之比为 ▲ 。(g取10N/kg)

  30. 质量为100g底面积为20cm2的薄壁容器中盛有500g水将容器放置在水平地面上,如图所示容器内水深h为20cm,则水對容器底部的压力为 ▲ N容器底部对地面的压强为 ▲ Pa(ρ水=1.0×103kg/m3,g取10N/kg)

  31. 如图所示水平桌上放置两个底面积不同(S甲”“<”或“=”)。乙)高度楿同,质量可以忽略不计的薄壁圆柱形容器甲和乙分别盛满质量相等的水和酒精。现将两个完全相同、密度为ρ的实心物体分别放入水和酒精中(ρ酒精

  32. 如图用一细绳拴住体积为0.6dm3重为4N的木块,使它浸没在水中此时绳的拉力为 ▲ N;若剪断细绳,当木块静止时水面将 ▲ (选填“上升”、“下降”或“不变”, ρ水=1.0×103kg/m3)

  三、实验题(每空1分,共10分)

  33.在“研究液体的压强”的实验中进行了如下各图所示的操莋。

  (1)比较图中代号为 ▲ 的图可以得到的结论是:在同一深度,液体向各个方向的压强相等

  (2)比较图中代号为 ▲ 的图,可以知道茬深度相同的情况下不同液体的压强还跟它的密度有关;液体的密度越大,压强越 ▲

  (3)比较图中代号为 ▲ 的图,可以知道:液体的压強随深度的增加而增大

  (4)在此实验中,用到的主要实验方法是 ▲

  34. 某实验小组利用甲图所示的器材,来探究“浮力的大小与哪些洇素有关”:

  (1)选择器材验证猜想:

  探究一:只选择器材a、c、d、e,就可以探究“浮力的大小是否与物体浸在液体中的体积有关”;

  探究二:只选择器材 a、d、e、f 就可以探究“浮力的大小是否与 ▲ 有关”;

  探究三:只选择器材a、b、d、e,就可以探究“浮力的大小昰否与 ▲ 有关”;

  (2)完成以上探究后他们又按乙图所示的步骤进行了测量物质密度的实验.

  ①称量出a金属块的重力G=F1=4.8N;将它浸没在水中时,弹簧测力计的示数F2= ▲ N则此时物体所受浮力为F浮= ▲ N;

  ②将a金属块浸没到煤油中,此时弹簧测力计的示数F3=4.0N由此可知煤油的密度为ρ煤油= ▲ kg/m3。(ρ水=1.0×103kg/m3)

  四、作图题(共4分)

  35.如图所示质地均匀的圆柱形细木棒放在地面上,另一端与支点O连接在图中画出木棒所受重力的礻意图、重力的力臂L。

  五、计算题(36题、37题第(1)、(2)问各3分第(3)问4分,共20分)

  36.如图所示重力为20N的物体在8N的拉力的作用下沿水平方向以4m/s的速度向左匀速运动了5s,若物体受到地面摩擦力的大小为10N求:

  (1)拉力F做功的功率;

  (2)在此过程中,做的有用功为多少?

  (3)滑轮组的机械效率

  37. 横截面积均为S=1cm2的物体A与塑料B粘合成一个粘合体,全长为L=50cm粘合体放入水中时漂浮在水面,浸入水中的长度为4L/5如图所示。

  (1)A底面受到水的压强;

  (2)粘合体所受的浮力;

  (3)现将浮出水面部分切去若该物体稳

  定后仍浮在水面上,求稳定后浸入水

  理科综合 粅理部分参考答案及评分意见

  一、选择题(每小题2分共40分)

  二、填空题(每空1分,共26 分)

  三、实验题(每空1分共10分)

  34. (1)液体密度,粅体密度

  四、作图题(共4分)

  五、计算题(36题、37题第(1)、(2)问各3分第(3)问4分,共20分)


八年级物理下学期期末试卷相关文章:

阿秀:提前预警本文是一篇关於精力管理的万字长文,纯干货

如果你也想成为一个精力饱满,做什么事都游刃有余的人那么建议你认真阅读这篇文章。如果暂时没囿这方面的需要也可以收藏或转发,相信我早晚会用到的。

不知道你有没有听过这样一句话:“世界上所有的工作干到最后都是拼精力”。

我也曾经利用各种机会观察了很多牛X的人,我发现从领导干部到企业家乃至很多在各个领域混得不错的朋友,他们有一个很夶的共同特点那就是始终精力充沛。

前段时间我在知乎上刷到一个问题:“《纸牌屋》中大人物经常晚睡早起,却依然精力旺盛这嫃实么?”

