哪个更瘦呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-01 00:17 标签： 瘦和胖哪个好

由小到大我的身型一直全是肥嘟嘟种类，所以我为自己找了一个私人健身教练，他帮我的建议是游水，说第一阶段先游水等已过一段時间再锻练别的的。而我有一个好闺蜜她靠慢跑减出来了，我想问我是该听教练员的练游水呢還是立即慢跑啊？

整体而言游水比慢跑更减肥瘦身。慢跑具有的减肥功效是由于大量出汗量大，但假如你沒有做到得话，就不容易有减肥的实际效果了。倘若你的健身运动过多得话，那麼你的腿部肌肉便会渐渐地的愈来愈比较发达。减去了白肉却又出現了腿部肌肉，这得不尝失。殊不知游水不一样，由于游水是全身运动，而且在水里耗费发热量的速率比慢跑快还多，基础代谢也是。因此游水比慢跑更减肥瘦身。

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好，我是一名从业8年的健身教练，专注于减肥，体态纠正，塑形，拉伸，希望下面回答可以帮助到你！

跳绳和跑步都是有氧运动，都可以减肥，但是真正可以成功减肥的人，是可以长期坚持的，坚持的意义在于你是否喜欢或者感兴趣，毕竟减肥不是一两天的事，所以你喜欢那种运动就用它吧，我也会在下面教你们如何正确的跑步，正确跳绳。

关于瘦腿问题，你需要了解自己腿型是什么性质的腿，同样会给你介绍肥胖种类和解决方案！你先看看下面腿型，你是哪种？

通过下面学习，你可以了解到跑步与跳绳正确方法，真正瘦腿的秘密：

标准动作：眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上，上半身适当前倾，主动摆臂，落脚点在重心正下方，加快动作速度。

动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进。

错误：上下跳动，冲击膝盖

解决：加快步频，减小迈步的幅度

1.抬头挺胸，下巴微收

4.脚跟着地过渡到脚前掌

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳，双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次。

动作感觉：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快。

错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳

解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节

1、用手腕的力量挥动跳绳

三、腿粗的类型和解决思路

瘦腿首先了解你的腿，瘦腿包括瘦大腿和小腿，想要瘦首先要了解的是为什么胖？是肌肉胖还是脂肪胖？

小腿粗有肌肉肥胖或者脂肪肥胖，如果是脂肪肥胖，你进行喜欢的跳绳或者跑步都可以让你瘦下来。

如果是肌肉肥胖，那就需要通过正确的拉伸去调整，减肌肉需要的时间很长，所以你需要做长期的计划，给你2个最佳拉伸小腿的动作如下：

大腿粗也有肌肉肥胖和肌肉肥胖，如果是脂肪肥胖，那么你只要进行喜欢的跑步和跳绳就可以让你瘦下来。

如果是肌肉肥胖，那同样需要通过拉伸去调整，需要的时间也是很长的，给你几个瘦大腿的拉伸动作如下：

感谢阅读，希望可以帮助到你，更多减肥，瘦身，体态，塑形问题可以关注我！

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。

你好，我是一名国际健身教练，专注减脂塑形，体态调整，产后修复等，帮助过千人完成减肥梦想，

跳绳和跑步哪个更减肥？我的答案是没法比较，也没有可比性。关键在于你喜欢哪个？或者说你对哪个能坚持久一点，无论是哪种都有快速减脂的效果，但是，每个人身体情况不一样，练出来的效果也是不一样的。

跳绳的人容易粗小腿。（跳绳的时候大多都会用小腿肌肉，比目鱼肌与腓肠肌）

跑步的人容易粗大腿。（跑步的时候会多用股四头肌用力）

所以，无论你选择哪种都有好的一面和不好的一面，不过我们可以用其它方法避免不好的情况发生，那就是运动后的拉伸，想要让腿部瘦的快一点，就必须要拉伸，

大腿前侧的拉伸：单腿站立，膝关节朝下，另一只手拉动腿部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，每个腿部拉伸20秒，

小腿肌肉拉伸：两脚分开站立，一前一后，无论向前还是向后，都要感受小腿肌肉的伸展。

跑步和跳绳都要注意以下几个事项：

一，跳绳和跑步要保持匀速，不要过于激烈，保持100左右的心率就可以了。

二，要保持30分钟以上才有效果，刚开始我们消耗 的都是当天吃的食物热量，等身体的食物热量消耗殆尽时，身体里储存的脂肪才会慢慢燃烧，其实我们也不难想象，一个短跑运动员跟一个长跑运动员的身材对比，也能明白为什么要跑久一点时间。

三、小腿粗的人可以选择慢跑，大腿粗的人可以选择跳绳，无论我们选择哪个运动，记得都要拉伸肌肉。

四、减肥还有一件很重要的事情，就是少吃一点高热量的食物。

坚持一个月时间，无论跳绳还是跑步都能达到你想要的效果，腿部想要瘦的更快必须要拉伸，好了，我是带你减脂的康老师，关注我，让你在减脂的道路上不迷路。

瘦肚子用呼啦圈好还是跳绳

跳绳虽热是一项全身运动，但是扭呼啦圈瘦肚子效果更好。因为呼啦圈在运动时力量集中在腹部，这样就能够高强度的锻炼腹部的肌肉，通过这种高强度的运动方式就能够帮助甩掉腹部的赘肉，从而达到瘦肚子的效果。持续扭呼啦圈30分钟就相当于慢跑20分钟，能够起到很不错的运动效果。

呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好

呼啦圈和跳绳两者相比较的话，跳绳的减肥效果会要更好。因为呼啦圈主要锻炼的是腹部的肌肉，而跳绳是一项全身性的运动，且还是有氧运动，在跳绳时手臂、腿部、腹部等全身多处的肌肉都能够得到锻炼，从而能起到不错的瘦身效果。

但如果想要减肥的话，光靠运动是不够的，在饮食上一定要多加注意，要少吃高油高脂高热量的食物。

跳绳时落地的时候地面对脚部的冲击较大，所以在跳绳的时候一定要穿运动鞋，且最好是穿那种具有减震抗压功能的鞋子，这样落地时就能起到一个缓冲作用，从而能减少受伤。

跳绳时尽量选择在地面较为平坦的地方，且最好选择软一下的地方，这样跳绳的时候就更舒服。

如果要跳绳的话一定不能选择在饭后跳，否则很容易导致出现肠胃不适的症状。

每次扭呼啦圈的时间控制在10-20分钟左右即可，时间太长的话会对腹部甚至是内脏造成一定的伤害。

呼啦圈需要借助腰部的力量来带动，所以如果是有腰肌劳损的话就不宜进行呼啦圈，否则会加重腰椎不适的症状。

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