怀孕期间的营养摄取原则是：荤素搭配、全面、均衡。只要孕妈妈在整个孕期能合理地从饮食获取营养，宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性，宝宝也就能够吸收到均衡的营养，健康成长了。为此臻月的营养师为大家规划了十个月食谱推荐：
对于孕妈妈来说，孕期第一个月的关键时期，饮食应以少食多餐、清淡易消化为主，避免过分油腻和刺激性强的食物。在安排食谱的时候，要注意饮食的营养质量，多吃富含优质蛋白质，铁、锌等矿物质和维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。
全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片。常吃全麦麦片可以降低胆固醇，全麦饼干之类的小零食，细细咀嚼还能够有效缓解孕吐反应，并可提供丰富的铁和锌。
孕妈妈最好不要自己随意补充维生素，可以通过食物去获取天然维生素。水果含有丰富的维生素，洗净或削皮后就可以生吃，有利于维生素的保存、吸收和利用。挑选蔬菜的话，可以选择深绿色蔬菜，如莴苣、胡萝卜、菜花等。它们除了能提供维生素和膳食纤维外，一般还有抗氧化、抗辐射等保健功能。
在进入第2个月后，很多孕妈妈开始出现早孕反应，如恶心、呕吐、挑食、偏食等。而这个时期也是胎儿大脑发育和身体生长的重要时期，尽管孕妈妈会有种种不适反应，但还是要尽最大努力摄取必需的营养素，以保证胎儿所需的各种营养。
1、抑制孕吐选维生素B6
抑制孕吐，孕妈妈可多吃一些富含维生素B6的食物，维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛，不过不要过量哦，呵呵。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
处在孕反应时期的孕妈妈由于经常感觉恶心厌食，选择的食物应清淡易消化。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干等易消化吸收，含糖分高，能够提高血糖含量，改善孕妈妈因呕吐引起的酸中毒。
大多数孕妇会出现早孕反应，有时候会没有食欲，吃什么吐什么，在日常的饮食中，可以给孕妈妈准备一些开胃健脾的食物，如苹果、番茄、小麦、米粥、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣、鱼等。
孕3月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。但随着胎儿渐渐成长和发育，营养需求量也日渐增多，尤其要重视蛋白质、碳水化合物和维生素较多的食物的供给。同时，饮食口味要清淡，避免摄入过量的高盐、高脂食品，否则将对孕妈妈和胎儿都产生不利影响。
蛋白质含量丰富的食物，除了大家熟知的肉、蛋、奶、豆制品中富含蛋白质外，口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参等食物中蛋白质含量都比较高
2、日摄盐量不宜超过5g
孕期吃盐过多会造成身体浮肿、高血压等严重后果。因此准妈妈现在必须特别注意盐的摄入量。如果口味偏重，妊娠期尤其应当注意，必须转变口味，改吃清淡的食物。孕妈妈最好不要吃或少吃咸菜、香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等加工过的高盐食物。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。同时，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽等坚果和全麦食品中都很容易找到镁。
进入孕4月，准妈妈开始来到孕中期，这是一个相对平稳的阶段，大部分准妈妈的妊娠反应开始减轻或者消失，发生流产的可能性也相对减少。胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量的营养素，因此应尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良。特别是要注意锌、碘的摄入，防止胎宝宝发育不良。
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源，每周可以吃两次。
缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有瘦肉、肝脏、口蘑、苹果、白菜、花生、核桃、芝麻等。生蚝中等贝类食物中含量尤其丰富，但多为凉性食物且容易被污染，建议孕妈妈尽量不要食用，特别是不要生食。另外，补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。
3、补充DHA，胎儿更聪明：
自怀孕4个月起，孕妈妈应当适当补充DHA，它是大脑营养的必需物质，对宝宝的眼睛也非常好。孕妈妈可以通过食用深海鱼油，核桃仁、榛子等坚果来补充DHA。