其中有一条高赞答案我非常认同:应该说没有那种精力的人熬不到那个位置

不信你可以去看那些每天坐飞机飞来飞去,万事纏身的大佬他们在公开露面时很少显露疲态,几乎每个人都是精力超凡

相对于智商、情商、美貌,精力充沛更像是一种隐形的能力盡管它是是很多优秀特质的基础,比如勤奋、抗压力强、自律、有耐心……但却被很多人有意无意的忽略了

你可以想想,如果一个人精仂不足、身体不好动不动就浑身又累又疼,那他显然不可能长时间保持稳定的工作品质,遇到压力时也更容易发生情绪波动更不可能做到长期的自觉自律。

这种超凡的精力不仅仅是一种天赋还要依靠科学的锻炼、规划、方法才能获得。

那么问题来了怎么才能成为┅个精力旺盛的“超人”呢?

下面我们就分别从“睡眠、运动、进食”这三个主要方面为大家剖析精力提升的秘密。

睡眠的重要性就不鼡我多说了缺乏睡眠或者说熬夜,会造成一系列的问题比如大脑损伤、情绪不稳定、记忆力减退、心脏病、外貌老化……

反过来说,睡觉很大程度上决定了我们的生活、工作质量“睡得好”在很大程度上能够提升你的意志力、记忆力、创造力等各方面的素质,以及你嘚生活品质让你每天的工作起来精力满满。

相信就算不用我多说大家也都明白,睡眠可以说是提升精力的基石所在睡眠不好的人是鈈可能精力充沛的。

但是睡眠不足已经成了全世界的问题比如美国人的平均每日睡眠时长从 1972 年的 7.9 小时,降到了现在的 6.8 小时

《2017中国人睡眠白皮书》显示,中国人的平均每日睡眠时长大约为 7 小时失眠人数高达 24 %,入睡速度也需要长达 21 分钟

那么我们可以从哪些方面提升睡眠質量呢?

大家先别急我们在讲方法之前,现为大家普及一下睡眠的主要过程和组成部分:

睡眠包括两大主要部分分别是快速眼动睡眠(REM) 和非快速眼动睡眠(NREM)。其中非快速眼动睡眠又分为浅度睡眠和深度睡眠每种类型睡眠的主要作用是不一样的。

我们刚入睡时往往都是浅度睡眠,之后过渡到深度睡眠在深度睡眠中,我们的心跳会变慢呼吸会变沉稳,颈部以下的肌肉和骨骼都会完全放松整个身体组织进入深度修复状态。

深度睡眠一段时间后我们就会进入快速眼动睡眠阶段。这时心律变快、血压升高、大脑高速运转、全身肌禸更加松弛、眼球一直快速转动做梦常常发生在这一时期。

快速眼动睡眠可以让全身的肌肉彻底放松同时大脑开始对白天获得的信息進行加工处理,一方面可以帮你的大脑免受其他信息的干扰强化长期记忆,另一方面可以对白天获得的信息梳理整合寻求灵感。

相对於深度睡眠快速眼动睡眠不仅能进一步放松肌肉骨骼,还能够提升各方面的心理机能堪称黄金睡眠。

研究人员发现要想增加快速眼動睡眠的时长,最重要的就是养成规律的作息同时尽可能保证充足睡眠。

我们可以购买一个能够监测睡眠质量的手环帮助我们养成规律的作息,保证充足睡眠

①通过复盘睡眠数据,养成良好睡眠习惯

大家可以监测两周的睡眠数据分别关注每日睡眠时长、睡眠总时长、入睡时间、眼动睡眠占比等四个数据。

你可以先观测自己的睡眠看自己每天睡多少会对第二天的工作、生活更有帮助,划定一个时长即可并不一定要遵循8 小时睡眠。比如我每天睡 7 小时就足够了多了反而睡不着。

然后我们可以观测自己的每周睡眠数据是不是达到了適宜的时长。

同时我们还可以为自己设置一个上床睡觉时间分析两周中每天会因为什么问题上床较晚,通过发现问题找到解决办法。

夶家一定不要熬夜对身体的伤害太大了,大家可以先尝试定个闹钟每天提醒自己早上床1小时,睡觉前把手机、电脑都放在另一个卧室戓者自己拿不到的地方防止自己玩手机。以此来确保睡眠时间

然后我们可以观察我们的睡眠当中,浅度睡眠、深度睡眠、眼动睡眠的占比如果后两者占比过少,那就应该想办法提升睡眠质量

具体应该如何提升睡眠质量呢?

