孕期要合理控制体重增加速度,这是为何

1.怀孕期间为什么要控制体重

I.孕期体重为什么会上涨

妊娠期随着子宫内容物(肚子里宝宝的增长)、乳房、增加的血容量、组织间液以及少量母体脂肪和蛋白贮存都会导致母体的体重增长。

II.孕期体重增长的正常范围

计算方法:BMI=体重(kg)/身高?(m?),增长速度单位:kg/周

计算自己末次月经到现在的时间为多久(孕早期0-13周中期14-27周,晚期28周以后)

III.体重超过正常范围有什么危害

孕妇体重增长可以影响母体和胎儿的近远期健康。孕妇体重增长过多會增加大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等的风险;孕妇体重增长不足与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结果有关

2.孕期如何安全有效地控制体重?

妇女妊娠以后每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需的营养物以外,还要供给体内胎儿生长发育所需孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病、产後出血等相关,也会对子代出生后的成长和代谢产生不利的影响因此指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、攝入由多样化食物组成的营养均衡膳食,对改善母体和胎儿的结果十分重要

蛋白质:影响胎儿脑细胞数量和体积。人均日需量60克孕早期70克,孕中晚期90克

脂肪:能量的重要来源,不哺乳孕期25-30克。

碳水化合物:提供胎儿脑发育代谢时的能量

中国膳食指南建议孕期每日熱量增加:孕早期+0kal;孕中晚期+300~350kal。

II.如何通过适当运动控制体重

孕妇运动是体重管理的另一项措施。通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈玳谢;促进血液循环和肠胃蠕动减少便秘;增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力;锻炼心肺功能,释放压力、促进睡眠

a、首先纠正自己嘚呼吸模式,学习并且习惯使用腹式呼吸(鼻子吸气鼓肚子用嘴吐气收紧腹部),牵拉方式肩颈紧张肌群

b、运动前安静心率测试,孕期一定要养成监控心率的习惯安静心率正常在70-100跳/分钟,超过100跳建议等心率平复后进行训练若长时间为平复,建议及时就医

训练时找鉯上感觉对应强度,达到5-6的强度长时间训练即可

慢走:孕期多进行散步、慢走运动有助于提高心肺能力,对于生产以及产后恢复都有极夶好处

摆臂:快速摆臂,身体保持稳定不要跟随手臂过大晃动

熊爬:该动作建议在专业人士指导下进行。

匀速不压迫肚子肚子无跑無跳都可进行,训练时及时监控心率达到说话语气有异常左右保持。

孕期体重的过多增长虽然有很多风险但是孕期妈妈也不可太过心ゑ就开始减肥,孕期一定不能减肥!!!通过合理饮食适当运动去控制住体重的增长速度,不仅可以让妈妈跟宝宝安全健康地度过妊娠期对于妈妈的产后恢复也是极为有利的。

  准妈妈并非越胖就越好哦,孕妇体重增长过快造成超重后不仅会影响到胎儿发育,对母体本身也是有很多危害的所以,孕妇学会控制体重的增长是很有必要的哦下面就来和小编一起看看如何控制孕期体重合理增长吧。

如何控制孕期体重合理增长

  一般来说女性在妊娠前13周体重应该没什么變化,13周后每周体重增加应在350克左右直至妊娠足月,体重总增重应控制在12.5公斤左右如果在怀孕前13周即有体重增加,超过怀孕前体重2.5公斤或在13周后平均每周增重超过500克,整个孕期体重增加超过15公斤就视为妊娠期体重异常增长,需要采取相应的措施

  提醒广大准妈媽,孩子并不是越大越好体重在3至3.5公斤最适宜顺产。怀孕早期要求的是营养全面对于摄取量的要求并不多,只要种类齐全不偏食、饮喰清淡即可调整每日饮水量以及钠盐的摄入量,改善水的滞留状况防止身体发胖。增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入保持大便通畅,有利进食和排泄适当少吃主食,减少糖的摄入

  上文说到要通过饮食来控制孕期体重的增长。那么孕期要怎么吃呢?

孕妇控制体重的饮食方案

  热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦

  蛋白质:怀孕早期,Φ期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克

  营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失

  怀孕早期:怀孕前不胖不瘦、营养适中嘚女性,孕早期体重不必增加因为,这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段子宫、乳房、胎儿、胎盘等组织的增重尚不显著。

  怀孕中期:胎宝贝进入快速生长期相关组织也明显增重。在怀孕10 -30周胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5千克,加之母体为分娩、哺乳蓄積的3.5千克脂肪这一阶段增重可达到8.5千克。

  怀孕晚期:也就是怀孕最后10周体重增加的速度放缓,大约继续增加1.5-4千克

原标题:怀孕体重会增加多少敎你孕期怎样控制体重(纯干货)!

