为什么一定要早起静坐呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-29 10:53 标签： 为什么一定要早起

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家中孩子老是精力充沛，明明累得不行，却还有力气；饿得不行了，却仍旧拒绝吃饭？有时他们像个可爱的小天使，但有时却如同小恶魔？对于曾经希望手里有个遥控开关可以掌握孩子的家长来说，解决方法可能就是“静坐”。

越来越多的家长开始关注一个想法，就是如何让孩子静下来。这可以帮助孩子改善行为、提高注意力、改善睡眠规律以及提高在学校的表现。如何聚集宇

有助处理压力 控制冲动

Richard Chambers博士是临床心理专家和冥想咨询师。他解释说，我们的大脑通常以默认模式工作，也就是我们习惯于待在过去，但是担忧未来。在静坐中，我们可以练习集中注意力，当静坐过程，我们的思想开始飘走时，让自己不带任何判断或批评的，把思想拉回当前时刻。

每一次我们这样做时，就会加强与大脑前额叶皮质区的联系，而且还能有助于这一区域的发育，而这一区域就是控制情感反应的区域。因此，静坐可以帮助我们更有效的处理压力和控制冲动行为。他说：“为了变得更为专注和快乐，即使每天只花一点时间打坐，就可以改变大脑和重组它的线路。”

世界上有许多文化都鼓励人们从出生就开始练习静坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老师，也是儿童静坐网站Children's Meditation的创始人。她说，“一个练习静坐的孩子，更容易从坏情绪中走出来，而且能够更清晰地表达自己。我们发现，他们解决问题时富有创意，而且在成长中能够有能力应对人生的许多变化。”

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培养孩子对提高注意力的自信

自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中”、“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信的培养。

作为家长要为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。家长不要以关心之名总去打扰。

通过“定时法”来锻炼孩子的注意力，限时完成一件事。

“倒数数”、“描红画画”、“找不同”、“走迷宫”、拼图、下棋、听故事再讲故事。

摸摸孩子的肩，孩子就会专心许多。

让孩子自己单独于自己喜欢的事情。

大肌肉运动与精细动作训练。可以让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。适当运动可以让大脑释放一种安静物质，可以让人安静下来。

如单腿站立、单腿站立加上头顶书本。

手工折纸、泥塑、写字、捡豆子等。

做一些手指操、双手写字

左手做事情，很多手指操，边算数边做双手协调性训练或平衡性训练。

专利算盘，进行心象运算

训练孩子的注意力与精细动作，数的分解。


学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。

一是学习目的不够明确。

二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。

三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。

四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：

一、早睡早起，自我减压。

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明确目标，用好方法。

从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。

诚然，我们还要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：

。同时，编辑还为您精选准备了专题，希望您能喜欢！

　　工作压力大如何缓解?现社会的快节奏生活，工作压力大，总让人喘不过气来，一不小心就会被压垮，因此缓解工作压力是刻不容缓的事情。那么工作压力大如何缓解?下面一起来看看。

　　社会整体节奏迅速加快的同时，都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。他们中的很多人长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调适，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。从生理角度讲，一个人的精神如果总是高度紧张的话，会造成内分泌功能失调及免疫力下降，易产生各种身心疾病，甚至会导致“过劳死”。

　　工作压力大如何缓解?

　　在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的'疲劳斗争。

　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

　　4、将工作留在办公室

　　下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　6、提前为下班做准备

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　7、下班路上的享受

　　如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

　　在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　10、将家里收拾整洁

　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

　　工作压力大如何缓解?别让生活绷得太紧，要适当地放松自己，休息是为了跑得更快更远。

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