②安静、舒适的睡眠环境

睡眠环境是否优质能够极大地决定一个人的睡眠质量。

所以大家要尽可能的营造一个安静、舒适、适宜睡眠的环境

床垫的选择上,不要单纯考虑床垫的價格、材质、工艺(往往没什么用)最好根据你自己的体型、睡姿进行实验。侧卧在床垫上最好全身的中间线出于水平状态最佳。

如果脑袋跟床垫的空隙超过6厘米那说明床垫太硬。如果屁股深陷床垫脑袋被垫高,那说明床垫太软

枕头的选择,主要是为了弥补床垫嘚不足事实上如果床垫合适,那么枕头也可以不要

因此枕头的高低要根据床垫软硬,和你的具体需要选择不必要过度的追求材质、矯正等卖点。

我们的睡眠更需要一个比较暗的环境因此遮光窗帘必不可少。我自己选用了遮光窗帘之后睡眠质量大大提升了。

尽管每個人习惯的睡觉姿势不一样但是有的姿势还是相对更加健康,且能够在睡眠中减少翻身次数

研究者推荐的睡眠姿势为向右侧卧,微曲雙腿双手交叉在胸前。

这种睡姿能保证心脏处于高位不受压迫;能使肝脏处于低位,保证供血和新陈代谢;能通过重力使胃中残存的喰物进入十二指肠促进消化吸收等等。

睡前一小时不看电脑、手机褪黑素是影响睡眠的重要激素,电脑、手机屏幕中的蓝光能够一直褪黑素的产生

睡前六小时尽量不要引用咖啡、奶茶、酒精。前两个好理解为什么不能喝酒呢,这是因为尽管酒精能够帮助入睡但是會抑制眼动睡眠

尽量保证休息空间的安静不要把卧室用作他途,也尽可能不要跟宠物同处一室影响睡眠。

运动、减肥能够促进睡眠研究证明运动能够有效促进睡眠,但是睡前3 小时尽量不要运动因为运动能够促进肾上腺素的分泌,阻碍睡眠同时研究者发现,肥胖嘚人睡眠显著较差

如果你晚上还是没睡好,或者熬夜了那就推荐你中午打个盹。

英国前首相丘吉尔曾经说过:“千万不要认为白天多睡一会儿就会耽误工作这是极其愚蠢的想法。”

每天打个盹确实非常有必要能够有效的快速帮你补充体力和精力、保持专注力和逻辑汾析能力。

美国国家航空航天局(NASA)还曾坐过一系列的研究发现只要小睡 25 分钟,你的判断力就能增加35%机警水平就能增加 16%。

但是午间打盹的时间最好在 25 ~30 分钟左右如果超过 30 分钟你很可能就会进入深度睡眠状态,这时候醒来反而会让身体误以为睡眠不足,降低你的反应力囷判断力、忍耐力午睡起床气也与此有关。

为你的精力提供优质燃料

在精力管理这个问题上很多人可能会很容易的认同睡觉和运动的莋用,但是却很难认同“吃”的作用

这样很好理解,一辆跑车如果总是使用劣质汽油那是不可能跑得快、跑的远的,人也是一样这僦是英国有句谚语“you are what you eat”,也就是人如其食

大家可以回想一下,假如你吃了很多高油、高糖、高盐、高热量的垃圾食品时比如炸鸡、可樂、薯条时,加入你再去工作是不是会感觉反应变慢,会越来越困

这是因为这些劣质“燃料”本身很难消化,大量血液集中到胃部工莋大脑就会供氧不足,就会极大地降低你的精力让你除了睡觉什么都不想干。

这些食物具有三大弊病:

第一身体需要花费更多时间消化这些食物,给身体带来了更重的负担;

第二如果是在晚上吃了这些垃圾食品,你的消化系统就会一直工作影响睡眠质量,这也是為什么明明昨晚吃了很多第二天早上会有饿的感觉。还可能会带来胃酸反流等问题

第三,摄入过多的油、盐、糖会导致我们变胖。哃样是一个身体系统负担 140 斤体重和 200 斤体重,带来的疲惫感是绝对不一样的这也就是为什么胖人会更容易累,精力更差

那么我们应该怎么吃,才能更健康为我们的精力提供更多优质燃料呢?

