写字坐姿不正确的危害引起头有点偏向一边去医院挂什么科？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-04 13:44 标签： 写字坐姿不正确的危害

有些孩子写字时头不自觉地低了下去为了这些“熊孩子”的错误写字坐姿妈妈和老师也是绞尽脑汁小编带你看看这些“高招”进入小学，老师会教一年级学生如何坐正、如何正确拿笔，但由于学生人数较多，老师很难将每一个学生的坐姿都教得很好。什么样的坐姿才是正确的?怎样才能让孩子在写字时坐姿端正?下面一起来看看吧!坐姿不正确的危害﹀1、坐姿不正确可能会给孩子造成严重的脊柱问题。孩子每天的学习时间都在十个小时以上，甚至更长，其肌肉的力量远远不如成年人坚强，容易引起椎体的偏移，这也是成年以后形成颈腰椎病的重要原因。2、坐姿不正确，可能会导致驼背。人一天之中有很长一段时间是处于坐立状态，尤其是在校的学生，坐姿不当，会招致多种疾病，并对身体发育产生不良影响。3、坐姿不正确，可能造成韧带拉伤。现代社会，颈椎病等疾病多发，孩子如果在学生时代没有养成好的习惯，容易造成运动功能障碍。4、坐姿不正确，可能造成近视和斜视等问题。坐姿不当，用眼不健康，会对视力造成很大影响，随着年纪增大，视力问题会变得更严重。正确的写字坐姿﹀很多孩子一到桌子前写作业姿势就歪了，家长反复提醒，还是没用。书法老师在课堂上教会的正确坐姿，到家就不管用了。于是老师和家长们脑洞大开，想出了绝招。聪明的老师杀手锏﹀聪明的妈妈不废话﹀附常见的8种错误写字握笔姿势:● 横搭型:孩子写字缓慢、写字太用力、容易疲倦。● 埋头型:把拇指藏在食指后面，是儿童第二多犯的错误执笔手势。● 扭曲型:拇指扭曲，以食指顶著笔杆。● 扭转型:很多孩子写字时会把整个手腕扭转，笔向自己，这种执笔方法会影响脊骨。● 直线型:拇指和食指成直执笔。● 错位型:以拇指、食指和中指握笔，不知为何，较多女孩子犯此类型。● 睡觉型:写字时手腕和手边会贴著桌面，遮著自已的视线。● 拳头型:执笔时好像握著一个拳头一样。以上八种的错误执笔手势可能导致孩子坐姿有问题、手形扭曲、骨骼变形、容易疲倦、做功课的速度慢，字体亦不美观，连锁反应就是孩子对写字反感，这如同坐姿一样需要家长和孩子多多注意。对此，你怎么看?请在留言处畅所欲言，
儿童书写所需技能孩子在正式写字前应该掌握的一些基本技能：适当的警醒度——保持良好的注意力；姿势控制——身体躯干控制稳定，保障远端稳定性；上肢关节稳定性——肩肘腕关节的稳定及灵活性；惯用手的培养——稳定的书写方式；手部精细动作发展——握笔姿势；过中线能力——从左到右顺利书写，不停顿；两侧整合能力——一手固定纸张，一手写字；触觉和本体觉——回馈信息，抓笔力度、运笔方向；有一定的认知能力——了解线条、形状、方向；视知觉——视觉形状恒常，空间位置、专注力、记忆力等；视觉动作整合能力——影响输出“字体”。搜索【歪头写字】，最常看见下面两个危害：长时间歪头写字，孩子视力只剩0.2因从小写字姿势不对，脊椎变形，时常感到背痛您遇到过【歪头写字】的孩子吗？您觉得会是什么原因，该怎么改正呢？常常看到孩子写字总是很辛苦，不是歪着头，就低着头，把身体趴在桌子上。家长很清楚，现在的孩子学业任务重。若长期保持歪头会引发近视、斜视、脊椎变形，双肩发展不平衡等隐患。尽管家长反复强调，各种提醒，但是他们就是改不了。引起孩子【歪头写字】的原因究竟是什么呢？结合儿童书写所需技能，总结以下4个原因：握笔姿势不正确“过中线”不成熟近端稳定性弱侧视症01 握笔姿势不正确①握笔位置低；②毛笔握法；③大拇指盖住食指；④内勾手；⑤手腕左翻......等等，除了不是正确的握笔姿势外，还遮挡了视线，同时影响着写字的坐姿。该如何纠正呢：握笔位置低——建议握笔位置位于笔尖3CM左右的距离。可以选择能显示握笔位置的笔（洞洞笔）；或者用彩笔在握笔的位置涂上颜色；再或者用橡皮筋在握笔的位置缠上，以便时刻提醒孩子笔的位置。