滋补食疗养生？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-08 11:58 标签： 滋补食疗

步入中老年，人的身体形态和机能出现了一系列的变化，这就需要通过摄取健康的食物来达到延缓衰老、保健养生的目的。中老年进补吃什么好呢？老年人进补可以多吃一些进补食材，如牛肉、羊肉、大枣、山药。适当的吃一些保健品，如葡萄籽、钙片等。中老年进补需要注意哪些？不同的季节、不同的年龄、不同的体质进补方法也都不同。下面一起来看看本篇maigoo编辑为您带来的中老年滋补品知识专题。

动物性滋补品 羊肉、狗肉、牛肉、龟肉、甲鱼、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海参、阿胶、黄鳝、虾、鸽蛋、鸡蛋等。

植物性滋补品 红参、别直参、杜仲、山药、西洋参、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、何首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、芝麻等。

中成药补剂鹿茸片、参鹿补膏、全鹿丸、海马补肾丸、附桂八味丸、参茸补丸、人参鹿茸丸、龟龄集、二冬膏、洞天长春膏、十全大补膏、八珍丸、青春宝、双宝素、琼玉膏、西洋参口服液、参参口服液等。

生活营养品 豆腐-补钙、白菜-降脂、小米-养胃、牛奶-安神、蜂蜜-补糖、雪梨-润肺、菊花-明目、红薯-防癌、核桃-补脑、板栗-养肾。

中老年补钙食材 老年人对钙的吸收不好，而且钙的流失量大，可多吃海带和虾皮、芝麻酱、乳酪、动物骨头、牛奶、芥菜防治骨质疏松和骨质增生。

中老年补血食物 中老年人属于常见贫血人群，可多吃动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣等补血食物。

中老年补锌食物 老年人缺锌容易导致出现记忆力减退、四肢活动障碍、思维异常，甚至早发老年痴呆症 ，可多吃动物蛋白、海产品、大豆、糙米、面筋、核桃、瓜子、花生等补锌食物。

中老年补蛋白质食物 补蛋白质食物有奶、畜肉、禽肉、豆类，芝麻、瓜子、核桃等，不过要注意适量，避免摄入过多引起的肥胖、三高等代谢疾病。

中老年补维生素食物 如老年人患有慢性病或肠道吸收功能衰弱时则易维生素缺乏，需要适当补充胡萝卜、蛋黄、鱼肉、糙米等。

中老年补镁食物 随着年龄的增长，镁的排泄增加，某些饮食习惯或用药也会影响其吸收，因此，Maigoo健康小编建议中老年人要多摄入点富含镁的食物如深色绿叶蔬菜、坚果、大豆、香蕉等。

中老年补钠食材 中老年人一般不会缺钠，但如果肾脏发生相关异常，或有食管疾病等，可导致低钠血症的发生；含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生等。

中老年补钾食材 老人缺钾很有可能会浑身酸痛或者是浑身无力，平时可多吃香蕉、猕猴桃、玉米、红豆、菠菜等食物。

中老年补磷食材 磷和钙都是骨骼、牙齿的重要构成元素，中老年补磷可多吃瘦肉、蛋类、动物肝肾、海藻、紫菜、芝麻、干豆类等。

中老年补氯食材 一般正常膳食状况下不会缺乏氯元素，如果中老年缺氯，可多吃食盐、海带等海藻类食物以及橄榄、茶等。

50岁老人最佳滋补食材

50岁老人最佳滋补食材 亚麻籽油、核桃、鲑鱼以及毛豆等，也可以多补充益生菌，能有效地改善肠道环境，调节老年人肠胃不适的状态。

60岁老人最佳滋补食材

60岁老人最佳滋补食材 贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉等，另外60岁老人容易因缺钙在摔倒后发生粉碎性骨折，可多晒太阳，吃AD钙片。

70岁老人最佳滋补食材

70岁老人最佳滋补食材 牛肉、鸡肉、大豆、杏仁，因为70岁以上老人往往因营养吸收不良而身体消瘦佝偻，可每日补充20~30克乳清蛋白帮助增加蛋白质。

中老年春季滋补食材 春天湿气重，祛湿是中老年食补的重点。山药、大枣、韭菜、大蒜、莴笋等等春季养生食材可以适当搭配。

中老年夏季滋补食材 中老年夏季极易伤津耗气，夏季进补要健脾养胃，同时又要解暑散热，生津止渴，避免暑毒。可多吃梨、菊花、柿饼、杨梅、桃子、樱桃、荔枝、鸭、西洋参、泥鳅、鱼等食材。

中老年秋季滋补食材 秋干气燥，中老年秋季进补，应选用温补平和的食材，滋养润燥、益中补气，同时要注意润肺养胃。可多食大枣、莲子、百合、山药等性能温和的滋补食材。

中老年冬季滋补食材 中老年由于血脉不畅，到了冬天往往畏寒怕冷，抵抗能力低，因此冬季进补要讲究平衡阴阳、疏通经络、调和气血，可多吃温肾补阳的食物调理，如鹿茸、红参、枸杞、羊肉、香菇、狗肉、鲈鱼等。

中老年女性滋补吃什么 多吃豆腐和豆奶，以及豆芽、大蒜、甜菜、花粉等可以防止雌激素水平降低，富含硼的食物如苹果、甜豆荚等也有助于平衡中老年女性体内激素。核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁等等都是很好的补脑食品。多吃番茄、葡萄、樱桃、红枣、猪蹄、三文鱼可以缓解衰老。

