原标题：超过半数安徽人经常失眠专家提醒：睡前半小时放下手机

超过半数安徽人经常失眠

3月21日是第15个世界睡眠日，你的睡眠及格了吗？“2015全国睡眠指数报告”在中国医师协会的支持下，近日已经出炉。数据显示，安徽人的睡眠质量不高，在30省睡眠指数得分中，安徽位列23名，得分64.9，刚刚及格。

在30省睡眠指数得分中，青海人得分75.5分，成为2015年睡得最好的省份。海南人睡得最差，是唯一一个不及格的省份。

在30省工作日睡眠时长排名中，安徽位列15名，每天平均睡了8个小时。西藏人睡得最多，平均每天超过9个小时，广东、广西人睡得最少。

在工作日起床时间排名中，安徽位居12位，人们平均在7点1分起床。西藏人起得最晚，平均7点40分起床；广西人起得最早，平均6点35分就起床了。

在工作日入睡时间排名里，安徽排名15，入睡时间平均在23点03分。广西人睡得最晚，平均23点46分左右才入睡；而青海人起得最早也睡得最早，平均不到22点半就睡觉了。

在30省困了也不能及时入睡的比例排名中，吉林人入睡最困难，38.1%的人困了也不能说睡着就睡着；西藏人入睡最麻利，仅5.8%的人存在入睡困难的现象。安徽排名第23位，25.1%的人存在入睡困难现象。

在经常失眠的比例中，安徽排名全国24位，有57.6%的人晚上经常见不到“周公”。从30省睡不好的经济损失来看，安徽最低，2580元。而第一名吉林因睡不着的经济损失高达6840元。

全国“失眠大军”也在逐年上升。2014年，22%的中国人存在严重的睡眠问题，2015年这一比例上升为31.2%。有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。

电子产品成为失眠新诱因

安医大一附院神经内科副主任医师谢成娟表示，有数据统计，45.2%的人存在着不同程度的睡眠障碍，然而只有20%的市民会选择到医院就诊。单从她接诊的情况来看，每周二下午的睡眠门诊都有30多人就诊，大多都是年轻人。年纪最小的是一位12岁的小学生，今年刚上小学四年级。

“失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，有的多梦，有的睡得浅，也有怕睡眠而失眠的。”导致失眠的原因非常多，比如疾病、心情、性格、环境、药物、不良习惯等。

随着社会的发展和生活节奏的加快，升学、就业、婚姻、家庭等各方面的压力接踵而至，许多人精神常处于一种高度紧张状态，再施加压力就很可能引起忧虑、紧张、激动、思虑过度而失眠；失眠又可导致焦虑、抑郁、强迫症、神经官能症等神经精神疾病的发生。

“现在电子产品也成为失眠的新诱因。” 谢成娟说，在电视、手机、平板电脑等电子产品尚未普及时，人们看到床，会产生睡觉的潜意识。而现在，许多人在床上玩电脑、手机，刷微博、微信，床从一个睡眠的场所，变成了一个娱乐的场所，导致很多人见到床就兴奋，没法产生睡觉的意识；生活节奏加快，工作压力大，导致上班族失眠者增多。另外，肥胖人群数量增多，而肥胖的人更容易打呼噜，影响睡眠质量。

睡前半小时放下手机、放松心情

如何保证健康的睡眠？谢成娟提醒，要调节睡眠方法，不要强制自己入睡，睡前不做能使自己情绪波动过大的事。“睡前半小时放下手机、放松心情。”

同时，饮食要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神剂的食品和饮料；可以培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙；选择高度适中的枕头。枕头如果太低，会因流入头脑的血液过多，使头部充血，造成次日头脑发涨，如果太高，又会影响呼吸道畅通。安眠药应尽量少吃；长期服用不但形成依赖性，还会严重损害健康。

根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

医务人员成为2015年最爱失眠的职业，过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。

各职业的作息习惯通常是什么类型呢？分职业来看，医务人员是“晨型人”，41.7%的医生和护士有早睡早起的习惯；而媒体人、IT从业者和广告人多属于“夜猫子”；教师、企业高管、公务员、工人、金融从业者和销售则属于晚睡早起型。

从工作日起床和入睡的时间来看，媒体人起得最晚，蓝领工人起得最早。而从工作日入睡时间来看，IT人睡得最晚，平均每晚23点10分左右入睡，老师睡得最早，平均22点50分入睡。

1、 月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝

2、 我是个被薅了毛的绵羊，我失棉了

3、 就算你睡的再晚 不找你的人还是不会找你

4、 灯给黑夜烫了个洞

5、 我不敢睡觉 我怕我睡着了 世界上就多了一位睡美人

6、 这个点睡不叫晚安叫入土为安

7、 最近总熬夜肝不好大家能叫我小心肝吗

8、 不睡觉的小朋友会被月亮拉去罚站

9、 为情所困的人都不困

10、 为什么晚上的手机比早上的手机好玩

11、 我在中国却有着外国的时差

12、 别熬夜，熬夜对手机不好

13、 熬夜的本质是假装抓住了时间

14、 用最贵的眼霜，熬最晚的夜

15、 未解之谜：为啥不困

16、 熬夜真的很伤身，所以我建议你通宵

17、 我太能熬夜了，我怀疑我上辈子是个路灯

18、 本想等你的晚安，结果一不小心，天亮了

19、 告诉你们一个非常可怕的事情：熬夜是会饿的

20、 不要晚睡，晚睡仙气会被吸走

21、 再这样失眠下去我就搬去月亮那里住

22、 我在熬夜熟了叫你

23、 要是晚上有早上那么困就好了

24、 平平无奇熬夜小天才

25、 我是个很自律的人，既然我说了要早睡，那我就每天一直说

26、 夜是能熬熟的，要不要加点糖

27、 勤勤恳恳护肤，孜孜不倦熬夜。

28、 与其被动失眠，不如主动熬夜

29、 什么都在退步，只有熬夜在进步

30、 我是鳌拜的弟弟熬夜

31、 我很懒，没什么特点，但熬夜是一把好手。

　　据韩国《朝鲜日报》报道，美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。

　　美国疾病控制预防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患、、和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。

　　另外，韩国内一所大学医院研究团队以2600余名40-70岁健康成年人为研究对象进行了为期三年的追踪研究。结果显示，包括午觉时间在内，每天平均睡眠时间不足6小时的成年人中30%被确诊患有代谢症候群。这比睡眠时间为正常的6-8小时人群发病率高出41%。

　　首尔睡眠中心院长表示，为了预防代谢症候群和类似疾病，需要通过进行适量的有氧运动避免暴食等方法来进行适当的调节十分重要，生活习惯中每天包含午觉保证7-8小时睡眠对于预防成人病也很重要。

　　不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗？

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年，从而增加早亡风险。

　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

　　因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、等问题。

　　长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

　　专家介绍，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：儿童基本没有，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

　　因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　1岁以下婴儿：每天16小时

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

　　对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。