1米5，96斤，40岁，骨量39%正常吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-23 23:03 标签：骨量的正常标准值

刚写完下面这段，评论里就有人说我没胸还能叫女人。我特么…笑了… 最后一段就是写给你这种人和被你这种人打击到处处怀疑自己的人看的。

我不知道什么身材长相叫作完美，但我知道所有男孩女孩都有闪光点和小瑕疵，有自己自信的地方也有自己不自信的地方。请都爱自己，放大自己的闪光点，自己不自信的地方可以改就去努力，不能改就不要在意，心态更重要；也请都尊重别人，欣赏别人的闪光点，不要像评论区里那几个狗嘴里吐不出象牙的负能量卢瑟，毕竟别人的瑕疵，只要不碍到你，包容是一种基本美德。

更何况，人又不仅仅只是一副皮囊。

P.S.担心我不练臀腿的别担心了……真练了，我下盘稳着呢…具体可以移步下面这个答案：

我本来就是想抖个机灵，但想了想再多说几句。

天天上知乎来问这样问题的姑娘，无非就是求个安慰，对自己的身材没有安全感。

我贴图不是为了告诉你你一定得练到我这样或比我更lean（我体脂15.9%上下），才配有106斤的体重还“不胖”。我们这样的身高体重，你哪怕体脂再比我高10个点，也是正常的（在average范围之内），体型也跑偏不到哪里去。我贴图是为了告诉你，请不要再纠结于体重秤上的那个数字了，因为那个数字一点都无法准确定义一个人的胖瘦美丑。

还有，请不要盲目减肥。我支持大家运动、健身。但请千万不要把体重体脂体型当做运动的唯一目的，因为一旦那样想，就容易钻牛角尖。请相信，美是多样化的。肥胖固然是不健康的，但肥胖不是一种罪恶，尤其是当我们的社会会觉得你这样标准正常BMI的身高体重是“胖”的时候，是审美走了极端，不是你错了。

如果你是因为别人说你才没有安全感，那请你明白，体重体脂以外，想挑你毛病的人总有地方可以挑你外表的毛病。就算你减完了肥，这些人会跳出来告诉你，你不够白眼睛不够大鼻子不够挺，继续打击你——总之你在他们心里永远都会“不够好”。我身边有很多人说我练得还行，但也有一些恶意满满的人会说我脸大，腿短，肩宽，胳膊太粗，虎背熊腰。那……我还能把腿拔长，然后把肩练窄不成？首先生理上不可能；其次就算可能，就为了这些人？？

另附两张最近比赛的照片和一句一直激励我的话：

　　以前一直没有测过体脂率，今天用仪器测了一下，居然是32%，健身教练，男，说他测他自己是8%

楼主发言：22次发图： | 添加到话题 |

　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
　　10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
　　16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
　　31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

这大腿围是不是有点粗啊？

　　作为一个不运动会死星人，楼主自信天涯基本不会有人运动量比我更大，除非是运动员。可是为啥体脂率这么高？

　　四年来每周至少一节动感单车课
　　每周两次跑步，每次6000米
　　跆拳道两年，每周三小时训练
　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里
　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个
　　每周高强度单打羽毛球
　　还有健身房的各种无氧器材
　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉
　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！

　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？
　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右
　　不用仪器怎么测？网上的公式？那个绝对是假的

　　今天真的被打击到了。

　　想自己买个仪器测试下。

　　四年来每周至少一节动感单车课
　　每周两次跑步，每次6000米
　　跆拳道两年，每周三小时训练
　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里
　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个
　　每周高强度单打羽毛球
　　还有健身房的各种无氧器材
　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉
　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！
　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧
　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。

　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！

　　换一个机器重新测试试？
　　我用家用的欧姆龙测出来16%……感觉有点儿低了，明明肉肉也蛮多。测出来的代谢率也挺高，总觉得会不会不准ˊ_>ˋ

　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊

　　我阴暗地觉得这玩意是骗人买减肥产品用的
　　—————————————————
　　教練想忽悠你買什麽產品或者辦什麽卡?

