减肥就是少吃加节食加什么运动减肥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-18 13:21 标签： 节食加什么运动减肥

能，但是减完之后也不会达到你想要的效果，运动可以使因为减肥而造成的松弛肌肤变得紧绷起来，看上去苗条而健康。直节食的减肥方式能在称体重的时候看到显著的效果，却会使人呈现出一种病态。其实节食并配以适量的运动就能达到减肥的最佳效果，做起来也并不困难。我说的实际一点吧。1、注意饮食健康，每一餐都要适量，切忌饥一顿饱一顿。尤其是晚餐，尽量只吃水果和蔬菜，在睡觉前4小时内不吃任何实物，水也尽量少喝（否则第二天眼睛会水肿的）。平时少吃油炸和奶油食品。2、适量运动。我想多数的人们由于多方面原因都很少参加体育运动，不过要保持好身材，体育运动是不可缺少的。每天的运动量不用很大，如果强度比较大（健美操，瑜伽，跑步）保持在半个小时左右就可以了，即使像散布一样的运动，一个多小时也就足够了。睡前运动，效果更佳。坚持下去，身材就会很棒。

口服酵素、震动甩脂机、穿减肥拖鞋……时下，这些打着“让您舒服地做一个健康的懒人”口号的瘦身保健品和健身器材，在市面、网络上十分热门，部分产品卖得很火，吸引了不少消费者跃跃欲试，尤其对女性消费者形成了不小的吸引力。然而，这些一“疗程”下来动辄成百上千元的减肥“神器”究竟是减肥者的福音还是美丽的谎言?
目 录 什么汤可以减肥 减肥要坚持少吃多动才有效 减肥五运动 夏季减肥的八大误区 可让你快速减肥的民间偏方
1什么汤可以减肥
　　什么汤可以减肥
　　什么汤可以减肥?热汤可暖胃与增加饱足感。减肥饮食顺序为：喝汤、蔬菜、主食面或饭、肉类。
　　一 小白菜豆腐减肥汤
　　什么汤可以减肥?小白菜含钙量高，是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外，小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时，多吃小白菜，有助于保持平静的心态。
　　原料：小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
　　做法：小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。
2减肥要坚持少吃多动才有效
　　酵素实为酶 健康人多数不用补
　　眼下网络上各种关于酵素减肥的“传说”十分流行，有人在微信、社交网站上展示自己服用两周酵素后成功减肥10公斤的辉煌战果;有网店商家、微商用力吆喝“无论你是一个健康或是亚健康的人，都应该补充酵素”，“酵素是健康的救星，可以美容、消脂、排毒、通便、防止老化、清除自由基……”;还有的卖家强调自己的产品是“自制综合水果酵素”，“水果都是当季去皮的新鲜水果加红糖和蜂蜜充足发酵而成”……记者搜索一些大型购物网站发现，酵素从十几元一瓶(500毫升、包邮)到2万多元一瓶(600毫升)都有卖的。
　　“酵素完全被神化了。”天津中医一附院营养科主任李艳玲接受记者采访时表示，时下十分流行的酵素其实就是医学上所称的酶，是人体与生俱来的。人体内每天都在进行上千种化学反应，每一种都有酶的参与，它们各司其职，有些参与营养成分的分解，如脂肪酶、蛋白酶等;有些则起着催化剂的作用。
　　“健康人大多无需额外补充酵素。”李艳玲说，正常情况下人体内的各种酶处于一种动态平衡，无需额外补充。医学上也有各种用酶制作成的药物，不过那是用在治疗上，需在正规医院专科医生指导下使用。如果人体根本不缺乏酶而额外补充，则可能适得其反。如一些促进脂肪分解的酶，若补充得太多，来不及消化的大量脂肪可能卡在肠壁造成习惯性腹泻，并会使各种脂溶性维生素排出，导致脂溶性维他命缺乏症。
　　李艳玲表示，减肥的关键是减少肠道对脂肪的吸收。酵素能促进脂肪的分解，却无法燃烧脂肪，而脂肪分解得越快，理论上反而会更利于肠道吸收，因此很难说能起到多大减肥作用。而市场上热卖的各类号称自制的水果酵素，由于制作水果酵素的原料多样，发酵过程相对复杂，卫生条件要求较高，一般家庭自制时很难达到工艺和品质上的保障要求，存在一定风险。
　　震动机甩脂 当心反招病
　　如今不少商场里一种“站在上面就能抖”的“震动甩脂机”成为销售新看点，一些商家在商场中将多台甩脂机摆成方阵，号称“轻松塑造完美身材”，招来好奇的消费者站上去体验，十分惹眼。
　　记者也在一台甩脂机上尝试了一把。该机器外形被设计成类似于一个“大滑板”，没有扶手，人站在上面接受被动的震动即可。不到两分钟，记者便觉得有些头晕、胃部不适。记者看到有些甩脂机的营销资料称其“采用运动科学中的平衡侧动、振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内过量脂肪”，“每天只需5至10分钟，就能轻松达到减肥效果”等。
　　第四中心医院骨科副主任医师白滨对此表示，每天5到10分钟并不能让脂肪燃烧起来，利用震颤进行的被动运动消耗不了能量，很难达到消脂目的。而且对于平时不怎么运动的使用者，身体在没有得到充分活动情况下，剧烈的全身震动可能会影响肠胃正常功能、抑制胃酸分泌，造成关节损伤、脊柱肌肉劳损，甚至影响内脏功能，对膝关节、踝关节及下肢肌肉的不良影响尤为突出。他提醒说，减肥要诀是“管住嘴，迈开腿”，在专业医生指导下克服不良饮食习惯、调整饮食结构、适当增加主动运动的运动加饮食疗法，方为最有效、安全的减肥方法。
3减肥五运动
　　减肥方法
　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。如果在条件不允许的情况的下，当然，您在家闲暇时也可以躺在床上把腿伸向半空，双腿来做骑车的运动，这也是很不错的减肥方法哦!欢迎大家尝试!
