近期日新增确诊病例数有所下降,约有七成来自密切接触者，表明传染源及传播途径均得到有效控制,但疫情防控丝毫不能放松

　　家里待久了心情烦 试试专家这些建议

　　放松心情 专家教你这样做

　　通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少因信息过载带来的心理负担，降低不确定信息带来的焦虑，增强对疫情防控的信心和自我保护的信心，避免被谣言裹挟。

　　将注意力集中于当下的事件中，无论是吃饭、看剧，工作还是休息。坚持一次只做一件事，每做一件事都专注其中。只有每个人做好自己的事情，才能为此次疫情提供最佳的帮助与支持。

　　可以回忆在过往的生活中发生过哪些幸福的事，比如被爱、被信任、被理解这样的积极感受；还可以问问自己做些什么能感觉好一点儿，如听音乐、逗宠物、养花草，通过现在的情景和内心进行连接。也可以畅想疫情结束后的美好生活，如旅游、美食、聚会等。

　　与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏；也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中聚会，互送祝福；还可以通过网络与同社区的人进行交流，给予彼此信心和共情，降低面对疫情的焦虑水平和无助感。

　　一个是腹式呼吸，一般有压力的时候，呼吸容易比较浅而且比较急，主要集中在胸部的位置。如果通过腹式呼吸，每次吸气的时候吸得比较深一点，吸到腹部，吸气的时候可以看到腹部的隆起，再屏住呼吸2秒钟，然后慢慢呼出，这样可以安定情绪。另一个就是“蝴蝶拍”，选择一个地方安定地坐下来，体会到双脚着地，并感受到大地对双脚的支持。同时左右手交叉到身体的两旁，对自己的拍打，每左右一下是一组，拍六组后可以停一下，拍的时候还可以问问自己，在这个过程中你的感受是什么样的，如果感觉不错就可以进行下一组的，一般要进行3-4组。

　　如果使用以上方法后，还是觉得自己的情绪、应激反应仍然无法缓解，建议大家主动拨打心理热线寻求帮助。

　　2月15日，重庆市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会举行，会上，有关部门和专家就当前疫情防控等工作进行了通报和说明。

　　坚持“四应四尽”，所有确诊病例、疑似病例均在定点医院救治

　　市卫生健康委党委副书记夏沛介绍，重庆现有二代病例219例、三代病例34例、四代病例3例、社区感染病例35例（根据新的流调结果，较前一日减少5例），无外籍人士病例。

　　截至2月14日24时，累计追踪到密切接触者21158人，已解除医学观察15566人，尚有5592人正在接受医学观察。4个集中救治医院现收治362例。

　　专家认为，从1月21日我市报告首例新冠肺炎确诊病例以来，虽然日新增确诊病例数有5天超过30例，但是近期，日新增确诊病例数已有所下降，表明传染源及传播途径均得到有效控制。根据2月6日-2月12日有关数据分析，新增确诊病例中约有七成来自密切接触者，提示加强密切接触者管理对疫情防控十分重要。随着返城人员逐渐增多、企业逐渐复工复产、来渝返渝人员逐渐增多和无症状感染者的潜在风险，人员流动、聚集的可能性增大，“外防输入”“内防扩散”压力仍然没有减轻，疫情防控任务仍然十分艰巨，丝毫不能松懈。

　　夏沛表示，在前期工作中坚持“四应四尽”，做到了早发现、早报告、早隔离、早治疗。

　　一是坚持应收尽收，所有确诊病例、疑似病例均在定点医院救治，所有无症状感染者都在医院集中隔离。

　　二是坚持应检尽检，部门联动配合，在全市所有交通口岸、公共场所、机关企事业单位、小区等人员进出通道全部开展体温筛查。

　　三是坚持应筛尽筛。对所有疑似病例、发热门诊就诊患者和密切接触者全部开展病毒核酸检测，2月12日至2月14日，全市3天共开展重点人群核酸检测14394人，基本实现发热门诊就诊患者、疑似病例和在管密切接触者全覆盖采样送检。

　　四是坚持应管尽管，对所有密切接触者实行集中隔离，因特殊情况不具备条件的居家隔离；对所有外地来渝返渝人员实行隔离，其中有居所的居家隔离，无居所的集中隔离；对复工复产企业员工，实行厂区内上班，14天内不得离开厂区、宿舍或指定区域。截至2月14日，全市共设置294个集中隔离点，共有13459个房间；正在医学观察的密切接触者中，集中隔离的约占93%，居家隔离的约占7%。

　　疫情防控和政务服务两不误，“渝快办”2月3日至今“网上办”比例达99.7%

　　市政府办公厅职转处处长瞿强表示，市委、市政府高度重视疫情防控期间全市政务服务工作，要求“充分发挥‘渝快办’作用，优化政务服务流程，做到疫情防控和政务服务两不误”。全市41个市级政务服务部门、42个区县行政服务中心全面推行政务服务网上办理，引导企业和群众“不见面”办理政务服务事项。

