没找到合适的版面，就发展步行街吧，如果版主觉得不合适，还请帮助删除，谢谢啦。

因为讨论痔疮问题，不可避免地会涉及到肛门等名词，会有点恶心，非此病患者还请绕行。

最核心的建议：一定要减肥。

先说一下我当下的状态。从19年9月底算起，我的血栓型外痔已经1年多没有发作了，现在身体状态非常好，每周都会喝60+度的白酒，2两到半斤不等，吃比较辣的食物，但都不会发作。下就以我自己经历作例子，给大家讲一下痔疮患者减肥的重要性。

我在体重方面分几个阶段。高中120斤，大学第一学期长到135斤，研究生二年级开始运动量明显下降，体重升到160斤，博士结束前结婚，由于自己开火，体重再上一个台阶，最高达到89公斤，也就是178斤。之后意识到自己的肥胖问题，开始相对注意饮食，体重没再上升，就长期维持在85公斤上下。19年11月体检，空腹体重84.1公斤。

痔疮方面也分几个阶段。如同很多人一样，上大学和工作初期有上厕所看书、看手机的习惯，有时会蹲长达20分钟，以至于自己站走来都难，要用手撑着。现在回想起来，这病应该是这个恶习导致的吧。

第一次爆发是在刚开始工作，有些不顺心，上火，于是出现了肛周肿了一个小包，有点疼。当时也不知道，过了几天自己就消了，我就以为是上火，某个穴位疼（自己瞎解释）。其实，这就是所谓的血栓型外痔，我的痔疮，一直是这种类型，没有出现过流血。

第一次明确是痔疮、并去医院是在8年前，当时肿了一个黄豆那么大的一个包，但感觉上要人命，去医院，正式确诊了。

这里不得不说一下我的饮食习惯。我是东北人，吃饭比较咸、油。上大学的时候因为食堂太差，为了吃下饭，养成了吃辣椒的习惯，吃辣的水平超过60%的湖南人，到湖南吃饭不需要调整口味。再者，我有点好酒，日常自己就会喝酒，葡萄酒一般一次一瓶，白酒一次2-5两，而且只喝60度以上的酒。啤酒基本上是当成饲料，不是说能喝多少，而是不想喝酒的时候我才喝啤酒。病友应该可以想象，我的这种饮食习惯对于痔疮来说是多么的负面。

第一次正式确诊之后，几乎每隔几个月半年，最长不走了1年，就会犯一次。但我说实话，没有特别重视，所以，习惯基本没有变。直到18年左右，我在工作上面对危机，痔疮的发作开始变得非常频繁。

到什么程度呢？我的血栓型外痔一般从开始疼到最后消失要7天左右，后面养一下，一个月左右就差不多过去了。但在18年下半年到19年上半年期间，我差不多2个月就要发作一次，以至于我的痔疮栓几乎不停、痔疮胶囊不断，我的医保支出几乎全都在这个事情上。所有的病友都知道这个有多么地痛苦，说实话，真的是没法活。

期间我一直以为是饮食的问题，我不再喝酒，连啤酒都喝。吃东西不吃任何有刺激性的食品，连生鱼片的芥末都不吃。但其实没有任何明显的改善，可能是工作压力太大，发作只是大小的区别，却不是有和无的区别。

说心里话，当时确实有点迷茫，感觉看不到希望，感觉后半辈子就要和这个病共生了，心里的苦痛，只有病友知道。

多说一句，我从17年开始健身，之前大大学的时候健身，后来就放下了，17年重新开始。我的健身主要有两类，一类是上强度的器械练习，我现在用22公斤的哑铃和66公斤的杠铃，高强度训练大约50-70分钟每次，第周3次。此外，我喜欢骑自行车，常在市郊进行2-4个小时的中等速度骑行。也就是说，从身体机能角度来说，我是不错的。但所有这些都没有挡住痔疮的发作。

真正的改变开始于去年国庆前夕。19年9月28日，我经历了最为严重的一次痔疮发作，在29日，我疼到无法起床，吃东西的精神都没有。不知道是因为饿的还是因为疼，我在从外地回家的过程中竟然一直处于眩晕状态。这次发作时间也特别长，整个国庆假期都没有消肿，一直有疼，只是后面弱一些。一直到十月中旬，疼痛感才真正消失，但留下了一个不疼的肿块，或者叫息肉，我不清楚医学名称，但在肛门外有一个肉块，有明显的异物感，包括在排便的时候，都有感觉。

当时我真的被震惊了，我在想，这玩意就跟着我一辈子了？于是，痔疮胶囊等各种外敷、内服的药大量招呼，就想把它搞掉。但事实证明，这个东西真正消失整整用了4个多月，直到20年2月时才没了。