中老年男性滋补吃什么 MAIGOO小编推荐中老年男性滋补应该多吃素，蔬菜水果中丰富的膳食纤维，可有效排毒；还要吃好肉，也就是我们常说的鱼肉、鸡鸭肉，尽量不要吃红肉，以减少胆固醇；多吃土豆、山药、红薯等淀粉类的食物也是可以帮助中老年男性变得更强壮，精力更充沛。

中老年人精神衰弱，睡眠质量不好，健忘心悸心慌易出汗，可以使用一些有养心安神功效的滋补中药材，养脑养心，安抚精神。

养心安神的中药主要包括酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮、远志、柏子仁等，其中灵芝用于眩晕不眠、心悸气短、神经衰弱；百合能补心血、具有清心安神功效；首乌藤常与合欢皮、酸枣仁、柏子仁等养心安神药同用，改善心神不宁，头目眩晕等症。

中老年人脾胃功能衰退，容易消化不良、返嗝胀气，常用以下滋补药材能够益脾健胃，恢复脾胃消化功能；

白术、莲子、黄精、大枣、黄芪、芡实、山药、陈皮、党参等药材能益气生津，补气，益肾气，健脾胃，可以有效的缓解脾胃虚弱以及食欲不振等症状，其中黄芪主治浮肿腹泻、党参不仅健脾还润肺，白术主治慢性消化不良。

人到了中老年的阶段，多少会出现干咳少痰、大便干结、痰黄粘喉、皮肤干燥等阴虚的症状。这时候就需要多吃一些滋阴润燥的滋补药材。

银耳有滋阴润肺、增强免疫力的作用；麦冬可以养阴生津，润肺止咳；沙参则常用于阴虚久咳，痨嗽痰血，燥咳痰少，有养阴清热，润肺化痰，益胃生津之功效；石斛能养胃生津、滋阴清热、明目退翳，补五脏虚劳，抗衰老。

中老年人抵抗力减退，咳嗽常常还会伴随有痰多的情况，这是因为阴虚肺热引起的。有这种症状，可以食用温和的止咳化痰的中药。

川贝具有止咳化痰的功效，橘红理气消痰，苦杏仁降气平喘。如果咳嗽，咯黄痰，那么治疗可以使用川贝，水梨，桑叶，菊花煮水喝，如果咳嗽，咯白色泡沫痰，那么可以配陈皮，苏子等治疗。如果干咳无痰，那么可以服用沙参麦冬汤。

症状：面色白，气短懒于言语，动则喘促，四肢困倦，大便溏泄等。

推荐药材：人参、黄芪、白术、山药、大枣等。

症状：面色萎黄，口唇指甲苍白，心悸失眠，头晕目花等。

推荐药材：当归、阿胶、首乌、桑椹子、紫河车等。

症状：形瘦色悴，口干咽燥，手足心热，或潮热盗汗，虚烦不寐等。

推荐药材：西洋参、燕窝、沙、石斛、银耳、龟板、鳖甲等。

症状：畏寒肢冷，腰膝酸软，大便泄泻，小便频数及阳痿早泄等。

推荐药材：鹿茸、菟丝子、核桃、冬虫草、蛤蚧等。

症状：既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现。

推荐药材：如鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等。

症状：气短乏力，胃痛，痞满，腹泻，腹胀、反酸、肢体水肿等。

推荐药材：半夏、干姜、黄芩、黄连、人参、熟地、阿胶、龟板胶、哈士蟆油、大枣等。

1、根据身体需要有针对性地进补

老人想要进补首先要了解自己的体质，哪方面虚就进补哪方面，千万不能一概而论。

2、饮食进补要循序渐进

老人身体衰弱，暴饮暴食般的大量进补不仅不利于营养物质的吸收反而会伤害老人的身体健康。

3、进补不可迷恋补药补品

药补不如食补，过分看重补药补品反而不利于营养的均衡搭配，我们在日常饮食中合理搭配药品补品更能收获好效果。

注意生冷油腻、辛辣刺激食物一般不能和补品同吃，同时还要注意一些补药的特殊禁忌，以免发生药性相冲。

人进入中老年后，脏腑虚弱、气血不足，在进补的过程中不宜全部采用补药，而是应该配合使用顺气活血的药物，这样才能有益无害。

6、中老年人进补宜经常、少量、多饮

人进入中年尤其是老年之后，全身的器官功能都呈日益衰退状态，所以老年人进补应该以冬令为主，四季常服。为了促进补品的吸收利用情况，进食补品应少量多次。

7、进补期间应该保持心情愉悦

中老年人的不良情绪，极易造成气机郁结，并且还会分散药力，开心愉快的情绪对老年人也是很好的保养品。

1、网上找药方，自己配中药，可能会喝出病

没有专业依据和对症下药，极易发生用错补药或者下药过猛的情况，这样补伤肾更伤身。

广告往往都是夸大了功效，老年人没有需求也要去进补，只会对身体有害无益。

3、清肠胃等于清除肠毒

经常服用促进排便的药物，可能会扰乱你正常的肠道循环秩序，使肠道功能紊乱甚至退化。

4、认为补品越贵越有功效

很多广告商以加了昂贵药材为噱头吸引消费者，实际上添加量很少，并不能起到很大的作用。

5、不分实证虚证、阴虚阳虚就进补

两者性状相反，如果用了不同的补药，只会加重病情或是反复难愈。

6、病情轻补药却吃太多

要进补的话，各种补药要从小量的开始，一开始就吃太多，身体不耐受容易虚不受补。

老年人如果吃多了阿胶、当归、桂圆、鹿角胶、熟地黄等太多油腻补品，容易脾胃虚弱。

生命需要运动，只有配以必要的体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用。

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