　　2月3日至今，群众使用“渝快办”平台办理各类事项2万余件、查询10万余次，“网上办”比例达到99.7%。

　　那么，主要有哪些渠道供市民选择？瞿强介绍，一是网上办。企业和群众可通过“渝快办”网上办事大厅或移动端App、微信小程序等服务平台，进行网上咨询、网上预约、网上办理。目前，“渝快办”PC端全市政务服务事项实现进驻全覆盖，可在线办理事项达到1875项，移动端可办高频事项946项。

　　二是自助办。在各区县政务服务大厅和建行重庆市分行280个营业网点投放1100台综合服务智慧自助终端，上线高频便民服务事项51项，提供7×24小时无障碍自助服务。

　　三是邮寄办。对必不可少的纸质申请材料，申请人可通过线下邮寄的方式提交；对非主要申请材料，实行容缺受理。审批完成后，免费给办事人邮递办理结果和相关证照。2月3日以来，企业和群众在网上申请办理后，通过邮寄方式领取办理结果或相关证照的，占办件总量的80%以上。

　　四是预约办。对确需到现场办理的紧急事项，建立窗口办理预约制度，及时受理网上申请和电话咨询预约，提前详细告知办事流程，合理调配时间，实行错峰办理，做到即办即走，减少办事群众在大厅逗留时间，避免人员聚集。

　　五是上门办。对企业大宗业务或者出门不便又不会网络操作的老年人、残疾人等特殊群体，在确保防护安全的前提下提供上门服务，确保企业和群众不出门也能办好事。

　　六是特事办。对涉及抗击新冠肺炎疫情的审批服务事项，开辟快速审批“绿色通道”，精简报批材料和审批环节，保障相关应急审批业务高效办理。比如，市市场监管局为口罩、消毒液等防疫用品生产销售企业快速办理注册登记业务；市生态环境局对疫情防控急需的医疗卫生、医用物资生产、医疗废物处置等事项；市交通局以“互联网+”方式快速办理高速公路绿色通行证。

　　网上政务实时监管，“渝快办”严查超时办理超时回复

　　疫情防控期间，政务服务单位基本都是分散办公，如何监管他们在网上政务服务的效率和质量？瞿强对此给出答案。

　　瞿强说，“渝快办”平台有一个效能监管中心，相当于是全市“互联网+政务服务”的指挥中心，可以对全市的各级政务服务机构，包括市级部门和区县行政服务中心，以及区县的部门和乡镇所有的政务服务机构网上办事情况进行全流程、全要素的在线跟踪监管，并且这个监管是实时的。重点对办理超期、申报预审、咨询服务等企业和群众比较关心关注的事项，每天进行扫描、巡查，对超时办理、超时回复的问题，或者服务的质量、态度引起群众投诉的事件，每天进行通报，要求进行核查，并且对照整改，为企业和群众提供优质高效的服务。

　　瞿强还特别推荐了“渝快办”上新推出的栏目――疫情防控专栏，在市政府的App里点开“渝快办”即可浏览。点开疫情防控专栏，里面有两大类四个方面、20多项服务。

　　信息传递类，既有对疫情的分析、防护、问答、科普、辟谣、在线问答、心理评估等服务，所有市民可以足不出户了解全国、重庆以及你自己所在地方的疫情，同时还提供一些心理咨询、问诊之类的服务，方便大家科学做好防护。

　　排查调查类，主要有三方面内容。一是疫情的排查，主要为入户走访、高速公路来渝、复工复产的企业一线排查提供帮助，使疫情监测、排查、预警的效率更高；二是疫情查询，方便市民了解确诊病例所在的位置、逗留地点和行动轨迹，对照检查是否为密切接触者；三是中小企业状况调查，针对中小企业受疫情的影响，开展网络上的调查。

　　家里待久了心情烦躁焦虑，可以试试专家的这些建议

　　目前全市加强了小区管理，但部分市民在家里待了一段时间有些烦燥。对此，西南大学心理学部党委副书记、心理学博士叶海燕针对社区群众如何做好个人心理防护，从情绪、认知、行为等方面进行分析，并从专业角度给出建议。

　　叶海燕说，目前，社区防控是缓解疫情的关键，也是保障人民生理健康与心理健康的重要措施之一。随着“自我隔离14天”等举措的施行，一些身心应激反应也在社区群众中体现得更加明显。

　　在情绪方面，不同程度地对“疫情”紧张、烦躁、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，无缘无故发脾气，家庭冲突和社区冲突易发；对疫情相关的“负面”信息感到愤怒。

　　在认知层面，对身体的各种感觉与变化特别敏感和关注，把压力下容易出现的心跳呼吸加快，食欲下降、头晕胸闷、肠胃不适等身体的各种不适与“疫情”联系起来；对别人、自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会更在意。

　　在行为层面，不停地刷手机，反复去查看疫情的进展消息、测量体温；过于回避一些信息或者场景；生活不规律，睡眠不佳或失眠；不能静下心来做事，对远程学习和工作手忙脚乱，效率降低等。

