早上起不来，怎样褪黑素能调整生物钟吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-09 21:28 标签： 褪黑素能调整生物钟吗

无论我几点睡觉,22点.23点12以后,早上总会在9点醒来或者更晚.起的早晚跟前一天睡的早晚没太大关系,曾经第一天晚上8点半入睡第2天11点起来(第一天前未通宵等各种过度...
无论我几点睡觉,22点.23点12以后,早上总会在9点醒来或者更晚.起的早晚跟前一天睡的早晚没太大关系,曾经第一天晚上8点半入睡第2天11点起来(第一天前未通宵等各种过度耗损精力的事情),也有凌晨3点睡9点醒的,我需要的是可否有方法能7点醒来,至少给一次醒来的机会吧.醒都没醒就直接睡过去了,醒了至少还有机会起来,不醒什么都是空谈了,我唯一能早起的就是明天有重要的事情的时候.闹钟是无用的,我有个号称"觉(jiao)皇",默念100便也没用,小学时候已实验过,我想有方法调整自己本身生物钟,高中3年天天,我妈早上6点45喊我,除了熬夜我自己能6点45起来的次数屈指可数还有本人为一大学半宅男,我很想6点半7点起来能早上充分的洗漱还有晨跑什么的,希望有切实可行的方法,方法好追分,不吝啬说了一万遍了,闹钟是没用的,我曾经弄了4闹钟,结果自己没起来隔壁房间我妈起来关了闹钟喊我起来!
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展开全部人体的生物钟：人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部　　早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。　　但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………　　……..第二天早上，我在快到中午时才起床。　　Hmmm………　　我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。　　使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。　　最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。　　目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。　　另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。　　通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：　　如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）　　如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。　　最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。　　当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。　　每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。　　在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。　　这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。　　我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。　　因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。　　PS：关于如何成为一个起早者还有续文，介绍了需要注意的一些细节上的问题，具体的内容请参照：如何成为一个起早者（二)　　如何成为一个起早者（二）　　原文地址：How to Become an Early Riser - Part II
本回答被提问者采纳展开全部楼主的情况属于正常，不过9点起床确实晚了些，毕竟工作学习都容不得这样的作息啊。我有个办法，如果这样做应该可以改善。
晚上临睡泡个热水脚，不熬夜，争取在22点之前上床，22点到凌晨2点是身体内脏休息的最重要的时候，过去这个时间对身体影像不大。如果你生物钟很准，可以在前几天，别超过1星期，吃一颗阿普唑仑，药店有卖，这个不是安定药，只是改善神经问题的药物，不会依赖，早睡上2个小时，如果起不来的话，最好是对自己加点强制措施，比如早晨制定点重要的计划，其他的是在没办法。闹钟都不管用，可以用人力。。。身边的哥们可以帮你。相信几天就能帮你改善。。。
展开全部这个需要找人帮忙，生物钟的养成也是习惯所致，所以你找个人帮你，那个人必需是能早起的，让他每天7点钟就叫醒你，天天如此，一段时间后自然你的生物钟就形成了，没有他叫你也会醒，前提是晚上睡觉的时间也要相对固定，不然也不管用，祝你好运。展开全部看来你还是一个很不错的小伙子，知道要强制自己有个好习惯，想睡觉，早上起不来是年轻人的通病，也没有灵丹妙药能解决，怎么办呢！还是靠自己的毅力，有决心就做得到，一是晚上10点前睡觉，除了想明天早床以外不想别的事情，睡前洗澡洗脚，这样容易睡着些，二是要有闹钟，不管用也要有到一定时候就管用了，三是请求别人帮忙叫醒，四是贵在坚持，习惯成自然，只要你能坚持下去，慢慢地就适应了。
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2023-01-09 22:18 来源： 康之道一个月以来，球迷们大都享受着巴西世界杯的比赛。他们会在午夜12点到凌晨2点，4点到6点这两个比赛时间段，准时守候在屏幕前看球。随着世界杯闭幕，人们开始回归正常的休息和生活状态。但不少人发现，自己很难在正常时间入睡，一到那两个看球的时间段，大脑仍会像以前那样兴奋。该如何尽快调节生物钟呢？循序渐进调睡眠生物钟，是生物某行为坚持到一定阶段后，形成的一个固定的时间点行为，睡眠习惯便是其中之一。“很多人为坚持晚上看球，常会准备可乐、咖啡等兴奋类饮料。所以，晚上首先要停用这些饮料。”河南省中医院脑病二科主任医师孟毅说，“由于已经形成熬夜到2点甚至4点的习惯，所以睡眠调整别急于一步到位，可以循序渐进地将睡觉时间往前提。”孟毅表示，球迷现在可以先尝试从凌晨1点开始睡觉，1点左右就洗漱完毕趴到床上，即使睡不着也要躺在那里。“对于比较难入睡的人群，可以尝试2点上床。”这样过了3~4天后，可以再往前提1小时，即12点上床。就这样，以3~4天为一个时间段步步提前，直至调整到自己满意的入睡时间为止。为尽快进入睡眠状态，可以辅助喝一些具有催眠作用的酸枣仁或含枣仁的饮料等。“这些人不用吃药，只要坚持按时作息，辅助有催眠作用的食品，就能尽快调整过来。”孟毅说。巧用生物钟生活健康有规律生物钟原理可以运用在日常生活的方方面面，许多良好生活习惯的养成都有赖于此。那么，该如何运用生物钟原理呢？“生物钟的形成，有一个‘十二原则’，即如果一个人连续12天都坚持按某个习惯执行的话，在这个点上就会形成某种生物行为。例如，如果想养成早晨排便的习惯，可以在每天早上起床后，都到厕所去大便，不管是否能排出大便，都在那里蹲够三分钟。这样过十几天后，早上伴随着起床就会有便意产生。”河南省中医院神经外科主任郑慧军说。郑慧军表示，想要加速生物钟的形成，必须伴随着“激励”机制，来调动自己的主观能动性。“激励可以是自己喜欢的东西，或者是某种成瘾性。例如，之所以很多人能顶着疲劳看世界杯，就是因为对足球的热爱。”所以，如果想尽快按时休息，最好也拿出相关的“激励”机制。例如把睡眠环境布置得温馨舒适、睡觉前美美地洗个澡，或者承诺按时睡觉后第二天给自己买点好吃的，等等。“当然，即使没有激励机制，生物钟也能最终形成，但坚持的过程会很煎熬，而且周期较长。”郑慧军说。“对于能成瘾的东西，则能较快形成生物钟。例如，酒可以成瘾，如果一个人尝试在每天午饭前喝一杯酒，持续不断，这样维持4~5天后，他会觉得中午不喝一杯就吃饭的话，浑身不自在，食欲也会受影响。但与之相对，如果某人每天吃饭前坚持喝一杯水，先喝水再吃饭，这个连贯的行为养成时间就比较长，因为喝水不会成瘾，而且影响食欲，不仅会降低人对饭菜味道的感觉，也会使人有饱胀感。”郑慧军说。对老年人来说，每天不注意按时吃药的现象普遍存在，这就可以借助生物钟原理。可以将吃药和自己喜欢的、稳定发生的事情相关联。喜欢每天固定时间外出散步的老年人，可以尝试在散步前吃药；喜欢每天听戏曲的人，可以在听戏曲的同时吃药。将戏曲和散步作为“激励”手段，就很容易养成按时吃药的习惯了。

