不宁腿综合症怎么缓解征可以熬夜 吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-23 06:19 标签： 不宁腿综合症怎么缓解
你是否出现过在上课时睡着的情况，越想保持清醒，反而越是想睡？卢克在上课时，总是困得睁不开眼，他认为原因是数学和科学不是他喜欢的课程，但事实却是发生了更严重的问题。卢克患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，这是一种会造成呼吸暂停、中断深度睡眠的睡眠障碍。医生建议他摘除扁桃体和其他腺体，接受门诊手术后的几周，卢克每天晚上睡得很香，白天上课也很清醒，学习效率非常高。你可能从来没有想到过需要更多的睡眠，直到出现像卢克那样精疲力尽的情况。虽然大多数青少年都不存在睡眠障碍，但是他们可能存在睡眠不足的情况，他们会熬夜上网，看自己喜欢的深夜秀，或是把眼睛睁得大大的，在床上辗转反侧几个小时。此外，睡眠也会在一些紧张的时期被打乱，比如考试、人际关系出现问题等，这时候头脑会因负担过重而无法放松。一、青少年需要充足的睡眠青少年平均每个晚上需要大约 8.5~9.5 小时的睡眠。如果在晚上 10 点睡觉，需要睡到早上 7 点，这样才能达到睡眠要求。但这不一定总能办得到，尤其是当青少年需要晚上学习到很晚，而且早上天不亮就起床赶车的时候。很多青少年存在慢性失眠的情况，也就是说入睡困难，或是在床上待了很长时间，仍然感觉没有休息好。如果青少年经常缺乏睡眠，会影响生活的方方面面，从与朋友的关系、到上课时无法集中注意力、再到自身的情绪。很多缺乏睡眠的青少年，容易出现愤怒、情绪起伏、甚至抑郁的症状。睡眠不足还会影响气色、健康和体重，有些研究发现，睡眠不足与肥胖症风险的提高有关，也同受伤和发生交通事故相关。所以，如果出现睡眠障碍，一定要认真对待。二、了解睡眠的过程每个人都需要安心的睡眠，以保持精力充沛、头脑清醒、身体健康。为更好地理解睡眠是如何对人们产生影响的，下面我们来了解一下睡眠的过程。睡眠分为 5 个截然不同的阶段，每个阶段在脑电波、眼动和肌张力方面有不同特征。睡眠又大致可分为两类，一类是快速眼动睡眠，这个阶段的梦你能清楚地记起，一类是非快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠又分为 4 个阶段：第 1 阶段是最轻度的睡眠阶段，是从清醒到较深度睡眠的过渡；第 2 阶段是中度睡眠，占整个睡眠时间的 40%—50%；第 3 和第 4 阶段是程度最深的睡眠，这是身体进行自身复原的阶段，在这个阶段很难将人叫醒，因为大多数人在这个阶段已经睡得迷迷糊糊。睡眠阶段每隔 90~120 分钟循环一次，整个晚上约有 4~5 次睡眠循环。我们的昼夜节律周期，即体内的“生物钟”决定我们每天的睡眠循环、效果、清醒度、情绪等，甚至影响我们的胃肠功能和代谢功能。褪黑素也与昼夜节律周期密切相关，其与阳光一起帮助设置大脑的生物钟。晚上，大脑会分泌褪黑素，造成体温下降，帮助我们睡眠。三、睡眠质量不佳的原因提前 1 小时上床可解决睡眠问题，让你在第二天头脑清醒，提高工作和学习效率。但有时候还有其他因素会造成睡眠质量不佳，下面是一些造成睡眠问题的疾病状况。1、打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征打鼾是在气流受限、喉咙后部的软组织震动时出现的，烦人的打鼾造成睡眠质量不佳，但它还可能是更严重的睡眠障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的一种症状。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与气道变窄有关，睡眠时肺部不能获得足够的新鲜空气，因此大脑会将你叫醒，正好让你喘口气，从而打开气道。