　　针对这些社区群众产生的心理应激反应，叶海燕建议：

　　减少刷屏频率。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少因信息过载带来的心理负担，降低不确定信息带来的焦虑，增强对疫情防控的信心和自我保护的信心，避免被谣言裹挟。

　　专注每个当下。将注意力集中于当下的事件中，无论是吃饭、看剧，工作还是休息。坚持一次只做一件事，每做一件事都专注其中。只有每个人做好自己的事情，才能为此次疫情提供最佳的帮助与支持。

　　连接内心资源。可以回忆在过往的生活中发生过哪些幸福的事，比如被爱、被信任、被理解这样的积极感受；还可以问问自己做些什么能感觉好一点儿，如听音乐、逗宠物、养花草，通过现在的情景和内心进行连接。也可以畅想疫情结束后的美好生活，如旅游、美食、聚会等。

　　建立支持系统。与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏；也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中聚会，互送祝福；还可以通过网络与同社区的人进行交流，给予彼此信心和共情，降低面对疫情的焦虑水平和无助感。

　　进行一些自我调节。叶海燕现场传授了两个方法，一个是腹式呼吸，一般有压力的时候，呼吸容易比较浅而且比较急，主要集中在胸部的位置。如果通过腹式呼吸，每次吸气的时候吸得比较深一点，吸到腹部，吸气的时候可以看到腹部的隆起，再屏住呼吸2秒钟，然后慢慢呼出，这样可以安定情绪。另一个就是“蝴蝶拍”。操作方法非常简单，选择一个地方安定地坐下来，体会到双脚着地，并感受到大地对双脚的支持。同时左右手交叉到身体的两旁，对自己的拍打，每左右一下是一组，拍六组后可以停一下，拍的时候还可以问问自己，在这个过程中你的感受是什么样的，如果感觉不错就可以进行下一组的，一般要进行3-4组。

　　“如果使用以上方法后，还是觉得自己的情绪、应激反应仍然无法缓解，建议大家主动拨打心理热线寻求帮助。”叶海燕说。

　　医护人员任务重压力大，过分悲痛难受可大哭一场来宣泄情绪

　　疫情当前，广大医护人员承担着救护的重任，也承受着比较大的心理压力，他们该如何进行心理调试？陆军军医大学医学心理系副主任、教授、博士生导师杨国愉给出了相关建议。

　　杨国愉说，救治一线任务重，压力也很大。比如说，他们随时会面临被病毒感染的威胁；还有工作时间非常长，有的时间可能长达10个小时，而且还强度大，七八个小时没办法喝水，也没办法上厕所等。从前方参加救治的队员反映回来的情况来看，还是存在紧张、焦虑和担心等问题。

　　如何解决这些问题呢？杨国愉认为首先是家属的关心，可以试试“四热”法。

　　一是每天给一个热情的问候，打电话也好、发视频也好或者别的方式也好，让医护人员感受到来自家庭的温暖，这是他攻克疫情最大的力量。

　　二是在当地尽可能让他们下班回来以后能够洗上一个热水澡，身体放松以后心理才能放松，这能达到身心放松的状态。

　　三是尽可能吃上一顿热的饭菜，温度对心理影响很大的，尤其现在是冬天，吃热的饭菜能够让他们有更容易放松的心情。

　　四是要有一个热被窝，这也是在汶川地震、抗击埃博拉时共同的做法，可以极大缓解焦虑。

　　其次，医护人员要注意自我调节心理压力。杨国愉说，压力大时可以深呼吸，慢慢吸气进去，吸十秒钟进去，在腹中保持2-3秒，然后慢慢呼出来，哪怕做3-5次可能就会有很好的效果。另外，每天下班的时候，在房间里可以做一些运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、健步等，或者读读书、写写日记。同时，还可以做一些环境的调节，比如说能不能把自己的爱人、孩子的照片放在手机屏幕上，可以每天看一看，或者墙上挂一些画，这也是非常简单地能够起到调节作用的方式。

　　杨国愉说，目前还发现前线的一些医护人员，他们面临患者的死亡以后会很内疚、很悲伤、很难过，觉得自己花了这么大力气、这么多功夫，还是没把他救过来，非常悲痛、非常内疚。这时候是需要情绪调节的，一个非常好的方法就是哭泣。哭泣是人类一种自然的情绪反应，如果作为医护人员过分悲痛、过分难受的，可以找一个没人的地方大哭一场，让自己的情绪宣泄出来，这也能达到很好的放松效果。

　　同时，应该对他们的家属、家庭更多关心、关爱，解决一些实际困难，比如家里边口罩够不够用、家里的油米够不够吃、家里小孩的照顾等，让一线医护人员心理得到更多安慰。

　　“需要提醒的是，如果医护人员心理压力过大，通过上述方法调节不了的时候，这时就需要寻求心理专业的帮助。”杨国愉表示，比如拨打全国各地的热线、阅读网上有关心理调试的手册等。 （记者 商宇 杨铌紫）