我当时意识到，自己必须做出改变了，否则，后半辈子没法过了。而真正触发改变的是19年11月的体检。

我说过，我一直在健身，但没有刻意减肥。我的理念里面，身体好就行，肉嘛，多一点就多一点，无伤大雅。但事实并非如此。我18年体检时胆固醇超标，19年里，我戒掉了大闸蟹，戒掉了蛋黄，我以为我的血脂参数应该可以降下来，但实际上，经过一年的努力，胆固醇仍然超标。医生说，我多少有点胖。我明白了一个道理，不减肥不行了。

于是我从19年12月初正式开始节食减肥。具体来说，三餐不吃主食，尽量减少脂肪摄入，只吃蛋白质和纤维毒为主的食物，尤其是晚上，只吃一点牛肉加脱脂牛奶。我自己计算的热量大约是正常需求的70-80%，因为我仍然锻炼，所以，实际的比例可能更低一些。这样的结果就是经常性的饥饿，说实话，闻到油大的食物真的是心向往之，这种感觉，只有节过食的人才明白。

效果是相当显著的。从12月到3月底的4个月里，我的早起空腹体重从84.1公斤，降到最低的71.2公斤，BMI23，体脂率19.5%。说实话，整个人的状态都好很多。原来膝盖不好，一直在吃氨糖，这个东西是营养关节的，有关节问题的人都知道这东西。现在已经有1年多没吃了，由于运动和减肥，现在膝盖也不会出现明显的不适，如果有，贴上一贴风湿膏也就没事了。

更重要的是，痔疮真的就不再犯了。重要的事情说三遍，不再犯了，不再犯了，不再犯了。

一个非常明显的感受，原来上厕所如果是蹲厕，肚子上的肥肉会被腿压着，从而造成肛门承受很大的压力，非常容易出现严重的肛门外翻情况。而现在，一是没有压力，二是自己也重视不再额外用力、并且速战速决，所以，外翻情况就轻很多，基本上用提肛的方式就可以自动回复。

另一方面，因为腰围减了有10厘米，从原来的97-100cm减至86-90cm，这样，站和坐的时候，肛门承受的压力也减小了很多。我原来吸气肚子也瘪不下去，现在吸气可以把肚子压到胸部厚度的一半。原来84公斤体重的时候，我每次大吃大喝肚子都被胀得紧绷，油光发亮的。现在想起来，这其实都是对于肛门持续的压力，也容易导致肛门外翻，并进而导致外痔的发作。现在就不会，一是我不会吃到撑，二是肚子不会那么胀。

此外，减肥之后，整个人都感觉轻松，而且体重控制的压力并不太大。现在虽然体重有一点反弹，但仍然控制在74-75公斤之间，如果超了，我就控制一下，就可以回来。比如我9月去新疆，因为无法适应时差，导致暴饮暴食，体重到了76+，但现在又回到75以下。

多说一句，有的时候，比如连续数日吃辣、喝酒，肛门处也会有一点点异样的感觉，这种情况下，我直接就用痔疮栓，我不知道是否有必要，但防一下总是更安全一些。

无论如何，减肥让我摆脱了痔疮的困扰。这个病太痛苦，我真心希望和我有类似经历的病能够从这种痛苦中脱离出来。就我自身而言，减肥就是实现这个目标的方法，而且它确实有效。所以，我向大家建议，一定要控制体重，尤其是身体已经处于肥胖的情况下，吃点苦，把体重减下来。

最后，祝所有的痔疮病友早日康复！！！

没找到合适的版面，就发展步行街吧，如果版主觉得不合适，还请帮助删除，谢谢啦。

因为讨论痔疮问题，不可避免地会涉及到肛门等名词，会有点恶心，非此病患者还请绕行。

最核心的建议：一定要减肥。

先说一下我当下的状态。从19年9月底算起，我的血栓型外痔已经1年多没有发作了，现在身体状态非常好，每周都会喝60+度的白酒，2两到半斤不等，吃比较辣的食物，但都不会发作。下就以我自己经历作例子，给大家讲一下痔疮患者减肥的重要性。

我在体重方面分几个阶段。高中120斤，大学第一学期长到135斤，研究生二年级开始运动量明显下降，体重升到160斤，博士结束前结婚，由于自己开火，体重再上一个台阶，最高达到89公斤，也就是178斤。之后意识到自己的肥胖问题，开始相对注意饮食，体重没再上升，就长期维持在85公斤上下。19年11月体检，空腹体重84.1公斤。

