过度疲劳:如果平时总是超负荷工作、长时间熬夜,睡眠质量不好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-23 10:57 标签： 长时间熬夜会不会猝死

经常熬夜对身体损害是多方面的，具体如下：

1、经常熬夜可能带来代谢的紊乱，比如可以引起超重、肥胖，身体里面脂肪会越来越多，但是身体肌肉反而是逐渐的丢失，进而造成体力、精力的下降；

2、如果经常熬夜对免疫系统也有造成很大的损伤，抵抗力低一个是容易感染，肿瘤的发病率也有研究显示明显的增高，比如乳腺肿瘤或者是结肠肿瘤和睡眠剥夺或者经常熬夜也发现有一定的关系；

3、经常熬夜对内脏，特别是肝脏有损伤，比如出现了严重的肝损害，无论是药物或者脂肪肝，肝功能有问题的时候，可能除了找原因，良好的休息也有利于肝功能恢复。因此，经常熬夜对肝脏，肝功能有损伤；

4、经常熬夜的人可以损伤皮肤，造成皮肤没有光泽或者是出现色素的沉着、皮肤老化、没有弹性，让人感觉到的身心都很疲惫；

5、经常熬夜对心脑血管也有损伤，出现高血压，甚至出现冠心病的风险，要明显的增加；

6、经常熬夜还可以出现神经系统的损伤，比如表现的记忆力减退、注意力下降、工作效率降低，出现失眠、嗜睡、头昏脑胀，影响整个身心状态；

7、经常熬夜也可以对胃肠道造成影响，比如经常熬夜的人可以出现食欲不振，大便出现便秘，甚至严重的出现胃、十二指肠消化性的溃疡。

因此，尽量把工作和生活安排好，尽量避免经常熬夜。如果必须由于工作的原因有熬夜，要及时的把睡眠补充回来。另外，从饮食和运动上应该给予相应的辅助调整，避免出现经常熬夜对身体的损伤。

大数据分析团队根据一款拥有3000万用户的APP监测情况分析出炉《2016中国人睡眠白皮书》，结果显示2016年中国人平均睡眠时长7小时，做梦时间占比23%。无论是出于职业压力还是被娱乐生活占据时间，熬夜都成为现代人显著的生活习惯问题。尤其是昼长夜短的夏季，熬夜人群的队伍就更加壮大。不信？我们不妨先来做个小投票。

《中国网民熬夜报告》显示，公关、媒体、游戏这几类从业人员熬夜现象最为严重，00后出人意料的成为熬夜主力军。经常熬夜的人心理压力大，易疲劳，易发胖，记性差，患抑郁症的几率会更高。很多人认为，熬夜后只要补一觉就能抵消对身体的伤害，显然这只是单方面的一厢情愿。

睡眠占据了每个人生命13的时间，花在任何一件事上的时间都不会超过睡觉。然而，长期熬夜将导致睡眠不规律、无法自控的晚睡等情况发生，这些问题在医学中被归类为“睡眠时相推迟综合征”，俗称“不规律睡眠”。不规律的睡眠不少危害可不少，包括：

哈佛大学：熬夜让患病概率提高50%

2012年发表的一篇知名论文综合了34项大型研究中200万人数据，结果表明工作中涉及夜班的人群中，中风风险增加5%，心肌梗死风险增加23%。在加拿大，有7%的心肌梗死发生在值夜班的群体中。哈佛大学研究人员指出，经常熬夜上夜班，会使患病率提高50%，上夜班越多，患病风险也越高。

黑眼圈、精神萎靡、疲惫不堪都只是熬夜引起的表面症状，长期熬夜更可怕的危害是导致身体免疫功能失调，常常表现在身体的多个方面，肾脏上容易导致肾炎，皮肤上则是红斑狼疮，而关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体免疫力的下降还会让人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会先后找上门来。

如果因为工作不得不熬夜，那么中间应该休息一段时间，闭目养神或伏案休息5-10分钟。休息日在远离紧张生活的同时，也要养成良好的生活习惯，让身体处于有规律的状态中。

熬夜：导致高血压甚至猝死

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也令熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的甚至还会猝死。熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，让心跳加速，引发特发性室速、室颤，造成突发的心源性猝死。

患有先天性心脏病和高血压的患者一定要合理安排睡眠时间，对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜。

人体正常的交感神经应该是白天兴奋、夜间休息，只有这样才能支持身体应对一整日的忙碌工作，而熬夜却会让交感神经在夜间特别兴奋。而熬夜后的第二天，交感神经就会因疲惫而难以充分兴奋，让人变得没有精神、头昏脑胀及反应迟钝。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等困扰。