　　在我五岁之前，世界是金色的，空气中有着梧桐树的香气，我活泼可爱，白胖白胖粉嘟嘟的人见人爱，可是让人意想不到是，我被厄运紧紧锁定。我姥姥底下有个妹妹，是我叫三姨姥，因为当初姥姥家世显赫嫁了高官后来在北京离婚了，孤儿寡母投奔当时在包头我姥姥一家，后来经我姥爷介绍嫁给了抗美援朝侦查连长，也就是我唯一见过并且承认的三姨姥爷，三姨姥爷是头婚，所以我三姨姥姥又给他生了个儿子，那时她就跟着我姥姥，不知过了多少年她把她和高官的儿子送到她前夫那北京找个工作。然后就守着我们一大家过日子。怎料赶上改革开放，我姥姥姥爷全家和很多人都被调配到华北南部兴建企业，开拓基地。然后没几年就赶上我姥爷去世，过几年以后我爸毕业见到我然后妈就经人介绍相识结婚，生下了我。

　　我爸结婚没多久就去上海了，我妈当老师忙让我姥姥带着我，本来很平常的生活，却被 打乱了，那就是我三姨姥姥，她北京的儿子给我三姨姥姥写信说离婚了，我三姨姥因为当初受过刺激如同五雷轰顶一般，就有点神经了，加上我这个连长姨姥爷他们的儿子和儿媳妇也不孝顺经常让老两口生气打架，我三姨姥当时说一辈子就跟着她二姐，这下受刺激以后非得来找我姥姥一起过。当初决定以后就给我妈写信，那时候正好赶上我爸妈分房，正好我爸妈够资格领到了一室半一厅的房子，我姥姥家那时候明显不够住我三姨姥，两室半当初还有我舅家，加上带我，我妈也在学校不能照顾我，我妈等我爸探亲回来一商量，干脆把房子给我三姨姥两口住，就这么决定了。那可是刚盖起来的新房啊！我想好人应该有好报，可是这就是厄运的开端，

　　然后他们就坐火车来了，住在了我家，三姨姥姥因为受过刺激脾气古怪，总是爱生气，三姨姥爷在我依稀的记忆中是的对我很好的爱打门球的皮肤黝黑喜欢给我变魔术的小老头。其实三姨姥对我也不错，没次去看他们都会给我玩他们带来的哪种上发条的铁鸭子和铁青蛙。我姥姥是个对我谨小慎微的人，时刻不让我离她左右，见到卖破烂的就对我说是人贩子吓得我没次听到吆喝声都丢下玩具跑回家或者藏到楼门栋里。居民区楼与楼之间其实就有一条两米多的马路，她吓唬我不让我过对面去找找朋友玩，生怕我过那条马路被车撞死，其实那个时代那个小城市根本没有几辆车，那马路根本算不算马路，平时都少有人行走。这就早已埋下了隐患的伏笔。

　　就这样，过了几年以后，第一生死劫悄然到来，1991年的一个金色明媚的下午，我记得很清楚，我正在楼下的石台上耍的欢，忽然看见一个白大褂的奶奶停在了我家的楼洞口，我一眼认出了她是我三姨姥姥家的邻居，因为以前她给我打过针，我妈妈喊她张姨。她上楼没多久，我姥姥就疯了一样下楼，看见我把我领到邻居家待着，可是我真的不认识邻居，我从小都是寸步不离我的姥姥，我当时大哭不干。我姥姥也没多想，拉着我就跑，我清楚的记得当时我根本跟不上我姥姥的脚步，我都要跑的飞起来了。跑着跑着看到了熟悉的楼栋，对，是我三姨姥家，等我被我姥姥领进屋的时候，当我看到了那一生都难以磨灭的恐怖景象的时候我眼前瞬间变成了黑白色，嗅觉也瞬间失灵，那金色的阳光下午和空气中暖暖的香气荡然无存，一股阴冷从后背直入骨髓，心好像卷曲成了一团乱麻，想吐吐不出来，感觉不到四肢的温度只是脚步一挪一挪的走向了凉台。一股力量驱使着我跳下去。后来就不记得太清楚了，只记得我三姨姥爷跟我坐在楼下跟我说话安抚我。

