相信很多人都会遇到以下这些情况，当碰你们碰到这些情况时，你们是如何应对？每天上班，感觉自己也没干什么，但就是身心疲惫。下班后，想要做些自己的事儿，但总是心有余而力不足，一瘫就是一晚上。周末想要提升自己，但总是感觉提不起精神，没有劲儿。经常会莫名其妙的觉得沮丧、颓废和自我怀疑。 很多人会觉得，是自己太懒了，是不够自律。于是，开始尝试各种方法逼迫自己：立flag，换头像、换屏保，等等。但其实这样往往不解决问题。因为，真正的问题是，你的精力水平在那一刻不够充足。那很多人就要问了，那什么是精力管理呢？我们都知道时间管理，有节制的人生，自律而规律的生活，以及或许很快就可以逆袭人生的希望。也许很多人第一次才听说这个精力管理，那接下来我给大家说说。一、精力管理是什么？于我而言，精力管理并不是干货也不是鸡汤。它首先是一门知识，需要我们去学习与理解，然后是一种自我知觉，一种可以也应该持续一生的自我意识：我们能够有清醒的觉察，能够留意自己的能量摄入，留意自己的精力消耗。我们能够尽力在大部分清醒的时间里保持自己身体、思维 、精神、情感的精力状态，持续地寻找或者投入到自己在意的事情中。而不仅仅只是按照惯性生活。再者，精力水平是精力管理里面的一个核心概念，也可以理解为是能量水平。它由一个人的生理状态和心理状态共同构成，决定了我们做事的效能和生活的幸福感。感觉很困很累、没有动力、非常沮丧等这些都是精力水平低的特征，这种状态下，心情差、做事效率低。而精神饱满、充满希望、动力十足等这些都是精力水平很高的特征，这种状态下，往往心情好、做事效率高。当精力不足时，使用各种强制性方法实质上是在进一步拉低你的精力水平——让自己感到“我怎么这么差劲”，从而更加沮丧。其结果是，事情同样无法完成，还影响了后面一段时间的状态。其实，对于每个人来说，精力水平都是波状的，会在高低之间来回的切换、起伏。对于每个人来说，精力波动的剧烈程度，和平均水平也是不同的。会出现低谷是非常正常的。但同时它也是有规律、可以被调节的。我自己因为体质原因就属于精力水平整体偏低的人群，极易疲劳和心累。即使如此，也可以通过调节让我大部分时间保持在高效能状态，并且在偶尔出现低精力水平的时候快速恢复。所以，我们不必觉得，自己产生了一些低精力状态就有什么大不了，它是可以被科学修复的《精力管理》 一书里说：「 从生理的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸、进食的内容与时间，睡眠的长短与质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。」所以，把「精力管理」（这里侧重于讲身体的精力，思维、情感、精神精力我们之后再讲）放到我们日常每一天的生活中，那就是呼吸、饮食、睡眠以及运动。二、你了解自己的精力水平吗？精力水平本质上是反映一个人在某个环境中身心愉悦程度的直观数据。在舒适的环境中、和喜欢的人在一起、做有兴趣的事儿，精力水平一定是高的。反之亦然。所以，通过观测，我们能够总结出那些有效的要素，通过对它们进行组合，提升我们的精力水平。 那怎么算了解自己的精力水平呢？至少要能回答出这些问题——你的上午、下午、晚上的精力状态是如何波动的？一般哪一时段精力最好？你的工作日和周末，整体的精力状态是如何波动的？会有显著差距吗？你做哪些事情精力水平会有明显提升？哪些又会有明显降低？如果你不能准确回答出这些问题，不妨平时留心去观测一下。准确的观测对于新手其实是有难度的，所以在操作时我们还要注意以下三个原则——1、不做分析，尊重当下状态。精力水平的观测是一个纯粹的实验过程，此时只需要如实记录数据，不需要分析。比如你觉得做某件事很有用，但每次做完之后，总是感觉特别累，甚至要缓半天才能缓过来。那你在观测的时候，就应该如实记录“它让我感到很累”，而不要把“它很有用”掺杂进去。我们有时候会判断自己做一件事好不好，喜不喜欢一个人，会去做分析。但其实，身体是最诚实的，感受比思考更准确。 如果你和TA接触总是感觉身心俱疲，这一定不是对的人对的事儿。