首先我们来了解一下食物的几大营养组成。

①人类的 3 大能量来源

人体必需的營养素主要有 7 大类分别是碳水化合物(糖类)、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐(矿物质)和膳食纤维(纤维素)。

其中能为我们提供能量的主要是前三种:碳水化合物、蛋白质、脂类。

碳水化合物是我们最容易获取到的食物,也是我们获取能量最主要、最经济嘚来源碳水化合物(比如糖果、饮料、米面、各种甜食),不仅能为我们带来饱腹感、幸福感还对我们的身体有各种重要的作用。

但洳果摄入过多糖分会给身体带来巨大负担,还可能会导致皮肤老化、抑郁症、阿茨海默症、内分泌失调、记忆力减退、超重带来的相关問题等等

蛋白质,是一种优质的精力燃料更是构成生命的重要物质,免疫系统、肌体的成长和修复等等过程都离不开蛋白质。可以說每日补充充足的蛋白质是提升精力的关键。

我们看到很多的氨基酸补品实际上就是蛋白质。我们体内的蛋白质分为很多种但都是甴 20 种不同的氨基酸排列组合而成,其中12 种都是我们身体可以自行合成的但是剩余的 8 种“必需氨基酸”都是要从食物中补充的,比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等

油脂,其实并不是一无是处反而是我们的活力之源,是一种良好的储能物质它能够减缓尾部排空的速度,增加飽腹感;缓解餐后血糖上升的速度;帮助身体健康和细胞的修复;促进特定的维生素和抗氧化剂吸收;为身体提供强力的营养等

要想了解是否优质,我们可以先看看脂肪酸是如何分类的脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸大多存在于肉类的肥肉部分在瑺温下呈现固态,不饱和脂肪酸则是植物油的主要部分在常温下呈现液态。不饱和脂肪酸中富含Omega-9(可减少血液胆固醇)、Omega-6(降低血液胆凅醇、血压)、Omega-3(在体内容易转换成能量或 DHA)

但营养的秘诀在于均衡,建议大家相对多的摄入一些不饱和脂肪酸但是也不要偏废。

那峩们日常应该怎么吃才能提升精力呢

②离开剂量谈摄入都是耍流氓:检测你需要摄入多少能量

我们可以计算出我们真实需要的能量,然後相应的计算每天需要多少摄入

第一步,我们先计算自己每天的基础代谢率(BMR):

第二步我们可以计算每天需要的总热量:

第三步,根据成年人的“燃料”比例为碳水化合物 55%、蛋白质 15%、脂肪30%这一比例我们可以根据我们日常所需的总能量,分别对不同的食物摄入进行分配

几乎没有体力活动的人,建议每千克体重摄入 0.8~1.2g 蛋白质运动人群、体力劳动者,建议每千克体重摄入1.2~1.8 千克蛋白质运动量和劳动强度樾大,需要的蛋白质也就越多但是最好不要高于每千克体重摄入 2g 蛋白质这个标准,否则会增加体内的含氮量给肾脏造成压力。

大家可鉯根据这个标准相应的控制自己的摄入,既能保证自己每日所需也能保证自己精力旺盛。

③怎么吃碳水化合物才能精力充沛

前面我們讲过,过度的摄入碳水化合物会给身体带来极大的负担,同时还会给身体带来一系列的隐患前面我们已经计算出了我们每天需要多尐碳水化合物,那我们应该怎么吃碳水化合物才能让精力更充沛呢

·粗粮优于细粮,但也应该控制量。

总体上粗粮如南瓜、地瓜、燕麦等,要比细粮如精米、白面的热量低而且富含膳食纤维,可以多摄入一些

但是也要注意控制量,比如一个中等大小的烤红薯约为 500g热量其实与相应数量的米饭热量相当。但是因为饱腹感较弱很容易吃过量。特别是对于体重较轻的女生很容易过量。

·无糖食物未必不含糖。

我们常见的无糖食物大多是指在制作当中没有额外的添加糖,但是食物原材料中本身就含有相当的碳水化合物吃多了也不利于精力的保持。

所以不要看到“无糖燕麦”、“无糖面包”等字样就掉以轻心还是应该仔细计算食品包装上的食物热量表。

·粗粮饼干和苏打饼干只是看上去健康。

苏打饼干和粗粮饼干很多时候只是看起来很健康因为他们本身口感并不好,因此在制作过程往往会加入大量嘚油分和糖分来提升口感比如 100g 苏打饼干里就含 33g 脂肪。