痔疮方面也分几个阶段。如同很多人一样，上大学和工作初期有上厕所看书、看手机的习惯，有时会蹲长达20分钟，以至于自己站走来都难，要用手撑着。现在回想起来，这病应该是这个恶习导致的吧。

第一次爆发是在刚开始工作，有些不顺心，上火，于是出现了肛周肿了一个小包，有点疼。当时也不知道，过了几天自己就消了，我就以为是上火，某个穴位疼（自己瞎解释）。其实，这就是所谓的血栓型外痔，我的痔疮，一直是这种类型，没有出现过流血。

第一次明确是痔疮、并去医院是在8年前，当时肿了一个黄豆那么大的一个包，但感觉上要人命，去医院，正式确诊了。

这里不得不说一下我的饮食习惯。我是东北人，吃饭比较咸、油。上大学的时候因为食堂太差，为了吃下饭，养成了吃辣椒的习惯，吃辣的水平超过60%的湖南人，到湖南吃饭不需要调整口味。再者，我有点好酒，日常自己就会喝酒，葡萄酒一般一次一瓶，白酒一次2-5两，而且只喝60度以上的酒。啤酒基本上是当成饲料，不是说能喝多少，而是不想喝酒的时候我才喝啤酒。病友应该可以想象，我的这种饮食习惯对于痔疮来说是多么的负面。

第一次正式确诊之后，几乎每隔几个月半年，最长不走了1年，就会犯一次。但我说实话，没有特别重视，所以，习惯基本没有变。直到18年左右，我在工作上面对危机，痔疮的发作开始变得非常频繁。

到什么程度呢？我的血栓型外痔一般从开始疼到最后消失要7天左右，后面养一下，一个月左右就差不多过去了。但在18年下半年到19年上半年期间，我差不多2个月就要发作一次，以至于我的痔疮栓几乎不停、痔疮胶囊不断，我的医保支出几乎全都在这个事情上。所有的病友都知道这个有多么地痛苦，说实话，真的是没法活。

期间我一直以为是饮食的问题，我不再喝酒，连啤酒都喝。吃东西不吃任何有刺激性的食品，连生鱼片的芥末都不吃。但其实没有任何明显的改善，可能是工作压力太大，发作只是大小的区别，却不是有和无的区别。

说心里话，当时确实有点迷茫，感觉看不到希望，感觉后半辈子就要和这个病共生了，心里的苦痛，只有病友知道。

多说一句，我从17年开始健身，之前大大学的时候健身，后来就放下了，17年重新开始。我的健身主要有两类，一类是上强度的器械练习，我现在用22公斤的哑铃和66公斤的杠铃，高强度训练大约50-70分钟每次，第周3次。此外，我喜欢骑自行车，常在市郊进行2-4个小时的中等速度骑行。也就是说，从身体机能角度来说，我是不错的。但所有这些都没有挡住痔疮的发作。

真正的改变开始于去年国庆前夕。19年9月28日，我经历了最为严重的一次痔疮发作，在29日，我疼到无法起床，吃东西的精神都没有。不知道是因为饿的还是因为疼，我在从外地回家的过程中竟然一直处于眩晕状态。这次发作时间也特别长，整个国庆假期都没有消肿，一直有疼，只是后面弱一些。一直到十月中旬，疼痛感才真正消失，但留下了一个不疼的肿块，或者叫息肉，我不清楚医学名称，但在肛门外有一个肉块，有明显的异物感，包括在排便的时候，都有感觉。

当时我真的被震惊了，我在想，这玩意就跟着我一辈子了？于是，痔疮胶囊等各种外敷、内服的药大量招呼，就想把它搞掉。但事实证明，这个东西真正消失整整用了4个多月，直到20年2月时才没了。

我当时意识到，自己必须做出改变了，否则，后半辈子没法过了。而真正触发改变的是19年11月的体检。

我说过，我一直在健身，但没有刻意减肥。我的理念里面，身体好就行，肉嘛，多一点就多一点，无伤大雅。但事实并非如此。我18年体检时胆固醇超标，19年里，我戒掉了大闸蟹，戒掉了蛋黄，我以为我的血脂参数应该可以降下来，但实际上，经过一年的努力，胆固醇仍然超标。医生说，我多少有点胖。我明白了一个道理，不减肥不行了。

于是我从19年12月初正式开始节食减肥。具体来说，三餐不吃主食，尽量减少脂肪摄入，只吃蛋白质和纤维毒为主的食物，尤其是晚上，只吃一点牛肉加脱脂牛奶。我自己计算的热量大约是正常需求的70-80%，因为我仍然锻炼，所以，实际的比例可能更低一些。这样的结果就是经常性的饥饿，说实话，闻到油大的食物真的是心向往之，这种感觉，只有节过食的人才明白。

