减肥会不会尿酸高来预防高尿酸吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-25 08:41 标签： 减肥会不会尿酸高
这第一类建议呢，就是减肥，减肥对于高尿酸的预防起到了决定性的作用。最近一项分析预测，从理论上来说，减肥可以预防90%以上的高尿酸，为什么这么有效呢？其实，是多种因素叠加的一个结果。首先，减肥后身体的能量减少了，合成的嘌呤也就会直接的减少，嘌呤少了，那尿酸自然就少。其次，在人体排泄中，脂肪和尿酸存在的竞争关系，脂肪被消灭掉了，自然有利于尿酸的排泄。最后，减肥能够改变我们身体的代谢紊乱，打破高血脂、高血糖、高尿酸之间的相互促进的局面，减少合成，促进排泄，切断各种代谢问题的联系，可谓是全面改善。在没有高尿酸的时候，用什么方法减肥呢？都可以，只要能减就都可以预防高尿酸。换句话说，只要能减肥不管黑猫白猫，抓到耗子就是好猫。不过如果已经是高尿酸了，就不是什么方法都有用了，必须得使用针对性的方法来减肥才能降尿酸。这一点我们在后面会详细的讲到。第二类建议呢，都集中在饮料饮品上，简单来说就是酒要少喝，果糖饮料是不喝，牛奶可以多喝。全球所有高尿酸的指南一致认为，所有的酒只要是含酒精，都会增加尿酸的水平，增高高尿酸的风险。换句话说，戒酒可以预防高尿酸。当然这句话呢，在理论上是行的通，但是在实际生活中呢，可能很难执行。这时候我们的生活就要有个底线原则，底线是不能碰的，剩下的能做好。做不到的我们不纠结，从预防高尿酸的角度来说，方法只有一个，就是掌握喝进去的酒精总量不超标，这个总量大约是每天不超过十毫升的酒精。换算下来，白酒是一两，红酒是一杯，啤酒是一瓶。这时候可能有些人会问，不是说啤酒不能喝吗？听说啤酒是高尿酸的罪魁祸首？确实，很多人回忆痛风发作前呢，都有那么一出。喝啤酒喝嗨了的行为，因为啤酒不仅有酒精本身的危害，里面还有不少的是尿苷酸，喝进去之后啊，可以直接升高身体的嘌呤，进而升高尿酸。但其实在你还不是高尿酸的时候，只要控制住量，这个增加的部分就不明显，所以预防的时候我们还不需要区分啤酒、白酒还是红酒。但如果已经是高尿酸了，啤酒增加的那一点点尿酸可能就是导致痛风发作的最后一根稻草。这时候尽量不要喝酒，非要喝的话呢，也不要选择啤酒。其次是含果糖的饮料。果糖的甜度是蔗糖的1.8倍，作为自然界中最甜的糖类，在能够大规模工业化生产之后，已经成为了食品饮料里面最常见的甜味剂。但是，果糖是所有碳水化合物中目前已知的唯一能够升高尿酸的，而且它还会增加胰岛素抵抗，影响尿酸的排泄。研究发现，每天喝两杯含果糖的甜饮料的人，与每个月不超过一杯甜饮料的人相比，痛风风险增加了1.85倍。所以，如果你的生活工作不是离不开含果糖的饮料，建议干脆戒掉喝饮料。我们有很多的替代品，比如是代糖饮料，比如是茶或者是咖啡都可以的，最后就是奶品了。很早之前，人们就发现，吃奶制品的多少和尿酸水平正好成反比，也就是说，奶制品吃的越多，尿酸就越低，为什么呢？因为牛奶中的乳清酸、乳清蛋白和酪蛋白可以促进尿酸的排出，所以推荐每天都喝低脂或者是脱脂奶制品，可以降低尿酸水平，从而起到预防高尿酸的作用。预防高尿酸在减肥和饮料饮品上有确切的医学建议，而这第三类医学建议呢，多数研究也显示都有效果。但具体的机制不是那么的确切，那就是关于营养的补冲剂。简单点儿说呢，吃点儿什么保健品是可以预防高尿酸的呢？国内外这类研究是非常多的，大多数结论还是很一致的，那就是有三类营养补。冲剂、维生素C、维生素B，尤其是叶酸、鱼油对高尿酸有一定的预防作用。
我自己26岁，2020年5月痛风第一次发作，血尿酸最高有540，服用益生菌半年尿酸降至正常，痛风也没再发作过，有需要的朋友可以看下，我对抗痛风的历程！研究表明，即使没有限制嘌呤饮食，减轻体重也能降低尿酸水平并减少痛风发作的次数！痛风与肥胖皆为“富贵病”，约有60%的痛风患者存在肥胖问题。肥胖人群进食多，消耗少，造成过多的脂肪蓄积，增加了新陈代谢中核酸总量，通过嘌呤的代谢，从而导致尿酸合成增加；体内过多的饱和脂肪酸还可以引起胰岛素抵抗，降低肾脏排泄尿酸的能力。所以说肥胖与痛风密切相关。但是不当的减肥方式，如高强度剧烈运动或是过度节食，也会升高血尿酸、加重痛风！剧烈运动会产生大量乳酸，体内乳酸堆积会抑制尿酸的排泄；另一方面，运动时大量出汗，尿量自然就会减少，而尿酸是随尿液排泄的，因此沉积在体内的尿酸会相对增多。此外，减肥不能性急，要循序渐进，如果减得太快，会引起体内脂肪分解过快产生大量酮体，阻碍尿酸的排出，也会诱发痛风症急性发作。过度节食也是这个道理，体内葡萄糖耗尽后就会进入燃脂模式，产生大量酮体使尿酸排出受阻。减肥应以1个月减去1千克左右为宜。所以痛风患者减肥要科学适度，千万不要节食减肥、过度运动减肥、快速减肥。

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