如何坚持自律的生活才能自律 掌握自律技巧，提高生活品质？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-09 03:25 标签： 如何坚持自律的生活
听过一句话：“成功的路上并不拥挤，因为坚持到底的人不多！”确实如此，从古至今，能把一件小事数十年如一日地坚持下去的人，大多成名成家，比如曾国藩，他就是一个非常自律的人，每天坚持写日记，反省自身的得失，他对自己的要求非常严格，稍有懈怠，就会狠狠地责骂“真禽兽也”。对于他这样一个“完人”来说，自律尚且如此之难，寻常如你我，半途而废也真是家常便饭。已经是5月份，2020年将要过半，年初你立下的目标实现了多少？老实说，我失败了。本来兴致勃勃地立下读书计划，想读100本经典作品。可是到如今，还只看了一部《红楼梦》。自律为啥怎么难呢？有没有什么办法让自律变得简单易操作呢？来自网络这两天看的波兰作家马丁·麦德斯的这本《自律：创建高品质人生的操作系统》给我一些启发。不像其他大部头的自律书籍一样长篇大论，这本《自律》是我看过的最薄的一本小书，半小时翻完。书中直接一针见血地指出影响自律的根本原因，随后给出4个小法则，只要按照这几点去做，就可以跨域难关。马丁·麦德斯就是应用这套方法，实现一系列个人目标，比如：他经常禁食超过40小时、自学了两门外语、在12周内减掉30磅、在多个行业内开设了自己的公司，马丁喜欢不断地挑战自己的极限，突破舒适区。下面一起来看看，马丁·麦德斯的方法到底是啥样。自律的基本要素想要做到自律，首先就得明白自律的基本要素有哪些。坚持不懈，并且坚信计划一定会成功。面对逆境，学会恰当处理。遇到困难时，提醒自己“一切终将过去”。信念坚定，矢志不渝。马丁认为自律最难的不是在顺境，而是遭遇逆境和诱惑。比如，你计划要减肥，每天只吃蔬菜和水果，早上跑步30分钟，没有人干扰的时候，你做得很好。但是有一天，朋友拉你去聚会吃烧烤，那滋滋冒着热气的羊肉串还有甘醇的大桶啤酒，加上周围人的怂恿：“吃一顿不会胖，没关系的，就当犒劳一下自己。”看着美食，你终于顶不住了，放开了大吃一顿。第二天早上起得很晚，也就懒得去跑步了。中断之后再重新开始，惰性就越发地强，最后不了了之。这个场景是不是很熟悉？我们往往都是这样半途而废的。享乐是人的本性，你需要动用理智才能做到自律。面对逆境想要做到自律的4个法则跟人性做斗争，需要一些小技巧。马丁在书中提供了4个小法则，能够帮你战胜惰性和拖延。1、培养优秀的身体素质自律是一个需要耗费心力的过程，运动能够带给你强健的体魄和持久的耐力。自律的第一步，是从锻炼身体的耐力和持久力开始。养成锻炼的习惯后，将这种能力迁移到其他领域，就不再是难事。想要减肥，先给自己定一个跑步计划吧。运用最小阻力法则，让自己没有借口偷懒，管住嘴迈开腿，面对美食的时候，学会将注意力转移出去，或者用健康的食品来替代。2、增强面对苦难的勇气苦难是最难熬过去的。为了增强自己的抗挫折能力，不妨事先在生活中多多模拟练习。比如自动将自己置于不舒服的环境中，冬天试着少穿点衣服，扛扛寒冷，夏天少开空调，流流汗。时不时地将身边的物品断舍离，能自己做饭的情形就不要点外卖，多尝试需要克服一定困难才能完成的事情。做些长期坚持才能有结果的事情，种花、编织、阅读、外语，以此增强自己面对困难的勇气。3、时刻用心生活境由心生，专注地活在当下，心无旁骛才能成事。烦恼的时候，不妨试试正念，时刻觉察自己的情绪，感受情绪的升起和来去，不做评判。经常有意识地寻找生活中点点滴滴的感动和美好，比如孩子纯真无邪的笑脸、清晨的微风、枝头烂漫的花朵以及澄澈蔚蓝的天空，这些都是值得我们感恩的存在。静则生慧，慧能除去一切虚妄与苦厄。4、养成习惯性心态当你挫败的时候，内心最容易产生的消极的自我评价。比如我跟自己说要每天读一小时书，写一篇稿子。结果打脸了，就觉得自己很差劲，连这么点事都做不到，以后什么事也做不起来。这种低自尊的状态对坚持来说，是最大的敌人。大脑习惯性地注意消极的一面，忽略积极的一面。这时候，我们要做的就是“改变认知”，可以这样对自己说：“我虽然没有做到日更，但基本保持在两天一篇的频率，这也是一种进步。”多给予一点“自我同情”来应对消极的内心独白，摆脱惊慌失措。必要时给自己打打鸡血，快乐的人才更有能量应对困难。马丁·麦德斯在这本《自律：创造高品质人生的操作系统》最后，提醒大家，自律不是一蹴而就的结果，而是日复一日的练习。你可以先从一两件小事开始坚持，利用小成功来提升信心。就算偶尔没做到，也不必有内疚感，继续坚持就好。养成习惯，一切都会变得水到渠成。文字原创：轻烟悦读图片来自于网络，属于原作者，侵删