你的感受能够充分证明TA是在消耗你的精力，是在降低你的幸福感和效能。2、不必过分关注事前的感受，需要更关注事后。 有些事情看起来很轻松，但只是因为做的成本低而轻松，并不是轻松愉悦的轻松，也并不能真的补充精力。比如刷视频，事前感觉会很轻松，但真的做起来，一段时间就会开始烦躁，做完之后的感受也不是愉悦，而是沮丧。事后感觉到负面情绪，说明它实际上是在消耗我们的精力。再比如写一篇文章，或是做一件重要的事，事前感觉很难很愁，但真的做起来，渐入佳境、进入专注状态，会很舒服，做完之后更是成就感满满。事后感觉到正面情绪，说明它实际上是在为我们补充精力。另外，还有一些场景，相对难以分辨。比如，对于有一定社交能力的内向者，他们有可能现场和别人聊的很开心，但事后总会觉得特别累。这种本质上也还是消耗精力的。我们重点要关注的应该是事前到事后的变化趋势，是做完这件事之后你的精力被补充了还是被消耗了。因为事后的精力水平会影响接下来一段时间你的状态。如果是补充了精力，我们后面会保持良好的心情和效能，但如果是消耗了精力，就很容易陷入焦虑和自我怀疑。所以你会发现，刷完短视频，你再没有动力干任何事情；而如果你试过夜晚写文章或是做其他重要的事儿，完事儿之后会精力充沛，甚至难以入睡。3、相比于生理变化，更关注心理变化。 大多数时候，我们的生理状态和心理状态的精力变化是同步的，觉得身体累的时候，心里往往也累。但是有一些例外：大幅消耗生理能量的情况。比如旅游这件事，做完之后你会觉得生理上很累，但心理上是愉悦和充实的。这种仍然属于补充精力的类型。生理上的消耗休息一会儿就可以了，心理状态才更真实的反应你对这件事儿的态度。再者，我给大家一个简单的方法测试你的精力水平：如果你能一次性顺利完成50个深蹲的话，说明你的精力水平还不错，如果不行，那你就需要好好的看看下面的内容了哦~三、怎么改善我们的精力水平1、冥想《精力管理》 里说：「生命中最重要的节奏常常被我们视为理所当然，尤其是呼吸和进食。延长呼吸时间有利于精力的恢复，也是健康的终极脉动。」如果说饮食还算比较容易被注意到，那么呼吸与精力之间的关系几乎是被大部分人所忽视的。常常做瑜伽的人会知道，瑜伽从调整呼吸唤醒身体的热量开始，最终也以调整呼吸完成全身的放松而结束。平静、有深度、有节奏地呼吸可以激活身体的能量，也能带来放松、平和与宁静。所以，那么多人在说冥想或者坐享确实是有道理的。如果我们不是所有人都可以、也愿意在瑜伽中体会呼吸所带给人的不一样的感受，那么坐享/冥想几乎是所有人都可以做到的事情。刚起床的清晨或者下班回家后的时间，又或者睡前，找一个不吵闹的地方，躺卧或者盘坐，闭上双眼，专注于自己的呼吸。深深的呼，深深的吸。不用以为冥想一定是要思考或者有什么更深层的含义，专注于自己的呼吸本身，就是一件足够有难度、有意义且有回报的事情。每天15分钟专注于自己呼吸的冥想，如果你常常觉得很累，不妨试试看。2、饮食我们体力的第二个重要来源就是食物。可即使是那样日常的一件事情，也未必表示我们在以更有利于精力恢复的方式进行。比如，有些人常年喊着减肥，也常年用节食的方式期望体重能降下来。且不说体重是否真的能降下来，也不说体重降下来是否就等于身材更好。仅说饥饿状态的代价就是对我们日常精力的必然损耗——我们将无法从食物中摄取足够的糖原转化为能量。在饥饿的情况下，除了食物之外很难有其他事情能吸引我们的注意。我们的精力会更容易集中到食物上，而不是其他。对于饮食，《精力管理》给出了3个建议：吃适当的食物（血糖指数低、低热量、高营养的食物 ）；以适当的频率 （少量多餐，每天吃 5-6 顿 ）；吃适当的份量（6、7分饱，既不过饱也不过分饥饿）。看似简单，却并不容易做到。因为更常见的方式，是我们就按照自己长大的方式生活——读书、饮食、睡眠。年纪小的时候随着家人的习惯而饮食，成年之后随着社会里上班族的习惯进行饮食（餐厅或者外卖或者快餐）。所以，我们常常吃低营养高热量的快餐，并被其「美味」所持续吸引。所以我们常常吃到过饱，以至于下午总是瞌睡连连。即便我们忧心过饮食与体重的关系，在了解精力管理之前，或许也从未真的思考过饮食与精力的关系。