如何调理精子质量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-09 00:02 标签： 精子质量差的原因
“大夫，有没有可以提高精子质量的办法？”
“我老公的精子质量差，需要特别注意什么吗？”
女方准备得再充分、身体调理的再好，如果遇上不给力的精子，还是白搭！男性如何“养精蓄锐”，才能更好地“一击即中”？
精子的质量和备孕的成功与否是息息相关的，这也是为什么我们总强调备孕是夫妻两个人的事，不仅仅是男方要付出必要的陪伴，男士的精子质量也是影响备孕最终结局的重要因素。
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
控制特殊食物的摄入：比如高盐、高脂的食品，包括熏制的肉类或泡菜、咸菜等；
减少植物蛋白质的摄入：对于部分植物类蛋白，比如豆腐、豆浆、豆制品等应尽可能减少摄入；
避免酗酒：酒精对精子的活力、发育和成熟有比较大的影响；
多饮水：除食物以外，需要养成多喝水的习惯，一定要保持ml/d的饮水量，机体才会处于正常的状态。机体不缺水，各个器官功能就能保持相对健康、相对旺盛的状态，对于生殖系统的健康安全也具有比较重要的意义。
要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，需要保证精子的活力，男士们也得花点时间和心思尽可能地提高精子的质量了，比如适当的锻炼锻炼身体、均衡日常饮食、禁烟禁酒、调整作息等等。男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们行动起来吧，好好备孕早日成就“爸业”！

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