为什么会睡不够 探究睡眠不足的原因和解决方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-05 05:17 标签： 为什么老是睡觉睡不够
一、健康睡眠小知识有哪些　　1、规范睡眠时间　　根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。　　2、睡足8小时　　大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。　　3、不摄入咖啡因　　含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。　　4、睡前习惯良好　　睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。二、睡眠不足的一般症状有哪些　　1、变得笨拙　　总是神不守舍、做事迟缓、常常手滑……这或许并不是巧合，而是因为你睡得不够。人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋，只能眼睁睁地看着它掉在地上，然后碎掉。　　2、更爱哭了　　看影视剧比以往更爱哭，泪点越来越低……这或许不是心情不好，而是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应，从而做出了最直接的反应。　　3、易饿　　一整天都觉得，甚至怎么吃都不饱。这可能也和睡不够有关系。短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲，还会让你更加喜欢高糖高热的食物，直接后果就是让你更容易发胖。　　4、怕冷　　如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起来好像永远无法停下来，那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。有研究表示，那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。　　5、注意力无法集中　　这是睡眠不足的最明显表现，当你睡不够的时候，会影响到一系列的认知问题，如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。　　6、记忆力下降　　当容易健忘的时候你或许会吐槽自己是年纪大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。所以下次当你找不到你的钥匙时，你应该想想你昨晚是什么时候睡的。三、导致睡眠不足的原因有哪些　　睡眠的不足也可以说是失眠，不少朋友都面临着睡眠不足的困扰，都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧：　　1、环境因素　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。　　2、生理因素　　高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。　　3、心理因素　　应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。　　4、躯体疾病　　各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。　　5、精神疾病　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。四、如何改善失眠不足这种问题　　1、准时睡觉　　（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。　　2、做好睡眠准备　　睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。　　3、注意睡姿　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉；　　4、适宜的环境　　睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。　　5、好的睡眠用品　　舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，。睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。
为什么越来越多的年轻人开始睡不好觉？大多和这几个因素有关大家都知道很多中老年人会存在一些睡眠问题，生活节奏越来越快，有越来越多的年轻人开始在睡眠上遇到困难，很多年轻人甚至连老年人的睡眠质量都不如。睡眠不足带来的影响是很大的，不仅会危害到人的身体健康，还会给人带来很大的心理压力，时间长了还会引起心理方面的疾病。为什么年轻人开始睡不好了？1、心理压力太大很多人都不理解年轻人身上背负的压力，其实年轻人身上的压力一点也不比中年人小。尤其是那些对自身严格要求的年轻人，事事追求完美，在任何事情上都全力以赴，就会让自己压力过大。压力一大心思就比较重，在睡前会容易想东想西的，就难以入睡，出现失眠的情况。2、没有好的睡眠环境很多年轻人都独自在外打拼，租住的地方环境特别的不好，没有一个良好的睡眠环境，就会影响到人的睡眠。尤其是和别人一起合租的时候，睡眠习惯不在一起，就会相互影响。有时候周边会有很多噪音，有的时候还会受到光污染的影响，这些因素都会影响到人的睡眠。3、睡前总是玩手机不光是年轻人了，就连一些中老年人也离不开手机对手机是满满的依赖。很多年轻人都有睡前玩手机的习惯，结果一玩就是一两个小时甚至两三个小时，其实说了不熬夜还是忍不住熬了夜。这种睡眠习惯是非常不好的，不仅会养成熬夜的习惯，还会损伤人的视力，让人倍感疲劳。4、气血不足气血不足的年轻人在睡觉方面会出现一个问题，那就是经常在半夜醒来，然后难以入睡。气血运行不畅，身体就会非常的疲惫，心脏就有可能出现供血不足的问题，就会影响到人的睡眠质量，让人在半夜醒来，并且没有办法再次入睡。5、睡眠习惯比较差睡眠习惯对人的睡眠有非常重要的影响，如果没有一个好的睡眠习惯，睡眠质量就会大大地降低。比如说白天总是睡太长时间，尤其是午睡的时候，一睡就是三四个小时，这样会影响到晚上的睡眠。再比如说，总是习惯在睡前吃宵夜，不仅会损伤肠胃，也会让人睡眠出现问题。年轻人应该如何拥有好的睡眠？不管是失眠，也好还是睡眠质量低也好，都是有原因的，想要解决这方面的问题，就要找到背后的原因。如果是身体过于虚弱或者气血不足导致的，就应该寻求中医的帮助，开一些药方过来调理。如果是压力过大导致的，就应该多排解一下自己的压力，多参加一些能够释放自己的活动。平日里要养成良好的睡眠习惯，远离那些影响睡眠的因素。年轻人一定得重视起自己的睡眠问题，不能觉得自己年轻就可以胡作非为。再年轻的身体也架不住长时间的消耗，失眠、熬夜就是最大的消耗。睡眠不好，何谈事业成功？何谈身体健康？这个道理必须得知晓。家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

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