要保持精力，我们需要对自己的饮食有所思考、有所节制和有所挑选。这并不表示我们需要对饮食有多么不近人情的控制。事实上，长期的适度自律、搭配适度的自由享受，才是饮食的最佳打开方式。因为根据「80/20」原则：「如果你摄入的80%的食物都是健康且高效的，那剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要分量控制得当。」在这里我想跟大家着重说说早餐这回事，在中国，不吃早餐的人太多了，然而，早餐却是非常重要的，不吃早餐危害太多了，身边很多例子。相信大家都听过“民以食为天”，它不单单说明了，食物是人类生命的保证；还说明食物是进行日常活动的必需品。而早餐是一天当中最重要的一环，摄入它的能量一般占全天所需能量20%-35%。规律的早餐提供了上午所需的能量与营养、丰富了每日的膳食结构，给你更高工作效率的同时保证了你的身体健康。然而，现代社会存在一个非常普遍的现象，很多人要么不吃早餐，要么就在路边摊随便解决。另外，中国人的饮食又主要是糖类为主的“米面食”，营养搭配极其不平衡。因此，特别容易困倦和疲乏。科学研究表明，长期不吃早餐或不规律，会影响人体的生物代谢节律，降低血糖水平，不吃早餐带来的低血糖会导致整体的供能不足，如没有精神、嗜睡、恶心等，极大影响上午的学习工作效率。因此，一顿营养丰富的早餐会极大地提升一整天的精力水平。那么早餐应该怎么吃才最健康呢？合理搭配膳食结构，每一顿都应该包含谷薯类，鱼肉蛋奶类，水果类和蔬菜类。我给大家准备了一张膳食搭配结构图，记得保存哦！未经精细化加工的谷薯类主食如:全谷物面包、燕麦片早餐，含有更低的脂肪和蔗糖、更多的膳食纤维、蛋白质以及更多的B族维生素，此外还补充了人体所需的钙、镁、磷等元素，提供了有益健康的植物化学物。优质蛋白质的摄入对于机体的成长与发展也必不可少。早餐中可以加入鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋和牛奶等富含蛋白质的食物。维生素也是早餐中必不可少的补充元素。《2016版中国居民膳食指南》推荐，每日蔬菜应摄入300-500克、水果每天200-350克。它们能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。你的早餐有这样安排吗？当然，这种是科学吃法，真正能做到的没几个，我们都是上班，不是天天研究吃早餐的，就我认为吧，早上要吃，完了还要方便，我认为鸡蛋、牛奶、苹果这三样简单又实用，再搭配点别的早点，我觉得就可以了，只要你吃了就会比没吃要好，大家别不信，时间就是很好的证明。3、睡眠除了进食和呼吸之外，睡眠就是我们最重要的精力恢复来源。尽管睡眠是我们每一天的日常，我们或许未必真的了解睡眠的原理。人一生的1/3要在睡眠中度过，睡眠的好坏，直接决定了我们剩下2/3的旅程。一个良好的睡眠质量，是人体恢复精力必不可少的一项生理活动。为什么睡眠对我们来说如此重要呢？首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间，胃肠道及其有关脏器，会合成制造人体能量物质，以供活动使用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。其次，我们的大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。第二天起来，你会感到精力充沛，思维敏捷，办事效率也会大大提高。睡眠的重要性几乎所有人都知道，但正在被逐渐轻视。网上有一句话特别流行:熬夜，是灵魂需求。越来越多的年轻人把熬夜当成了一种时尚，由此带来的生物钟紊乱，让失眠变得越来越普遍。长时间的睡眠不足，会让你出现幻觉、烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等状况。我们最常见的想法是：持续加班之后只有狂睡才能将能量补充回来。当我们热血沸腾的时候，就希望自己应该24小时能量满满，觉得睡觉根本是浪费时间，应该尽可能缩短。