液体钙软胶囊和柠檬酸钙哪个好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-03 16:50 标签： 液体钙好还是碳酸钙好

钙制剂有片剂、液体钙、胶囊，如何选择取决于对制剂的耐受程度。如果不能吞咽片剂或胶囊，甚至有些人服用以后对胃刺激明显，出现胃肠道反应，可以选择液体钙，液体钙对胃肠刺激相对小。钙制剂还包括无机钙、碳酸钙和有机钙，也就是乳酸钙、柠檬酸钙以及葡萄糖酸钙，有机钙容易胃肠吸收，而无机钙元素钙比例高，适当补充就能保证人体所需要的剂量。如果选择的是碳酸钙，碳酸钙需要胃酸解离，因此建议餐中或者是餐后服用，这样进餐以后有大量的胃酸分泌，能够让钙更好的解离、更好的吸收。

如果胃酸缺乏或者是使用抑制胃酸的药物，甚至有些人有泌尿系结石，可以选择有机钙、柠檬酸钙。柠檬酸钙不需要胃酸解离，也不会增加尿钙的排泄。液体钙、钙片或胶囊都可以根据自己的情况个体化的选择，但是还要考虑性价比，液体钙含有元素钙比例相对低，而且价格比较昂贵，片剂往往价格低廉，性价比高。

骨质疏松印象里是个老人病， 其实30岁、甚至20多岁就有人已经变成了“骨脆脆”。而且，因为女性的生理变化，比男性更容易发生骨质疏松症。so~风华正茂的你，补钙计划得提上议程了！

那些补钙传言是真的吗？

好的饮食习惯能让我们免受缺钙的困扰，但错误的饮食生活习惯却会带来骨质疏松的隐患。看看下面这些有关钙的传言，有哪些正好击中了你？

吃得咸会导致钙流失？?

对！大量人体研究发现，增加钠盐摄入都会显著增加尿钙流失。在成年人中的24小时代谢测定研究发现，每排出1000毫克的钠（相当于2.5克的食盐），会同时丢掉26.3毫克的钙。

如果一位中年女性每天多吃1000毫克的钠，又不额外摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1% 的骨钙。

素食一定会减少钙流失？

错误！素食中的维生素会促进钙的吸收，相反肉类本身含钙极低，同时含有大量的“成酸性元素”，让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，增加了体内钙元素的流失。所以多吃素对吸收钙更有帮助。

如果素食者不注意营养平衡，优质蛋白质供应不足，室外活动少而且没有注意补充维生素D，反而会降低钙的生物利用率。

错误！减肥女性经常用水果代替一餐饭，实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品， 却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。

骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

常喝甜饮料导致钙流失？

对！为了改善口感，饮料中大多含有磷盐， 与金属离子具有很强的结合能力。在消化道当中，磷酸会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。

饮料中所含大量糖分和磷使体液趋向于酸性，为了维持酸碱平衡，人体不得不动用骨骼和牙齿当中的钙，导致骨钙的流失。

喝杯牛奶，补1/3的钙

牛奶是人们最容易获得的钙来源，奶制品中天然含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸，还含有对减肥有利的肉碱、肌醇和甜菜碱，同时含有脂肪分解必需的核黄素。

没有任何一种补钙品能够达到牛奶的美丽健康效益，喝一杯奶（200 毫升），就有 250~300 毫克的钙，能轻松补足一日所需的三分之一。

一斤绿叶菜补三分之二的钙

营养专家认为， 从营养素密度来计算， 牛奶的补钙效益低于青菜。镁也是骨骼的成分之一，充足的钾和镁有利于减少尿钙的流失。

绿叶菜不仅能供应大量钾、钙和镁，还含有丰富的维生素 K，帮助钙沉积入骨骼当中。每天三餐中，只要吃够一斤绿叶菜就能满足一日所需的三分之二钙量。

渴了就喝矿泉水。对骨骼来说，矿泉水不但解渴，每升含有的 50毫克钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。

