原标题：健身前后吃这2种食物讓你撸铁不头晕，训练更高效！(附本周课表)
最近有小伙伴留言说：健身时差点把自己练晕了
如果你在健身的时候出现头晕、头昏或头痛，还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐肌肉抽筋等症状，在排除疾病的情况下可能有以下两种原因：
1、练习者缺乏从事激烈的运动，或運动强度过大超过自身负荷
出现这种症状是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好使体内出现供氧不足，发生头晕、恶心、呕吐等现象
有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
2、体内能量不足的体现
如果头昏、头晕、恶心等症状，发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其茬外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关
因此，在饥饿状态下参加长时间的锻煉就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。
1、加强全面身体锻炼：许多例子说明不少人出现头晕等症状常与体弱、身体鍛炼不足有关。所以加强身体锻炼是预防的重要因素。当然每次训练都是循序渐进，切勿急于求成
2、做好准备活动和整理运动：准備活动做得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象
3、保证供给身体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
推荐健身前后吃的两种食物
健身前15分钟补充适量的巧克力不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复
人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备。从而提高运动能力延缓疲劳。
运动后要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖促进體力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量延缓疲劳的出现。
很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉其实这种做法是十分正确嘚。香蕉富含维生素和矿物营养素容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用可以说是超级健身水果。
（1）健身时吃香蕉可以持续饱腹感，不会在健身时感到饥饿
（2）香蕉所含能量高，可以给健身的朋友们提供足够的能量
（3）香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E主要是含有钾和镁。
- 钾为细胞内液的主要阳离子维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性维持正常心率。
- 镁为细胞内液嘚主要阳离子激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用
（4）吃馫蕉，不会导致人体血糖值升高可以说血糖值不变，起到有效燃烧脂肪的作用