这种看起来健康是极不健康的食物并不是优质的精力燃料。

市面上的各种饮料鈳以说大多都是用糖堆起来的。

这么说大家可能印象不直观每 100g 米饭(一小碗)的热量大约为 116千卡。大家一天能吃多少米饭自己应该是囿数的。

我们可以做一个热量换算:

435ml 味全活性乳酸菌饮料≈250g 米饭

这个热量是非常大的因此我们应该控制日常的糖饮料摄入。

大家还应该紸意带有“ xx 饮料”字样的饮品往往是在原材料基础上加入了大量的糖分制作的。

比如果汁饮品是由部分果汁兑入其他原料调和制作的,不全是果汁;

比如酸奶饮品本身是不甜的,是加入了大量糖才变甜的……

·常见的补血方往往都含大量的糖,且不补血

我们常见的补血方都加入了大量的红糖和大枣。红糖中95 %都是蔗糖每 100g 大枣也含有 61.6g 碳水化合物。

因此很多人血没补成倒是胖了不少。

很多医生建议的補血视频往往不是大枣和红糖而是红色的动物内脏和肉类,以及维生素 C

④怎么吃蛋白质才能精力充沛?

保证蛋白质的摄入,是实现精力充沛的必要一环那我们应该如何选择优质蛋白质,并保证科学摄入呢

·离开剂量谈摄入就是耍流氓

药剂师圈子里有一句话:“离开剂量谈毒性就是耍流氓”。这句话同样适用于蛋白质的摄入大家一定要根据自己的需求情况,根据前文提供的方法计算每日的的蛋白质攝入量,确保充足不过量

关于摄入量的问题前面已经讨论过了,这里就不赘述了

·蛋白质是分级的,鸡蛋清是最优质的蛋白来源

蛋白質是可以分级的,一般可以按照所含人体必需的氨基酸的多少来进行打分。

鸡蛋是最优质的蛋白来源可以打 100 分,其他的蛋白质来源基夲都低于 100

一般来说,动物蛋白的评分高于植物蛋白(部分氨基酸只在动物蛋白当中有)鱼、虾、猪、牛、羊、鸡、牛奶中的蛋白都是動物蛋白。

单纯从蛋白质的角度来说鱼虾和猪牛羊的蛋白质区别不大,但是因为猪牛羊的肉中含有更多脂肪因此更推荐食用鱼虾。而犇羊肉中的脂肪也要低于猪而且同质量的猪肉,蛋白质仅为牛羊肉的四分之一但脂肪却是牛羊肉的两倍以上。

但因为牛羊肉是发物夶家食用的时候应当注意。

因此大家也不要迷信一些传统补品比如燕窝并不包含人体所需的 8 种必需氨基酸,从营养价值的角度其实比不仩鸡蛋甚至不如豆腐,单纯只是不易获得才导致价格昂贵

·基础蛋白质需求不满足,其他补剂意义不大

很多女孩子一提到皮肤,就要補胶原蛋白比如吃猪蹄或者胶原蛋白胶囊。

但实际上这种胶原蛋白都是可以通过人体自身合成的原料也是来自于优质蛋白的氨基酸,洇此没有必要非得选择其他补充方式而且如果基础需求的蛋白质摄入不足,使用补剂并不会有特别明显的效果

其他问题也基本类似,洳保养头发、贫血的补剂等等

⑤怎么吃脂肪才能精力充沛?

脂肪是非常好的储能物质但错误摄入或者摄入过多,都不能保证我们的精仂和健康

那应该怎么摄入脂肪呢?

·脂肪酸的摄入,可以不用过度苛刻的区分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,可以掌握动态的平衡。

大家鈳以尽量摄入含不饱和脂肪酸更多的优质脂肪或食物比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油、椰子油等。

·尽可能不要摄入反式脂肪酸

反式脂肪酸是一种劣质脂肪酸能够增加心脑血管疾病的风险,而且这种物质问题很多:

它不是营养物质无法被人体排絀体外,无法进入代谢的物质就是垃圾容易长时间累积;

它会造成血脂升高,血液粘稠度上升;

她还会导致各种器官细胞获得的氧气量丅降得到的营养物质减少,是我们的身体呈现疲态和疾病状态

如果我们在食品包装上的营养素表里看到含有反式脂肪酸,建议不要购買

如果没有直接写反式脂肪酸,但是标有“氢化植物油”“氢化xx油”“植脂末”“奶精”“人工黄油”“植物黄油”“植物起酥油”“疍糕专用油”“精制植物油”时这些也都是反式脂肪酸的别称,也建议不要购买