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1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
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制定一个你极度渴望的目标。人只有有了目标，才会有动力。不管是考研工作还是健身，用那个你最渴望的目标去督促自己，任凭其他人怎么说也无法动摇你的信心。避免无效的工作。自律很难达到效果的一个原因是，由于没人监督，我们很容易不去注重内容的质量，比如你想要好身材，每晚去跑步，但有多长时间是你真正在有效的跑步减脂呢，大多数人可能累了就停下走一会，得过且过必然达不到目标。形成习惯。老实说我们的意志没有我们想的那么坚定，如果纯靠意志力去维持自律是件很难的事情，但是形成习惯就可以大大降低难度。还拿跑步举例子，每天你用意志力去逼迫自己跑步是困难的，但是用肉体去带动精神，先跑起来，习惯之后你就会发现没有那么难。详细的计划。既然形成习惯可以极大的帮助我们变自律，但为什么还是有这么多的人达不到呢，就是因为没有掌握形成习惯的技巧。在形成习惯的初期，一份详尽的计划必不可少，每天列出今天的计划，完成之后还可以给自己一点小奖励，久而久之就会形成良好的习惯了。立即开始，绝不拖延。多少天赋都毁在一个懒字上，现在开始，制定一个目标，然后闭上眼睛，在心里默念三个数之后立刻开始行动，不要让拖延症毁掉你的人生。减少干扰，保持宁静。为什么我们会佩服自律的人，觉得他们的品质可贵，就是因为在这个诱惑很多的年代，保持不被外界干扰是非常困难的，所有我们可以反向思考，用减少外界干扰的方式来养成自律的习惯，如果学习的时候忍不住想看手机，那就委托父母在学习的时候拿走手机，物理隔离是一个避免诱惑的好方法。
展开全部大家一定要好好认识自律这个过程，它不是你从“完全不自律”突然跳到“完全自律”，而是一点一点，从1%到80%，比如早睡，你如果一直以来都是凌晨两点睡，那么突然有一天让自己十一点钟上床，其实也是适应不了的。你可以做的是让自己第一天一点半睡觉，第二天一点十分睡觉，慢慢地，循序渐进地把你的作息拉回去。比如你在书桌前集中不了注意力，过了20分钟就开始神游，那么也不能一来就逼着自己学两个小时，吃不消的。应该让自己从“集中半个小时注意力”开始，一点一点往上加，逐步接近自己的理想状态。很喜欢一句话，“自我控制是最强者的本能”。而我身边所有自律的人，无一例外地，都过上了充盈、有序、日渐美好的生活。展开全部自律是什么？它是我们平常所说的自控力，就是我们能否管得住自己。归结为以下几个方面，分别是：制定计划，推迟满足感，坚持。制定计划，自律的人做什么事都有严格的时间观念的完整的计划。失明时间应该做什么事情，在计划表上写的清清楚楚。我们可以在每天早起之后去给自己的一天做一个详细的计划，明确自己今天的任务，然后按照计划表上的内容严格执行。推迟满足感，就是我们通常所说的先苦后甜。先承受痛苦，再享受快乐，避免眼前安逸所带来的不利。例如，放假了，你是先选择娱乐，尽情的去玩，然后在最后一天火急火燎的赶着完成工作，还是先不急不忙的把工作搞定，再彻底放松的去休闲娱乐呢？我相信，绝大多数人都会选择后者，然而，我们通常是前一种情况，让最后期限追着自己跑。那么以后不妨先去做觉得困难的事情，然后再去做简单的事情。坚持。我们都知道，一件事，你坚持去做21天就会成为一个习惯，然而很多人都是半途而废了，坚持了几天之后，觉得有苦又累，于是又回到了原来的生活状态，没有丝毫的改变，这样三天打鱼，两天晒网，对我们来说，一点进步也没有，想做到一个真正的自律者，就要拿出破釜沉舟的勇气，要记住，当你觉得不舒服的时候，那就是你成长的时候。当你坚持了一个月，半年的时候，我相信，你会变得与众不同。自律的过程就是自我发展，自我完善的过程。一个真正自律的人，他真的可以无往而不胜。
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