毛笔握法——建议对肩、前臂、手腕及手弓稳定性的锻炼。可以在垂直面上进行涂画或书写的活动，也可以使用合适的握笔辅具。大拇指盖住食指——大拇指缩回，用大拇指的右上方来接触笔杆，大拇指指尖的右上方只能轻微触碰到食指；需锻炼手掌两侧分化，促进手腕与手指活动的分离。内勾手——除了提醒和带对应抬手腕模具的方式。需要加强腕关节稳定性和灵活度的训练。可以设置些抬手腕的活动，如：拧螺丝、撑墙，白板上画画等。手腕左翻——当手掌心盖在纸面上时，挡住了笔尖。调整手腕的角度，加强手腕的锻炼，可以在垂直面上进行涂画或书写活动，促使手腕上翘。正确的握笔姿势和坐姿握笔姿势：（注意，正确的握笔姿势不止一种哦，下面内容是针对常用的成熟的动态三点抓握姿势的要点介绍）拇指食指对捏，中指托笔手腕上翘，掌弓支撑笔杆靠在虎口儿童眼睛需要看见笔尖的书写写字坐姿：（一尺一寸一拳）眼睛离书本一尺的距离手离笔尖一寸的距离胸部离书桌一拳的距离看书、写字人要坐端正总结：头正、肩平 身直、臂开、足安。02 “过中线”不成熟过中线能力是指从左到右顺利书写，不停顿。（过中线能力与眼动也有关系）“过中线”能力一般在孩子3-4岁之间发育成熟，在这之前，他们更倾向于在身体的同侧区域工作。比如：当你从他的左边递给他一个玩具，他会用左手去接。从右手递给他，他只能用右手来接。如果孩子的这项能力发育不良，就可能会出现：喜欢歪着身子、侧着脑袋写字，或者把纸歪着摆，特别偏向他用来写字的那只手。因为这样就避开了“过中线”，变成从上到下书写了。左右手分化不良。当完成需要双手分工配合的任务时，速度慢且动作笨拙。比如：穿袜子，穿鞋等。往往会有阅读困难。这是因为当他们从左到右按行读字时，到了中间，因为双眼跨越中线的困难而不得不停下，只能眨眼后重新聚焦再继续读。这样一来，他们的阅读速度会比其他孩子慢，也容易跳行，落字。如何锻炼“过中线”呢日常生活或游戏中适当加入“过中线”元素，如：抛沙包、按模板画画、拍鼓等。03 近端稳定性弱近端稳定性是指靠近躯干的关节保持稳定。肩肘腕靠近躯干，它们就好比一棵大树，树干就是躯干，而上肢就是树干发出来的枝干，五指相当于枝干延展出的小树枝。如果树干跟枝干生长不强壮，那么小树枝生长出来也是很脆弱的；同理，树干跟枝干强壮了，小树枝自然而然就强壮了，并带动着枝繁叶茂。也许我们会注意到，孩子在户外活动或游戏上生龙活虎，一坐下来完成学习、写字任务时，就会变成软软的“趴趴熊”。需先加强近端稳定度的锻炼：加强躯干核心力量：挺直腰背的情况下完成一些活动，如顶书走路、跪姿投接球等。加强肩胛的稳定性：互推比赛，双手滑板滑行等。腕关节灵活性和稳定度：腕关节绕圈、白板上画大圆圈、捧豆子等。04 侧视症侧视症又称电视性斜颈，是指只在专心看电视或注意力集中时才出现侧视现象，平时走路或玩耍时并无头位异常及侧视现象。多发于学龄儿童。侧视症分原发性侧视症和继发性侧视症。原发性侧视症指目前检查手段未查出眼部及其他部位器质性病变的患儿。平时走路活动均无症状，只有在看电视或注意力高度集中时发生面部左转或右转并双眼反向凝视，并无类似肌肉麻痹引起的歪头及收扬颌。临床上常见家长误以为儿童“斜视”来就诊。继发性侧视症常见原因为屈光异常，特别有散光或是屈光参差的患儿、眼球震颤、斜视、倒睫等眼表疾病、颈椎曲率的改变等。侧视症发生的可能原因：双眼竞争、双眼不平衡；双眼运动觉整合作用的缺失；注视不稳定。随着电子产品的广泛应用，儿童在发育期采用非正常姿势看电视会引起眼部及身体其他部位的疲劳，从而可能影响患儿的发育，对患儿及家长心理也有一定的影响。如果家长发现孩子认真看东西时歪头，最好应先到眼科就诊，以便尽早明确诊断，早期治疗。图文来源：网上图库、知乎、有来、迪夫康复、All for kids