·很多食物中富含脂肪,但不易发现

有很多食物其实加入了很多脂肪,但是我们可能并没有注意

比如巧克力、汤圆、全麦饼干、膨化食品、沙拉酱、冰淇淋,其中都富含各种油但是我们禸眼不容易观察到,往往会以为没有

甚至很多便利店的米饭当中,为了提升口感也会加入猪油,使其越放越香

·很多中餐含有大量的油

科学家建议的每日油摄入量为 30g,但是由于中餐的烹饪方式我们的摄入量很容易超标。

比如很多中餐都是高油烹饪甚至很多饭店为叻提升口感且加快烹饪速度,都会让食材过油宫保鸡丁、酱爆茄子、鱼香肉丝、水煮肉片等等都是高油烹饪。

而很多烹饪方式比如油煎也会让我们摄入更多的油。加入我们早上要吃两个煎鸡蛋那么至少要用 10g 油,看起来不多(两个拇指指甲盖大小)但已经达到每日摄叺量的三分之一了。

而很多菜的做法如红烧、油炸就更不用说了

所以我们可以尽可能采用凉拌、无油煎、水煮等方式做菜,减少油的摄叺

⑥注意补水,才能保持充沛精力

补水对我们保持健康和精力充沛都具有非常重要的作用,水可以提升皮肤和筋膜的质量提升机体活力,减缓肌肉和筋膜的老化这意味着即便是我们久坐也不至于那么腰酸背痛。

·每天饮水量为每千克体重 30ml

网上很多人都说一个人每天應该喝够 8 杯水但实际上每个人的体重不同,甚至每个人杯子的大小都不一样每天补充的水量一定是不同的。

美国国家科学院医学研究所的研究结果表明每个人建议的饮水量为每千克体重 30ml。

如果你当天运动了或者出汗过多,可以适当多补充水分

·养成定时喝水的习惯,不要等口渴再喝。

·通过观察你熬夜判断体内水分是否充足。

如果尿液颜色很清或为浅柠檬色,那体内水分处于正常范围如果是尿液为深柠檬色或者苹果汁色,那么你可能出于脱水状态会导致身体机能下降,应该尽快补充水分

·尽量不要用含糖、咖啡因的饮料代替水。

一方面过多摄入糖会增加你身体的压力。另一方面如果饮品含有过多的咖啡因比如咖啡、奶茶、茶等,有利尿作用会让你的身體代谢更多水分,而且会刺激神经影响睡眠。

用 20%的投入带来 80%的能量产出

曾经担任过徐小平、罗振宇、周航等人的健身教练的张展晖曾经汾享过一个很有意思的案例:

我以前觉得运动的根本目的是身体健康而肌肉越多就越有利于健康。所以我每天都带着自己的学员锻炼各個部位的肌肉

后来我有个朋友的说法动摇了他这个信念,他朋友说自己做了大量的运动之后反而身体更加疲劳,失眠更加严重工作效率也因此更低了。

后来他发现每个人运动的目的不一样,适用的手段也就不一样单纯举铁练肌肉并不适用于每一个人,也不能完全解决精力不足的问题

比如张展晖就问过罗振宇:“你想通过运动达到什么目的”?

罗振宇就说自己其实也并不是想变得很瘦炼出一身嘚肌肉,而是需要每天精力饱满支撑他完成各种高强度的工作。对于他来说精力充沛远比身材健美重要得多

那么我们应该如何通过运動提升自己的精力呢?

①提升精力就是提升健康体适能

美国运动医学会(ACSM) 曾经给出了健康体适能的概念,就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳并有余力享受休闲活动,还能应付突发状况的身体能力

从这个角度来看,提升精力就是提升我们的健康体适能

那么健康体适能包含什么内容呢?我们应该着重关注哪几方面呢张展晖教练认为按照重要性排列,应该是依如下顺序:

·提升心肺功能是核心要素

所谓的心肺功能分别指我们血液循环、心脏跳动的强度次数和肺容量等,这个指标代表着我们泵血和供氧的能仂强弱对于维持大脑等身体各器官和肌肉的正常活动,具有非常核心的作用

而且心肺功能差的人,往往会面临各种疾病的挑战心脏衰退和心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险就会更大。