如果打鼾声音太大或睡眠过度，应告知医生。2、胃食道反流病有些青少年患有胃食道反流病，一般是在晚上躺下睡觉后发生，因此会打断睡眠。通常，食管和胃部系统之间的一个肌肉阀门，会阻止胃酸倒流到食管中，如果患有胃食道反流病，这个阀门就不能正常工作，胃酸会逆流回到食管中，从而造成刺激和发炎，进而干扰睡眠循环。3、不宁腿综合征不宁腿综合征是指腿部有蠕动、爬行的感觉，造成无法克制的要移动腿的冲动，这种病通常在 11~20 岁之间发生，它不仅影响正常睡眠，还造成睡眠期间腿的无意识抽动。四、如何获得更好的睡眠？如果努力放松且遵循良好的就寝时间，但仍然没有获得足够的安心的睡眠，请咨询医生。如果医生怀疑你存在睡眠障碍，你需要做一项睡眠测试，即多导睡眠图，可确定你是否存在呼吸暂停、不宁腿综合征或其他问题。所有这些睡眠障碍，都需要医生制定治疗方案进行治疗。如果身体方面没有问题，参考下面的“睡眠小贴士”，以保证获得更安心的睡眠：制定规范的就寝时间，并严格遵守，周末也不例外。准备睡觉时，关掉电脑和手机，免得短信和铃声打断睡眠。在最近一项对近万名青少年进行的研究中发现，在睡觉前使用电子设备会减少睡眠时间。少吃糖，因为糖会造成血糖突然升高，在半夜血糖降低时会导致你在睡梦中醒来。经常锻炼，会帮助你睡得更香，但在睡前应避免运动。早上起床后，尽快到有亮光的地方，晚上则要避免亮光，因为光线会对大脑发出“醒来”的信号。减少卧室中的噪音，如果睡觉时有噪音，要戴上耳塞。吃有镇静效果的食物，麻省理工学院的研究发现，富含碳水化合物的食物，比如面包、谷物等，可提高大脑中血清素的水平，具有一定的镇静效果，能使我们睡得更香。睡觉前洗个热水澡，睡觉后是身体温度的冷却阶段，所以洗热水澡之后，保持卧室凉爽，看看是否会对这个阶段产生影响。服药期间，睡眠周期可能受到影响。使用治疗注意力缺失症或注意力缺陷多动障碍的药物，可能会导致失眠。保持平和心态，焦虑和忧虑会影响健康的睡眠，可以在睡前试试放松疗法，比如冥想。如果存在上述任何疾病状况、感到压力或抑郁，而以上建议不起作用时，请咨询医生。良好的睡眠对健康至关重要，如果睡眠质量不佳，应寻求相关帮助。以上就是小编为您分享《还在熬夜玩手机？过不了多久，你可能要面临这三种“困境”》的全部内容，更多有关新加坡华人最新消息、新闻，请多多关注华人头条健康频道。您还可以下载我们的手机APP，每天个性化推荐你想要看的华人资讯！
医生回答共3条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考问题分析：你好，此病又叫多动腿综合征。不宁腿综合征药物治疗方法很多，用维生素E一日3次，连服1~2个月。症状就会大有改观。平日里多注意腿部保暖，晚上睡觉适当抬高患肢，适当运动。晚上睡觉之前可以温水泡脚，按摩。避免长期久坐。避免精神紧张焦虑；戒除烟酒；控制咖啡，碳酸饮料的摄入，意见建议：建议最好是去医院接受系统的治疗的好。这是慢性病。越正规效果越好。有用0问题分析：抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现***念头和行为。意见建议：抑郁症患者主要是心理疏导，配合适当的抗抑郁药物治疗，给予充分的理解和心理支持，引导患者尽快摆脱抑郁状态，早日康复。有用0问题分析：肾病综合症不是一种独立性疾病，其症状表现多种多样，表现不一。所以，肾病综合症患者要积极预防肾病综合症状的发生。积极配合医生治疗，不断加强防御措施。如果并不积极治疗，就会使病情恶化。警告患者要谨慎对待肾病综合症不是一种独立性疾病，其症状表现多种多样，表现不一。所以，肾病综合症患者要积极预防肾病综合症状的发生。意见建议：积极配合医生治疗，不断加强防御措施。如果并不积极治疗，就会使病情恶化。