什么是怎么理解想拥有清晰的边界感？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-08 08:26 标签： 怎么理解想拥有清晰的边界感
是人与人相处的界限。一个国家的军队，如果进入另一个国家的领土或者领空，就是侵略；战争已经无可避免!人与人相处如果越过这个界限，就会让对方不安，感觉自己受到冒犯，奋起自卫!就好比，一位平级关系的同事，当着外人（比如，公司的计算机人员来更新程序时）突然询问我，某项工作你完成了没有？我感觉就是过界了!她不是我的领导，每次当着外人，查问我的工作情况？可想而知，外人走了以后，我立马质问她为什么老是守着外人在的时候，提醒我干活？她灿灿地说：“我是好心提醒你，要是别人提醒我，我还会感激人家咧!”我回答：“别人说：大憨二坏三矫撩（土话别扭的意思。）我排行老三，我就矫撩。我不感激别人，我也用不着别人感激!这事搁我这，我有心就替你干了，没心我就给你放着。我不会，越守着别人越提醒你！”还有一次，我下楼给主任送文件，他们办公室里面正在打扑克，而其中一位同事顺便问了一下：“*姐，别忘了给我什么数据。”我回了一句：“那个数据不是8号之前要吗？难道耽误了？”“我只是提醒你一下。”等到他有事上我办公室，我正告他：“以后你们打扑克的时候，你不要提醒我干活!主任都没有那么大的架子！”

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咨询记录 · 回答于2023-05-24边界感是什么意思
亲亲，很高兴为您解答。边界感是指个人对界限的判断和重视度。当我们欠缺边界感时，会无意识的把自己的意愿强加于人，也很容易把自己重要的事情轻易交于他人，使对方感到莫名其妙。
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「边界感」指的是人与人之间内心的自我界限，也就是我们常说的底线或者分寸。这有点像是房间的大门，如果你锁上了，别人要经过你的允许才能进入你的房间。下面我要说的情景，大家肯定都遇到过。我有位朋友 Annie，平常在广州上班，最近疫情她回到老家，她的亲戚们都知道她回来了，自然而然地想来她家里聚聚，聊聊天。对于聊天这件事，Annie 有时会比较反感，原因是家里的八大姑七大姨总是问一些她不想回答的问题，比如：有没有找男朋友？你男朋友家住哪里，有没有房？你一个月工资是多少？......正好那段时间，Annie 失恋了，心情很糟糕。当亲戚们不厌其烦地又问起那些问题时，Annie 心里很难过，不再想应付亲戚们的「关心」，冷着脸不说话径直离开，把自己关在房间里不出来，气氛弄得很尴尬。其实，从一开始 Annie 就不想回答亲戚们的那些问题，之前一直在忍，那次终于爆发了。发展到最后，拒绝见任何人，一副战斗的姿态。在生活中，我们也经常遇到像 Annie 那样的窘境，面对亲戚们的过度关心，虽然心里很不情愿，但碍于面子，只好一次次地违心地应付。但事实上，这些过度的关心，是一种「越界」行为。在任何一段关系中，都是需要有一个边界的。心理学上，「边界感」指的是人与人之间内心的自我界限，也就是我们常说的底线或者分寸。边界是人与人交往之间的一种无形的屏障，可以很好地保护我们的空间和隐私。这有点像是房间的大门，如果你锁上了，别人要经过你的允许才能进入你的房间；但是如果你不懂得维护边界，时刻打开房门，那么别人就会登堂入室，即使你再恼怒也无计可施。从这一点来说，不懂维护边界的人，被入侵时会更不舒服。因为在这里面，我们首先放弃了自己的边界。为什么会放弃？很简单，因为我们觉得如果坚守自己的边界，可能会发生一些不好的事情，比如说对方会离开，或者感觉自己是个坏人。这种评价让我们有羞耻感和愧疚感，所以很多事情我们无法去拒绝别人的入侵。从另一个角度来看的话，放弃边界就像自己主动打开了家门，任由他人随意进出。