此外，我们的主食要做到粗细搭配，不断替换着米面谷物，让你轻松补充B族维生素、矿物质和膳食纤维。
从孕5月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养比平时多。孕妇的食欲增加，所以体重会明显上升，但如果平时注意饮食荤素搭配，一般不会出现体重过重、高血压等问题。
在妊娠中期，每日主食400～500克，牛奶250ML或豆浆500ML，鸡蛋1～2个，鱼虾、肉类100～150克，豆类、豆制品100～150克，新鲜蔬菜500～1000克，水果适量，就能满足妈妈的需要。尽量粗细粮搭配，荤素食兼有，品种广泛多样，食量合适。关键是要搭配均匀，防止偏食。
1、继续摄取优质蛋白质
在这个月，孕妈妈们要继续摄取优质蛋白质，像肉、鱼、虾、蛋、豆制品、牛奶等，孕期蛋白质的需要量随孕周的增长而增加，以满足母体、胎盘和胎儿的生长需要。孕中期每天需补充蛋白质约80~85克。
2、增加钙和维生素D的摄入量
从妊娠5个月开始，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。所以孕妈妈钙的摄入量应该由正常女性的800毫克增加到1200毫克。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，同是需多摄入富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。实践证明，孕期补钙不仅有助于胎儿骨骼正常发育，还可以降低妊娠高血压综合征的发病率。孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
孕妇加强营养，并不是说吃得越多越好。妊娠5个月，孕妈妈下腹部隆起已很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，食物在胃里不易消化。饮食过多会引起营养过剩，导致孕妇体重大增，对孕妇和胎儿都没有好处。因此，孕妇要合理安排饮食，每餐最好只吃七八分饱；控制脂肪和甜食的摄入；如果准妈妈已经过胖，应避免发胖的饮食，当然没必要每顿饭去算一个馒头多少热量，一碗饭好多热量，只要注意不吃或少吃高热量的食物就可以了。
怀孕6个月正是胎儿快速生长的时期，这个时候胎儿通过胎盘吸收的营养是初孕时的五六倍。孕妈妈要尽量避免寒冷、燥热、辛辣的食物，要特别注意蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的贮备。这个月，准妈妈身体所需的热量有所增加，应多吃一些红薯、南瓜、芋头等食物。多吃新鲜蔬菜、水果等。除了这些，准妈妈还要多喝开水，以保证尿路通畅、预防尿路感染。如果准妈妈有浮肿状况，要白天多喝水，晚上尽量少喝。
孕6月，胎儿的肾脏和膀胱已经发育健全了，这时孕妈妈要充分摄取胆碱等营养物质，以满足宝宝大脑和神经系统的发育。
胆碱是胎儿大脑发育不可缺少的物质，主要存在于蛋类、动物脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆等食物中。胆碱在蛋黄中的含量最高，其次为红肉和奶制品。大豆制品、花生、柑橘和土豆中也含有胆碱。膳食结构平衡是保证摄入足够胆碱的最好方法。
2、牛磺酸有助孕育聪明宝宝
牛磺酸是一种含硫氨基酸，主要存在于动物内脏、瘦肉、家畜家禽、牡蛎及蛤类等食物中，是婴幼儿生长发育的必需氨基酸。牛磺酸能促进胎宝宝的脑生长发育，可促进神经细胞的形成和神经网络的完善，还有促进胎儿体内的各种组织新陈代谢和各类器官生长发育，维持婴幼儿视网膜生理功能等作用，并能增强机体免疫能力。此外，牛磺酸还有降低胆固醇的作用，有助孕妈妈控制体重。孕妇多吃含牛磺酸的食物，有助于孕育一个聪明健康的宝宝。
此时孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。到了妊娠中后期，每天要补铁25mg。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的动物血、肝脏、瘦肉、蔬菜等。孕妈妈如果严重贫血，可根据医嘱服用硫酸亚铁，每日三次，每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。同时为加强铁剂的吸收和减少对胃肠道的刺激，宜服用0.1—0.2g的维生素C，饭后服用为宜，同时忌饮茶。
孕7月，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。在保证营养供应的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食，以避免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘及下肢水肿等症状。
1、重视补充“脑黄金”