　　以后的日子我就堕入了无边的黑暗，我开始不停的发高烧，吃药打针治不好，后来也多亏了我三姨姥爷他用在朝鲜对伤员的土办法给我退烧了，那时我只记得他用一大瓶酒精粘着药棉把我从头到脚擦了个遍，不知道这重复了好几次我才退烧了，可是这时的我早知道以后会连锁反应变成现在的我还不如死了好，一了百了。当时见到那恐怖的景象我可能是尿裤子了还是拉裤子了我记不清了。
　　我爸听说这事儿，就跟领导要求调回来，可知道那时候我爸一个月就整800块钱在上海，调回到家，河北也就300多。我承认我爸妈是个好家长，但肯定不知道怎么养孩子，因为我三姨姥姥在我家屋里走的，过了几个月我就被我爸妈接到她我走那屋住了，而且我和我妈睡的还是她咽气的同一个位置。然后有一天半夜我跟我妈说要撒尿，我妈用尿盆给我接尿的时候我就清楚的看见了我三姨姥姥在我家墙上用月光映的通明她从墙上下来走到小屋，我当时脸都麻了，我还记得我妈嘘嘘了半天说我怎么不尿，我就赶紧钻进被子里哪种感觉脑袋都要炸了，第二天回我姥姥家吃饭我终于憋不住了，哭着说出我见到的一切，然后又发高烧不退，由于我三姨姥姥去世后我三姨姥爷就回包头找他儿子去了。也没有人会用老兵降温的方法了，我爸爸买了好多毛 像章挂门上，也收效甚微，后来记得我大姨说我姥姥好像是大半夜去烧了纸我才退烧了。从那以后，我就不敢在家待不论是我姥姥家还是别人家，总觉得后面有人跟着我，还有总能用余光看到门口黑影一闪而过，倾盆暴雨天我现在马路上任凭冲刷，而且我喜欢往人多的地方去尤其是一群老头老太太打牌的楼洞，或者露天。奇怪的是从那以后我姥姥好像就不管我了，任凭我风吹雨淋也不叫我回家了，她可能发现了我余光看到家里到处是黑影。那真的是苦痛的记忆苦难的人生，持续直到从那时候到我上小学才有所好转。

　　我是1992年9月1日正式成为了，一名小学生，看到了我的同学们，和我一生中最感激的班主任刘老师他们就像我的救星一样，使我有学校脱离那一间间阴森的鬼屋，可是这确避免不了强迫症的形成……

　　小学生活使我的怪状大大好转，之前在我姨姥姥去世那个屋里我总是面对着镜子捂着嘴，小声说：姨姥姥，姨姥姥，姨姥姥~一说就是一个多小时，还有余光偷窥我的黑影等状况经过小学生活的进入都大为改善，哟还没有欣喜，则另一个地狱早已等待着我，那就是强迫症。 不知道身体里脑子里哪里来的那么大的力量，驱动着我去做一些做不到的事情，比如，去把台灯灯泡拧下来，开着开关用手指伸进去好几回电的极其疼痛和麻。有一次差点把自己的小鸡鸡伸进去，多亏抵抗住了，要不现在更悲惨了，强迫症好像有另一个东西控制着自己，比如某一个地方要去三次八次，摸一个东西要用吉祥数字摸几次才算完美，最可恶的就是你一旦抵抗它就会让你脑子里充满了要做的这件事，比如吃了一袋方便面，袋子你得留着要记住上面的号码，因为世界上每件事物都是唯一的，你要不留着就意味着永远失去，永远回不来了，甚至每一张钱上面的号码都要吉祥数字，都要记住好吧，因为一旦失去万劫不复，所以我曾经把家里垃圾桶里所有值得纪念的东西都堆在了家里，我仅仅是一个小学生，为什么要受如此之苦，被这股力量控制如同提线木偶。从看见我姨姥死状之时就有一种状态被忽视直到高中才发现，那就是十分钟一泡尿，这里是强迫症的阴毒之处，它掩盖了我更要命的病因-焦虑症，严重到经常感觉濒临死亡。

　　那时候还年幼的我只知道有一种力量让自己去做自己讨厌和能力之外的事情，由此只知道这个东西强迫我干这个干那个，并没有意识到我的焦虑已经到了非常严重的程度，我几乎每节课下课都要去厕所尿一点出来，当时新婚的表姐夫妇在我去他们家玩的时候发现了我尿频到超乎想象的地步，可是还是没有唤起家长的重视，总体来说在小学阶段还能勉强维持，有一次强迫症非让我告诉我妈我喜欢的女孩是谁，不告诉不行这个事情在天真的孩童面前无异于天打雷劈的坏蛋，那次憋的我差点跳楼，小孩都是有一定恢复能力的，在小学五六年级时候我学会了看漫画足球小将踢球和夏天最难过的时候有一只邻居家的欢欢狗陪伴那个时期是我身心相对比较好的时期，可是病就是病，必须要去治疗，但我没那个命，我想如果当初能及时治疗，我的人生我的生命也不会像现在一样，每天吃一堆强烈混合毒药，而且药费巨贵，三十多岁，父母已老，我每天如同惊弓之鸟一样在家里闭门不出且已有好几年都不敢出去见人了，一天只吃一餐，但胖的惊人。当然我现在这种程度是由一连串的连锁反应造成的，它在我人生的每一个时期都定时引爆，加重我的病情，当家人发现的时候却早已晚矣。唉。