包括尝试早起的人，或许也是想通过减少睡眠时间从而腾出早上的时间来做一些事情。而事实上，只有当我们得到了足够且高质量的睡眠，无论是身体还是思维都才能更有效地运转。《超级精力管理术》里建议我们：每天保证 6-8 小时睡眠时间；睡前尽量不要工作或上网，让自己放松下来；睡前不要摄入咖啡因和酒（微醺真的并不会有助于你的睡眠质量，尤其是后半夜）。如果你愿意思考精力与睡眠的关系，并在自己的生活中去体会，逐渐地你一定会明白：即便是每一次打了鸡血后，也真的不需要通过减少睡眠去成就点什么。因为减少了睡眠而多出来的时间里，你也未必能够拥有足够的思维和体能状态真的去做好些什么，或者持久地做些什么。即使你每一次从无尽疲惫的加班状态中解脱后，你也不愿只通过超长的睡眠来补充体力。足够质量的睡眠就能够带给你一定程度的体能恢复，而全方位的休息与放松，还需要安排一些时间做适量的运动、见一见想见的人、投入一个让你忘掉压力的爱好。那该如何保证一个良好的睡眠质量呢？1.严格规定作息时间。人体具有生物节律，严格按照作息时间执行后，身体会形成记忆。很多人只给自己设定起床时间闹铃，而入睡时间却抱着一个无所谓的态度。这样往往到了睡觉时间，还会因为手头的工作没有结束或玩手机正在兴头而熬夜。给自己的入睡时间也设定一个闹铃，最好比睡觉时间再提前一个小时或半个小时。比如，如果你打算23:00睡觉，你可以设定一个22:30的闹钟，并备注“睡觉”。这样到点就可以提醒你自己，要准备睡觉了。2.采用R90睡眠法R90睡眠法是指，每90分钟是人体的一个睡眠周期，而大多数人所需要的正常睡眠时间是5个睡眠周期，即7.5个小时。先确定自己的起床时间，再根据起床时间倒推睡觉时间。比如，你想在早晨6:30起床，那你最晚就要在23:00睡觉。这样就能保证自己有一个健康充足的睡眠。当然，因为每个人的体质不同，所以不同类型的人所需的睡眠周期也可能不同。此时，你可以多次尝试，找到自己适合的睡眠周期数。比如，有可能并不需要睡5个睡眠周期，有可能只用4个周期（6小时）就足够了。评判标准:第二天起来精神状况自我感觉是否良好。3.布置好自己的睡眠环境睡眠环境不就是在卧室嘛，还需要布置？是的，其中最主要注意两点，一是光线，二是噪声。睡眠时，如果人眼感受到了光线，就会影响体内褪黑素的生成，而褪黑素最重要的作用就是让我们产生困意，帮助睡眠。那么该如何做呢？将自己卧室的窗帘换成完全不透光的，卧室的灯光如果是白色日光灯，将其改为黄颜色的白炽灯，或者将卧室灯光设定为一些比较昏暗的灯光。让睡前充满仪式感，将门窗关好，降低噪声。看到这里的人都是积极向上想变得更好的朋友，你们真的很棒很优秀啦，这里想请你帮个忙，点赞收藏喜欢关注一波，然后继续往下看，让我有持续创作的动力，爱你们！4、运动做好精力管理，最核心的原则就是“节源开流”。而做运动，就属于“开源”的一种方式。运动能够帮助我们在感到困倦，疲乏的时候提升精力值，拥有一个更好的精神状态。其中，有氧运动（跑步，有氧操，散步等等）作用尤其明显。它能够帮助我们缓解精神压力、消除不良情绪。经常进行有氧运动，体质也会明显得到改善，晚上睡觉还能获得更好的睡眠质量。人在运动时，体内会释放一种叫做内啡肽的天然激素，它能让我们更加兴奋，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和兴奋感，从而能让我们更加精神。通过有规律的有氧运动，大脑的供血、供氧量可以提升20%；在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L；同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；这大大提升了我们的心肺功能，缓解了紧张和焦虑。其实运动根本不用多说，几乎所有人都知道运动的长期价值。但是即便如此，大部分人还是几乎不锻炼。原因也很简单，真的运动起来需要我们踏出舒适区，体验不适的感觉，并且这样「不适状态下的运动」需要持续一段时间才会见效。