为什么中午睡觉越睡越困？我晚上很晚才睡所以中午放学都睡一个半小时，可是觉得醒来很困，也没精神哦  以下文字资料是由(历史新知网)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

为什么中午睡觉越睡越困？我晚上很晚才睡所以中午放学都睡一个半小时，可是觉得醒来很困，也没精神哦

中午不能睡太长时间，一般不要超过1小时，最好控制在40分钟
不然你会觉得很没有精神
如果中午吃了很饱的饭，也没有精神一样

晚上很晚在睡越睡越精神，中午也睡睡不着满脑都是事情

建议楼主睡不着就起来做点事情，比如看看电视外出散散步听听音乐，都是不错的选择，不要把床当成你睡不着受煎熬的地方。脑子事情的话可以用呼吸来控制你的注意力，呼吸把你的注意力放在鼻腔那里感受鼻腔的温度，可以去试试。

小孩中午想睡觉大人不让睡怎么办？说中午睡了晚上要很晚才睡

不会啊，午觉控制在半个小时或者一小时就可以了。不能睡久了。

为什么我晚上睡九个半小时，中午吃完饭后还是要睡觉，不然困得要命，就算是中午睡了，现在还是没精神

晚上睡眠过长，总体睡眠时间太多，正像上面朋友说的白天午睡比较好，但不要超过半小时为佳，睡眠时间太长会导致多梦！

为什么午睡半小时起来感觉没睡够，没精神

最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内，中午 12时 - 13时 。在此期间 ，午睡0.5一1小时即可恢复精力。因为人在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服，更加困倦，头脑沉重，浑身乏力，意识模糊，反应迟钝。所以午睡时间不宜过长。为保证午睡质量，午餐不宜饮酒，不喝咖啡和浓茶，以免引起兴奋不安难以入眠。此外，餐后不要马上入睡，应轻微活动 10- 15分钟。

中午午睡老做梦，一直迷迷糊糊醒不过来睡很久，醒来又累又没精神，晚上睡觉很好，怎么回事啊？

你这就属于庸人自扰。如果晚上睡眠很好，早上精神状态良好，就不存在什么睡眠问题。中午午觉本来就只推荐打个盹，这样可以让下午精神更好，时间30分钟即可，你做梦是因为没睡沉，如果真睡沉了，那么短的午休时间必须快速醒来，也当然会精神不好了。

建议早睡早起（23点～6点至6点半），夜间睡眠掌握在7～7.5个小时，中午休息30分钟，刚开始可能不习惯，可以用闹钟叫醒，坚持一段时间后生物节律就调整过来了。

高三晚上睡六个半小时，中午睡50分钟可以吗？

合理的，但是要注意加强营养，每次模拟考试后，你会觉得头昏脑涨的，那是营养没有跟上，若营养足够的话，考试虽然会花脑力但不会头昏脑涨的，要保持最佳状态才能取得最佳的成绩。

中午很困但是睡不着觉 弄得下午和晚上都没有精神 可不可能用褪黑素来午睡？

找了好久终于在贴吧找到了,我不是想得到你的最佳答案,只是觉得好东西大家一起分享嘛,希望对你有帮助.
睡眠不好的人很难入睡，翻来覆去的烙烙饼，入睡不了产生焦虑，急燥情绪更加睡不着，往往造成失眠。影响工作，影响情绪，导致影响人际关系，影响身体的健康和心理的健康，不要轻视入睡。有没有什么可以轻松入睡的办法呢?
人类对睡眠的研究并不多，有些人说睡下来什么都不要想，可是人的思维不断线，以意伏意，以心降心，往往做不到。有人说数数字，有的人越数越清醒，有些人说睡觉时看书，可是眼睛脖子都看疼了，还是睡不着，真是方法用尽了，就是睡不着。
呵呵，不要急，本人少年开始就遭受失眠的困绕，随着整个身体健康状况的改善，现在睡眠恢复的象儿时一样好。
本人自己总结了一套很好的入睡方法法，一个我取名叫:微笑法。一个叫:有意混淆法。两个结合起来使用。是一定有效的。
首先到了晚上，你按时睡觉，一般晚上你不要超过11.30分。上床就关灯睡觉，你心中告诉自己:又是一天过去了，现在不用看任何人的脸色了，你彻底放松你的脸部，做出微笑状，这样对美容也有好处。人一微笑，后脑勺的肌肉就放松了，真心的对自己微笑。睡眠经常不好的人对自己说:我的睡眠越来越好了。一定这样说，不管现在是不是这样的事实。这是微笑法。同时这个微笑法有美容效果，脸部肌肉放松，消除和延缓皱纹的产生，对紧张性头疼和偏头疼都有疗效。是一个好方法，看到的朋友，有类似情形一定使用这个方法。
然后，你就闭上眼睛睡觉，你肯定会想一些问题，你给自己一个暗示:我也不知道我是在想问题还是在梦，就这样想，有时候想的时候会出现一些画面，好象做梦，你还是给自己这样的暗示:我不知道我是醒者想问题，还是做梦，一会就把自己绕进去了。绕进入你就睡着了，你不要刻意想什么或不想什么，这两个方法非常高明，你学习使用，使用几次，你入睡好了，睡下自然就成了习惯了，入睡不好的毛病也就消除了。这个方法很自然，它不刻意让你想什么，不想什么，只是自己加一个诱导:不知道是做梦，还是在想问题。开始自己知道一些，时间一长梦和想就混淆了，在这样一种状态中很容易进入睡眠。
好的方法，好的思想如果一个人知道，不流传开来就可能消失了，一个好的思想，方法如果千千万万的人知道了，就可以分享和受益，这是一种成就感，大家有好的想法就拿出来一起分享，思想是越分享越多，人际之间越交流关系就越融洽。一本书只要有一句话，一个方法你受益了，你的回报就远远大于你的付出，你买书就花十几元，几十元，通过书的启示你解决了一个一直没有解决的问题，那是多么的幸福，如果你觉得这本书，这个文章说的有道理，请你告诉你的亲戚，朋友，让他们一起享受你的快乐!