不良坐姿会引发很多的问题，但是现在不想把问题都说一遍了，担心引发大家更多的焦虑，直接说怎么改善好了。今天的文章说明如何保持正确坐姿：之前挂过这图：一、左为错误坐姿，看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的“标准错误姿势”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。二、如何通过练习把这些问题改善呢？如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）三、简单的自我颈部问题缓解方法：画圆：1） 保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次四、简单的自我腰部问题缓解方法：1）DyingBug这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次2）臀桥：这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次----------------------------------------2018年12.17补充-------------------------------五、如果你寻求的是改善，上面的练习可以让你看到效果。但是对于长期维持坐姿来说，其实是另外一回事情了，有这样两个问题需要你重新回顾一下：1.你是否有能力维持一个“标准”姿势1整天？2.日常生活中的坐姿是否是一直不变的？两个问题的答案很现实也很明显，我们不能维持一个所谓标准姿势一整天，日常生活中的坐姿也一直都在变。保持好的坐姿可以预防很多问题的出现，而长时间坐着不累是更现实的生活需求，同时能够长时间坐着不累，也说明了你的姿势是相对正确的，否则身体早就发出各种信号让你停止了，比如“累”和肌肉紧张酸痛就是一种提示。所以，这一段写的是如何长时间坐着不累的练习。如何长时间坐着不累？1. 为什么长时间坐着容易累？1）呼吸会带动很多肌肉参与活动，呼吸的时候整个躯干都会出现动态的变化，坐姿的维持本质上是坐姿状态下随呼吸实现的躯干动态稳定，不是僵化在一个标准姿势上不动。很多我们刻意收紧一些身体部分来维持坐姿的做法，除了这些我们意识上容易控制的肌肉本身耐力都比较差，另一方面是，如果你选择了僵化在一个标准姿势上，那就选择了时刻都在对抗呼吸带来的身体动态变化，所以很容易累。从这一点中大家要了解到自然的姿势维持其实是靠呼吸维持的，一个可见的常态是刚刚能坐起来但不能站的小孩竖脊肌都没有发育好，但是他们的坐姿却不需要教导。
2）从呼吸维持坐姿这点深入下去时，我们回顾一下就可以了解到日常专注于工作的时候呼吸会不断随环境及情绪的变化而变化。由于人们自发专注的区域通常在外界而不是自身，所以你也不容易注意到自己的呼吸，这样坐姿的自然维持状态就会在很多瞬间被打破，于是身体会本能地通过代偿来维持平衡，我们通常就是这样一再落入了旧有的动作模式，一再出现肌肉不平衡，感觉紧张和时不时地感觉累。综上所述，为了长远地改善这一点，不要日常工作时去刻意练习呼吸，一旦刻意又落入了意识控制的重复境地，你也会因为这样的刻意把自己和当下的环境隔离开来。我们需要了解坐这个姿势在力学上的基本特征，以及给身体一个环境，让它可以重新做出符合力学的坐姿，身体的动作符合了它原有的规律时，呼吸也会自然地更顺畅有力，当呼吸更顺畅有力时也反过来提升了动作或姿势维持的力学效率，让你更容易维持姿势。所以轻松维持坐姿的练习包括这3部分：1. 了解坐姿相关的生物力学知识2. 让身体做出符合力学规律的动作，同时也促进呼吸的完整性发展.3. 最终由呼吸来维持姿势的动态稳定。A、力学相关：坐骨与腰椎坐姿的状态下，我们的重心在双脚的后面，双脚不再是体重的末端支撑点，坐骨成为了支撑躯干的主要支撑点，而椅子或者凳子只是支撑面。我们需要学习如何让坐骨承重。其实坐骨是会自然承重的，说需要学习是因为我们长期坐姿导致骨盆区域的本体觉下降，很多时候你分不清是坐骨承重还是靠腰椎后凸或前凸来承重，而且更多的时候我们都是腰椎过度承担上半身体重，就像下图画的这样：所以让坐骨承重就是重新找回坐骨的本体觉，找回坐骨支撑自己体重的感觉，你找到这种感觉在生理上是通过两个实际的生理改变发生而获得的，一是骨盆区域的肌张力得到了更好地平衡让坐骨部分的活动本体觉提升，二是腰椎的负荷减少，更多的负荷转向了坐骨。