肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就带来几种有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿!
目录
怎样减小腿肌肉
减小腿肌肉最有效的方法
4种方法教你最快最有效的瘦小腿
做下蹲可以减小腿肌肉吗
教你小腿肌肉需要怎么减
1怎样减小腿肌肉　　肌肉型小腿常见人群：　　1退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。　　END　　按摩法瘦腿　　1方案一：按摩放松肌肉　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。　　2方案二：按摩+拉伸运动　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。　　3方案三：拍打软化肌肉　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。　　END　　在床上做伸展动作瘦腿　　1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。　　2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。　　3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!　　4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。　　END　　其他瘦腿方法　　1站立提腿法：　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。　　2坐着提腿法：　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。　　3坐着直腿、提脚跟法：　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。　　在日常生活中瘦腿　　1散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。　　2上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　3坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。　　4看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。2减小腿肌肉最有效的方法　　目前确认有效的瘦腿方法　　1.运动法　　长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。　　所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。　　2.按摩法　　由于运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：　　A.拍打　　通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。　　B.刮痧　　刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态，最好呈现鲜红状，再由鲜红转为紫色状态，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。)　　C.推捏　　推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。　　3.减肥精油　　腿部脂肪比较结实，有时候靠以上两种方法，见效速度慢，所以就得依靠精油的辅助，精油的作用有两种，一种是辅酶吸收，分解饱和脂肪，转饱和为不饱和;一种是直接刺激皮肤，加强能量消耗，用之能感觉到火辣辣的。　　4.营养瘦腿　　腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过补钙，减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜，能清热排毒;多饮用水，增加饱和感，减少食欲;补充钾元素等等。　　注意事项　　1.瘦腿必须要辅助主动和被动的运动，其实细细观察，生活中的任何物体都可以辅助我们减肥，只要掌握住运动的精髓：拉、伸、撑、蹲，运动至腿部发热就已经起到不错的效果了。　　2.不要因为腿粗就穿紧身裤，其实紧身裤对于减肥非常不利，不仅阻碍了腿部正常的毒素代谢，而且会导致排毒速度降低。　　3.坚持是瘦腿能够成功的最核心因素，如果不能坚持，而幻想使用减肥品能够减肥，那这种认知本身就是本末倒置，最终失败是必然之事。34种方法教你最快最有效的瘦小腿　　瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法　　1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。　　瘦小腿方法二：跨步压腿法　　1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。　　2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。　　瘦小腿方法三：曲膝贴地法　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。　　