爱丽丝开心果睡眠糖可以改善失眠问题吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-11 00:55 标签： 多梦易醒无法深度睡眠

睡眠问题严重影响了现代人的生活品质，晚上翻来覆去睡不着，或好不容易睡着了，却容易醒来等睡眠问题影响数以百万计的人。有时候不只是心理压力及疾病...

睡眠问题严重影响了现代人的生活品质，晚上翻来覆去睡不着，或好不容易睡着了，却容易醒来等睡眠问题影响数以百万计的人，有时候不只是心理压力及疾病的影响。你知道，其实饮食和营养也关系着你的睡眠品质吗？晚餐或睡前避开高糖、高脂食材，试着补充「助眠」食物，都有助于安定神经以及情绪，并且进一步改善睡眠品质。

吃对时间和食物让你一觉到天亮

当你正被睡眠问题困扰时，也许可以思考跟饮食习惯是否有关连，太晚吃、晚餐吃太饱，以致于睡觉时间肚子还很胀或很撑；或没吃晚餐肚子太饿，睡前又怕胖不敢吃东西，导致饿到睡不着，都与你的睡眠品质息息相关。想要跟在睡觉时间睡得稳且为的好，就要先好好善待自己的胃，晚餐尽可能定时定量吃且避开刺激性、含咖啡因及胀气的食物，如果已经拖到睡前才吃，那就选择小份量好吸收，液体形式为主的食物，才能让你一觉好眠喔！

补充这些食物能帮助改善睡眠品质

目前有许多研究证实饮食与睡眠之间的关系，尤其是一些特定营养素确实会影响睡眠品质，以下介绍这些营养素，并推荐适合晚餐或饭后补充的几种食物，可以提升睡眠品质，让你一觉好眠。

色胺酸：色胺酸是可以经由一连串反应合成血清素，血清素与我们的睡眠和情绪关系密不可分，可以安定神经、让人容易入眠。色胺酸是人体无法自行制造或合成量不足，需要由饮食中补充的胺基酸，可以由以下食物中获得。肉类：鸡里肌、火鸡肉等，鱼贝类：虱目鱼、红肉鲑鱼、白带鱼等，豆类：红豆、青仁黑豆、黄豆等。坚果种子类：杏仁片、开心果、腰果、亚麻仁籽、黑芝麻、南瓜籽、葵花子等。乳品类：起司、牛奶、奶粉。

钙：根据国健署 国民营养健康状况调查结果显示，7 岁以上钙质摄取量只达建议量 30-50%，缺钙不只与骨骼发展有关系，钙质与体内的神经传导物质合成有关，具有稳定情绪及肌肉放松的功能，若缺钙也容易有失眠的问题。以下为富含钙质的食物有乳制品：牛奶、羊奶、发酵乳、优格、起司等，豆制品：小方豆干、传统豆腐、豆浆，坚果种子类：黑芝麻、杏仁果 蔬菜类：苋菜、黑甜菜、芥蓝、青江菜。

镁：镁与钙共同调节神经细胞与肌肉收缩的功能，并参与能量代谢的过程，尤其是在压力大时会有更高的需求量，若体内的镁不足，不但会影响睡眠，也会跟便秘、高血压、发炎有关，建议可以补充以下食物。坚果种子类（z多）：南瓜子、葵瓜子、芝麻、奇亚子、亚麻仁子、杏仁果、腰果，蔬菜类：苋菜、菠菜、藻类 豆类：黑豆、黄豆 维生素。

B 群：维生素 B 群能有效将营养素转换成能量，维生素 B1、B2 和 B6 可以帮助色胺酸合成血清素，再转化为褪黑激素，进一步帮助睡眠，若缺乏容易出现焦虑及失眠情形。维生素 B1：全谷类食物，如糙米、燕麦、豆类及瘦肉，维生素 B2：内脏类、瘦肉、乳制品、蛋类、鱼类、深绿色蔬菜，维生素 B6：坚果种子类（葵花子、开心果）、鲑鱼、鸡肉、猪肉、香蕉、菠菜，适量的将这些食物加入原本的饮食中，从天然食物中取得营养素，帮助你一觉到天亮。

然而可以帮助睡眠的营养素广泛存在于许多食物中，因此遵循健康饮食指南，均衡摄取多样化食物：高纤谷类、彩虹蔬果、优质蛋白质、富含不饱和脂肪酸的油脂等，这些都可以帮助我们一夜好眠，但同时也要注意及重视其他与睡眠相关的因素，如压力、疾病等，才能有效改善睡眠状况，共创好食与好眠人生。

 重复经颅磁刺激——专治失眠 

重复经颅磁刺激是一种物理疗法，不吃药不打针，这样简单地说吧：失眠其实就是大脑里神经元电活动紊乱了，而通过佩戴这个仪器，大脑表皮层可以把感应电流传回大脑内，让神经元电活动恢复正常。

