最近一部《小舍得》大火，剧中的父母给孩子报上了满满的补习班。孩子每天从早到晚，从周一到周日像打了鸡血一样不间断地学习，而这仅仅是为了上一个好一点的初中。这些孩子也被称为“鸡娃”。

　　而考一个好大学是一件意义更加重大的事，可想而知那些高中生在顶着多大的压力，如何没日没夜的学习。

　　一部叫《追眠记》的纪录片揭露：近七成的中国人受到睡眠困扰，每个人都在遭遇不同程度的睡眠危机。其中，就包括很多只有十七八岁的高中生。

　　高考，对大多数考生而言，是千军万马过独木桥。对高考大省河南而言，更是如此。全国211高校120多所，人口第一大省河南却仅有一所！想考上北上广的顶尖名校，简直是难于登天。

　　河南省的绝大多数高三生都是每天5点多就起床，每天学习时间长达12个小时。

　　很多人都会在熄灯后再学习一段时间，学到撑不住了再上床睡觉。短短的课间休息，都被用来补觉。

　　18岁的高三考生翟曼婷和方正宇，他们就读于河南省郑州市的一所省级示范性高中，拍摄时正在进行高考前的最后冲刺。

　　翟曼婷每天的睡眠时间是0：30到 5:50。

　　客观现实改变不了，她只能比其他学生更努力。全寄宿制学校十点半熄灯，翟曼婷却不敢睡，她要一直学到睁不开眼才罢休。

　　早上5点50，被闹钟吵醒的她，一刻也不敢怠慢，又马上起床背单词。

　　可就是这仅仅5个小时左右的睡眠，有时她都睡不着。

　　过去三次模拟考试，两次翟曼婷的成绩都达不到一本线，天性乐观开朗的她，开始焦虑、恐慌，一晚一晚睡不好。

　　对她这样的普通孩子而言，高考太重要了！不敢输、输不起，翟曼婷每一天都焦虑不已，每一步都走得胆战心惊。

　　即便如此，躺到床上以后，还睡不好。

　　翟曼婷太累了，睡不着。

　　三次模拟考只有一次过一本线的她，脑袋里每天一直想该怎么办怎么办，然后自己回答不知道该怎么办，就只能继续学继续学。

　　她说：高考结束后只想好好睡一觉

　　方正宇则是太紧张。

　　第一次考试前睡不着是因为室友睡觉打呼噜，影响了自己一点点。

　　第二次则是因为想到自己第一次考试前睡不着，从此心里产生了恐惧。

　　睡不好的何止翟曼婷和方正宇这样的河南考生！传说中比他们更“刻苦”的河北衡水中学和安徽毛坦厂中学，学生们的睡眠时间也是用分钟来计！

　　河北衡水中学作息时间表

　　从这张作息时间表上可以看出：衡中的学生每天5：30起床，晚上22：10分睡觉，一整天的时间都在学习，白天10节课，晚上3节晚自习，加起来13节课，早上还有早读半小时，每天净学习时间共10个小时！

　　而且他们的时间安排非常紧，早上起床洗漱只有15分钟，晚上洗漱时间只有20分钟，这就要求学生们必须麻利，拖延、磨蹭肯定是不行的。全天允许的睡眠（休息）时间是8小时20分钟，从长度看足够了，但是在这么高度紧凑的安排下，能不能睡够、能不能睡着，就不好说了。

　　安徽毛坦厂中学作息时间表

　　上面这张是毛坦厂中学的作息时间表，看起来压力好像比衡中小多了，白天七节课，晚上三节晚自习，但是，这仅仅是看起来而已，看看他们晚上休息时间，到22：50才下晚自习呀，想想都可怕，下了晚自习走到宿舍了都23点了，再洗漱一下，不敢想了！

　　日复一日，年复一年的这么过，坚持三年，这些孩子得有多强大的内心呀！

　　不过，高考完就睡得着了吗？

　　来自河南的大学生忻雨，以优异的成绩考到上海的某重点大学，曾经是父亲和全村人的骄傲。

　　然而到了大学才发现，同龄人太过优秀，自己光环不再。巨大的压力之下，忻雨越来越焦虑。

　　大二那年，忻雨被确诊患上抑郁症。

　　这个来自河南农村的姑娘，考上上海的重点大学，本是全村和父亲的骄傲。可没过多久她便发现：自己曾经的骄傲，在高手云集的上海，根本不值一提，她被现实无情挤压进卑微的尘埃里。