B、身体练习的方法：方法比较简单，并不需要你单独对腰椎和骨盆做什么特殊操作，就在坐姿这个动作上练习即可。以下练习可能需要你花10-15分钟，需要在安静的环境下练习，选择硬一点的凳子：1.首先你要找到坐骨支撑的感觉：坐姿位置上左右晃动你的上半身，带动臀部依次离开凳子，当你单侧臀部支撑时能感觉到屁股底下有一块尖的骨头在吃力，那个就是坐骨以及坐骨支撑的感觉了2. 坐在凳子上把重心往前倾，让臀部肌肉有一些伸展并且让坐骨和尾骨都离开凳子暂时靠大腿来支撑一下你的体重。3.找到属于你自己的自然坐姿：上半身慢慢往后靠，让坐骨接触凳子表面，找到双侧坐骨支撑体重的感觉，再慢慢往后靠，找到坐骨受力感最强的位置，那基本就是你现在能做到的不费力的最佳直立位置了。4. 当你找到这个位置时，可以做一些这样的练习让它的支撑感受更明显一些
1）放松肩膀，这样肩膀的体重往下坠的时候坐骨的压力会增加，支撑感会更明显，同时减轻你的肩部紧张
2）放松腰部，这样骨盆和内脏的重量会下坠让坐骨的压力增加，支撑感明显，同时更加减轻你的腰部紧张。这一步持续练习5分钟左右 如果你乐意可以持续时间再长一点，本质上就是一种放松练习。自然地，你的呼吸也会跟着变得更完整。3）你熟悉1-2步之后，可以试着放松肩膀和腰部，在凳子上转身，转向左或者转向右，或者转向后，同时感觉转身的时候保持对于坐骨支撑体重的觉知。就这样练习，慢慢地把坐骨支撑体重的觉知带到日常的坐姿中去。C、关于呼吸维持坐姿的练习方法：1）在上一步的身体调整过程中，后背可能还会出现紧张的状况，这通常是因为你重新换用坐骨支撑自己的体重之后，脊椎的整体排列也开始改变，以前不怎么工作的肌肉开始工作，紧张的肌肉开始要放松。对于这种情况下出现的不适应，你可以把呼吸带进去进行一些精细的呼吸调整：把紧张想象成丝绸的褶皱，呼气时不需要用力地把它推平，而是像是用手轻轻地抚过这些褶皱一样的力度缓慢呼气。经过这样的一点呼吸练习之后你的后背会舒适很多。同时腰椎活动的本体觉也会得到提高，你可以通过这种练习提高日常腰椎过度活动的本体觉，日常可以及时感觉到腰椎的活动过度而及时调整到坐骨支撑体重的状态，避免腰椎过度承重动作出现。2）当你练习坐骨支撑体重和上面呼吸协助维持姿势的练习大概3周之后，这一步就可以开始尝试，过早尝试可能会让自己变得紧张：还是坐姿找到坐骨支撑体重的感觉，闭上眼睛慢慢地吸气，呼气。去感觉呼吸时坐骨的压力变化，我们会容易体会到呼气时坐骨的压力会增加。当你感受到压力增加的时候，给坐骨一个把上半身推起来的意识，这个意识不需要产生明显的位移，只是一边呼气一边坐骨推起你的躯干。中间会发生一件这样的事情：坐骨推地的同时呼气会加深，呼气的加深会促成躯干更自然的直立状态。多次重复这个过程，持续10-15分钟左右。慢慢地呼吸在这种练习之下会变得更完整，同时这个动作练习会到达一个主观感受上的终点：呼气的时候除了感觉到坐骨更好支撑自己，你会感觉到足底压力也在增加，双脚也能帮助支撑自己的体重，也就是呼吸至踵的意思。生理上可以认为是这种练习优化了神经系统，唤醒了足底反射的原始意识。小结：生活工作中很多人会感觉自己缺乏支撑，呼吸的练习不仅是支撑你的姿势，很大程度上给你一个安定的内在环境。我会这样认为：通过坐姿问题的这个外缘，我让自己的问题得到解决，同时也让呼吸得到恢复和放松，最终获得的是呼吸带来的内在安定，这样我能更好支撑自己的生活。【欢迎大家关注我的 公众号：jlgaoke 更多身体觉知练习文章和课程可以去公众查看】 我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。

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