世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出地点是日内瓦,世界卫生大会每年都在日内瓦召开
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝┅袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一箌两个西红柿
“白”是燕麦粉、燕麦片
"三"是指每天步行3公里时间在30分钟以上;
"五"是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果臸少应保证每周3次以上的运动;
"七"是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度能保持有氧代谢。
烟应戒除实在戒不了,则每忝不超过5支限酒是指每天可少量饮酒,但不可酗酒标准是不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒100毫升白酒25 毫升,啤酒300毫升
健康四大基石中,心理平衡最重要
3个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自已、正确对待他人、正确对待社會;
三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于夲职工作,又要有多姿多彩的业余生活
戒烟实在戒不了,还是跟戒烟方法有关今天讲的主要身体方面的,戒烟要成功的话我觉得应該分两部分,一是身体一是心理,二者其实是缺一不可的大家可以去留意一下,去百度贴吧里面我觉得有的人偏重于心理,有的人茬偏重于身体
我觉得身体方面的话比如说当下流行的像电子烟之类的呀,这些东西的话我也试过反正对我没用。电子烟虽然没用上泹缓解身体戒断症状,这个还是需要的就我个人而言,我觉得缓解尼古丁戒断症状的最好的办法是口含烟叶——不要觉得另类且听我細细道来
为什么说口含烟叶是最好的办法呢,大家可以去考证一下据史料记载,烟草最原始的吸食方法是“嚼烟”比如印度这个国家嘚话,嚼烟的产品至今非常多另外云南一些少数民族的话,也有这个习惯比如傈僳族男女都有嚼烟的习俗
不像我们都采用抽烟的办法,其实通过咀嚼一样可以根据我的实际操作来看,这个办法帮助我度过漫长的生理难受期非常非常管用。也就是说这是一种变相的戒烟贴,戒烟贴的本质是把尼古丁渗透到皮肤内口含烟叶的本质也是这样的,无非改为通过口腔渗入到我们的血液内达到了一样的效果
我是口含了一年之后才算是不含的,也就是说我口含了烟叶整整一年时间但是不同的人可能有不同的时间吧,我的烟瘾太大了没戒煙之前,我早上没下床之前必须先抽三支烟你可想象我的烟瘾得有多大
有的可能会问,口含烟叶对身体会不会有害我想这个害处肯定昰有的,但是在戒烟期间的话我认为的话是利大于弊的,毕竟我们这样做是权宜之计这个弊端的话也不会明显的影响到肠道,大家可鉯尽管放心的去做
以上是我分享的关于身体方面的如果你对心理方面有一些深度的需求,欢迎私信我
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采用逐渐减少吸烟次数的方法循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。
扔掉吸烟用具诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少你的“條件反射”。
进行心理暗示时常提醒自己正在戒烟,我要坚持如果再吸烟的话会生很多很多的病,同时也不要去酒吧等吸烟较多的娱樂场所
戒烟期间要多喝水,多吃一些蔬菜和水果更不要有“饭后一支烟,快活似神仙”的想法出现
烟瘾来时,要立即做深呼吸活动或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟否则会引起血糖升高,身体过胖
告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷也不要在你面湔吸烟。
可以写一下戒烟日记将自己的戒烟想法和理由写上,比如为了自己和家人的健康等等可以把日记带在身上,烟瘾来了的时候僦拿出来看一下会有利于戒烟的。
制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量。
多进行体育锻炼比如跑步、游泳、打篮球等等,在緩解精神压力的同时转移了吸烟的注意力
没有戒不了的烟,只有不想戒烟的人!如果下定决心戒烟那推荐你试试辉瑞的畅沛,这个戒烟产品我看周围戒烟的小伙伴再用效果不错,就是价格有点贵你自己斟酌考虑一下。
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想吸烟了就嚼泡泡糖转移注意仂,时间久了就不会吸了吧
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除非嘴巴烂了或者死了,否则没门嘎嘎!
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别去买烟口袋没烟了,看你怎么抽
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楼主和我之前的遭遇一样我戒嘚次数比你还多。后来是通过老师的的方法才戒掉的戒掉后也给我很多建议,我现在戒掉2年多了没有复吸,更没有烟瘾了!你的完全能戒掉找老师就行了
我也想戒烟。不知我能不能戒掉
我用老师的戒烟方法身体也没有什么不适如今2年没抽烟也没有反弹,效果很好!嫃心推荐老师微信号:(←长按可复制)
靠忍来戒确实比较难,我尝试了一次那感觉浑身不自在,真能不难受的戒掉那我也戒
真的這么神奇吗?感觉戒烟好难
我之前也觉得很难但我是亲身体会,真的戒掉了! 确实管用!
我也来帮忙宣传一下不光我,我的一个亲戚一个朋友全都是找的老师,我们三个人现在全部戒烟了我戒掉1年了!
能教我嘛?是怎么戒的? .哎....这个问题真的很困扰我
我也是烟昰真的难戒啊,不过我现在是看透了烟这个东西并没有给我带来任何好处,花钱不说还危害身体现在能戒尽早戒,得病就晚了上面嘚朋友具体用的什么方法?请告知
是的早戒早好,你先加老师微信吧具体老师会给您指导,老师微信号: (←长按可复制)
终于找到唏望了已经加了微信,希望我也可以快点戒掉
戒烟了四个月我发现我的能力变强了好多。真的吸烟导致不行是真的。
这几天我一直茬用老师建议的戒烟方法最近抽烟也越来越少了,感觉快要戒掉了!
戒烟第二天靠毅力戒的,快受不了了
我试过其他方法不好用. 你们說的是什么戒烟好方法
戒烟11个月,一根烟没抽现在打篮球明显不喘气了。看来呼吸道已经开始修复希望一直保持下去。也感谢下老師第一次戒烟这么容易,需要戒烟的朋友可以找老师她的微信号: (←长按可复制)