　　以前一直没有测过体脂率，今天用仪器测了一下，居然是32%，健身教练，男，说他测他自己是8%
　　—————————————————
　　8不现实个人觉得，健身房得不准

　　我上班朝九晚五，还没小孩，老公每晚加班到七点回家，晚饭各自解决，最近天气也暖和了，我几乎每晚都在户外单车和健身房泡着，包括大姨妈时间（没有任何不适，只是会量比平时稍多）

　　比如晚上六点进健身房，先慢跑6000米（45分钟）热身，再骑45分钟动感单车，骑完了去大操房跟着教练做做健身操放松，洗澡，回家九点左右

　　跆拳道每周五、六、日晚在武馆一个半小时，下班直接过去，一个半小时我练完了我老公还没下班呢，顺便再去健身房打打羽毛球再洗个澡

　　早上一边刷牙、拍爽肤水，一边深蹲；晚上十点一边看cctv13的晚间新闻，一边在床上倒立蹬单车；时间挤挤就有了，每周还能看一次电影，出去吃几次饭

　　前天晚上我兴致来了，连蹬三场动感单车，窃以为这强度几乎没人能超过了。。。我们这边单车会、羽毛球俱乐部都蛮正规的，统一服装统一时间啥的，有人陪着，就能坚持下去

　　这两天自己总结了一下，这种强度的运动体脂率还这么高，可能是因为平时零食不断吧，最近找了个私教，开始结合力量训练，希望到夏天能瘦下来美美的穿裙子~~

　　给楼主参考下吧~ 身高156—157 体重42KG-44KG 20% 我是那种骨头轻肉多的类型。。。看着反正不瘦。。身边人都觉得我不能再胖了。。。

　　lz看你的运动项目似乎一直着重有氧，你有没有专门的肌耐力训练？

　　如果没有专门的肌肉针对训练你的健身效果不会太好

　　其实身高167 体重120的话体脂率低的前提下身材目测也是不会差的。我的私教身高170 体重在115到118之间，身材非常好。身材好不好，体重不是最重要的

　　如果没有专门的肌肉针对训练你的健身效果不会太好
　　说到点子上了！我也觉得我的运动似乎单一了点，器材做得不多，而且没有专业的私教指点过（话说我们这里私教好贵，150块钱一小时），减肥健身效果不明显，事倍功半，最近自己也在网上看看研究一下各种局部训练

　　童鞋，你能不能传授我一下啊（星星眼）

　　略欣慰的是，最近照镜子发现马甲线比以前明显，而且略略的出现了六块腹肌的轮廓，还有小腿真是一丝赘肉也没有，硬梆梆全是肌肉看起来线条还很柔和

　　发愁的是脂肪全部堆积在屁股大腿。。。

　　正常女性25%左右吧，lz脂肪含量太高了。。。虽然你体重不是特别重

　　不过健身房那个我总感觉有点猫腻。。。。。故意测多点让人好去买课程减脂

　　楼主。跟你说哦。

　　虽然我也就106斤。

　　我的健身教练跟我说的。体脂肪的分布在于血液，内脏。以及肥肉。我肥肉确实是有。但是内脏和血液的估计也不少。才会导致体脂率在35%。曾经减到99斤的时候。体脂肪掉到29%。那个时候真是疯狂运动。

　　但是这个跟饮食和内脏健康也有关。我肝胆功能不好啊。分解脂肪能力差。所以脸油，头发也油。所谓泡脚没有太大效果。早睡早起。少油腻倒是有效果。。

　　总之。共勉。今天准备回健身房继续烧肉去。。。

　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......
　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）
　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描述还在读书，年纪不大，年轻人练习效果应该更好的，总归比我这种孩子就要上小学的大妈强多了，坚持吧，要么换教练，要么自己好好练，没什么其他办法

　　体脂测的是脂肪啊，你全身脂肪，你教练全身肌肉自然不一样啊，同样重量的脂肪和肌肉的体积差好多的

　　162CM,51-52KG,体脂率22.7%！！！！！看见你33%，我突然之间释然了……女性的体脂率下限18%（我是说视觉上比较LEAN）我的目标是20%，但是体脂率要想降1、2个点不是那么容易的，除了减脂增肌运动，EAT CLEAN是关键！！！！
　　上头关于腹肌，多说几句。一般22%就有中线了，低于20%，完全可以期待马甲线，甚至6 PACK！

　　女，165+，46kg，测出来同样体脂含量不够低，于是健身房，目标减脂增重。貌似的确减脂了（目测），但体重随之下降，教练要我多吃东西，答之已尽力，现在推荐我蛋白粉- -果断拒绝，专业上来讲仅加重肾脏负担。
　　楼主你可以跑步机/椭圆机30min，深蹲/弓箭步/划船机等交替，再跑步机/椭圆机/自行车30min，注意拉伸放松。不知道你喜欢游泳嘛，最好的有氧运动，我不知道能不能减脂，因为很多游泳很棒的也是胖子- -但潜在深水区......

