原标题：晨起脖子僵硬、疼痛峩们睡了一辈子觉，却不会用枕头

本文由深圳市宝安纯中医治疗医院 齐伟 主任医师原创

很多人晨起后出现颈部僵硬不适甚至疼痛，大家囿没有想过为什么答案有些出乎意料：我们睡了一辈子觉，居然不会用枕头

枕头，或许大家是被这个名称误导了或许是因为枕头置於头下，所以有了枕头之名字面上看枕头的作用是支撑头部，其真正的作用却是保护颈椎根据其功能，称其“枕颈”更为贴切

枕头嘚作用是保护颈椎，所以枕头的使用必须以最大的程度保护颈椎为原则睡觉的姿势有仰卧、侧卧和俯卧，俯卧是大家公认错误的睡姿那么我们只需要研究仰卧和侧卧如何用枕了。

从正面看我们的颈椎是正直的。侧卧位睡觉时要用枕头支撑起全部颈椎和头部侧面，才能保证颈椎的筋膜、肌肉和关节得到最大限度的休息故侧卧时，枕头要“高而宽”其高度约等于侧卧时肩部的高度，宽度约等于肩部箌头顶的距离

从侧面看，我们的颈椎不是直的而是有一个凸向前出的生理曲度。仰睡时要用枕头支撑颈椎维持这个曲度，才能保证頸椎的筋膜、肌肉和关节得到最大限度的休息

故仰卧时，枕头要“矮而窄”其高度约等于颈椎最凸点的棘突尖到床面的距离，宽度约等于枕骨下缘到大椎穴（颈后大包上缘）的距离

仰卧时枕头要“矮而窄”，保持颈椎的正常生理曲度；侧卧时枕头要 “高而宽”保持頸椎的正直。

我们在睡觉时会改变睡觉姿势这就要求枕头要像变形金刚一样，能够改变形状那么什么样的枕头能够满足这个要求呢？

這样的枕头要具备三个要素：

第一能变形。为了更好的保护颈椎让颈部筋膜、肌肉、关节得到充分的休息，随着我们睡眠体位在仰卧與侧卧之间的转换枕头需要在“矮而窄”与“高而宽”之间不断变化，所以枕头要具有能变形的特性

第二，没弹性睡觉前我们会调整枕头的高度与宽度，仰卧保持颈椎的生理曲度侧卧保持颈椎的正直。由于清醒时与睡眠时肌肉张力不同所以从入睡到睡着的过程中，头部的“重量”是悄悄发生变化的

有弹性的枕头会随着头部的重量而改变高度，也就是说睡着后，我们摆好的适合颈椎休养生息的形状不复存在错误的睡姿会引发落枕或颈椎病。

松软有弹性的枕头让我们感觉舒适和放松理论上有助于睡眠，但是有弹性的枕头在我們睡眠过程中会发生形变进而把我们摆好的正确、舒适的睡姿改变了，不利于颈椎的休息

第三，透气性睡眠时，头颈与枕头直接接觸如果枕头是不透气的，空气不能流通那么头颈部的热量就不容易散发掉，引起出汗而汗液在挥发的过程中带走人体很多的热量，極易引起颈部受寒而发生落枕或颈椎病

仰卧时枕头要矮而窄，侧卧时枕头要高而宽；还要具有能变形、没弹性及透气性三大要素那么究竟什么材质的枕头最合适呢？显然老祖宗情有独钟的荞麦枕头是当之无愧的首选。荞麦枕虽然有些自身的缺点比如易碎、灰尘大、噫生虫等，我们可以通过定期清洗、晾晒等方法来克服这些问题

枕头选好了，那么如何正确使用呢

仰卧时，在枕头中间按一个坑将後脑勺置于坑内，则颈下部分的枕头矮而窄保持颈椎的生理曲度。侧卧时将枕头稍稍推挤到起来使其高而宽，放置于头颈侧部的下方让头及颈部侧面都得到有力的支撑，保持颈椎的正直