坐月子如何保养？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-10 21:27 标签： 坐月子保养不好会怎么样

发布时间： 15:23:09；点击率：

28岁的刘女士，生完一胎后4个月开始经常感到肛门有坠胀感，走路时两腿之间有异物感，与老公同房时下体疼痛，“坐月子”期间曾患有轻度的尿失禁，但未做任何治疗。后临床检查发现，阴道前壁膨出，阴道内盆底肌紧张，盆底筛查结果为前后静息偏高、肌力下降。临床诊断为，盆腔器官脱垂合并性交疼痛、轻度压力性尿失禁。

40岁的陈女士，生完二胎回到家的第二天，发现自己突然下不了床、走不了路，耻骨联合区域疼痛，小腹坠胀，持续一个半月之后，前去医院就诊。临床检查后诊断为，阴道前后壁膨出、子宫脱垂、耻骨联合分离2.5cm，腹直肌分离4.5cm。


生完一胎或二胎后，尿失禁、盆腔器官脱垂、性交疼痛、腹直肌分离、耻骨联合分离，这些都是常见的产后康复问题。

如何进行有效的产后康复？

产后康复的最佳时机是什么？

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经常听到身边宝妈抱怨，生了孩子后身材像水桶一样，很久都恢复不过来，不仅如此，身体机能也出现了状况，年纪轻轻就穿上了成人尿不湿，不敢大笑不敢咳嗽，因为怕真的笑“尿”了。除此以外，有的宝妈还出现了性冷淡，夫妻生活亮起红灯！

还有的宝妈虽然瘦下来了，但再也穿不上以前的裤子，生过小孩的骨盆犹如穿过的新衣服，不能恢复如初，分离、松弛的骨盆会变宽、变形，进而出现长短腿、腰椎侧弯、宽胯等以及各种产后疼痛：产后单侧胯骨疼、腰疼等。

的确，产后恢复是个漫长的过程，虽然人体有自我修复的机制，但大多数宝妈仍然需要寻求专业产后康复的帮助。宝妈有了宝宝，开启了新生活，但也要有自己的生活圈，更应该懂得如何爱护自己！

传统的“坐月子”是被动恢复，全靠身体的自行恢复，如果恢复的不好，则可能会落下很多产后后遗症，而产后康复则是借助专业的设备或结合手法等手段科学、系统、主动地帮助产妇积极进行产后恢复，包括产妇心理及产后子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等。

孕期时形体的巨大变化；产后乳汁分泌不足、急性乳腺炎、乳腺阻塞、腰背痛、妊娠纹、腹直肌分离；妊娠和分娩对盆底肌、盆底神经及结缔组织带来的变化……这些都使得产后康复非常重要，因为对于绝大多数产后问题不是依靠简单的自行恢复，更不是仅仅通过饮食和简单的运动所能解决的。

如何进行有效的产后康复？

28岁的刘女士产后出现的盆底问题，则是通过腹直肌修复手法+腹式呼吸+电刺激+盆底修复方案治疗20次的康复方案。治疗结束后症状减轻，无漏尿，无疼痛，小腹坠胀也明显缓解。

40岁的陈女士产后同时出现了盆底及耻骨联合分离、腹直肌分离的问题，详细的产后康复方案为：手法+电刺激+Kegel模板训练，并治疗中给予腹直肌分离修复+耻骨联合分离+三骨复位手法的综合性个体化的康复治疗2疗程（20次）。

3次治疗之后，刘女士能自己站立、行走，耻骨联合分离处疼痛有很大缓解；一个疗程后，小腹已经完全无坠胀感；耻骨联合分离已有治疗前的2.5cm缩小至6.5mm，腹直肌分离也有4.5cm降低至2.5cm；两个疗程后，所有指标已完全恢复至正常。

从她们的故事中我们可以看出，通过产后康复，那些让她们曾经感觉尴尬、痛苦、无奈的产后问题一一得到了解决。事实上，对于产后女性来讲，不应该等到出现问题才急于去解决，而是应该生完孩子后就应该为自己制定一套详细的产后康复计划。

您的产后康复应该包括这些：

辩证发汗（越早做越好，只要在产后身体没有闭合状态下，早排毒早好，排出身体毒素、湿气，预防月子病！

（不论顺产、剖腹产），使打开的骨盆聚合，改善大屁股、性冷淡、辅助调理妇科疾病、预防漏尿、强力矫正变形骨盆，使臀部提升、胯部变小！

产后妈妈气血损伤过大，气血不足引起脏腑功能减退，早衰，容易导致妇科疾病。

子宫复旧，增加子宫弹性，更好的排出子宫内的毒素、遗留的恶露！

排残奶，养护乳房，疏通乳腺管，预防胸部疾病，预防胸部下垂

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产后康复的最佳时机是什么？

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

产后6个月至一年以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的较佳时机。

产后一年至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

远离产后尿失禁、腹直肌分离、盆腔器官脱垂、腰背痛……你，应该做产后康复！

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人们常说的一句话就是没有丑女人只有懒女人，无论是您生完孩子还是在没生孩子之前，我们都应该好好保护自己的皮肤。但是生完孩子以后，因为孕期体内的激素变化，皮肤会变得越来越不好了，如果想要皮肤变得更光滑嫩白，就要多了解这方面的知识，那么月子里如何保养皮肤？

1、注意皮肤保湿，可以在日常生活中，多喝水，多喝营养的汤水，不仅可以给宝宝提供充足的奶水，也能为自己补充缺失的水分。另外还要进行简单的按摩，就按照眼保健操的做法，保护眼睛，避免出现眼周皱纹。

2、维生素C具有美白功效，这是众所周知的事情。所以妈咪们在平时应多吃西红柿、西瓜、红脐橙、草莓、红葡萄柚等含有大量的维生素C的食物。

3、有研究发现，如果睡眠不足，会影响体重，容易导致体重增加，特别不利于体型的恢复。因此，女性想要产后依然有好的肌肤和身材，首要的一点就是保证每天7小时左右的充足睡眠。

1、多吃写有美白作用的食物，例如番茄、柠檬、橙子、牛奶、柑橘等等。这些食物，有利于皮肤的新陈代谢，更好的美白皮肤；

2、们平时可以多吃些薏米煮燕麦，薏米具有很好的美白功效。

3、平时在家里，可以弄蜂蜜柠檬水，蜂蜜柠檬水对皮肤好，柠檬中含有丰富的维生素C，维生素C具有美白皮肤的神奇功效，还可以促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力。

各位女性朋友们应该掌握了“月子里如何保养皮肤？”这个问题了，其实想要做一个美丽的妈妈再也不是梦了。只要您内调在加上外养，那么就可以让您在坐月子的时候，很快就会变成漂亮的模样，这样当妈妈以后才会更自信，更美丽动人，不会让别人说闲话了。

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