2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。　　瘦小腿方法四：交叠前倾法　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。4做下蹲可以减小腿肌肉吗　　下蹲也叫做深蹲。只是下蹲不能减肌肉，但是经常做下蹲可以塑造小腿线条。　　减肌肉腿的方法：　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。5教你小腿肌肉需要怎么减　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：　　1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;　　2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋;　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)　　1.双手按在墙上，前后脚站立。　　2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。　　3.回復直立状态，放松双腿。　　4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。　　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法(文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧)　　每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。　　由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁;另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。　　这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿(小腿)外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿(小腿)外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。　　如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。　　胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。　　当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。　　原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重(增加的重量主要来自于增加的血液)。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。　　敲打胆经的时间　　即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。　　饮食方面　　1.维他命E帮助去除水肿　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　2.维他命B群加速新陈代谢　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。　　3.少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

生活水平提高之后，人们不仅在意自身的身体健康，对于体型的要求也越来越高。为了改善肥胖的体型，以及起到瘦肚子，瘦小腿，瘦大腿的目的，生活中很多人正在采取多种多样的方式。那么如何瘦小腿呢？生活水平提高之后，人们不仅在意自身的身体健康，对于体型的要求也越来越高。为了改善肥胖的体型，以及起到瘦肚子，瘦小腿，瘦**的目的，生活中很多人正在采取多种多样的方式。那么如何瘦小腿呢？如果是身体摄入了太多的高热量食物，就会表现出来，肚子肥大，小腿**比较粗。对于女性来说，非常在意自己的小腿是否太过粗壮。能够起到瘦小腿的方式，有很多常见的方式，有以下这几种。第一种方式是通过蹬自行车的方式来秀小腿。这种方式不仅能够起到瘦小腿的目的，而且还能够使小腿的线条更好，同时它也不会产生任何的副作用，或者是伤害。并且随时随地都可以采取这样的方式来瘦小腿。第二种方式，主要是通过按摩的方式来瘦小腿，这样的方式主要是在专业人士的指导下来，通过改善小腿肌肉太过紧张而改善小腿肥胖的作用。这种方式瘦小腿的效果，见效时间略为更长一些。第三种方式是通过平板支撑的方式来瘦小腿，同时大家也可以采取专业的瑜伽运动方式。如何瘦小腿已经为大家介绍清楚。在我们生活中，如果想要瘦小腿的话。除了可以采取以上这几种之外，也可以通过选择产品的方式来瘦小腿，但是在选择产品的时候，一定要选择知名厂家所生产的合格产品。