养生知识编辑
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发布时间：2022-05-05 12:07:47
关键词：
#生物
#生物钟
人的生物钟能改变吗？可以改变。例如，从北京到欧洲旅行会导致时差。这里的人和欧洲人的节奏相反。当我们睡觉时，他们是白天。如果你去，几天后你的节奏就会改变。熬夜也会改变你的生物钟。飞行造成的时差通常可以在目的地后内天倒置1-1.5小时，我们和美国有大约12个小时的时差。但并不是在所有的新环境中，我们的生物钟都能适应，比如长期轮班或夜班，我们的生物钟很难适应，这会损害我们的健康。如果我们去南极洲或火星，生物钟也很难适应。当我们老了，生物钟的功能就会下降，最终不能很好地适应昼夜周期，老年人可能晚上睡不好，白天小睡，这是节律衰退的表现。人体生物钟调节需要多少天？行为心理学研究表明，21天以上的重复会产生习惯性；90天的重复会产生稳定的习惯性。也就是说，同样的姿势，重复21天会变成潜意识的姿势；同样，所有的想法，重复21天，或重复认证21次，都会变成潜意识的想法。因此，如果一种意识被他人或自己认证了超过21次，它一定已经成为你的信心。有关身体的人体生物钟生物学家发现身体有自己的生理时钟。此外，生理美容护肤学家也证实，随着生理时钟的变化，每个人的皮肤都有一个必须非常遵循的汽车时间表。权威专家建议，如果美容护理能够配合皮肤的工作和休息时间，它就能充分发挥更大的作用。从晚上11点到早上5点，细胞分裂的速度比平时快8倍左右。此时，皮肤对护肤品的消化率非常高。如果使用含有营养元素的滋养霜和保湿剂，可以达到最佳的实际效果。上午6:00至7:00，肾上腺生长激素代谢达到高峰期，抑制蛋白质合成，再造效果缓慢，体细胞再造活动降至最低值。水聚集在体细胞中，血液循环缓慢。有些人想要眼睑肿胀。随着时间的推移，身体有时会有不同的规律，如日、周、月、年。例如，人体的体温在24小时内并不完全相同，至少在早上4点和18点，但距离是1℃之内。身体的所有正常生理规律都发生了变化，通常是疾病的前兆或风险数据信号。纠正规律可以预防某些疾病。许多专家学者的科学研究强调，根据心理过程、智商和能量活动的生物节律，分配一天、一周、一月和一年的工作和休息系统，可以提高工作效率和学业成绩，缓解疲劳。

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