　　巨大的生活和心理压力，让她越来越焦虑，无数个失眠夜生生将她吞噬。

　　更糟糕的是，患上抑郁症也彻底毁了她的工作。

　　一进入工作环境，她就特别紧张，工作中情绪崩溃，被老板炒鱿鱼，一年换了三个工作，没有一次能超过2个月。

　　失去了生活来源，看病、看心理医生，又要花掉一大笔钱，忻雨只能一直向朋友、同学借钱，负债累累又无力偿还。

　　日子越发难以为继，有时候实在借不到钱，她只能求助靠收废品将她一手带大的父亲。

　　在莎士比亚的经典戏剧《麦克白》里，麦克白夫人有一句这样的台词：“一切有生之伦，都少不了睡眠的调剂。”

　　直白点来说就是，想要高效学习，必须先好好睡觉！

　　高中生如何提高睡眠质量？

　　1.至少保证6小时高质量睡眠

　　充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。

　　这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、课程多近，高质量睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

　　对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

　　当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

　　3.不要有攀比心理

　　在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。

　　因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

　　4.尽快进入深度睡眠

　　有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

　　如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

　　通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

　　高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休。

　　7.睡觉时注意细节

　　在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

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世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为了让大家认识到优质睡眠的重要性，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为世界睡眠日。

2021年是第19个世界睡眠日，今年的主题为“良好免疫源于优质睡眠”，通过良好的睡眠形成自身优质的免疫系统，倡导健康睡眠，健康生活的主旨。

很多人认为每天睡够8小时就是拥有好睡眠。其实睡眠障碍指的不仅是失眠患者，浅睡眠，易醒，多梦都是睡眠障碍的症状。

睡眠障碍：是一种睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现。也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高，就说明睡眠已经足够。

| 长期睡眠不足的危害 |

长期缺觉会影响大脑记忆强化过程，从而影响信息的提取和新信息的输入，导致注意力减退。此外，睡眠不足还会使得大脑负责情绪管理的区域更加活跃，进而容易情绪失控。

睡眠不足最直接的表现就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、胆得不到充分的休息，皮肤会出现肤色暗沉，粗糙，黑斑等问题。所以，长期缺觉会加速皮肤衰老，导致颜值降低。

经常处于熬夜、疲惫、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等会不期而至找到你头上。

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群得各种突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重会导致猝死。很多熬夜习惯，基本构成了当代人猝死的主要成因。

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率比一般人高出三倍多。

| 如何改善睡眠障碍 |

睡前可以看几页书，或者听听轻音乐。如果真的毫无困意，也别强迫自己，等困意来了，再上床睡觉。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

要想达到深度睡眠，每天至少运动半小时，不过睡前3小时不要做剧烈运动。可以跟着我们一起做做“腹式呼吸”，帮你安心放松睡眠。

睡前不要大吃大喝，也别吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于入眠。

但面对睡眠障碍该如何解决

对于失眠应首选物理干预治疗，减少药物对身体造成的危害。其实，在医疗科技迅速发展的今天，失眠并不属于“难症”，功能医学SMIS睡眠监测干预系统是专业用于睡眠功能障碍的干预及康复理疗设备。

主要采用仿生脉冲磁共振原理。在治疗过程中设备模拟我们入眠过程中脑电规律，通过外界脉冲磁场耦合人脑，触发主动睡眠中枢，使神经元的兴奋程度逐渐降低，从而起到促进睡眠、干预睡眠障碍的作用。

治疗过程中无创、无辐射，无进入性，无副作用。同时在治疗过程中设备会实时监测心率、呼吸和体动数据，作为治疗前后对比，一般一到两个疗程就会有明显的效果。

药物干预虽然可以很快见效，但长期服用易产生抗药性，治疗效果越来越差，并且会产生药物依赖。不同于药物治疗，SMIS主动触发人脑睡眠中枢，逐步调整人的睡眠状态。帮助严重失眠人群摆脱睡眠障碍。

功能医学SMIS睡眠监测干预系统及PMR便携式睡眠障碍干预系统是专业用于睡眠功能障碍的干预及康复理疗设备，可在机构进行干预后再用便携式居家巩固，搭配使用，效果更佳。