关于抑郁症，我们曾经有过很多讨论。但更多的时候，我们将关注点聚焦在了患抑郁症的人群本身，希望可以帮助他们驱逐这条大黑狗，让阳光照进生命。

然而，作为抑郁症患者身边最亲近的人，却常常不知所措。如果家人、爱人、朋友……那些我们最爱的人得了抑郁症，站在他们身边的我们，又该怎么做？

在一部名为《丈夫得了抑郁症》的电影中，或许我们可以找到一些答案。

这部电影由真实事件改编，记录了漫画家小晴（宫崎葵 饰）在丈夫（堺雅人 饰）患抑郁症之后，陪伴丈夫一同与抑郁症斗争的故事。

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宫崎葵饰演的妻子小晴是一名毫不卖座的漫画家。她性格懒散，毫不上进，每天只是宅在家里画漫画和睡觉，靠丈夫一个人工作的薪水来养家。

夫妻两人一起养的宠物蜥蜴igu也是片中一大亮点。igu每天在家中面瘫地爬来爬去，静静地观察他们平凡的日常生活。

堺雅人饰演的丈夫髙野干夫是一个谨小慎微、性格内向老实的人。他按照日期挑选领带的颜色，并且每天早上会给自己做午餐便当。

他在一家网络公司做售后工作，要应付态度恶劣的客户，还承受着来自上司的压力。

影片开始，丈夫一点点出现抑郁症的症状：

• 身体各部位莫名的疼痛。

• 无精打采、食欲下降，完全吃不下东西。

• 觉得自己是没有价值的。倒垃圾时，感叹自己就像垃圾一样，都是没用的东西。

• 兴趣和欲望降低。妻子抱着枕头钻进丈夫的被窝，而丈夫把她推开说：“今天没这个心情。”

雅人叔的演技很好，把抑郁症患者浑身上下散发出的“厌世感”刻画得入木三分。古美门的意气风发不见了，取而代之的是弥漫着的“丧”。

被痛苦折磨的丈夫去了医院，被诊断患上了抑郁症，医生说，抑郁症是“心灵的感冒”。

医生安慰丈夫不要紧张，对待抑郁症就像对待感冒那样，先靠药物控制住症状，再一点点改善导致抑郁症的原因。

妻子得知丈夫患病的消息后，要求丈夫立刻辞职回家休息。她查找了许多关于抑郁症的资料，陪伴丈夫在药物的调节下暂时把症状控制住。

吃了药之后，丈夫意志消沉的情况消失了，渐渐能够重新体验到开心，会因为天气好而高兴。

丈夫感觉自己有很大好转，兴高采烈地去复查，结果被医生告知不能掉以轻心：

结果丈夫的病情果然如医生所言时好时坏，电影通过很多好笑又难过的情节表现抑郁症患者发病时的状态。

当丈夫病情严重时，他会觉得自己是一个毫无价值的，彻底失败的人。妻子建议他睡个午觉休养精神，结果丈夫只是因为睡不着，便痛哭流涕觉得自己对不起社会。

任何一点小事都会触发丈夫的消极情绪。他看到宠物蜥蜴igu，觉得自己是一个没用的主人，很对不起igu，于是缩进被子里嚎啕大哭：

在丈夫与巨大的痛苦斗争时，妻子一直陪伴在丈夫身边，用自己的方式关心、温暖他。

比如，妻子教丈夫如何舒服地睡午觉，告诉他要把四肢懒懒散散地摊开，但丈夫只能四肢僵硬地趴在地上。雅人叔趴在地上时，小葵在旁边滚来滚去，然后翻了上去：

丈夫问，igu会不会寂寞。妻子回答，不会，igu是爬虫类，爬虫类是冷血动物。丈夫感叹说，我也想成为爬虫类。

妻子把丈夫的手放在自己的胸膛，和他说：“变成爬虫类就没有这么温暖了哦。”

类似精致温暖的对话，在电影中还有很多。

其中很精彩的一段，来自在听到事业有成的同学离婚之后，叹息着：“以后要独自奋斗了呢，好累，好痛苦”时，妻子对同学说：

她说：“我丈夫得了抑郁症，但是，我决定不努力。无论多辛苦多难受，都不努力。”