受到人短视与自动寻求舒适的本性限制，大多数人在看到明显的效果之前就放弃了。今天我想说的是，我们并不是人人都要成为马拉松跑者，参加健身选美，成为体能冠军。我们根本不需要给自己定下过高的运动计划。有时候，甚至只是每天一个俯卧撑就能让你的生活变得大不一样。当我们不对健身和运动的效果有太过分的期待，只是将它当做日常的一个简单的环节，那它则很有可能像呼吸一样自然地持续每一天伴随我们。这里，给大家两个小建议:1.做自己喜欢的运动有的人会问我，我也知道运动有好处啊，但就是提不起兴趣，怎么办呢？相信我，你只是是没有找到自己喜欢的运动项目。兴趣是最好的老师，所以应该多去尝试。一开始可能你不喜欢跑步，那就试试有氧操，还不行，就试试瑜伽，再不行就试试跳绳。锻炼的项目真得有很多种，相信我，只要你找到了，一定会爱上它的。另外，一首再喜欢听的歌，听久了也会腻。即使找到了自己喜欢的项目，也试着让运动项目更丰富一些，有助于你保持对运动的乐趣。2.不要一开始给自己设定的目标太大有的朋友立下山盟海誓:要靠运动改变自己。可是坚持了没几天，又被打回原形，下班以后该干嘛干嘛，玩起了手机，追起了剧，打起了游戏。这是为什么？因为这类朋友一开始就高估了自己，设定了过于乐观的目标。比如，从今天开始，我要每天跑步5公里。对于经常锻炼的人来说，5公里轻轻松松不在话下，但对于一个很久都没运动而想要开始的人来说，就是一个不现实的目标。这样的目标没有达成，会给你带来挫败感，影响你坚持运动的信心。所以，我们应该从一个微目标开始，比如每天跑1公里。你发现自己竟然轻松就完成了，那种内心的喜悦会让你有更大的动力跑更远的距离。就比如《微习惯》的作者就是从给自己设定「每天一个俯卧撑」开始，做到了后面一天100个俯卧撑。他从头至尾的真实目标就只是「每天一个俯卧撑」，以少量到没办法做不到的任务来要求自己务必完成。至于超额完成的部分，那都是附加值。有状态的时候就超额，而再辛苦的时候你依旧能保持这种持续运动的状态。这样的状态，与给自己设定「每天100个俯卧撑」，但从来坚持不到三天并在内心觉得自己毫无毅力根本无法坚持运动的状态，是完全不一样的！如果你也愿意拥有更充沛的精力而付出一些额外的努力，给自己培养这样一个微习惯，未必不是一个好主意。3、利用碎片化的时间运动 如果你每天非常忙，觉得没时间做运动。运动其实并不像你想的那样，一定需要专业的场合、专业 的装备和一大段的时间，你完全可以在生活中见缝插针的完成。 如果你实在很忙，推荐你做高强度间歇训练，这种训练能让你短时间内提高心肺能力，进而提升大脑的工作效率，并且在4-8小时内都还高于正常水平。并且医学研究也发现，高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。拿我自己举例，休息的时候我会花5-10分钟做一些简单的拉伸训练，这让我后面的时间都变得非常有精力。5、阅读精力管理和阅读有什么关系？因为，如果不是阅读，我大概永远也不会在我日复一日又惯常的生活中遇到「精力管理」这个概念。我也不会去了解到自己的精力状态原来有不同的四个维度（身体、思维、情感、意义或者精神），我也不会在这里将自己的所读，所想，所观与所感书写出来。读书的确可以带给我们很多额外的价值，打开网页也有很多文章在讲怎样读书更有效，读什么书，以及读书怎样改变了自己的生活（包括我自己的文章）。但从本质上讲，持续阅读本来就是我们生活的一部分，就像运动、就像饮食、就像呼吸一样，从来不需要有太多的目的和技巧。所以，即便你不是大篇幅的主题阅读，即便你从来不做读书笔记，阅读也永远都是一件有意义的事。不信的话，你去问问那些写读书文章的人。即便是远在自己还没开始写读书文章的时候，即便是我们最初并不知道读书有这番实用价值的时候，即便是别人都笑我们是书呆子的时候，我们依旧是和现在一样在阅读。6、休息为什么过完周末以后，反而更累了？我有一个很打脸的观点（手下留情）:大多数人都不会正确地休息。首先，在周末大家一般都会觉得:“终于放假了，一定得好好嗨一下！”。结果就是在周末睡懒觉到中午，或者就是逛一整天的街，打一整天的游戏，看一整天的电视，再或者学习一整天。