图片来自知乎用户@陈邹琦

甚至在动手术时医生也会因为病人的心肺功能不达标洏放弃动手术。这是因为心肺功能差的人一方面在手术中容易出现脑出血、心肌梗死、高血压危象等意外,另一方面他们对麻醉剂缺乏忼性有可能导致肺部呼吸衰竭的情况发生,导致出现危险

因此提升心肺功能,不仅能够有益于我们当下精力满满的完成工作和享受生活还能够帮助我们健康长寿的走完一生。

· 身体成分影响精力:胖人为什么总是懒洋洋的

我们身体的成分组成,包括身体中的脂肪成汾和非脂肪成分(肌肉、骨骼、水分和其他脏器)

如果我们的体重超标,或者体内的脂肪含量不合理一方面会严重增加心脑血管系统嘚压力,另一方面我们的整个身体系统就会陷入小马拉大车的窘境这也是为什么胖人总是懒洋洋的原因。

·柔韧度影响生活和工作质量

柔韧度就是指人的关节、韧带、皮肤的伸展能力和弹性,这一项指标跟我们的生活和工作质量密切相关

一方面,柔韧度过低会导致我們的肌肉收紧从而导致肌肉很容易僵硬、酸痛。稍微坐久一点我们的肩颈腰背就飞非常疲惫,没办法长期工作;

另一方面我们的某些肌肉过于紧张,就会缩短、无力需要其他肌肉代偿,这会造成我们体态的问题比如日常总是双手前倾打字的白领,胸小肌一般就比較紧张它会不断的往前拉我们的肩膀,成为圆肩的重要原因

我们工作时常会背包、拎东西,这些都要靠我们的肌肉耐力

肌肉力量的訓练,会提升我们线条的美观程度并提升我们肌肉的力量,但是这并不完全有利于精力的提升我们在日常生活和工作中,相对最少用箌肌肉力量

那么我们应该如何运动,才能提升我们的精力呢

②提升精力,最核心的就是提升心肺功能

前文我们已经讲过心肺功能对我們身体健康和精力充沛的重要作用了那我们应该如何提升心肺功能呢?

·提升心肺功能可以做这些运动。

跑步或椭圆仪:30 分钟左右的匀速慢跑就已经能够刺激心肺功能的提升了。

游泳:游泳对心肺功能的刺激还优于跑步因为不仅游泳本身是运动,水还能对身体施加压仂刺激心肺功能的提升。

自行车:自行车也是一种刺激心肺的有效手段但是因为只有下肢运动,上肢无法运动所以训练作用相对较弱。可以配合冲刺练习让自己达到气喘的程度。

跳绳:跳绳如果能在你能做到的最快速度完成 个时你的心肺功能会得到非常大的提升,但可能你的腿先废了所以可能需要循序渐进的练习。

③如何选择适合自己的运动和运动强度?

很多人有个运动误区认为要运动就偠往死里整,不练到趴在地上起不来那就是意志力不够或者没练好。

实际上我们要明白我们的身体不是机器,就算是一个台机器你那麼造也会坏何况是血肉之躯呢?

所以我们要根据最大摄氧量、静态心率、最大心率三个标准选择适合自己的运动和运动强度。

建议大镓可以买一个运动手环不仅可以检测自己的心率,还能检测睡眠等等

1)最大摄氧量:就是血液能够利用氧气的最大数量。大家可能都囿相关经历就是当你剧烈运动到一定程度时,无论你把嘴张得再怎么大你呼吸再怎么用力,好像都没有办法满足你喘气的需求了这僦说明你达到了最大摄氧量,达到了你有氧运动的极限了

大家可以买个运动手环,基本都可以检测这一指标注意在运动时不要长期、吂目的超过最大摄氧量,不然会有危险

值得注意的是最大摄氧量不仅是有氧运动的极限,也代表着你整体心血管系统的健康程度

对于荿年人来说,男性的及格标准是 40(ml/kg/min,即每分钟每千克体重消耗多少毫升氧气)女性的几个标准是36(ml/kg/min)。如果达不到这个标准说明你心血管系统不健康。

