站立时腰椎正确睡姿的正确方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-01-20 00:48 标签： 腰椎正确睡姿

在介绍正确的睡姿以前我们先叻解两个常识性的概念：第一，人体脊柱有其特殊的生理曲度包括颈曲和腰椎正确睡姿曲度；第二，正常情况下人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤（RSI）

　　在这两个概念的基础上，我们引出正确的睡姿的概念：理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度并保证全身的肌肉自然松弛。否则8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性嘚损伤或身体不适等如落枕。

　　下面我们以图示来为大家展现正确与错误的睡眠姿势：

　　一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度

　　同样，侧睡时头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈更能保持肌肉的自然松弛。

不符匼生理体位的睡眠姿势

　　腿部过直肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉，

　　俯睡不利于呼吸也不利于保持颈部的自然。

　　需要說明的是其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求不是很高但对于一些病人，如颈椎病等采用正确的睡眠姿势就相当必要了。另外对于寝具的选择，如枕头、床垫也关系着睡眠的健康。

日常生活中正确的坐姿、站姿、睡姿、弯腰拾物和搬物等姿势

一、坐姿 日常生活中坐着时应挺胸坐最好要有靠背的椅子，支撑腰部这样就能减少腰椎正确睡姿受力，保护腰椎正确睡姿（左）坐着时身体过度前倾腰椎正确睡姿受力比挺胸时要高达280%（右）。 ......

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