最近杨紫和关晓彤同框，被人圈出来小腿粗已经刷爆了微博朋友圈我们来理性客观的通过体液，肌肉，基因三个角度来介绍一下全方位瘦小腿的流程。体液系统人体是由液体构成的，65%的体重都是水分。你假如体重100斤，你真实体重其实只有35斤，剩下的65斤都是水分。体液分成细胞内液和细胞外液因为地心引力的关系，为什么你的乳房是垂在下面不是飘在天上。为什么你都是肚子下侧堆积脂肪，而不是肚子上侧。为什么你是屁股下侧堆积脂肪，而不是屁股上侧。都是因为一个原因，地心引力让体液堆积在下方。小腿的观察因为我们人类是站姿行走的动物，所以最低点就是小腿了，这个就是为什么很多人抱怨小腿粗。是地心引力，把你的体液拉到了最低点。你的小腿有血管，有淋巴管，有肌肉，都是包含水分的。如果再加上你久坐或者开车的工作，导致你的小腿循环不畅，那么你的小腿变粗就是板上钉钉的事儿了。https://www.zhihu.com/video/1178687347242328064解决办法针对这种体液原因，解决办法也很简单。竖腿地球引力的事儿，交给地心引力来解决。当你找个墙，把脚后跟贴着墙，竖起来的时候，地心引力会拉着你的体液往下，流到屁股跟大腿连接处，最后产生的结果就是小腿变细了。你或者家人如果有静脉曲张，使用竖腿可以缓解。缺陷与不足竖腿毕竟不是任何锻炼方式，连拉伸方式都算不上，所以有两个缺点。1， 你竖腿之后小腿确实瘦了，但是你大腿根和臀围会变粗。2， 虽然你竖腿之后小腿维度确实降低了 ，但是一旦停止竖腿，48小时之内，小腿维度会慢慢涨回来，因为地心引力嘛。小腿肌肉女人为了瘦腿，真的是无所不用其极。都已经开始用刀割肉了吗？我记得我刚开始教人减肥的时候，那些江湖术士还只是叫人不吃饭而已啊，现在这个江湖已经这么腥风血雨了吗？包括江湖上的小腿肌肉外翻。江湖上的大师开始噼里啪啦的给你讲小腿肌肉腓肠肌太发达了，教你如何拉伸去掉腓肠肌。但是最重点的一个问题：足内翻。好像没人提起来过啊。其实解决了足内翻，你也就不会有小腿肌肉外翻的问题。有时候方向远比速度重要，你努力方向错了，你跑得越快，错得越远。小腿肌肉外翻还真的不是因为你小腿肌肉发达导致的。小腿肌肉不发达其实你小腿粗，还真的不是肌肉多，恰恰相反是肌肉少。你也不应该通过小腿软硬来判断是否是肌肉。否则健美大赛将会变成一场群殴大赛，每个评委都在筛选选手的肌肉硬度。判断是否是肌肉的最重要的一个标准就是肌肉力量。芭蕾舞演员可以单脚点地站立，支撑自己体重，你可以吗？如果你不可以，你如何这么确定你就是小腿肌肉呢？解决办法小腿因为缺少肌肉导致的肿胀+肥胖，解决办法很简单，增加小腿肌肉，拉伸小腿肌肉，竖腿找一个台阶+固定物体，做单腿的提踵，用手把住固定物体，维持自己的平衡。另外一只手里提的重物起步价5kg比较合适。重复次数20次单侧一组，左右脚切换不休息，组间不休息，做四组可以四组都做到20次，换10kg。如果做不完，咬牙做。https://www.zhihu.com/video/1178687452092465152常见错误提踵就是为了避免足内翻崴脚，切记不要脚踝出现这个角度，容易受伤，保证脚后跟直上直下。坐姿提踵vs站姿提踵有一些公众号和知乎大牛提倡做坐姿提踵，避免小腿变粗。其实没有区别的。你不可能单独锻炼比目鱼肌不断练到腓肠肌的。只要你在做垫脚尖这个动作，两个肌肉都会被用到。不可能单独练一个而另外一个闲着。并且小腿是你的小腿，原厂件。体重是你自己的体重，也是原厂原装。你的小腿肌肉本来就很有力量可以驾驭你的体重，用你的体重训练都强度太低，要负重才能够有效果。至于锻炼小腿肌肉，结果小腿变粗？别想了，你做几个礼拜，每周都记录小腿维度变化。你的尺子诚不欺你！小腿拉伸与按摩找一个墙角，脚尖抵在墙上，让小腿尽量靠拢墙面，拉伸箭头位置。30秒单侧。或者用泡沫轴这样滚一下你的小腿，30秒-2分钟，训练之后滚。卷尺训练小腿但是不记录维度变化是无意义的，强烈推荐每天固定时间测量小腿维度，脚掌水平踩地时，小腿最粗一圈。训练+拉伸结束后，做一下对比，看看一个月能够变化多少，可以来我这个文章下面的评论区汇报哟。这里是镜湖实体营姑娘27天的变化基因差距人呢，多跟自己对比，因为每个人的基因是不同的，所以如果你不是纯粹的外胚型血统，就不要羡慕人家一米一的大长腿，还有纤细的小腿了。能够看见上图两个姑娘吗？一个是外胚型一个是中胚型，别看身高一样，裤衩高度都不一样。然后就别指望右侧的小腿可以变成左侧的，这个差距不是腿的粗细，而是腿的长短。中胚型跟外胚型的区别还是很大的，粗细不是重点，长短才是关键。不要看逼站上各种维密健身大法，演员XX如何健身，真的，看都别看，不要忘记，一个明星从小学艺术班到高中艺校，参加高校艺术考试千军万马过独木桥，最后只有基因最好+最努力的才能够被留下来，还不一定能够成为明星。两个缺一不可，没有天生基因，我相信你用的是维多利亚的秘密的饮食和训练，但是你不可能有人家那么细的腿的。请正确认识自己女性身份+胚型【天生基因】 - 西门镜湖的文章 - 知乎比如杨紫vs关晓彤童星出身的杨紫，没有经过艺校，艺考这种筛选，2004年出演家有儿女，2010被北影录取。去跟参加过艺考，厮杀出来的关晓彤对比，身高和四肢差距很明显了，就不要硬去对比基因了。关晓彤之爹可是关少增，总文工团舞蹈队出来的，肯定板上钉钉的外胚型啊。能不能够看出来，杨紫的头是比关晓彤大一圈的。这个跟胖瘦没有关系，说明杨紫是中胚型，关晓彤是小头四肢纤细的外胚型。逆天改命想要改变基因，需要自杀+重新投胎才能够搞定。连整容都救不了你，整容只能够帮助你把脸弄得跟蔡老师一样，身子是没办法作假的。小腿骨骼弯曲很多人会觉得自己是小腿骨骼弯曲，因为小腿看起来是弯的。比如你看上图右侧的那个图，你会以为是O型腿，而其实是xo腿。因为膝盖是内旋的，小腿因为脚踝无力，所以歪曲到了一边，看起来好像小腿弯了。这个的解决办法是增加屁股肌肉，减少x腿，小腿呢，需要增加肌肉，纠正足内翻。其实往往有可能是因为你小腿缺少肌肉导致的足内翻或者足外翻。结论首先需要正确认识自己天生的基因，知道你是中胚型还是外胚型，中胚型就不要妄想外胚型的小腿了。其次，在可变化的区间内，尽可能减少久坐的时间，40分钟以内就起来溜达一圈最佳，然后睡前可以增加竖腿，帮助你一天的体液都离开小腿，帮助小腿释放压力。锻炼小腿建议3天一次，如果可以，3天内两次也可以。第一周单手负重5kg，第二周10kg，第三周15kg，记得拉伸和按摩，还有记录维度，一般来说降低2,3cm问题不大，甚至还会更多。最后，献上我们组员的效果图。不仅可以瘦小腿，还能够纠正腿型