如果我们有能力控制家门的开关，那么就可以放一个人进来，也可以赶一个人出去，这样自己的内心至少是安全的，是踏实的，是自由的，是能够自主的。当我们缺乏了这种边界意识，也就是说自己和对方的关系是不自由的，是共生一体的，是你我不分的。一、边界不清出的 3 大特征像这样边界不清的现象，在生活中也很常见，但你有可能从来没有注意过，或者说你可能从来没想到，发生这些情况是因为边界不清所导致的。我把它总结为 3 种情况：很难专注自我、纠结和陷入情绪。1、我们先来讲第一个边界不清的特征：很难专注自我。你肯定会说，这也跟边界有关系？是的。很难专注自我通常会有两大类，会被贴上「太闲」和「太忙」两种标签。先来看看所谓的「太闲」。一个很常见的例子：我有一个读者最近给我留言，说因为疫情居家办公后，每天花很多时间刷手机，刷抖音、淘宝、小红书，然后好多自己正经事情都没做成。为什么会这样？因为她的注意力缺乏边界，被「操控」了。神经科学家们发现：大脑以每秒 4 次的惊人速度在专注和分心两种状态之间迅速切换。在分心期间，大脑会暂停手头工作，检查周围环境，看看有没有什么东西可能更加吸引我们，手机的消息提示声、同事的交谈……如果不为自己的注意力设置界限，比如没有弄清楚自己应该去做什么，什么才是对自己最重要的，那么就会很容易被周遭的环境夺取珍贵的注意力。刷抖音、淘宝时，会获得某种快感，大脑会产生多巴胺、催产素等这些让人产生愉快情绪的物质，让你的大脑处于兴奋的状态。你的大脑会对这种感觉「上瘾」，为了获得更多的多巴胺，就会不断注意让你愉悦的东西。所以你的注意力就会失去边界，不断「外逃」。我们再来看看「太忙」，这种情况也很常见：你明明想要做的事情有很多，但是每天娃一哭、一闹，你就赶紧去照顾孩子；老板一说有个临时任务要找你帮忙，你每次都下意识接受。所以你总是没有时间，很难把精力集中在真正想做的事情上。这是因为你模糊了自己的需求与别人期待之间的边界，你会不断注意到别人要什么，那一刻就忘记了自己的需求。所以当你发现自己很容易走神、自己想做的事情，总是往后拖，意味着需要建立你的边界力了。2、边界不清的第二个特征是角色纠结。例如孩子要开家长会，但手上的工作做不完，一直纠结要不要请假，其实就是你身上妈妈和职场人角色的边界不清，你分不清哪一个角色才是最重要的，所以你就在两个角色中纠结。还有你明明知道有个问题，老板可以帮我解决，但看到老板这么忙，你就反复纠结还要不要打扰他？其实是因为你对自己和老板的角色边界，辨识不清。因为你下意识把自己和老板放在一个不平等的位置上，你只能帮助老板干活、不要给老板添堵，而不是合作、共同完成目标的平等角色。所以当你很容易纠结时，意味着你身上的角色有很多模糊地带，你需要检查自己的边界了。3、边界不清的第三个特征是陷入情绪中。例如看到孩子做作业怎么都教不会，或者总是东摸摸西摸摸不专心，总是忍不住发脾气；经常会因为老公不上进，老公太懒，老公的行为习惯跟你不一样而起冲突。你可能会觉得奇怪，为什么这个跟边界有关系？其实是因为你没有把握好管与不管的边界，控制的边界。你希望别人跟你期待得一样，别人如果没有你想象得那么上进、听话，你就会有情绪。所以如果你发现自己，每天可能都很容易生气、不安、低落，就需要停一停，看自己的边界是不是出了状况。边界力的强与弱，影响了你的工作、情绪、人际关系、每一次重大选择等等，和你生活的幸福感息息相关。二、4 个维度来判断你的边界力强弱讲到这里，你可能会很好奇：边界力的强与弱，和什么有关系呢？我自己又该怎么知道我的边界力到底是什么情况呢？有一个非常实用的方式，就是拿到一些关键的维度进行自己观察，那你就可以自己动手。我分享特别简单好用的 4 个关键维度，来评估你边界力强弱。1、首先我们来讲第一个维度：自我认同度。自我认同度，这是学界非常著名的美国心理学家——埃里克森提出的一个心理学概念，也叫「自我同一性」。