妻子从头至尾都坚持着自己的信念，即“人不努力也是可以的”。

电影借妻子小晴之口道出的这句人生哲学，实际是面向所有人的。

当我们一味地埋头向着所谓的成功而“努力”的时候，往往会忽略自己内心的体验：我们不敢享用食物的美味，小心翼翼地计算卡路里，艰难地维持体重，因为我们觉得要“努力”变瘦；我们放弃自己本来想做的，去选择忍受日复一日乏味的工作，因为我们觉得人要“努力”上进。

在无尽的社会比较中，我们总觉得自己还不够“好”，不够“努力”。长久被压抑的内心自然会产生各种各样的痛苦。

但实际上，外表光鲜的人并不一定幸福，我们的个人价值从来都不是由外在的世俗标准来衡量的。

就如电影开头医生对丈夫所言，“抑郁是每个人都会体会到的感受”，几乎每个人都曾在生活中的某个时刻，认为自己很失败，觉得“啊，好想死”。在这种时候，记得停下来，问问自己是不是在勉强自己变成他人要求的样子，并因此感到痛苦。

如果痛苦的话，就不要“努力”了。

不努力，是我们与自身的和解。顺其自然，接纳自己本来的样子。在太过努力的社会，不努力或许也是一种生活方式。

这部电影不单单是关于抑郁症患者的挣扎。它在更多时候唤醒的是每一个人对人生的思考和体会。

不要去想抑郁症的原因，而是想它的意义

影片最后，妻子将陪伴丈夫与抑郁症斗争的经历用漫画的形式记录了下来，漫画的名字就叫《丈夫得了抑郁症》。

妻子的作品鼓励了许多正在被抑郁症折磨的患者和他们的家人，给他们的生活带来了温暖与希望。

妻子对丈夫说：“不要去想抑郁症的原因，而是想它的意义。”

事业失败，性格懒散的妻子为了照顾丈夫而重返职场，从而寻找到了自己真正想要的东西。身患疾病的丈夫在妻子的陪伴下一点点康复，重新发现生活的美好。

这种日式救赎或许淡化了现实世界的复杂，但它所传达出的宽容与理解是适用于还在苦难人间坚持着的每一个人的。

如果家人得了抑郁症，我该怎么办？

现实生活中，很多抑郁症者和家人由于对这个疾病缺乏了解，深陷其中而不知求助。有时候家人可能反而认为“抑郁症就是不够坚强”，这样的想法本身就会令患有抑郁症的人备受打击。

陪伴抑郁者的前提，是尝试去懂他。如果家人得了抑郁症，可以尝试以下方式陪伴TA：

1、要了解对方的真实情况，你得先学会交谈有可分享的东西才

向对方表达“你对我很重要”，“无论如何我都在你身边”，“这不意味你脆弱或者有缺陷”，或者问TA“你想聊一聊吗?”

有时候，你能做的最重要的事，就是在TA谈论困扰时倾听，让对方释放被压抑的情绪。

做一个富有同情心的倾听者比给出建议重要得多。你不需要试图“修复”对方，你只需要做一个好的倾听者。鼓励抑郁者谈论他们的感受，对他们来说是一个巨大的帮助。

不要指望一次谈话就能达到目的。抑郁者倾向于远离他人，孤立自己。你可能需要一次又一次地表达你的关心、温柔、耐心，而且得坚持。

2、这些话，请不要轻易说

说这句话之前，请确定你真的理解。

如果你有过抑郁症经历，当TA意识到你曾有和TA相同的体验，也许有助于TA变好。

但要知道，抑郁症的种类、体验是很复杂的，即使你经历过某种抑郁症，TA的感受也可能与你有很大不同。

如果你所经历的只是轻微的忧郁，TA可能会觉得你轻视了TA的痛苦程度。在这种情况下，最好承认你不清楚对方正在经历什么，但你真的关心。

通常，最好的说法是“我不明白，但我真的想知道。”

“你这就是懒/自私/闲的/想太多。”

这些话是重灾区，不要评判他们。抑郁症的成因常常不是单方面因素，遗传、急性应激事件、早期童年经历…… 先后天因素的共同作用。你不是他们，不知道他们正经历怎样的痛苦。

废话也不要说，谁不知道要坚强啊，这不是坚强不起来吗？这种时候，这句话像是指责对方“你不够坚强。”

实在不知道说什么，那就不要说，默默地陪伴也是一种支持。

当一个人抑郁时，自杀的风险是真实存在的。无论你说什么或做什么来帮助对方，TA可能仍然会有自杀的想法和感觉。一定要注意自杀的警告信号，知道什么时候寻求帮助。了解预警信号很重要，这些信号可能包括：