　　在小学期间由于我对死亡的恐惧和喜怒无常的脾气伤害了许多善良的好同学，比如某同学少年丧父我不但不去安慰他反倒跟别人说别把丧气传染给我们，让我们疏远他，而且还在他心情稍微好一点的时候穿着一身新衣服来上学的时候我却在水渠用石头溅了他一身泥，还有我的同桌一个好女孩请我吃炸羊肉串用掉她一年或几年的压岁钱让我吃到撑，但我却一直跟老师告状说她影响我学习。这些都是天打雷劈的罪孽啊！强迫症如果有一个实体的话我会为我做出的罪和它同归于尽个的！！！

　　小学我凭着自己的自创疗法才能把强迫症拼掉许多，比如我一直想跳楼一直想摸电门，等等都是这个自创疗法帮我解除的，我说出来希望对某个能看到我写的这个帖子的人有所帮助，这就是“发誓疗法”以毒攻毒，我用我最真爱的人事物事物发毒誓，如果我被强迫症强迫做了某件事我最真爱的某人事物就会死去，这个是我没有药物时期能存活的唯一保护伞。

　　恶毒的魔鬼是不会怜悯我这样一个小孩的，最重大改变我一生的大劫难已然被悄无声息地稳稳安排在了我那少年风华正茂，在别人生命中都认为是人生中最美好最幸福最自由最没有暑假作业可以痛快玩耍并且还有四年一度的98世界杯可以看的可以陪伴的的小学毕业假期之中。一座大山默默向我压过来，我们家却浑然不知。

　　生命往往会自己找出路，在我五年级的时候犹豫焦虑愈加严重，加上强迫症我神经已经紧绷的一碰就断，那种到哪里都像有无数眼睛顶着的感觉没有人可以体会的到，在某一天我在躺着偶尔机缘巧合下双腿夹到了我的下面，突然那种感觉越来越轻快舒服，然后猛的收缩的好几下我整个紧绷的神经竟然完全松弛了下来，第一次出精吓得不轻，但是那种解脱的感觉很快替代了恐惧，于是从此以后我就学会了挤压下面自慰疗法，让我存活率又进一步增加，在没有药的年代。这到底是幸运还是嘲讽我已经无所顾忌，就算是有负罪感也比那种焦虑成热锅上的蚂蚁感觉要好。但毕竟自慰多了是对身体不好，所以这也是一个恶性循环的开始，那时的我什么都不懂只是想一心减轻痛苦。其实这都是强迫症的圈套，让我在98暑假里的那一天全部爆发。

　　楼主凌晨发的，是失眠了吗？看到挺心疼你的，希望你现在是完全好全了。

　　不论怎么说，小学在我的人生时光还是灿烂的！我没有成为一个真正的精神病人，我的同学们哥老师都是我的天使，让我度过一个又一个难关，只要能站在他们中间我就有安全感，比起现在的形单影只我只能缅怀那时的天空。可是到了天下无不散的筵席时候，强迫症魔鬼趋势着我我多舛的命运给了我致命的一击。98年是个好年，同学家都陆陆续续安装上了直播电话，我家提前一年安装的，那时候给住在没有500米的同学家打电话是最兴奋的事情，尤其是世界杯的到来，自懂事以来第一次投入一个全世界赛事，那首歌《生命之杯》是我永远的回忆，还记得自己独自在家偷偷打168听这首歌在镜子前瞎跳舞的二二的样子。那时候自己也已经懂得美女的概念，还是全靠无意中发现的自慰疗法让我知道了男生原来是这样的，因为我不知道从什么时候迷恋上了班主任窈窕的健美裤和丝袜。虽然这一年找到了对抗焦虑的方法，但是这本来也是透支身体精气，损敌一千自伤八百的七伤拳。但是还有200让我赢得了喘息的机会，其实都是强迫症魔鬼的圈套，我在兴奋的看世界杯同时也不短得自慰解除焦虑不安，表面上看不出我怎样，但果然在世界杯闭幕式熬夜的那一晚以后，第二天白天彻底的天翻地覆了，我第二天起来就得了严重的心脏病症状，呼吸困难，心慌气短，总觉得憋的慌大口喘气，四肢发抖，心脏区域无比疼痛。吓坏的父母，看我一天都不见好转就在第三天的凌晨送我去医院急诊，小城市的大夫也就是那样的水平了，尽管我症状病危一样，但是我检查结果没有一项不正常，但是大夫坚决要用心肌炎的方案治疗，家庭经济负担为了给我治病债台高筑，但是久久不见好转，反而越来越差，后来吃了一种故事会上的广告神奇中药，这差点要了我的命，药力烧的我赶紧转到大城市省会权威医院，我爸待着氧气包跟单位求了台车，把我火速送去。淫雨霏霏那天我记得特别清楚，到了大医院赶紧就住院了，和一群白血病孩子住一起，还有一个青蛙心脏的妹妹，后来我们两家一直都有联系。火速检查啊！各种项目，专家老太太都好大岁数了，最后给我确诊—我心脏一点儿事没有，这结果另所有人惊讶！冰冻三尺非一日之寒，结果其实我是神经症的果实成熟了，后来经过很多大城市的权威医院确诊，和老专家说的一样我就是得了心脏神经官能症候群，我觉得这个病就等于非器质性病变的癌症一期吧，因为它慢慢的把我变成一个幽灵，正如我现在正在打字的时候一样，这样的我如果没有强烈镇静剂的帮助我几乎不想动一分一毫，甚至懒到不想上厕所。我觉得我现在应该算癌症末期的水平了吧。