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，非常重要。 富含DHA类的物质，有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。大豆、蛋黄、坚果、肉类及动物内脏中都富含卵磷脂。
一般来说，女性怀孕后，每天需要2500千卡热量，比平时增加500千卡热量。所以在妊娠中晚期，每日饮食做如下安排，就能满足准妈妈的需要：
主食：400-500克；牛奶250毫升或豆浆500毫升；鸡蛋1-2个；鱼虾、肉类100-150克；豆类及豆制品：100-150克；新鲜蔬菜500-1000克；水果适量。尽量做到粗细粮搭配，荤素食兼有，品种广泛多样，食量合适。关键是要搭配均匀，防止偏食。
现在孕妈妈的子宫急速增大，增大的子宫上升到胸部，压迫胃部。因此，孕妈妈的菜肴应以容易消化的食物为主，通过煲、煮、蒸、焯等烹调方式加工，进一步减少胃的负担。油炸或熘炒的烹饪方法不但不易消化而且热量较高，很容易导致肥胖，因此应当避免。
进入孕晚期，是胎儿生长发育较快的时期，孕妇要保证摄入充足的营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。因此，孕妇的饮食中营养价值要高，应富含维生素和矿物质。
1、增加碳水化合物的摄入
孕8月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。但是也不要过量摄入，一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
孕晚期，准妈妈要注意少食多餐，每顿吃到七八分饱就可以了。因为人的大脑和胃并不同步，当我们已经吃饱时，大脑并不知道，要等20分钟后才反馈给大脑，大脑才发出指令：停止进食。如果吃饭过快就会不经意吃很多。孕妇吃得多就会难受，因为子宫底升高挤压胃部，使膈肌上升，压迫心脏会很不舒服。
如果准妈妈的孕晚期在夏天，就可以选择一些蔬果菜肴，比如蜂蜜水果粥、香蕉百合银耳汤、水果沙拉等，可以补充各种维生素和微量元素，还可以清除暑热。
在孕9月，准妈妈每天摄入优质蛋白质，来满足胎儿生长、子宫增大、乳腺发育和血液增加的需要；需要补充维生素和足够的铁、钙、铜等，以保证机体对营养的需求。
1、孕晚期补充维生素K
用来预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。维生素K有“止血功臣”的美称，能使机体合成凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K供给不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。富含维生素K的食物：花椰菜、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿等，必要时可在医生指导下口服维生素K。
铜是妊娠期必不可少的营养物质，胎儿通过胎盘来吸收铜，以维持生长和发育的需要。在胎儿出生前的三个月摄取充足的铜，对胎儿生长发育更为重要。准妈妈在怀孕期争取保证合理的营养，因为只有合理的营养才能保证孕妈妈对铜元素的需求量。富含铜的食物包括：海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果、豆类、巧克力、红色肉类、蘑菇以及木瓜等。
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
宝宝很快就要与妈妈见面了，在这个月，准妈妈还是要注意饮食的平衡，要限制脂肪的摄入，以免胎宝宝过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量，孕妈妈应该多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，摄取全面的营养，蓄积体内，满足分娩时的能量消耗，同时为新生儿哺乳打下基础。
生产分为3个产程，孕妈妈可以在生产前可以吃些助产的食物
这个过程不需要产妇用力，因此产妇可尽可能多吃些食物，以备在第二产程时有力气分娩，所吃的食物一般以碳水化合物类食物为主，因为它们在胃中停留的时间比蛋白质和脂肪类食物短，不会在宫缩紧张时引起产妇的不适感；其次，这类食物在体内的功能速度快。食物应稀软、清淡、易消化，如蛋糕、挂面、红糖粥等。
这个过程中，多数产妇不愿进食，此时可适当喝点果汁或菜汤，以补充因出汗而丧失的水分。由于第二产程需要用户不断用力，产妇应进食高能量、易消化的食物，如牛奶、红糖粥、巧克力。如果实在因为宫缩太紧，很不舒服不能进食时，也可通过输入葡萄糖来补充能力。
时间较短，一般不勉强准妈妈进食。如果产程延期，可以补充糖水、果汁等，以免脱水或体力不支。分娩前可以考虑安排的饮食有：面条鸡蛋汤、面条排骨汤、稀饭等半流质软食；巧克力等高热量食物；身体需要的水分由果汁、水果、牛奶、红糖水及白开水补充。
孕期食谱1-10个月的饮食营养补充需求就简单介绍到这里，如果大家嫌麻烦，又不想亏待自己身体和宝宝营养发育，可以选择一家直接配送到家的孕期餐来调理，来给你私人订制孕期营养补充食谱。