对死亡的关注，谈论自杀、死亡或伤害自己

表达绝望的感受或自我憎恨的想法

以危险或自毁的方式行事

把事情安排好，交给其他人，和大家道别

寻找药片、武器或其他致命物品

如果你相信TA有自杀的风险，首先要陪在他身边。然后，尽快告诉对方你的担忧。很多人不愿意谈论死亡这件事，或者认为谈论死亡会增加对方自杀的可能，但事实并不会这样。开诚布公地和对方谈论他自杀的想法和感觉，拯救对方生命的可能性更高。

如果你在陪护一个想要自杀的患者时，感到自己很难做到扭转对方的想法，或者情况危急，请立即寻求专业的帮助，在非常紧急的情况下，你可以拨打报警电话让当事人强制住院治疗。 这听起来很让人害怕，但有时不得已为之。

有些陪护者在陪伴时，可能是由于太关心或者太担心，焦虑、担忧、烦躁会很明显。 抑郁症的治疗是个长期的事，变好很慢。 你和TA都需要接受这个事实。

5、温柔地督促他们治疗

可以主动问对方，要不要一起去医院或者去看心理咨询师。

但有些抑郁者不想去医院，不想吃药，不想见咨询师。 可能是因为生病导致的消沉疲惫，可能是因为病耻感，也可能是因为害怕治不好。

向TA保证，就像任何其他的医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过药物治疗，有很大的几率会恢复正常。

如果对方拒绝去看精神科医生或者心理咨询师，也可以带TA去看普通科医生，他们可能不会那么排斥。与医生商量进行身体的全面检查，这可以排除由身体原因导致的抑郁。如果不是身体方面的原因，普通科的医生可以给TA介绍精神科医生或心理治疗师。有时候，医生说的话会让人们更愿意接受。

帮TA预约精神科医生或治疗师。找到合适的医生或者心理治疗师可能很困难，而且通常是一个反复试验的过程。但对一个已经能量不足的抑郁者来说，帮助他们打电话进行咨询或者预约挂号也是巨大的帮助。

我们可以告诉家人：你不是孤单一人，有我们在这儿，告诉我们，我们能做什么来帮你。

抑郁症和抑郁情绪如何区分 ？

抑郁症对生活有哪些影响？

家人、亲友得了抑郁症，我们该如何处理？

除了抑郁症还有哪些常见心理问题？

1月11日（周一）晚20:00，简单心理Uni邀请到了临床心理科医生姜超，为大家讲解生活中的常见心理问题症状，以及实用应对技巧。

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我感觉自己一无是处，感觉好没有用”,“晚上总睡不着，我的内心空空的“,”我要是死了，你们也就轻松了“,”都是我的错，是我不够好“,”活着真没有意思“……

如果你经常听到有人或觉察到自己也无意识说上面类似的话，那么你就要注意了，他或者你可以抑郁了。这并不是危言耸听，几乎所有的抑郁症患者在前期都难觉察到自己抑郁了，但往往可以从一些言语行为和情绪方面表现出来。

抑郁症形成的原因网上有很多，却没有真正意义上的答案；但所有的原因概恬起来，几乎都包含：遗传，生物，环境，应激事件，性格等因素。根据我自己的经验，抑郁症初期的表现不但是心情低落，还会伴随着其他症状，例如焦虑，烦躁，易怒等情绪。抑郁症初期行为方面也开始表现出与他人不同，例如：开始喜欢安静，睡眠不好，食欲不振，专注力下降等症状。

大部分普通人是无法理解抑郁症患者的痛楚。例如当家人和朋友在我确诊为抑郁症之后，都追问究竟发生了什么事情，会令我如此痛苦和绝望，但我说的，他们又都不信……当然现在我已经完全康复，也已结婚生子，还有一个男孩和女孩，没有抑郁一切生活都美好……

对于抑郁症我个人的观点是：抑郁症是普遍存在的，任何人都不可忽视！多了解抑郁症，特别是前期的症状，有助于及时发现。越早发现就越容易治疗，康复的可能性就越大，发觉的越晚，彻底康复的可能性越小。