　　我情况跟你差不多，特别是学习时候格外厉害，你可以试试无所谓的想法，虽然刚开始很难

　　就算是最后沾了小学毕业假期的光了吧，整整的慢慢长假，我只过了三分之一，剩下的三分之二都是发病以后在医院而且是不同的医院不同城市的医院度过的，因为初中开学晚再加上我有病自然没有参加开学之前军训，因为没有耽误功课而内心侥幸的我本来以为病好了可以卷土重来，可是天算不如人算，父母的意志把我本来能康复的一样又毁了层次，这是后话，反正我在医院吃着省医院独家研制的神药，那种刺鼻的怪味道我一辈子也忘不了。不过总算，拜托了心肌炎的误诊，我也算捡回一条小命，吃着怪药当初心脏病症状有明显改善，后来吃了一段就不再吃了，我也不知道为什么，可能是家长觉得我确诊了没那么严重就给我开始给我吃上了维生素B12，可是他们哪里知道五岁到十二岁的积累，那可真是病来如山倒，但是病去如抽丝的道理。

　　真的不知道能不能帮助到楼主，我青春期曾也爆发过严重强迫症焦虑症抑郁恐惧，当时也是觉得天塌了，后来自救学习成长好几年，有一本临床内心世界自助深刻认识调适启蒙书藉对我的影响颇深远，节选一些内容，觉得可能会帮助到楼主:
　　原则上，偶尔有一些焦虑是好事，可以让我们更好地审视与修正自己的人生观与价值观，也是我们拥有成熟烦恼观的必需品。
　　然而，无数人正在被过度的焦虑情绪-强迫情绪所奴役。我们不禁要问，强烈焦虑情绪的背后究竟是什么在作怪？
　　每一颗（强迫症-焦虑症-恐惧症）苦痛心灵如果没能从强烈的焦虑情绪中洞见到烦恼的究竟意义，就会不知不觉地荒废此生，直至遗恨一生，现在，我们不妨利用这些焦虑让自己先知先觉。(节选自临床心理学自助书籍《走出焦虑风暴》当当网)
　　慢性焦虑情绪是“坑洞”不是黑洞
　　根据科学家的研究，宇宙中存在着的“黑洞”所产生的引力场非常强大。它会主动吸附恒星、彗星、星云等天体，且任何物质和辐射一旦进入黑洞的一个临界点内，都将很难逃脱，科学家甚至已经证实，即便是目前已知的传播速度最快的“光”，也逃逸不出黑洞的“魔力”。
　　其实，“黑洞”对应人类的内心而言，不过是极端恐惧焦虑的幻象罢了，当一颗心灵恐惧到无法面对所有的一切时，那便是心理上的黑洞现象了。
　　但诸多事实证明在心灵层面的“黑洞”只是一个心识的幻象，它依然无法离开“心”的作用力，也就是说在黑洞之前，“心”才是一切体验的主宰与先驱，“心”才是内在宇宙宪法的制定者。若离开了“心”，不管是黑洞或炼狱，你说它们根本不存在也是可以的。
　　因此，本书中之所以在一些地方使用“坑洞”，而非“黑洞”这个词汇，主要是强调这个洞是可以被填充甚至填满的，它不是一个让人束手无策的怪物。没有人的内在状态天生就是冲突的，也没有一颗心灵是突然就沾染上烦恼挂碍的，各种天马行空的焦虑情绪之所以成为一个“卡点”，一定是经历了一个“造化”的过程。
　　多数情况下，不是先有了极端的冲突才开始产生痛苦，而是先有了隐隐约约的漂浮性焦虑才开始一步步创化出所谓的持久症状抑或病灶，而这个漂浮性焦虑背后也许是一份“失落”，也许是一份“惊吓”，也许是一份“创伤”。
　　总之，因早年心路不同和外在的成长环境上的差异，那股无意识初期焦虑所投射的症状面向也不同。
　　有的人表现在强迫联想上，有的人表现在穷思竭虑上，有的人表现在社交焦虑上，有的人表现在一些特定的仪式重复上。
　　在我孜孜不倦地整理一些观点时，便深深领悟到，背后有多少“选择清醒”的焦虑、苦痛的心灵促成了我们不断自我改进。而在此书有限的篇幅中，我将聚集所有的心力，重点针对漂浮性焦虑背后的“坑洞”下手。
　　当下影响都市心灵最广泛的“坑洞”，就是“焦虑坑洞”，而造成持久焦虑的原因则有很多，包括对心病认识的坑洞、后天的教育坑洞、青春期敏感坑洞、自卑心理坑洞、超我的过度评判坑洞、信念系统坑洞、信仰的坑洞以及幼年时期遗留下来的创伤印痕坑洞等。它们就像在心灵上挖了一个又一个的坑，一不小心就会让满载压力负荷的“自我”沦陷其中，而后必定会让个体感受到无尽的失落感。
　　彼时，若缺失科学、智慧的导引，我们就会被这些不明的焦虑感所奴役或吞噬，这样的心境状态若持续数个月或更长的时间势必会严重影响到个体的心理功能与社会功能。