效果是相当显著的。从12月到3月底的4个月里，我的早起空腹体重从84.1公斤，降到最低的71.2公斤，BMI23，体脂率19.5%。说实话，整个人的状态都好很多。原来膝盖不好，一直在吃氨糖，这个东西是营养关节的，有关节问题的人都知道这东西。现在已经有1年多没吃了，由于运动和减肥，现在膝盖也不会出现明显的不适，如果有，贴上一贴风湿膏也就没事了。

更重要的是，痔疮真的就不再犯了。重要的事情说三遍，不再犯了，不再犯了，不再犯了。

一个非常明显的感受，原来上厕所如果是蹲厕，肚子上的肥肉会被腿压着，从而造成肛门承受很大的压力，非常容易出现严重的肛门外翻情况。而现在，一是没有压力，二是自己也重视不再额外用力、并且速战速决，所以，外翻情况就轻很多，基本上用提肛的方式就可以自动回复。

另一方面，因为腰围减了有10厘米，从原来的97-100cm减至86-90cm，这样，站和坐的时候，肛门承受的压力也减小了很多。我原来吸气肚子也瘪不下去，现在吸气可以把肚子压到胸部厚度的一半。原来84公斤体重的时候，我每次大吃大喝肚子都被胀得紧绷，油光发亮的。现在想起来，这其实都是对于肛门持续的压力，也容易导致肛门外翻，并进而导致外痔的发作。现在就不会，一是我不会吃到撑，二是肚子不会那么胀。

此外，减肥之后，整个人都感觉轻松，而且体重控制的压力并不太大。现在虽然体重有一点反弹，但仍然控制在74-75公斤之间，如果超了，我就控制一下，就可以回来。比如我9月去新疆，因为无法适应时差，导致暴饮暴食，体重到了76+，但现在又回到75以下。

多说一句，有的时候，比如连续数日吃辣、喝酒，肛门处也会有一点点异样的感觉，这种情况下，我直接就用痔疮栓，我不知道是否有必要，但防一下总是更安全一些。

无论如何，减肥让我摆脱了痔疮的困扰。这个病太痛苦，我真心希望和我有类似经历的病能够从这种痛苦中脱离出来。就我自身而言，减肥就是实现这个目标的方法，而且它确实有效。所以，我向大家建议，一定要控制体重，尤其是身体已经处于肥胖的情况下，吃点苦，把体重减下来。

最后，祝所有的痔疮病友早日康复！！！

半月板出现一级二级的损伤，吃氨基葡萄糖，和简单的控制运动的剧烈程度并不能有效的帮助控制病情。打玻璃酸钠也非长久之计，打的次数多了，韧带也会失去原有的韧性。另外，你说的制动，是在硬组织创伤比较严重，比如骨折等，或者软组织损伤处需要灵活度，或支撑体重的负荷较大，如踝关节急性扭伤等，这些病症的急性炎症期需要做的内容，你的症状出现了炎症反应（关节内出现灼痛），但综合表现并不是很严重，所以注意休息是正确的，没必要制动。

不过，大部分的半月板损伤，即使是因为外伤引起，也往往和膝关节的稳定主动肌——股四头肌力量过弱有关，当然全身中轴骨和下肢骨关节的生物力线是否正确，大小腿的肌肉柔韧性，膝关节的位置是否正确等也需要考虑进去。

所以你需要找到根源问题，如果不能很好的解决这个问题，那么你的半月板可能会损伤的更加严重，到时候只有手术了。

左边就属于双腿超伸，这种情况会使你的膝关节内半月板前角压力很大，非常容易损伤。

而在步态分析图中，左边正常，骨盆和肩带的活动幅度较小，右边就很糟糕，因为核心（腹肌，横膈肌等）很差，使得在走路的过程中左右骨盆，肩带都活动幅度过大，骨盆失稳，进而腰椎失稳，膝关节失稳……用右边的方式走路，那么你的膝关节，踝关节，髋关节，腰椎，颈椎等都可能出现问题，在代偿模式下，无痛的情况可能会持续一段时间，而谁先出现疼痛只是决定于关节周围稳定的肌肉谁更差的因素。所以走路的动作模式也很重要。

出现了半月板损伤的问题，最好能通过专人指导下有效的功能性训练强化股四头肌和核心力量，改善大小腿柔韧性，改变错误的意识，学习正确的行走。由体态的调整，到动作模式的改进，这个整个过程也是避免再损伤，降低运动风险的必经之路。