　　看了你的回复我还特意百度了一下椭圆机、弓箭步，然后发现原来我经常蹬的那玩意叫椭圆机，拉伸时步子叫弓箭步，果然是没请过私教的，名字都叫不出，惭愧。我不会游泳，有报游泳班的打算，看你说的我更打算学游泳了~~~

　　我上半身比较瘦，能隐约看到肋骨那种，马甲线和中线一直有的，六块腹肌的轮廓是最近才出现的。你搜搜视频“腹肌撕裂者”，里面有两个动作我觉得特别能练腹肌，一个是倒立蹬单车，腿和身体不要90度，45度最有效，做完能感觉到下腹很酸（我现在一口气能蹬200下）；还有一个是，平躺，然后上半身不动，双腿并拢抬起，抬到和上半身90度，坚持三秒，慢慢放下（这个超级累人，我一次只能做15个）。动作不要太快，快了依靠的是惯性，慢一点才有效。

　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......
　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）
　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......
　　好的，谢谢您的耐心回复：）
　　蜘柔亲你好！你和今日的对话我仔细看了，虽然不是特别具体，但是隐约了解“指导思想”和大方向，我再自己多想想吧。你们那儿私教怎么收费的？

　　还有我自己在床上倒立蹬单车的时候，膝盖一直卡卡作响，是怎么回事？平时正常做运动和跑步就没声音，就倒立才有~

　　我大学时候158身高，138体重，绝对女胖子，体脂率都是27%上下，楼主是不是量错了？
　　不过我属于肌肉紧实的类型，腿上肉都捏不动，我一个朋友才90斤，腿上很软很软好像没有肌肉的样子。

　　那种机器测的都不准的，而且好像和什么吃东西喝水之类的都有关系，你可以改天再测一下试试~我在健身房做东西个月以后测体脂倒比运动之前体脂高了~可明明腹肌都若隐若现了

　　我想了想是不是为了让你继续运动下去做一个长久的会员往里砸钱

　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......
　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）
　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......
　　好的，谢谢您的耐心回复：）
　　蜘柔亲你好！你和今日的对话我仔细看了，虽然不是特别具体，但是隐约了解“指导思想”和大方向，我再自己多想想吧。你们那儿私教怎么收费的？
　　还有我自己在床上倒立蹬单车的时候，膝盖一直卡卡作响，是怎么回事？平时正常做运动和跑步就没声音，就倒立才有~
　　私教我这里是200一小时，膝盖响我不是很清楚，但是我建议是体重相对重的人少跑步，对膝盖会有损伤，上椭圆仪阻力调大多练一段时间效果一样的

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
　　性别: 未满30岁 30岁以上
　　我来安慰你一下我163 110 去年夏天106 去健身房测体质说有33%我都怀疑机器坏掉了虽然身上肉松也不至于吧一般我这体重这身形25%已经很高了话说我腿还不是很粗那靠无语了

　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....

　　今天真的被打击到了。
　　想自己买个仪器测试下。
　　广告终于打倒点子上了，你就快说吧，我都替你憋得慌。
　　不得不说现在广告真是花样百出。。。。

　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....
　　肌肉跟脂肪不是一个重量的，看身材不是看重量，主要是围度

　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……
　　好吧我也上张我的照片，最近没有全身照，上一张骑车的照片，紧身服能看清胳膊腿腰肚子的

　　我身高不矮，体重120，看着绝对不胖，几乎没有赘肉，我一直认为是体脂率较低的原因，谁知道量出来32%，昏倒！

　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23

　　机器有问题吧，我不爱运动，腹部有脂肪堆积才28%

　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊
　　谁告诉你PIU04运动量最大？
　　哦，很久以前了，那时忘了加定语了，是PIU系列里运动量最大的04，至少我练下来04最累就挑04跳了，现在是抗阻+HIIT了

　　—————————————————
　　你这运动量。我觉得书测的仪器有问题。是私教的仪器就不可信。让你买私教课吧

　　然后推荐私教，说要减5kg脂肪，增3.5kg肌肉才行，起码练2个月...

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