　　此外，焦虑情绪已经成为许多有心理障碍的人群的核心症状，当下还有不计其数的亚健康人群也体验着不同程度的焦虑情绪，而且，从古至今它也一直都是影响人类最广泛的负性情绪之一。
　　因此，如何正确面对与调和各式各样的焦虑情绪俨然已经成为未来心理卫生中最重要的大课题之一，也是每一颗烦恼心灵都需要了解的。
　　不可否认，焦虑给人的感受是苦的，而苦又是人生的本质之一，但这并不意味着人生的旅程就是消极沉沦的道途，我们恰恰可以通过苦来完善自己的人格与心性。
　　无数过来人的经验证实，离苦得乐的滋味或许更能让人体悟到持久的幸福感，就像一个人饥饿时，见到食物便会觉得幸福。有了苦的反衬，或许可以让人更加珍惜中道的生活观，而非率性地脱离中道，让精神世界不定期处于“极反”的颠簸状态。
　　3）慢性焦虑症状为何会固着多年
　　一、无意识初期焦虑的诱发与置换；
　　二、后天能量场不足，早年失落的教育；
　　三、主动的过度关注进一步搅动了“自然”；
　　四、许多思维模式与行为模式违背“道”；
　　五、现代心理学对有些症状尚无法圆满解答。
　　如果要形象、通俗一点，也可以用隐喻表达：在一次偶然的恐惧经验中，我们的头脑由于不了解心智运作的一些规律，不了解一切现象内在的无我、无主本性，当时由于内心安全感不足而处于紧张状态，“某个内在小孩”便无意识地抓取了那一束电光火石般的错觉，瞬间，潜意识便把其定义为一种“病”，潜意识中的某个尚未成长的内在小孩就把这个“妄相（症状）”当成了内在力量不足的“替罪羊”，并十分满意自己的创作，结果居然被这个“妄相”反催眠。
　　也就是说，原先仅仅是一股纯净的恐惧能量被某个极度缺失安全感的内在小孩从汹涌的经验之流中切割出来，然后将之概念化成独立、持久不变的能量实体。而当事人的表层意识在接下来的几个月里，由于“理不通，法不明”，默默地采取极端的抗拒与忍受，结果把这个原本虚幻不实的精神现象固化成一个条件反射性的无形病灶。
　　于是，我们开始了长达多年的自我折磨，叫天天不应，叫地地不灵，欲罢不能，这就是症状固着的一个缘起。
　　如果从“大众时髦语言”的角度而言，最根本的原因是对这颗心了解太少。
　　原本人出生就带着一股纯净神圣的能量，但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育浸染了。原本纯净喜悦的能量在长期压制的教育下变成了恐惧、强迫、焦虑、抑郁等负能量，它们慢慢地积累在我们的身体里，积累在我们无意识的隔离带中，久而久之，原本能量畅通流动的精神活动开始出现阻塞，失去了柔软和活力，变得僵硬，并出现了不同的慢性焦虑症状。
　　而许多苦痛心灵长期迁延反复的一个最根本的原因就是对那颗心了解太少，没有训练出真正的精神定力，所以，心一直被妄念所控制，然后越来越昏天暗地，逃不出这个恶性循环。节选自临床心理学自助启蒙书籍《走出焦虑风暴》，心灵修复本是一个再学习，再教育的过程，真诚祝愿

　　真的不知道能不能帮助到楼主，我青春期曾也爆发过严重强迫症焦虑症抑郁恐惧，当时也是觉得天塌了，后来自救学习成长好几年，有一本临床内心世界自助深刻认识调适启蒙书藉对我的影响颇深远，节选一些内容，觉得可能会帮助到楼主:

　　原则上，偶尔有一些焦虑是好事，可以让我们更好地审视与修正自己的人生观与价值观，也是我们拥有成熟烦恼观的必需品。

　　然而，无数人正在被过度的焦虑情绪-强迫情绪所奴役。我们...
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　　感恩！！！这本书太好了！！！！！！！！！

　　同情，祝福你早日康复，人磨难时需要信仰，耶稣基督是你的靠山，病友到当地教堂归信耶稣吧！
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　　看到这么多朋友关心我，我真的很感激你们用心打出的文字，我会坚强的走下去谢谢你们！原来网络上还有这么温暖的地方。一开始我发帖子只想万一我不在了，我先把自己的经历就下留给需要的人和医疗工作者作为医学数据，当时想估计有很多人会冷嘲热讽我这个精神病，可是意想不到的是我收到的几乎都是爱，谢谢你们，即使不相识，但是爱我感受到了。谢谢