最近特别爱睡觉，中午午睡1小时，晚上还要睡8，9个小时，白天还没精神，是什么情况

睡多了那是，一般来说，健康的成年人一天睡眠保证7到8小时就可以

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。

关于这个问题，住院总医师期间曾经有半年时间几乎每天只睡4~5个小时的毛大夫应该是有资格说两句的。

这样的一段时光很多同行朋友们应该也都经历过，住院总医师简称“住院总”，又称“老总”，江湖人称“毛总”。

毛大夫版本的“为奴十二载”

虽然老总的称呼听着威风，像是个老板，但实际的工作和生活状态估计堪比当年北美大陆上的黑奴——“AB班”制度值班，即每天由两位住院总医师轮流值班，工作时间为24h，值班期间负责科室全部的床位调配管理（100+张病床）和全院范围内的专科会诊，包括各种半夜三更一个电话把你叫醒的急会诊。此外，还有科室内的二线值班和急诊手术。

你以为这就完了？每隔一天上24h的班然后就能休息一整天？想得美，不值班的时候，还有正常的白班工作……

每天白天日常工作，每隔一天晚上值班+会诊，夜间还经常被值班电话吵醒，完整的睡眠时间通常只有4~5个小时……这个状态维持了差不多半年。

自己不仅能够挺过这半年，而且这半年期间始终在工作期间保持精神满满，没有出现过严重的医疗差错（不然就收拾包裹滚蛋了）……不是因为自己是超人，也没有依赖咖啡、茶水、香烟，更没有什么独门秘制兴奋剂。秘诀其实很简单，靠是高质量睡眠（不被急诊call的时候）、对医疗事故导致失业的恐惧（很刺激）和各种见缝插针的、碎片化的休息补觉（最关键）。

所以说白了，除非是各种天赋异禀的超人，否则压缩睡眠时间一定是极限的，睡眠是动物进化过程中高度保守的行为，不可能无限制地压缩。

睡眠对于人体尤其是人脑来说，更像是一个“回血”或“疗伤”的过程——代谢掉神经系统兴奋状态下工作产生的各种废物（比如可能导致神经功能退化的β淀粉样蛋白）、修复人体各个系统的损伤。

如果长期减少睡眠是为了提高学习或工作的效率和时间，那么刻意减少睡眠的结果一定是得不偿失的——长期的睡眠不足会对人脑的认知和记忆能力产生严重的影响，而长期生活在每天睡眠不足6小时状态的人，其认知能力可能相当于连续两天不睡觉（有兴趣的朋友可以自己熬2天2夜试试看）。

除了对认知和记忆能力的影响，长期睡眠不足对人体的损伤是方方面面的：

• 精神状态上，出现抑郁、烦躁、易怒等性格改变；
• 导致内分泌失调，如果是未成年人，可能出现生长激素分泌下降，严重影响生长发育。如果是成年人，生长激素分泌减少，会使脂肪过度积累，导致肥胖。毛大夫自己担当作为住院总医师的半年里，体重涨了40斤（流下了发胖的眼泪）；
• 女性的月经紊乱、生育障碍，男性的性欲减退、勃起异常等…

所以，短时间的“极限熬夜”或许可以，但长时间缺乏睡眠会为神经系统带来不可逆的损伤，思维和反应能力也会出现下降，身体的各种机能也可能垮掉，工作、学习乃至整个人生出问题的可能性反而更大。

那些只睡3-4小时的人 可能是时间管理大师

世界很大、众生芸芸，毛大夫当然不能武断地说世上一定不存在这样的人。

但是通过上面的分析大家也能看出来，经年累月每天只有3~4小时睡眠对于大部分人来说，是很难实现的，即使能够坚持下来，付出的代价也是惨重的。

所以那些在公众场合宣称自己每天只睡3~4小时的人，要么是在说谎，要么就是有条件能够零星化补眠，也就是随时随地能够利用空闲时间眯一会儿，从而补偿整块睡眠时间的不足。