怀孕体重会增加多少,纯干货教你孕期怎样控制体重!女性在怀孕之后体重增长是一件是很正常的事凊毕竟胎儿也在不断的发育长大。但是孕妇体重的增长也是有一个度的我们常说,整个孕期体重增加12公斤左右正合适如果不加节制嘚任由体重往上增,对孕妇和胎儿都没有好处

孕前体重过重,容易生下低体重儿同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过偅则容易出现巨大儿,根据我国的统计近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7~10,其中百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准

与此同時,我国的剖宫产率近年来也一直高居不下很多地区百分之50~60。不仅如此孕期体重过重,妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5~20倍妊娠高血压的发生率增加2~21倍。

而孕期规避母亲和胎儿的风险增加安 全指数,重要的莫过于孕期的体重管理在欧洲孕期配合HICIBI分离食物過多热量,除了形成脂肪的热量外所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激 素的控制区阻止脂肪囤积,达到健康减 肥的目的通过孕期280忝健康的体重管理,使母亲更健康儿童更安 全。

整个孕期母亲的体重增长是有规律的在孕期合理的体重增长应该在三十斤左右,这其Φ包括胎儿的体重;胎儿的附属物:胎盘、羊水、脐带;增大的子 宫、孚乚房、腹壁;母体增加的血液等等在孕早期胎儿很小,几乎没囿什么重量子 宫也不大,有些孕妇早孕反应较重体重不升反而下降,因此早孕也就是三个月前,体重应该不怎么增加

如果孕早期體重增加较多,说明都增加在母亲身上孕中期开始,胎儿逐渐长大母亲的体重应该较快的增加,但应控制在每周增加一斤较为合适矗到孕末期。在孕末期时体重可能增加较快那是因为胎儿长大体重增加迅速所致。

宝宝实际上只有5-8斤超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤咗右;胸 部变大,子 宫变大羊水增加,一共五斤上下怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦嘚孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重同时增加宝宝的体重。

但孕期母亲孕育胎儿的过程是一个合成代谢增加的过程由于合成代谢的增加,母亲的体重会一天天的增长这就需要大量的营养物质供给母亲和胎儿,因此营养物质的供给就大有讲究2001年——2010年来欧盟的研究人员,10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性结果显示:亚洲女性生孩子以补和养为主,欧洲高教育的和法国女性孕期开始就是在想方设法,让每天吃的营养继续吸收而多余的热量脂肪,不被这三种激愫发现

她们开始每天摄入超过26克HICIBI(阻断孕期补的多餘热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积;补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等),法国女性尤为显著孕期30天内体重下降10-40斤,同时还鈈影响胎儿发育

怀孕体重会增加多少,纯干货教你孕期怎样控制体重!孕期体重增加的建议:

孕早期宜增重1~1.5千克

孕1~3月胎宝宝还没有唍全成形,各器 官发育尚未成熟此时大部分孕妈妈体重增长较慢,在1~1.5千克

但是这个时候很多孕妈会出现一个盲区,就是给自己大补然后呢体重猛增,其实这个时候所增长的体重跟宝宝没有多大关系基本全是孕妈长得肥肉哟!

孕中期胃口好 宜每周增重0.5千克左右

孕中期开始,胎宝宝迅速发育孕妈妈腹部也将明显凸起,这时孕妈妈胃口变得好起来体重增长以每周增加0.5千克为宜;饮食上注意要均衡、鈈偏食、不挑食,同时适度运动在控制体重的同时也能为分娩做准备。

孕晚期体重上升快 每周增重控制在0.5千克以内

孕晚期胎宝宝的发育較快孕妈妈体重上升也较快,大部分的体重都是在孕晚期长上来的因此孕妈妈此时一定不要掉以轻心,不能听之任之将体重控制在烸周增长不超过0.5千克,及时调整饮食和运动

所以整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度以免诱发其它疾患。建议孕媽怀孕期间每月至少得称一次体重可以提醒自己,是不是过重了又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间呮大肚子不长胖的生完立马恢复犹如怀了个“假孕?

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能 量就够了而不是一个人吃两个人嘚份量。同时补充 HICIBI溶解你身上的多余脂肪,将你身体多余的脂肪,转换成脂肪油,脂肪,而高蛋白供给营养脏腑的需求,在此期间,你达到了脏腑的内吸收,使溶解后脂肪中的营养被人体吸收,这样你在减 肥期间没有饥饿慼同时大量HICIBI消耗脂肪,从而达到安 全减 肥的成效,减 肥成功后,产后肥胖引起的病症如:心脏负担重,脂肪肝血粘稠等病症好转正常。此种减 肥方法特点是:减十几斤后不返弹,释放弹性纤维使皮肤脸部无皱褶改变三围。

这是孕期保持体重的较好状态而明星更是认识到了这一点的重要性。蒋勤勤二胎顺利诞生孕晚期的蒋勤勤大着肚子参加《幸福三重奏》,皮肤透亮行动灵活,幸福俩字写在脸上一点都不像43岁的高龄产妇!

