如何让自己身体更健康的身体健康？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-09 11:17 标签： 如何让自己身体更健康

答：用食盐+小苏打,先以5:5的比率调和好,用牙刷沾着刷牙齿就可以了,不过要注意不要刷到牙龈,因为里面有盐,如果你觉得太咸,也可以减少食盐的用量,但是盐对牙齿的洁白...

一、怎么样做能够让身体健康

　　控制饮食。 少食多餐可避免吃得过多;早餐应包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪;用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。但是，不要为了减肥节食，并且可以偶尔放松一下饮食约束。

　　坚持运动。 如果你想保持健康，就得腾出时间来坚持锻炼，每周应抽3-4天时间，做一次30分钟的有氧运动。运动不仅能锻炼身体，还能宣泄情绪，是很好的减压方式。

　　多多交际。 抛开手机和电脑一段时间对提高生活质量有着实实在在的好处。与伴侣、家庭成员和朋友的交流，可以培养你的交际能力，让你告别孤独。

　　保持乐观。 对未来充满希望，对你的身心健康有着最积极的影响。乐观的人拥有更健康的心脏，调节好自己的情绪，也能降低中风的风险，在充满感恩的那一刻，积极的情绪具有最健康的属性。　1.搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

　　2.搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

　　3.搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　4.搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

　　5.搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

　　6.搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。

　　7.搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

　　8.搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

二、生活怎样可以更健康

  1. 大量饮用饮料—特别是水。肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。同时上班的时间如果疲劳了，可以适当的喝一些花草茶，这样做四季养生的效果也是不错的哦。

　　2.每天吃香蕉，身体更健康。香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响。除此之外，香蕉还具有低卡路里的特点。这使你不用担心发胖。

　　快乐工作快乐生活。每天不开心早死的几率会很大，一般健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有*性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。

　　3.别浪费你的生命。将那些垃圾邮件直接扔进纸篓。别回答那些不请自来的电话，别花时间接待各种各样的推销员，这样你每周都能节省下几个小时的时间—属于你自己的*时间。登门拜访的推销员通常推销一些我们不需要的产品，而且不可避免地浪费了我们的时间。

　　养成记日记的习惯。你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐。日记能帮你更有效地规划每曰生活—由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。

　　4.让自己的屋子光明起来，如果你的屋子光线昏暗，那么买亮一点的灯泡。在半明半暗的屋里生活，对精神有压抑作用。大一点的灯泡不会使你的电费帐单难以承受。但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。

　　5.好好安排每周的计划，使每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。

　　6.每天花一点时间打扮自己：不要认为忙碌是你不养生的一种借口，如果你可以每天很靓丽的出现在人群中，不仅是愉悦了自己，也愉悦了别人，不管天气好坏，注意形象都是很重要的。

三、怎样才能让身体保持健康

　　1、吃一顿营养的早餐

　　老祖宗们有留下一句话，早上要吃的好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。可见，早餐对于人身体的重要性。早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都表明，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议大家把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　3、 每日多喝水，保证正常喝水量

　　喝水对身体很重要，不喝水会造成各种慢性疾病的发生。便秘、呼吸系统疾病可能性增加、白内障几率增高、心脑血管疾病、肠道排毒不畅、口腔问题、心脏问题、肌肤过敏等生活常见疾病都与缺水有关。保证每天充足补水，不管白天或是晚上，能做到定时定量喝水更好。

　　比如：每天起床一杯水，或间隔一小时，十分钟等喝一杯水，给自己设置个时间。像这个的话可以用智能杯垫提醒，现在有款杯语仪提醒喝水的产品还不错，软硬件结合，挺方便的。

　　4、每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

　　只知埋头工作，容易热情缺乏，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏*，是很难为自己打气的。

　　6、多和家人聊天、沟通

　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。所以不管外在生活多么多姿多彩，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。不管再忙，也请记得和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

四、13种健康生活习惯

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。　　6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7.每天快步半小时

　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　10.少吃肉类、油脂

　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状(预警征兆）

　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

快节奏的生活和长期伏案的工作模式，已经在不知不觉中侵蚀你的健康。如果你发现身体经常出现乏力、疲惫，或者肩颈疼痛等问题，必须要采取相应措施。瑜伽健身能在强健身体的同时让你的精神更加平和，使你由内而外焕发健康的光彩。