比如明星或公司的老板们，可以随时随地在车上、办公室里无人打扰的时候补觉、小憩（一般只有老板打扰大家的份，谁敢打扰老板），如此才能完成“时间管理大师”的成就。

或者像疫情期间在家办公的人们或者自由职业者一样，以及住院总医师期间的毛大夫，能够相对自由地支配时间，不困就工作或休闲，累了困了就眯一会儿，如此整块的睡眠时间才能只有3~4小时。

但无论哪种方式，对于普通格子间里的社畜来说，不配……

提高睡眠质量比压缩睡眠时间更划算

实际上，对于普通人来说，如果想把更多的时间放在工作、学习上，比起极限压缩睡眠换来的可怜巴巴的多2个小时和昏昏沉沉，更划算的方案是提高睡眠的质量。

提高睡眠质量的方法有很多，最最基本的，就是要改善自己休息睡眠的环境，比如换用更舒适的床上用品，睡前不进行剧烈运动、不吃刺激性食物等，以及为自己制造更加干净、卫生、温暖、安静的睡眠空间。

但还有一点更重要，就是治疗最容易被忽视、但伤害系数又超高的睡眠疾病。

精神状态异常、精神疾病或药物引起的失眠大家都能理解，毛大夫今天要强调的是一种隐匿性很强的“睡眠杀手”乃至“生命杀手”。

它就是“打鼾”或“鼾症”，学名“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征“，英文简称OSAS。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是在睡眠过程中频繁出现呼吸暂停的临床疾患，通常伴随响亮鼾声。这是一种睡眠时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和低通气，通常伴有打鼾，睡眠结构紊乱，频发睡眠时血氧饱和度下降，白天嗜睡，注意力不集中等表现。

这类呼吸暂停情况切断对身体的氧气供应，时间长达几秒，从而停止对二氧化碳的清除。因此，大脑短时将人唤醒，重新开启呼吸道，并重新启动呼吸。这可能在夜间发生多次，无法正常睡眠。除了晚上睡不好以外，在白天还可能会出现过度嗜睡，注意力难以集中或头痛。

除了带来睡眠和日常工作状态的异常外，长期的睡眠期间低氧状态（缺氧）也会导致高血压、肥胖、阳痿、免疫功能下降等问题。

OSAS不能简单地被认为是「小病」，同样存在潜在的致死风险，除了诱发高血压等心脑血管慢性病，急性的心源性猝死也是随时可能发生的状况。

虽然是“睡眠杀手”甚至“生命杀手”，但OSAS并不是难以治疗的绝症，对OSAS来说，能够及时发现疾病是治疗的最重要一步。

如果自己或家人有睡眠时候易打鼾、白天精神不振的情况，一定要警惕OSAS这种疾病的可能性，及时去医院的耳鼻喉科或呼吸科就诊。

OSAS的治疗是需要多方面的综合治疗。首先，必须要减肥，戒烟戒酒。

对于体重超重的人来说，如果不锻炼减肥，药物、呼吸机和手术治疗都不会有很好的疗效。如果坚持锻炼减肥，坚持良好的生活习惯，OSAS可以得到很大程度的改善。

对于顽固性OSAS患者，在锻炼减肥后仍然有打鼾症状，最有效的治疗就是佩戴使用睡眠呼吸机了。

睡眠呼吸机的原理是通过持续性正压通气（cPAP）给气道一个持续的压力，使气道在整个呼吸周期中处于正压状态而不出现塌陷，从而治疗OSAS。在美国内科医师学院每更新的《阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）治疗指南》中，就强烈建议持续气道正压（cPAP）治疗应作为OSAS的一线治疗方案。

但是于不同患者消除睡眠呼吸暂停时所需的气道正压通气压力不同，因此恒定的cPAP会给患者带来不适，所以研究人员研制了不同类型的气道正压通气方式。例如能够自动监测并分析患者鼻罩内或管道内气流、压力变化，感知患者的呼吸暂停或低通气、气流大小，然后根据气道阻力、睡眠时相、体位的不同由呼吸内压力传感器自动调节输送不同的升高压力以同步补偿的自动cPAP模式，或者在患者吸气时施加一较高的正压，帮助其吸气；在呼气时通过自动调节，这一正压值明显降低，以利肺内气体排出的双水平气道正压通气（Bi-PAP）等。

因此，用于治疗OSAS的睡眠呼吸机虽然可以可家用，但它本质上是一件对功能性和智能化、自动化程度要求很高，对技术水平和数据积累要求很高的医疗产品。

在睡眠呼吸机领域，目前国内做的最好的应该就是@yuwell鱼跃的睡眠呼吸机了。这个牌子在毛大夫工作的医院里经常能够见到，作为成熟的医用设备供应商，大量临床数据支撑产品设计带来的是高度智能化、高可靠性的产品。

对于OSAS人群来说，睡眠呼吸机能够有效地解决OSAS带来的睡眠质量差和潜在呼吸道事件风险问题。

除了使用睡眠呼吸机以外，OSAS患者还可以接受等离子消融术。通过手术解除气道中的障碍。不过相比于创伤较大、疗效存在一定不确定性的手术治疗，睡眠呼吸机还是更加无创、效果也更加稳定的治疗方式。

最后，希望大家都能够远离各种睡眠障碍疾病的困扰，无忧无虑享受更加高质量的睡眠和生活。