重复经颅磁刺激治疗时间每次约20分钟，一周4-7次，通常2-4周就会有明显效果（具体视个人情况而定）。

除了这个办法，另外一个办法就是看书学习，看什么书呢？看难以理解，枯燥乏味的理论书，保证有效果。

要想有健康的身体，需要有好的睡眠，而吃正确的食物可以改善睡眠情况。仿佛应验了一句常说的话：“吃饱了才有力气减肥”。

绿茶含有丰富的茶多酚(Green tean polyphenols)和茶氨酸（Theaning），两者能够显著改善睡眠质量和睡眠不足带来的损害，降低老年痴呆症病情。茶多酚是一种抗氧化剂，能显著降低因睡眠不足引起的炎症和氧化应激反应，提升人的睡眠质量和记忆力。茶氨酸是一种游离的氨基酸，长期服用能改善人的情绪和精神状态，促进睡眠。

核桃含有丰富的色氨酸，它是一种增强睡眠质量的氨基酸，通过调节血清素和褪黑激素来调节你的睡眠觉醒周期。此外，德克萨斯大学的研究人员还发现核桃本身就含有褪黑素，这有助于你更快入眠。此外，虾、麋鹿肉、鹰嘴豆、全麦饼干都含有丰富的色氨酸。

杏仁富含镁，它是一种促进优质睡眠的矿物质。发表在《Journal of Orthomolecular Medicine》上的一项研究发现，当人体的镁水平太低时，入睡变得更加困难。

人们常说喝牛奶助眠。确实，热牛奶会让你困倦，但事实是任何乳制品都可以帮你更快入睡。钙（在奶酪、酸奶、牛奶中都含有）有助于大脑充分利用色氨酸来刺激褪黑素分泌，进而助眠。此外，钙还有助于调节肌肉状态。

莴苣（lettuce）中含有一种莴苣素（lactucarium），它有镇静作用，对大脑的影响与鸦片相似，所以一顿沙拉可以加快你的就寝时间。配上其它的绿色蔬菜也不错，像甘蓝这样的绿叶蔬菜富含钙，这有助于大脑利用色氨酸制造褪黑激素。菠菜和芥菜也是其他不错的选择。

像面饼和玉米片这样的食物有很高的血糖指数（glycemic index）。食用后，你的血糖和胰岛素水平就会自然升高，缩短你入睡的时间。通常情况下，人需要稳定的激素水平来避免情绪波动和胰岛素抵抗。但是当你想休息时，血糖和胰岛素的增加有助于色氨酸进入你的大脑，使你入睡。

白米的血糖指数同样很高。澳大利亚的一项研究显示，食用白米会大大减少你入睡的时间。特别是茉莉米（jasmine rice），吃了茉莉米的人比吃其它米时入睡的更快，相关文章发表在《美国临床营养学杂志》。

鱼类如金枪鱼、比目鱼和鲑鱼富含维生素B6，它能帮助你的身体制造褪黑素和血清素。其他富含B6的食物还包括生蒜和开心果。

宾夕法尼亚和罗切斯特大学的研究人员发现，樱桃汁可以让你更快入睡。樱桃，尤其是酸樱桃，会提高褪黑素的水平。在这项研究中，喝樱桃汁的受试者在失眠症状方面比那些喝了安慰剂饮料的人有所改善。

甘菊茶有助于睡眠。甘菊摄入能增加甘氨酸水平，甘氨酸是一种放松神经和肌肉的化学物质，起到轻微镇静剂的作用。在甘菊茶中加入一勺蜂蜜效果会更好，因为蜂蜜中所含的天然糖会稍微增加胰岛素，使色氨酸更容易进入大脑。

一项澳大利亚研究发现，睡前一小时喝一杯西番莲茶（Passionfruit Tea）有助于人们睡得更香。研究人员认为，西番莲茶含有丰富的哈曼生物碱（Harman alkaloids），它作用于你的神经系统，使你感到困倦。

2.问：不足的睡眠还有哪些危害？

答：除了以上说的影响体重和神经损伤外，还会影响情绪、生物钟、激素调节、衰老、多器官健康。所以睡眠对于人体健康有重要影响。

3.问：睡觉有什么好研究的？

答：睡眠与人体健康有重大关联，健康影响你的生活质量和寿命。对于睡眠的研究也是近年来的热点学科，最近的诺贝尔奖生理与医学奖就与生物钟研究有关。

4.问：有什么方法能够改进睡眠质量？

答：睡眠质量个体差异巨大，不能一概而论。绝大多数可以通过调节情绪、压力、以及饮食情况改善。特殊情况建议及时就医，治疗失眠的很多是处方药，需遵医嘱服用。

5.问：大家平时所说的美容觉是很有道理的咯？

答：对，美容觉强调的是作息的规律性与充足性，规律且充足的作息能保证人体激素水平正常健康。

6.问：是不是使劲吃助眠的食物能促进睡眠，才能瘦的更快？

答：助眠食物的食用要有限度，喝茶一杯足以，食物一小碗足够。如果你吃太多，我们也不知道会发生什么。

上述文章内容整理自以下国外研究失眠的文献，总结出来供大家学习。

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