警告患者要谨慎对待。有用0相关问答问题分析：从您的描述来看，您母亲这种情况应该是狼疮肾导致的尿毒症。针对尿毒症，最重要的治疗是透析。如果有条件，最佳治疗方法是做肾移植。指导建议：如果可以规律性地做血液透析，患者可以长时间存活。问题分析：系统性红斑狼疮伴肾功能衰竭诊断明确，化验结果如血常规、肝肾功能，电解质水平未述。疑似Rh阴性血型。拟明确进一步诊疗方案。指导建议：1）系统性红斑狼疮伴肾功能衰竭，建议继续在肾内科就诊。2）疑似肾功能衰竭较重，因Rh血型配型困难而无法透析，合并重度贫血。建议有条件首先考虑肾移植。3）Rh阴性，仅占我国人口的不足1%，尤其是AB型Rh阴性的人，可能性仅约千分之三左右，获得困难。4）建议考虑促红细胞生成素、集落因子注射治疗，但价格也较高；口服药物作用均不佳。尿毒症主要治疗方式就是进行肾脏替代治疗。比如说血液透析或者腹膜透析，当然也可以根据患者的自身状况以及经济条件进行肾移植。目前，绝大多数患者都是选择的血液透析和腹膜透析，这两种治疗方式。建议：平时要注意定期的到医院就诊，以及定期随诊复查相关指标，预防相关并发症的出现。尿毒症并发症需要在医生的指导下口服药物治疗。要根据病发症的具体病情来进行治疗，尿毒症的并发症通常包括食欲下降、腹痛腹泻和便秘、心包炎、心肌疾病，出现食欲下降时可以口服促进消化的药物治疗。尿毒症是由于肾功能异常所出现的病情，会有浑身瘙痒、全身水肿，导致大量的毒素和水分不能排出体外。要保持良好的作息，保证充足的睡眠，不能经常熬夜，不能吸烟喝酒，要减少咖啡和含糖的食物摄入，低盐低脂的饮食。问题分析：尿毒症，实际上是指人体不能通过肾脏产生尿液，将体内代谢产生的废物和过多的水分排出体外，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠，酸碱平衡失常等，还有肾脏的内分泌功能如：生出肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、等，肾脏的衰竭随着病情进展代谢失常引起的毒害。现代医学认为尿毒症是肾功能丧失后，机体内部生化过程紊乱而产生的一系列复杂的综合征。而不是一个独立的疾病，称为肾功能衰竭综合征或简称肾衰。需要依据患者的具体检查结果明确病情程度后选择持续的药物以及透析治疗的，有条件的患者可以选择肾移植治疗的。意见建议：尿毒症可以采取透析的治疗办法及中药辅助治疗。问题分析：最好就是肾移植，泌尿外科及时的检查治疗，腰部疼痛不适及时的就医，注意营养的补充，适量活动意见建议：休息为宜，清淡饮食，做好血常规和肾功能检查和查看肌酐数值，注意保护肾功能和透析延缓病情发展');
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本文专家：赵伟，医学博士，天津大学泰达医院副主任医师有不开心的事，睡一觉就好了。今天精神头不太好，睡一觉就能缓解。生病不舒服，睡一觉休养一下。……睡觉可谓是日常生活中的头等大事，我们一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。而且睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。图库版权图片，不授权转载俗话常说：“人睡三觉，命比纸薄”？这种说法是否有依据？又有哪几种觉对身体危害很大？关于睡觉的科学并不是所有人都知道，一起来学习。“人睡三觉，命比纸薄”？“人睡三觉，命比纸薄”是有一定的科学道理的。优质睡眠的特点是睡眠时间充足、合理、规律、连续性好、有适度的深度睡眠。睡眠障碍和不当的睡眠行为习惯会对人的身心健康产生重要影响。哪“三觉”对身体危害大？睡懒觉正常成年人理想的睡眠时间是8小时左右。有的人睡眠生理结构和睡眠效率正常，但是需求的睡眠时间超过10小时，这种人称为“长睡眠者”。