BMI指数偏低怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-10 11:04 标签： 血红蛋白偏低是什么意思?

BMI是Body Mass Index的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以身高体重计算出来的，那bmi的正常范围是多少呢？

  • bmi的正常范围是多少

    最理想的体质指数是22，而当BMI指数为18.5～24.99时，都属于正常范畴，此时体重是标准体重，身体也比较健康。

    bmi指数最好是能保持在正常范围内，低于这个范围或是超过这个范围对于身体健康都是不利的。

    对于普通成人的BMI数值：

    非常肥胖：bmi高于32

  • bmi指数偏高有什么不好

    bmi指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。

    体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。

  • bmi指数偏低有什么不好

    把体重从正常状态减到消瘦程度，成人的体重指数BMI低于18.5，不仅会使日常生活、工作受到影响，而且容易导致疾病缠身，对健康十分有害。

    流行病学分析所得到的数据证明，bmi过低的人群，身体免疫力会下降，患冠心病、高血压等疾病的危险比体重正常的人群要高，死亡率远远高于体重正常的人群。

  • 怎么保持bmi在正常范围

    保持bmi指数在正常范围，即如果BMI低于18.5，则需要增强锻炼，增加营养，适当增重；如果BMI大于或接近于24，就可以考虑减肥了。

  • 由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，没有考虑各种体成分（主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质）之间的比例，所有有时也会出现不准确的情况，只能当做参考的标准，比起只考虑体重，体脂肪率及身体组成是更为重要的健康指标。下面这些情况都bmi表示的肥胖或体重偏轻情况可能是不准确的：

    1、一个BMI指数超重的人，实际上可能并不肥胖。比如一个练健身的人，由于体重中有很大比例是肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。肌肉很发达的人，具有显著高于一般人的体重，就会被BMI错判为不健康的肥胖。

    2、水肿的病人因为体内大量积水，而具有显著高于健康人的体重，会导致BMI虚高。

    3、瘦体重（去脂体重）过低的病人若体脂肪较多，BMI可大于18.5，会被BMI错判为健康。

    4、并不是每个人都适合用BMI指数来判断肥胖程度，以下这些人群都不适合。未满18岁人群、运动员、正在做重量训练的人、怀孕或哺乳中的人群、身体虚弱或久坐不动的老人。如果BMI计算出的结果不能反映体重问题，可以进行专业的体脂肪测试。

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BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），用体重千克数除以（身高米数的平方）。

按健康状态来说，中国人IBM指数超过24才算是进入肥胖前期了（应该是考虑了中国人的骨骼肌肉比），也就是BMI低于24都不算微胖！！！不过我觉得，现今身材焦虑太严重了，大家也可以稍微宽容些，参考WHO的世界平均标准。

那么举个例子，一个身高165的女生，BMI25的话体重是68公斤，也就是136斤，按中国标准BMI24是65公斤/130斤，这个体重往上开始可能会出现不健康状态。

但是现实是！大多数130+斤的女生会说自己很胖！100斤的女生则会说自己微胖！认为100甚至90斤以下才算瘦！大家对自己多苛刻啊！但是实际上50kg才刚刚到达健康体重的标准范围，也就是说100以下都是瘦！更别说90以下了，那是过瘦！献血都没资格！

我有算过组里一些自称微胖朋友的身高体重，大多真的没有超过24！！！而且她们看起来要么曲线不错要么腿直不粗，各有各的优点，且手臂、肚子、腿上的那些小肉肉都是生存所需，也不至于有多显眼！

强烈呼吁！组里能够修改认知，BMI指数低于18.5才是瘦，18.5≤BMI≤24叫做正常体重，高于25再说自己微胖吧！不然老说自己胖，说多了越来越觉得自己胖，甚至真的会变胖啦！（此处玄学+心理学理论：自我认知会影响现实）

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根据评论区的提醒附上体脂率的计算公式： 公式1：体脂率=体脂肪÷人体体重×100 体脂肪是皮下脂肪、内脏脂肪、肌肉内脂肪的总和。需要用仪器测量。 公式2：体脂率公式=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

健身教练跟我说过，女生体脂率一些是正常的，竞技体育里女生减脂也没办法减到男生那种程度。

不过现在年轻人脂肪肝比率变高了（又是有一个朋友系列，微胖，体检查出脂肪肝，不过据说年轻人脂肪肝大多是阶段性的，朋友多运动了一段时间第二次体检就没有了），这方面大家可以注意下自己的腰围，网上也有一些健康腰围建议数值。

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补充评论里的建议：对身材有要求可以看腰臀比，腰围低于80、低于0.85都是正常。

另外对于低BMI高体脂的朋友，我建议考虑增肌运动，深蹲硬拉举铁等。深蹲很神奇，我高中时每天洗澡前做50-100个深蹲，原本扁平的屁股竟然变翘了！后来去健身房，练了几个月，发现臀线上移，而且一有肩膀酸痛我就练背，练完就不酸痛了！因为不良姿势导致的腰酸背痛其实是肌肉代偿发力过多。小幅度增肌比单纯减脂简单很多，好处是体重没变，肉眼看人“瘦”了紧实了，而减肥要配合少吃、健康饮食，心理折磨多了反而容易失败。

（以上这段为非专业个人经验分享）

健康有曲线的身材比病态的瘦骨嶙峋美，如果越来越多人认识到这一点，“以瘦为美”的社会审美也会在潜移默化中发生改变，不是吗？

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