简单来说，就是「你知道自己是谁，并且对自己有一个清晰稳定的认同感」。举个例子，如果一个人内心中觉得自己不好看，那么往往就会更关注别人的评价和举动。当有人盯着她看的时候，她就会认为一定是自己脸上有什么奇怪的东西，对方才会盯着自己看，对方一定是觉得自己很丑。在这种情况下，客观事实不重要，我们如何去解读它才是最重要的。就像我们戴了一副有色眼镜，看到的任何事物都会变成有色的。因此，如果你要评估自己的自我认同感，其实特别简单：遇见坏事不受挫，发生好事不膨胀，这就是好的自我认同感。当你的自我认同感越强的时候，你的边界力就会越强。2、那第二个维度：情绪易感度。情绪易感度比较高的人，也是边界力相对比较弱的人。反之，你总是能够很好地处理自己的情绪，那么你的边界力就相对较强。你现在可能想问：怎么判断我的情绪易感度是高还是低呢？在这里，我给你提供了一个简单的小测试，有 7 道题，你可以用来判断。1.我和领导、老师等权威人物在一起，常常感到紧张。2.我常常为一些小事感到焦虑，甚至会因此失眠。3.别人批评一下我，我会难受一整天。4.朋友们常常说我是一个特别敏感的人。5.别人的伤心或者快乐，总是能够影响我。6.我常常会因为一些网络新闻，而义愤填膺。7.别人一生气，我就会很容易放弃主见和立场。如果你符合其中的 4 项或者以上，那么就意味着你的情绪易感度就比较高，也间接说明，你的边界力比较弱。3、第三个维度就是：认知自主度。你可以把认知自主度，简单地理解为「独立思考的能力」。一个人多大程度地拥有独立思考的能力，就多大程度地决定了他是否能够守护好自己的边界。《杀死一只知更鸟》，一部常年挂在图书畅销榜的美国小说，完美地诠释什么是「独立思考」。这部小说讲了上世纪 30 年代，美国南方的一个小镇上，一个黑人当时被人告了强奸罪，身为律师的安蒂克斯为这个黑人辩护的故事。上世纪 30 年代的美国，是存在严重种族歧视的，尤其对黑人。当安蒂克斯决定为黑人辩护的时候，几乎所有人都反对，并且嘲笑他，他的小孩也为此遭到了同学的排挤。但他依然在这样大的压力下，依然坚持主见。有一个情节令我印象深刻：安蒂克斯的儿子刚听说他要为黑人辩护，就跑去问他：「安蒂克斯，你替黑鬼辩护吗？」安蒂克斯说：「当然了，斯库特，不要叫黑鬼。那是贱称。」他儿子继续说：「学校里的人都这么叫！」安蒂克斯说了一句话：「但从现在起，至少有一个人不这么叫了……」这句话特别打动我。即使所有人都有偏见，但你仍然能保持主见，决定怎么去做。最终这位无辜的黑人还是被诬告判罪，但安蒂克斯的选择，却向他的孩子展现了什么叫做责任、公平和正义。安蒂克斯的行为，实际上就是由他的认知自主度决定的，他用自己的判断，捍卫了自己作为一名律师、一个父亲的边界。而你有没有认知自主度，我经常用一个非常直白的指标：就是你自己最终做决定的次数。那你可以拿一个时间坐标轴，来判断自己的认知自主程度。它有横轴、竖轴两个维度。首先从竖轴，也就是你从小到大的经历来看，你自己做决定的机会多吗？比如你读哪一所大学？读什么专业？你从事的什么职业？你和什么样的人结婚？类似这些事情，你自己能够做决定的次数越多，就意味着你认知自主能力越强。反之，如果你事事都依赖别人帮你做决定，就说明认知自主度比较弱。其次从横轴，也就是你当下的情况来看，你自己最终做决定的事情多吗？比如工作中在听到很多个解决方案时，你能不能清晰做决定？生活中爸妈催婚，你能够顶住压力坚持要等待爱情？做金融一个月能赚不少钱，大家都很羡慕，但你其实更喜欢有自己的时间，那你要去从事吗？家里人都说另一半条件不错，可你觉得他总是不回家很少陪你，要不要离婚？对多少个事情能下判断、做决定，也就意味着你有多大的认知自主的能力，就越容易守住你的边界。反之，就很容易把你的人生决定权拱手让给其他人。4、最后第四个维度：行动独立度。

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