很多人在遭遇不幸的应激事件时，通常会这样问自己。我在得知自己有抑郁症的时候，我也这样问“为什么是我”。我从来没有想过自己也会得这种病，因为我一直觉得自己的心态很不错，性格也乐观开朗；虽然在网上和报纸上经常有看到“某某因为抑郁症怎么样”，但我一直觉得跟我没关系，以为它离我很遥远。所以在抑郁症初期，我一个人躲房间里房间里，不接任何人的电话，不跟任何人联系……直到情况越来越严重，严重到自己都觉察到不对劲了，这时我才到网上查了资料，做了抑郁症的自查量表，结果是得分很高。其实那时候我仍在怀疑自己的答案是不是写高了，因为我主观意识上认为自己有抑郁症，所以做题的时候是不是受到主观意识的暗示影响，把答案都偏往严重程度写，也许我的抑郁症并没有这么严重？

后来我又在网上找了很多心理资料，打过很多心理医生电话。大部分都说你的抑郁症很严重了，建议马上去医院治疗。得到这样的结果，忽然有种释然的感觉，我总算对自己原来的行为，在父母或朋友和同事面前有一个解释了。因为这段时间，原本正常的工作强度和生活，对我来说越来越困难，导致很多时候都快放弃了……原本乐观开朗的我，会找各种理由避开同事或朋友的聚会……现在我可以告诉你们：不是我很清高，不是我不愿意见你们，不是我不在意你们，我是因为我生病了，所以请你们不要难过，不要生气……

在网上查的资料显示 ，说抑郁症乐观的态度更容易康复。所以我以为自己会很快康复，但真正治疗的时候，发现现实并不是我想的那么简单。

首先最大困难就是失眠，我相信所有抑郁症患者几乎都有失眠的困扰。最初我总是强迫自己躺在床上准备入睡。可是失眠的情况越来越严重，直到总是看着天一点点亮起来。等到想睡的时候，又要起来上班了！！而且这样的情况越来越严重，每天只睡2~4个小时，时间长的两天两夜都未合眼。身体也开始出现症状，例如上火，便秘，牙龈出血……我对自己的身体健康也越来越担心，担心的同时内心又无比悔恨和绝望，为什么自己不睡？为什么自己睡不着？为什么今天要上班？…… 这样的状况导致我回避工作，工作效率严重下降。

其次是求医，虽然医院就在公司附近，走路也只需约十分钟而已，但是我仍是一拖再拖，最终还是因为身体实在撑不住了，肾结石复发，住进了医院。在医院检查的时候，我把抑郁症的事给医生和家人都说了。

后面就相对简单了，先是治疗肾结石，康复后在家人的陪伴下，又去了看了精神科医生。医生检查先丢一套量表给你，然后问一些情况，再配了一些药物，就可以走人。有的人可能会问要去什么医院看，现在国内所有的二级医院都有精神科，医院其实并不重要。只要是正规医院，在哪里看区别不大。因为医生做的也仅仅是帮你诊断状态（也是借助量表和自诉），然后判断你是服药还是住院，仅此而已。至于心理疏导，医生到是有建议，但他们自己不做，我也懒得去找。

医院回来后，服药约一个星期左右，不知道是药物没用还是见效慢，失眠的程度没有得到太多的改善，再反复几日，我整个人就好像彻底崩溃了（因为医生也看了，但感觉没有用）。我整天整夜躺在床上，不敢闭眼睛，因为一闭眼晴就感觉脑子里面有很多小人在说话，脑袋整天昏昏欲睡，但又不能睡，真的很难受……我除了大脑极度活跃，什么都不想做，不愿意说话，不愿意上班，不愿意玩游戏，不愿意看书，甚至连饭都不想吃；还好家人经常来看我，强制性的让我吃一点东西。我感觉活着是痛苦和绝望，有时间真想用死亡来解脱自己。虽然告诉自己要坚持，要坚持着，却不知道为什么这么痛苦，还要坚持下去的意……

康复后我思考坚持的原因：我之所以坚持下来，是因为放心不下家人，怕我离开后他们难过……

我在一家企业做中高层管理，原来收入还可以。但是父母为了我，仍然非常拼命的工作。父亲60多了，起早贪黑做泥水工；母亲也快60了，全年无休帮别人做清洁。他们没有文化，没有技能，却倾注了对我所有的爱。我自己一走了之，是舒服了，他们的余生怎么办？

看过一句话：“死很容易，难的是好好活着。”普通人的价值观想法是：“死都不怕，还害怕活着吗？” 那是因为他们不懂在抑郁症患者心里，死亡是最终且唯一解决痛苦的方式，是解脱。所以对绝望的人说要坚持、不要放弃其实是很残忍的事。对他们来说放弃只是一瞬间的事，而坚持却需要忍受长久的痛苦和绝望。郁症症患者的不需要鼓励，如果你真想帮助他们就请对他说：“请再坚持一下吧，我会一直陪着你；我们一起努力，直到最后一刻”……