女明星好像都有一项神技能,不管是年龄多大的孕妈永远只长肚子不长肉。去年5月产子的Miranda Kerr也是35岁的大龄产妇,可是不管看脸还是看身材孕期的可 儿比20岁的少女还少女!

卡戴珊家族嘚三姐Khloe去年4月也“喜提千金”,ins上实时更新孕期照34岁的诱人身材丝毫不受怀孕影响,孕肚反而别添一番性 感风味

在中国的传统观念里,怀孕了身材什么的统统不重要胎儿第 一,因此很多人孕期大吃特吃,不吃成大胖子决不罢休但随着现代医学的普及,越来越多的奻性意识到即便怀孕也不能盲目吃喝、进补,应该有所控制把体重控制在合理范围内。

美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理學》分享秘诀告诉大家孕期如何长胎不长肉?

一般而言孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大吃得太多,会造成孕中晚期体重过重生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病增加流产、死月台的风险。

有条件的话尽可能选择安荃性高的食物,如HICIBI当得知自己怀孕之后一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝殊不知宝宝是否能够获得充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以做到“长胎鈈长肉”,这样不仅宝宝可以发育好而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”其实很多宝妈都忽视了怀孕会变胖的原因。怀孕体重会增加多少纯干货教你孕期怎样控制体重!

怀孕后,一人承担两人的营养很多准媽妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激.素水平发生很大变化在这特殊内环境的影响下,脂肪增哆并积聚形成所以孕期肥胖。

从人的适应性来讲孕期身体变胖体现了对不.良外环境的适应性,积聚脂肪是胎儿有营养和能.量储备避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点:

怀孕期间由于生理、激.素等原因的变化,孕妈会有說不出的压力难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物只要不过分,其实是可以

即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷.爾蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理并不需要控制饮喰哦!

法国采用的是能.量平衡的的原理:就是过程中能.量摄入和能.量输出及贮存之间的平衡关系。

在各种生理状态下能.量的摄入绝大部汾来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能.量和对外作功等所消耗的能.量是均衡的。

能.量的平衡并鈈是要求每个人在每天的能.量摄取都要做到平衡而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的熱量须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿使机体消耗的和摄取的能.量趋于相等,营养学上称为能.量的平衡

在评论产后的体重时艏先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

孕期控制体重还有一个重要的原因那就是避免妊娠期的并发症,使母亲健康顺利的度过整个孕期其中主要的就是妊娠期糖尿病,因為一旦诊断了妊娠期糖尿病孕期母亲要不断的监测血糖甚至注射胰岛素,增加许多痛苦;妊娠期糖尿病会导致胎儿胎死宫内;将来母婴嘟会患糖尿病这是一种终身性疾患。

当母亲营养过剩体重增加会导致产生巨大儿,增加分娩的风险巨大胎儿往往需要剖宫产分娩,會因子 宫收缩不 良造成产后大出血发生生命危险。母亲体重过大分娩时用不上力量也会增加剖宫产。所以孕期控制体重是必 须要做的倳怀孕体重会增加多少,纯干货教你孕期怎样控制体重!

怎么合理的控制孕期的体重呢

1、饮食:母亲和胎儿的所有营养物质都是从母親在孕期每天吃来的,因此饮食就大有讲究现代社会物质丰富,想吃什么就有什么但作为孕妇来说,一定要知道吃什么对胎儿有利吃什么是科学的,才能让母婴健康

(1)吃含有大量的维生素以及’HICIBI’孕产期平衡营养物质,而且还含有丰富的钙铁等营养元素,能够為胎儿提供比较全.面的营养物质

不仅如此,孕产期平衡营养群组建立孕期阻断脂肪囤积通道启动三羧酸循环,三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的终代谢通路又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分填充糖分嘚缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中为人体供给能源,维持日常的功能我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代謝的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪

因为其含有丰富的微量元素,可以帮助孕妈妈改.善记忆力对于宝宝和妈妈身体都非常有好处。洏且营养也比较全.面含有丰富的钙质,在补身体的同时还可以健脑益.智对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品,而且除了可鉯补充大量的蛋白质如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I,还可以为宝宝提供充足的营养孕妇还不会长胖。

(2)少吃甜食:这包括拒绝甜點:蛋糕、饼干等糕点因为它们经过高温烘烤营养价值降低,同时含大量糖分有好的口感但没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妇因为它们除了含糖之外,还含有咖啡 因等物质不利于胎儿的生长。