图库版权图片，不授权转载研究发现，每晚睡眠少于7小时或超过9小时都会显著增加患心血管疾病的风险。需要注意的是，睡懒觉常继发于躯体和心理疾病，如抑郁症。周末睡懒觉也并不能缓解疲劳，反而会影响正常的睡眠周期，导致晚上出现失眠。颠倒觉人的睡眠觉醒呈现以24小时为周期的昼夜节律特征。晚上熬夜、失眠、长期倒班工作均可能导致睡眠时相提前、睡眠时相延迟以及睡眠颠倒，即昼夜节律失调。晚睡晚起的“夜猫子”属于睡眠时相延迟的昼夜节律失调。昼夜节律失调可以表现为入睡困难，睡眠维持困难及日间睡眠增多，可以诱发心血管、胃肠、代谢、认知及情绪紊乱，导致学习、工作以及其他功能受损。情绪觉很多人在睡觉时会回想一下白天发生的事情，把愉快和不愉快的事均在脑海中重现。形成习惯之后，就会不由自主的胡思乱想，导致失眠。图库版权图片，不授权转载睡眠先睡心，不要把不良的情绪带到床上，带着情绪睡觉会导致失眠、夜间觉醒。半夜易醒是身体求救信号？有的人在夜间睡觉时偶尔会出现觉醒，半夜易醒会造成睡眠片段化，睡眠质量不高。老年人（睡眠稳态下降）、睡眠环境的影响（如噪声、光线等）、睡眠卫生习惯不好（睡觉前摄入酒精、咖啡等）、白天小睡时间过长、药物（激素、利尿剂等）都会导致半夜易醒。除此之外，半夜易醒可能患有如下疾病：1.睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）由于夜间睡眠时气道周围组织塌陷，氧气无法充分进入肺部，导致身体缺氧。此时，心跳变慢，大脑由于缺氧就会觉醒（有时候是微觉醒，自己甚至感觉不到）。觉醒后氧气又进入血液，心脏开始加速跳动输送氧气……这种反复发生的“饥饱结合”的供氧对身体的各个器官会造成损伤。如果有夜间频繁觉醒，早上醒来感到睡眠不足、困倦、口干等症状，要就考虑可能患有睡眠呼吸暂停综合征。图库版权图片，不授权转载2.失眠症失眠不仅仅表现为入睡困难，如果在觉醒后20-30分钟仍难以入睡，也称为失眠。失眠可以单独发生，也可以是其他身心疾病的表现之一。3.精神心理疾病抑郁症、双相情感障碍等患者多伴有失眠、睡眠维持困难。长期压力过大或焦虑会导致皮质醇激素水平升高。皮质醇是一种让大脑兴奋的激素，会导致唤醒水平升高，使人变得易醒。4.神经系统变性病帕金森病、痴呆等神经系统变性病会导致生物节律受损。患者出现睡眠的片段化、夜间频繁觉醒。5.其他疾病慢性阻塞性肺病、心力衰竭、前列腺增生、低血糖以及骨关节疼痛等其他的躯体疾病均可以导致半夜易醒。还有哪些睡眠障碍暗示身体健康状况？除了失眠、夜间睡眠片段化、早醒、打呼噜这些常见睡眠问题以外，一些相对少见的睡眠障碍也会提示身体可能罹患某种疾病。如卒中、痴呆、帕金森等神经系统疾病，糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病，功能性消化不良、胃食管反流等消化系统疾病，以及精神心理疾病。这些疾病也往往存在多种睡眠障碍。图库版权图片，不授权转载1.不宁腿综合征见于多种神经系统疾病，表现为腿部不适（有时可以是上肢），并伴有强烈活动肢体的欲望。症状在安静时或夜间加重，活动后好转，可导致入睡困难和夜间频繁觉醒。2.周期性肢体运动障碍表现为夜间腿部不自觉的抽搐，也会导致夜间觉醒。大约80%不宁腿综合征患者中有周期性肢体运动障碍。3.日间过度思睡可见于发作性睡病、代谢性脑病、脑卒中、脑肿瘤、脑炎、神经系统变性病（痴呆、帕金森等）和精神疾病。4.快速眼球运动睡眠期行为障碍患者在睡眠期间出现不同程度的行为活动。如拳打脚踢，甚至可以下床活动，醒后可清晰回忆梦境内容。可见于帕金森病、痴呆、发作性睡病、癫痫、多发性硬化等。来源：科普中国微信公众号

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