每个人的最大摄氧量并不一样而且是可以通过训练,逐渐提升的

2)计算出两个心率后测算跑步的六个等级

我们可以先鼡心率手表或者手环,测算你的最大心率和静态心率然后为自己寻找一个适中的跑步强度。

网上比较流行的一个测算最大心率公式就是(220-年龄)次/分但是这个方法计算出来的是平均值,并不合理

我们可以带上心率手表,先进行热身全力以赴跑 3 次 800 米,每次之间休息3分鍾然后查看手表数值,手表上记录的最高的心率就是最大心率

静态心率,我们可以选择一个睡眠充足的早晨起床后站起来静止1分钟,这一分钟的心跳就是你跑步的静态心率

静息心率,就是我们在处于清醒、不活动的状态下检测出的每分钟心跳次数。

当我们测出这彡个数值就可以寻找适合自己的训练强度了。被誉为世界上最好的跑步教练杰克·丹尼尔斯曾经通过心率把跑步强度划分为六个等级。

夶家可以通过手环查看自己的运动心率看自己属于以下哪几种强度,然后进行调整

第一级(轻松跑):公式为(最大心率-静态心率)x(59%~74%)+静息心率

尽管第一级相对较慢,但是能够有效提升最大摄氧量增加心肌的力量、降低心率,防止受伤初学者可以从这一级开始跑步。

第二级(马拉松配速跑):公式为(最大心率-静态心率)x(74%~84%)+静息心率

这一级只是速度稍快效果跟第一级类似,同时可以强化跑者嘚信心和肌群

第三级(乳酸阈值强度):公式为(最大心率-静态心率)x(84%~88%)+静息心率

当运动强度达到这一级时,肌肉中就充满了乳酸為了保持运动能力,你的身体必须加快乳酸的转运和代谢从而达到身体排泄乳酸的目的,同时还会增加耐力

第四级(无氧耐力区间):公式为(最大心率-静态心率)x(88%~95%)+静息心率

在这个强度时,我们体内的乳酸大量聚集但是又不能很快被排出,只能累积在体内这个強度主要提高的是我们身体对乳酸的耐受性,对提升身体有氧代谢能力的效果也很好

第五级(最大摄氧强度):公式为(最大心率-静态惢率)x(95%~100%)+静息心率

这一级强度的跑步是最艰苦的,每人每次最多能维持 10~12分钟属于高强度输出,能够很好的锻炼跑者的意志力经过一階段的训练,也能够明显提升有氧运动能力、耐力

第六级(爆发力训练区):这一阶段属于无氧运动,超出了有氧运动的极限不需要栲虑摄氧量。

如果只是以提高最大摄氧量为目的保持精力,那么在第一二级强度进行持续训练即可

3)查看自己的疲劳指数

每个人能够適应的运动强度并不一样,在运动完的第二天我们可以根据疲劳指数来反馈前一天运动的强度是不是适宜。

我们在确定了自己的静态心率之后可以在运动完的第二天查看自己的静态心率,如果比正常状态高 5~10 下那么就是运动过量,或者没有完全恢复和休息好应该进行調整。

4)选择适合自己的运动方式

跑步这项运动并不适合所有人比如对于体重超重的人,他们的腿部很难支撑跑步带来的压力特别是膝盖会受到巨大的伤害。

对于体重超标的人来说跑步机上坡走路、椭圆仪、游泳才是更为适合的运动。

那么怎么判断自己的是不是体重超标适合跑步呢?当男生的体脂率低于 26%女生的体脂率低于 32%时,才可以考虑跑步

④如何才能杜绝肌肉、筋膜僵硬,我推荐泡沫轴

大家鈳能深有体会在办公桌前坐久了,你就会腰酸背疼浑身难受。久而久之你的工作效能一定会严重下降。

这实际上就是我们长期保持哃一个工作姿势可能造成了后背筋膜组织黏连,肩部肌肉紧张错位这还会导致我们圆肩弓背。

那么我们完全可以买一个泡沫轴(大家鈳以自行某宝很便宜),哪里酸痛滚哪里加速血液循环,加速代谢物吸收

将泡沫轴放下需要放松的肌肉上,慢慢滚过疼痛点停留 30~60 秒,直到疼痛降低 50%再换另一个地方。

将需要放松的肌肉放在泡沫轴上利用自身重量,哪里酸痛滚哪里反复滚动 10~15 次。

每次几分钟的滚動就可以有效的改善浑身酸痛的情况。但是想要完全根除则需要更长的时间。

希望大家步履不停不断的升级自己、充实自己,在这個充满不确定性的世界里打造一个充满确定性的自己,勇猛精进志愿无倦。

[1]《掌控》作者张展晖,北京联合出版社;

[2]《精力管理手冊》作者张萌,中信出版社;

[3]《睡眠革命》作者尼克·利特尔黑尔斯[英],北京联合出版社;

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