另外，茶水中含有丰富的钾离子，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”，大多数并不能提供茶的好处。

你要吃钙片吗，怎么吃？

如果膳食当中钙确实不能供应充足， 或者缺钙情况比较明显，就需要用钙营养品来补钙了，在合理制定自己的补钙目标后，应该如何选择补钙产品呢？

不要迷信“含维生素D”的广告宣传

维生素Ｄ可以帮助钙吸收，但加入维生素Ｄ是大多数补钙产品的普遍做法。而有些补钙产品可能还加了其他与骨骼健康相关的成分，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等，相比之下会更划算。

有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等， 口感可能好一些， 看配料只不过是加了糖、柠檬酸之类东西来改善口感，没有额外的健康好处。而且孩子容易把酸酸甜甜的钙片当糖吃，那可真不是什么好事。

不要追求含钙量特别高的钙片

最好选择100-300毫克的小量钙片， 一天两三次分批吃。比如早上一次200毫克， 晚上一次200毫克。一次摄入过多，利用率反而可能降低。

最好在吃饭的时候服用钙片

钙片中所含的钙、维生素 D 维生素 K 本来就是食物中的正常成分，在吃饭的时候 吃可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。

服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开

奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。

胃酸少的人，请选择有机酸钙产品

柠檬酸钙等有机酸钙产品，和碳酸钙相比，不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子，更适合萎缩性胃炎患者、胃酸少的人或消化不良的老年人。

老人和孩子，选择易吞咽的补钙产品

为了避免吞咽困难或卡在食道中，最好选择每粒体积小点，形状比较细长的钙片或胶囊。也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、果汁等液体食品中，喝进去比较安全，也方便。

目前市场上有很多钙片的产品，今天阿噗推荐以下三种给大家~

具有补充钙、镁、锌、锰、铜、维生素D的保健功能。 注意：保健品不能代替药品，严重状况还是要遵照专业人员的推荐。120片￥186

澳佳宝——活性钙镁片+维D片

含有的钙镁比例为2：1，是最理想的组合配方比率。D3有助于钙元素的吸收，适合易疲劳多腰酸背痛的上班族、钙流失量比较多的孕妇、老年人等。200片￥259左右

自然之宝——液体钙软胶囊

采用无污染钙源，以游离形态存在，吸收率达到40%，更优钙营养，吸收更快。120片￥249左右

阿噗有话说 加我微信：uphealth

实验证明，用高压锅炖煮棒骨两小时之后，汤里面的钙含量只有牛奶的二十五分之一。要想用骨头汤补钙——不加水，直接加醋炖，再慢慢炖上两三个小时。

阿噗选择好喝的骨汤，剩下的交给钙片。

关注时尚健康公众号，时尚健康好生活↓↓

识别下面二维码，下载时尚健康全新推出的 UP健康APP，获取最全面的健康信息，以及一对一的私教服务。

童年时光液体钙打开就是酸奶的味道，喝起来简直就是橙子味道的酸奶嘛！以前给我的大宝吃过很多种钙他都很抗拒，这款液体钙他倒是很喜欢喝，酸酸甜甜的，关键是还没有副作用啊。喝之前先摇晃，开盖后要放在阴暗的地方或者冷藏，儿子现在是每日10ml，要是不想喝还可以可以添加在宝宝喜欢的饮料中。

我家宝宝一周岁不到一点的时候开始吃童年时光液体钙，一开始我还不相信，因为我家宝宝一直睡觉不好，从小就是睡渣，都快一岁了还半夜一两个小时就会醒来哼唧两声，我都快崩溃了，后来给给宝宝试了一瓶，吃了一礼拜之后，我天效果惊人啊，半夜居然不哼唧了，有一天居然一直睡到早晨六点，当时感动的快哭了！

我要回帖

更多关于 液体钙好还是碳酸钙好 的文章

 

随机推荐