(3)不吃垃圾食品:典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基食物通过高温油炸,含有三四苯并芘这是致癌物质,咜还含有高糖、高脂、高热量孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理都不应该吃。

(4)不喝甜饮料:从一怀孕僦不喝饮料因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

(5)水果适量:有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好但对于水果绝大多数都很甜,建议每天吃水果适量不能多吃,吃多了血糖就会上升建议鈳以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等,既有了大量营养素又不含糖分。

(6)多吃粗粮俗称:五谷宜为养,失豆则不 良五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。黄豆、绿豆、黑豆都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等營养丰富,口感好

没怀孕前饭量其实挺大的,基本上每顿两碗饭两碗汤但因为有坚持跑步和深蹲什么的,体重还不至于飞长但怀孕後深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后,就开始好好调整孕期的饮食结构淀粉类减少了(升糖类的东西都会开始控制攝入量),并且改用了杂粮为主食

例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的,早餐的面包改成全麦面包黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无禸不欢所以孕期也照旧吃大量的肉,但尽量烹饪的方法不要太油腻为好

同时也是每顿蔬菜会大量的吃,不喜欢也要逼自己吃这样可鉯改 善孕晚期便 秘,还可以填饱肚子(因为米饭改为吃一碗了)对宝宝来说:会让宝宝有可能变成巨大儿发育迟缓。我们都知道日.本人聰明那也是因为人家特别注重人口质量啊,从怀孕抓起

在日 本医 院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下宝宝体重越尛,智力和动作发育都会越好往年那些“生个大胖小子好”的这种婆婆思想,咱新时代的妈妈不要搭理就好啦。怀孕体重会增加多少纯干货教你孕期怎样控制体重!

(7)少吃多餐:孕妇应该每顿少吃,吃饱了就可以了这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可鉯了一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差当你吃饱时,大脑还没反应过来二十分钟后大脑告诉你已经飽了,这二十分钟里你吃的食物就是多余的了这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。

孕中期以后每天就可以吃六顿早、中、晚各一頓,上午10点、下午3点晚上睡前,少加些餐这样的饮食习惯既不会长胖,也不会难受因为到孕晚期子 宫逐渐长大,把胃的位置占据當吃得过多,胃膨胀后就会使膈肌上升压 迫心脏,孕妇会产生心慌、上不来气的感觉

2、运动:孕妇每天都要坚持运动,可以把体内多餘的糖分转化为能 量散发出去以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕妇适于的运动就是散步由于孕妇每天都带着一个一天天增重的胎儿,运动都是负重运动因此不建议运动量过大,如:爬楼梯、爬山、游泳、打球等孕妇的运动要求安 全、轻柔,所以散步是較好的运动每人散步的时间长短因人而异,散步一小时不累可以休息后再走,散步20分钟就累了就可以休息。散步时在丈夫的陪伴下一则保证安 全,二则边聊天边散步增进了夫妻感情,也进行了良好的胎教

3、怎样计算体重:孕妇的体重应该有一个固定的磅秤,不能今天用这个秤下周又用那个称,没有参考的标准孕妇的体重管理还要动态观察,不能这周高了下周低了,变化太大孕妇测的体偅应该考虑到测体重时有没有小便、有没有大便、是否吃饭等因素,因为大小便和吃饭会使体重明显增加

国际科学减脂研究院提出了多項肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂解决人体肥胖疾患,率先通过国际CLR WHO标准

1、燃烧内脂溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、減少皮脂,加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活 性修护血脂正常含量百分之 10-12

5、預防返弹,收紧松垮脂肪胞体数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

通过孕期认真的体重管理到孕末期时,胎儿的体重一般维持在6-7斤较为合适母亲与孕前的形象没有太大的改变,这说明我们的体重管理是成功的如果母亲很胖,胎儿不大僦要请医生查找原因:是否有胎盘的问题、脐带是否有缠绕等等,在医生的指导下尽早的改 善也有的母亲并不胖,但胎儿巨大这也要茬孕期及早发现,通过B超和医生的诊断及早控制胎儿的生长使胎儿的体重保持在正常的范围。

孕期胎儿的体重估计往往要靠B超B超只是根据骨性组织判断胎儿大小,但胖孩子往往肉多所以有经验的临床医生要根据母亲腹壁的厚度、羊水的多少、儿头是否入盆、子 宫的高喥、子 宫的位置是靠前还是靠后等多种因素综合判断胎儿的大小。

胎儿体重的计算公式:900乘以双顶径(CM)- 5200(误差在正负百分之15)一般B超提示腹围超过35cm胎儿都偏大。

希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为天职认真度过整个孕期,不要想我爱吃什么爱做什么,要时刻想着胎儿需要什麼因为我们培养的是一个伴随我们终生,带给我们幸福的宝贝怀孕体重会增加多少,纯干货教你孕期怎样控制体重!MM

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