那么我为什么这么痛苦还要坚持下去，因为对这个世界还有眷恋，还有希望！！

抑郁症这么可怕，是不是很难康复？

说难其实也不难，关键在于正确的治疗方式和家人的陪伴。

第二次去医院做复诊，还是在家人的陪伴下；医生听了我的情况，加大了药量。回去之后，竟然奇迹般的感觉到，症状慢慢的好起来了。也许是前面服的药物已经开始产生效果了，也许是抑郁症本身也有周期性的缘故，凡正与之前相比有明显的改善。最直观的表现就是：睡眠质量提高了，每天能安稳的睡4~5个小时；饭量增加，闭上眼乱七八遭的东西也少很多，对身体和意识控制感更强了……

但我还是不肯走出家门，不愿意跟别人说话。听了医生建议，妈妈每天下班回来就找我聊天，但几本上都是她一人尬聊，因为我很少回答和做出反映，但不能不听（其实我很想对她说不用这样，但又怕我拒绝后，他们反而更担心，我病情加重）有时候听烦了就看电视，有时候听着听着就睡着了。爸爸话少，但也每天变着法子让我参与一些娱乐游戏，比如打牌，麻将，下棋等等，另外爸爸找到一个好办法，就是拍小视频，刚开始他让我帮他拍，视频本身可能不好笑，但看他拍的过程，他那毫无协调感的表演(虽然我知道，他是顾意的)，有时就情不自禁的笑了起来，后面我渐渐的参与进去……

感谢爸妈的陪伴、支持，你们的爱我感受到了！感恩你们！

在爸妈的帮助下，我的状态也是一天比一天好。我本是一个乐观开朗的人，而且自我觉察能力和分析能力还不错，在抑郁的症状慢慢有所改观后，我自己也开始思考和总结。同时我也在网上接触到一些曾患有抑郁症的朋友，他们给了很多好的建议，其中有一条就是让我找心理咨询师做心理疏导，这样恢复更快一些。为了减轻父母的负担和使自己更快的康复起来，我接受在心理治疗。一个月后，我返回到公司上班，一切都开始往好的方向发展……

感谢各位朋友，同事的支持，感恩所有帮助我的人！

抑郁症康复就这么简单？

难道抑郁症康复就这么简单？也不是全是。抑郁症跟其他疾病一样，不是动了手术就一定能彻底康复的，它还有很大的几率复发。比如我的结石，在十年前就做过手术，但后面又复发了。

抑郁症药物的作用，是在你最差的状态里，进行辅助康复。因为那个时候自身的毅力，已经完全失去作用；所以对中度或重度抑郁症患者来说药物绝对是必须的，没有药物的帮助，就像我那样，会失去对自己完全控制；如果还不干预任由发展，可能会做出自己和家人最不愿意发生的事，比如自残，自杀……

等到药物起到一定的效果，对自己的行为已经能有控制后，最重要的就是调整自己的心态。如果仅仅只依靠药物，那就只能在抑郁症里反复沉沦，永远都走不出来。

所以战胜抑郁症就要像打不死的小强一样，要顽强抗争。

1. 抑郁的情绪每个人都会有，因为某些事某些人情绪低落一段时间是很正常的事，这并不是抑郁症。但如果你同时伴有失眠，体重锐减就要注意了。也不用过于焦虑，只要你对自己的行为还有控制能力，就可以通过自身的努力战胜抑郁。

2. 关于抗抑郁药物大家一定要按照医生嘱咐：别擅自换药，增减药量，或者觉得自己好了就随便停药。如果你感觉药物的副作用真的很大，请跟医生说明白，让他考虑换药。抑郁症药物的作用也不是一天两天就看到效果，通常连续服用一个月才能感觉到效果。

3. 如果你感觉自己有抑郁的症状，但行为还能有效控制。不妨多参与一些户外活动，多享受一些阳光，因为阳光是对抗抑郁天然最好的药物；同时让自己的生活更有规律，多跟家人和朋友交流互动。

最后致抑郁症患者：再亲的家人，再好的朋友，能做得也只有支持你，宽容你，陪伴你。真正能拯救你的，只有你自己，而且只要你想好，就一定可以治好。虽然过程很艰辛，但等你康复之后就会明白，之前所有的坚持都是非常非常值得的。

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