熬夜后的第二天午间小睡一会儿，适时补充睡眠。此外，根据喜好和身体情况适当做一些瑜伽、步行、游泳、骑自行车等运动，可以快速摆脱熬夜后的萎靡状态。

对于有糖尿病家族史的人而言，熬夜往往会增加患糖尿病的概率。美国睡眠专家尼尔·斯坦利曾表示：越来越多的数据证明，睡眠不足会引发糖尿病等疾病，但原因尚不清楚。他认为：“有一种可能是缺少睡眠导致肥胖，从而增加患糖尿病的风险。有证据显示，缺少睡眠会影响控制我们食欲的荷尔蒙，所以你才会想要吃得更多，并且去吃那些不应该吃的食物。”

如果长期熬夜，精神连续处于“重压”状态三个月以上，一定要给自己放个“大假”，去风光宜人的地方旅行散心，彻底放松。此外，也要注意日常饮食，保持正常体重，从而远离糖尿病。

成年人睡眠质量与肥胖人群之间的汇总分析证实，实际睡眠时间不满5小时的人，发生肥胖的概率与睡眠8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍，睡眠越少，BMI越高（即身体质量指数，简称体质指数又称体重）。一项跟踪500人长达13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI指数超标的可能性是其他人的7.5倍。当睡眠不足时，人体会分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人产生更明显的饥饿感，结果就出现饮食过量的情况。

及时补充睡眠，睡醒后食用一些新鲜的蔬果，以及鸡肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的食物，不要由着饥饿感纵容自己暴饮暴食。

我们大家很多人都知道，熬夜对我们的身体伤害是非常大的，会导致我们的身体出现很多的症状，还有些人会出现头疼的现象，那么熬夜头疼怎么缓解？熬夜头疼是什么原因？

补充睡眠，如果及时卧床休息，头痛多数都可缓解，平时注意避免诱发因素，如疲劳、生气、吹风等。如果没有办法立即休息，可以对症服用止疼的药物缓解头痛，患者可以适当食用富含维生素和微量元素的水果，如猕猴桃、桑葚、草莓等，可以缓解不适。如果熬夜后出现头痛的症状，提示患者以后尽量不要熬夜，因为熬夜后容易引发心脑血管方面的意外，引起血压升高。患者也可以用热毛巾热敷额头，促进血液循环。熬夜对身体的健康很不利，如果是因工作的原因，建议调整工作时间。如果是因失眠而熬夜，建议患者可以口服安眠药物来改善睡眠。

头痛是临床常见症状之一，分为原发性头痛和继发性头痛两种类型。如果是熬夜，长时间缺乏睡眠引起的头痛，属于继发性头痛当中的一个种类，诊断名称叫做紧张性头痛。紧张性头痛是因为颈部、肩部和头部的肌肉长期处于紧张状态，对于头部的周围神经产生了压迫而导致的一种头痛，属于继发性头痛当中比较常见的一种类型。在学生、白领、文案工作者等需要长期伏案工作的人群当中，相当的多见。所以，熬夜的时候，人通常在工作使用电脑，或者在用打电脑游戏等等，都处于一个长期久坐不动的状态，肌肉长期的僵硬会导致组织的水肿，压迫神经，产生紧张性头痛，所以，这是熬夜头痛最常见的原因。

1、熬夜后的补救之补充水分。熬夜时人总是喜欢喝饮料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而这些饮料往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要及时的喝上一杯白开水，及时补充体内无形流失的水分。

2、熬夜后的补救之补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。

3、熬夜后的补救之加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

4、熬夜后的补救之锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

熬夜头痛伴有恶心，都是最近压力大或者工作比较累、总是熬夜、休息不好引起的，导致大脑过度紧张、缺氧或者颈椎不适有关。一般没有其他症状，不需要特殊治疗。注意休息，不长时间熬夜，低头工作就能够缓解。如果症状比较重，影响学习和生活，可以采取中医治疗。以活血化瘀、安神、通络为主，还可以配合颈部、头部、针灸、按摩治疗。熬夜以后就会导致人的生物钟受到影响导致神经功能紊乱，有可能会导致交感神经兴奋颅内压升高，所以就会导致头痛恶心。如果敖夜以后出现头痛恶心，首先要检查血压是不是正常，如果血压出现问题，比如出现血压高要控制血压，可以使用降压药物进行治疗，如果血压正常只要保证充足的睡眠，按时休息大部分都是能缓解的。

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