↑瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。

体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手自然上举。

早上，刚起床以后，洗漱完毕，空腹喝一杯温水，如果有肠胃困扰的人可以添加一些蜂蜜，之后，简单的活动一下身体，从热身开始，动作不宜剧烈，尽量以舒缓的动作为止，活动半个小时以后，开始吃早餐，早餐不要油腻，适当补充一些糖份和蛋白质含量的食物，也可以吃一点维生素含量多的水果；然后上班工作，午饭尽量吃八九成饱，如果下午上班饿的话适当补充一点水果和其他食物，如果条件允许的话，下午四点之后可以进行运动，这时候室外温度宜人，空气含氧量大，是运动的最好时机；晚饭尽量以新鲜绿蔬和薯累或者较容易消化的面条为主，饭后半小时，可以适当泡一点茶喝，晚上尽量要在十一点前睡觉，不要熬夜！

人的身体除先天不足和家族遗传因素外，要想保持健康，本人认为必须从以下几点出发：

1.适度运动，坚持锻炼。

2.养成每天适量喝水的好习惯。

3.严格遵守有规律的作息时间。早睡早起,不要熬夜。

如何保持身体健康！是每一个人本能的愿望，也是每一个人对自己亲人的祝福！

小王医生也祝福每一个人身体健康！

普通生活怎么做，能够保持身体健康呢？

这也不是一两句话能够详细说得清楚。我们就从原则上简单聊一聊。

如果你时常感到精神紧张，睡眠不足，或者出现肩颈疼痛等症状，即使没有发生疾病，也说明你缺乏对身体的关照。以下这一套瑜伽训练，不仅能舒缓精神，放松身体，还对人体器官有多种好处，有效提高健康水准。

瑜伽的精髓在于放空心神，在一呼一吸中，找到内在平静和力量，感受瑜伽独有的一份宁和。

单腿站立，踮起脚尖，另一腿尽量折叠抬起，置于高位，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸，颈部放松。

有关资料表明，长期运动可以避免很多疾病的发生，这也是越来越多的人坚持练习瑜伽的原因。瑜伽的好处自然是比较多的，同时难度也是有的。体式怎么练效果都不理想，是不是忽略了这些要点，改过来就行。大家练习的时候注意收藏一些适合自己的体式，然后一起来分享下感受和经验吧！

瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。侧鸽式用来缓解身体疲劳和拉伸全身肌肉是很好的，所以比较适合上班族，每天练习两分钟就有效果，需要注意的是要把每个动作做到位，这样才能有美感。

对于怎样才能健康生活，我们可以分成五个部分进行讲解。

合理营养搭配；定时饮食习惯；早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；维持低油、低盐的饮食习惯。晚餐吃个六七层饱，吃些易消化的，睡前两小时尽量不再饮食。

重视健康，开始健康的生活，任何时候都不晚，越早开始重视健康，健康就离我们越近。

人们在20岁的时候，往往是身强力壮的时候，但是这个时候就需要开始改变生活方式，少熬夜，不抽烟喝酒，不吃垃圾食品，每天喝一袋牛奶补钙，多晒太阳，给骨骼健康打下坚实的基础，每年体检一次，了解自己的体重、血脂、血糖、血压等情况。

在30岁的时候，人体新陈代谢的速度开始减慢，容易发胖，所以要多运动，控制体重，每天至少运动30分钟。30岁的时候也是拼事业的年纪，要多注意休息，避免劳累，保证充足的睡眠，每天晚上9-11点入睡。

到40岁以后，人体新陈代谢的速度进一步减慢，要注意合理饮食，少吃各种高热量的食物，多运动，防止体重进一步增长。40岁以后，高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝等各种慢性病的发病率逐渐上升，每年要定期体检，做好慢性病的筛查工作，女性每年还要做宫颈和乳房检查等。

健康的身体应该是精力充沛、适应性强、免疫力高、处事乐观、体重标准、肌肉皮肤及各种器官功能处在健康平衡状态等等。

生活中，要想保持一个健康的身体。首先，要克服有害健康的不良习惯，如吸烟、喝酒、吃药、熬夜、不合理的运动和饮食、盲目保健等；其次，要加强体质锻炼、养成良好的生活与卫生习惯，做到饮食营养均衡合理、睡眠充足。同时，要保持乐观积极的心态：大度宽容、待人处事不卑不亢，凡是都向积极的好的一面去想！

不过，健康长寿者既有抽烟喝酒的，也有不爱锻炼身体的人，我们不能一概而论。人的基因对健康或许有决定性作用！

好基因、好心态、好习惯才有健康的好身体！

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