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。在运动减肥中游泳可是一项全身协调动作的运动，它不仅对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。而且它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。俗语说的话，饭后百步走活到九十九嘛!这可对减肥者来说是一个很好运动，他不需要你借助任何器材器械，轻轻松松就能完成的。强烈推荐这项运动。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。这项运动也是一个很简单的运动，您要是觉得只做这项运动很无聊，您可以打开您的电视机，看着您喜爱的电视节目，边跳绳边看电视。或者放首你喜欢的音乐等等。让您在锻炼的同时不觉得枯燥。
　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。您可以约上三五好友一起来个小比赛，让朋友也有个锻炼的机会，同时还可以切磋球技，当然最重要的就是可以减肥嘛，这样一箭三雕的好方法您还有什么不试的理由呢。
　　生命在于运动，减肥在于行动!希望大家赶快行动起来!希望我总结的这些减肥方法能给您带来帮助，祝您早日瘦身成功!
4夏季减肥的八大误区
　　夏季减肥的8大误区：
　　误区一：夏天天气热，新陈代谢快，减重比较容易
　　尽管在极低或极高的温度下，人体的新陈代谢会有显著变化，但是人体有体温的自我调节机制，如夏天开空调、冬天加衣服等方式。所以新陈代谢的季节差异几乎可以忽略不计。说夏天减重比秋冬天容易并不正确。
　　误区二：夏天睡不好就熬夜，这样能消耗更多热量有利于减肥
　　睡眠不足会对身体健康产生许多负面影响，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。2005年美国的一项睡眠模式和肥胖率关系的调查发现，与睡眠充足的成年人相比，那些每天睡眠不足7小时的成年人的体重指数(BMI)高于平均水平，而且更容易肥胖。
　　对于减重的人群而言，健康的生活方式尤为重要。有规律的睡眠作息，减少咖啡因的摄入量，避免酗酒以及在睡前吃得太饱，这样就可以保证一个最佳的精神状态，对减重更有帮助。
　　误区三：夏天反正胃口不好，只吃番茄水果黄瓜，更能减肥
　　多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素，但是，人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。
　　误区四：夏日的午餐能简即简，似乎喝杯冰冻珍珠奶茶也能够饱了，这样可以减肥吧?
　　首先，市面所售珍珠奶茶热量大约一杯6棒点左右。例如，茶风暴珍珠奶茶。相当于1碗180克的白米饭的热量。其次，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。这样的食物并不能代替我们日常所吃的主食，蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐会导致人体无法摄入所需的必要营养素，长期会有害身体健康。
　　误区五：冰激凌总是很诱人，我选择低脂的就不用担心肥胖了吧?
　　冰激凌的主要原料是牛奶，还有大量的糖、奶油和水，因此所含热量很高。即使是低脂的冰激凌，例如酸奶冰激凌一杯180克，大约4棒点，还是属于高热量的食物，如果不控制摄入的份量，同样会引起发胖。
　　误区六：喝点冰冻的茶饮料应该不会胖吧，比如冰红茶，冰绿茶每天喝个几瓶。
　　现在市面所售的茶饮料一般都含有糖份，一般是200ml，2棒点的热量。喝冰冻的茶饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果一天的正餐中已经摄入了较多的热量，那么多喝几瓶含糖的茶饮料，就会增加额外的热量摄入，导致增重。对于减重的人群，通常建议喝无糖的白开水，柠檬水或者不含糖的茶饮料。
　　误区七：冰淇淋是不是可以代替牛奶补钙?
　　冰淇淋的主要原料是牛奶，但是并不能用冰淇淋来代替牛奶，因为除了牛奶，冰淇淋里还添加了大量的糖、以及一些奶油和水，如果想通过冰淇淋补钙，则需要大量的冰淇淋，才能达到牛奶的补钙量，与此同时，你还补充了大量的脂肪和糖分。
　　误区八：夏日拼命在健身房挥汗如雨，就能够快速减重
　　减肥心切的人往往高估了运动的作用，其实你辛辛苦苦燃烧掉的热量，很可能一口就被“吃”了回来。比方说，要消耗掉一个焙果三明治(还不包括上面的黄油或奶酪)，或者饼干，或者甜甜圈，一个体重70公斤的人得在跑步机上要跑近一个钟头的时间。而体重60公斤的女性中速步行30分钟所消耗的热量大抵相当于60克的一枚白煮蛋的热量。所以说并不存在所谓“快速减肥”的运动。
5可让你快速减肥的民间偏方
　　1.桃花减肥
　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上着名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。古代著名医生李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。
　　2.毛巾擦身的锻炼减肥
　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦颈部、腹部、胸部、上肢、下肢、腰部、后背，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。
　　3.鬃刷刷身减肥
　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
　　上述说的这三种快速减肥偏方可谓是让人很容易接受，而且也很方便，效果也是比较有效的，正在减肥的朋友们可以尝试下，希望可以帮助您瘦身成功。
　　(责任

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