这些都不算是最好的休息方式，因为没有节奏感。其次，在平时工作也不会正确地休息。他们的休息方式属于被动休息。渴了才喝水，饿了才吃饭，困了才睡觉，屁股坐得疼了才站起来。渴了才去喝水，你的身体已经是极度饥渴状态；饿了才吃饭，表明你的身体在这之前早已能量不足，所以才提醒你:该吃饭了。被动休息不仅会使身体出现透支，还会影响免疫力，甚至会使人因过度劳累而生病。长期这样，整个人的精神状态只会越来越差。因此，正确的休息方式是有节奏感的休息和主动休息。1.有节奏感的休息即使是周末，也要像平时一样，提前规划自己的生活，并使其具有节奏感。比如，在周五的时候，你就要给自己规划周六一天要做什么。还要保证规划的丰富度，不能太单调，保证活动与活动之间张弛有度。上午是动脑子的学习，思考，写作，下午就可以是美食，逛街，看电影。看书看累了，就可以打一会儿游戏作为奖励，看电视时间长了，就可以安排一个小时健身作为缓冲。2.变被动休息为主动按时吃饭，主动补充水分，有一点累了就休息。科学研究表明，人体疲劳的产生有一定的物质基础，这就是人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。这些疲劳物质积累到一定程度，达到“疲劳阀值”时，人就会感到疲劳。人体也有能消除这种疲劳物质的机制，但有一个度，在“疲劳阀值”以下，可以很快消除，远远超过它，消除时间就会大大延长，极易引发疾病。生理学家指出，疲劳对人体来说是一种保护机制，人们不应该在感到疲劳时才去休息，而应该在疲劳未到之前就主动休息，包括主动休身和主动休心。所以，不要极度饥饿再去吃饭，而是到点就吃；不是极度饥渴才去喝水，而是每隔1-1.5小时就喝一些；不是极度疲劳才休息，至少每90分钟休息一次。主动休息进阶阶段:a，主动调整自己的作息，早睡早起b，上班坐得时间长了，主动站起来c，开始有意识改善自己的早午晚饮食结构3.仪式感休息工作日的午后，花半个小时时间去附近咖啡馆喝个下午茶，晒个太阳，发个呆；早上起床后，换上美美的运动装备，到楼下跑个步，回家洗个澡再去上班，一整天精力充沛；周末的晚上，化个淡妆，穿上工作时没有机会穿的漂亮衣服，约会充满正能量的小伙伴（记住，千万别去充当别人的垃圾桶），度过一个悠闲的夜晚。7、最后总结：现代化的生活方式，剧烈的竞争压力，不良的生活习惯，让越多越多的人身体素质下降。精力不充沛，容易困倦疲乏只是因，变向的不良生活方式是果。只要我们下定决心，将自己的坏习惯用好习惯来代替，就一定能够看到精力十足、充满正能量的你！我们为什么要有意识地生活所以，于我而言，精力管理就是这样一种自我意识：知道自己当下在如何生活，知道自己最终想要如何生活。而尽可能地去缩小这两者间的距离，则是我们毕生都将面临的挑战，也是我们为什么要选择这样去生活，而不是按照惯性无意识地跟随感觉生活的理由。昨天我看到一篇文章，讲的是两位二十多岁的女孩子开始创业做自己的工作室独白，文章是这两位姑凉一起写的。文章的最后她们写到，「十年过后，我们也可以说，我们的二十几岁，每一天过得都充实而有意义。每一天，都是为自己而活着。」看到这句话，我觉得十分触动：在二十多岁的时候就能明确感受到自己内心所追随的事情；二十多岁就有能力真的开始做这件事情；二十多岁时可以不受制于太多束缚裹足不前；那是一种多么令人羡慕的美好。但现实生活就是，我们并不是每个人都有这样的运气、实力和勇气，在年纪轻轻的时候就大放光彩。但我们依旧有机会，也有权利，也有力量去把握住当下尚未流逝的每一刻，并在以后的每一天都更有自我知觉地生活。我不为成为牛逼闪闪的人物。我只为：平凡如我的人生，如果那十万分之一的运气在人生的中间段果真出现，如果我终于在某一天遇见了让自己内心发热的事情——那时，我还能保持着充足的身体能量与心里的勇气去追随，即便我不再是年轻的岁数，不再有年轻的身体。

每天都处于一种迷迷糊糊的状态，很少有清醒的时候，有时候走路看东西也没有焦点，就像在发呆那种感觉，没有真识感，就连我现在打字也是一样跟本集中不了注意力一样，眼睛发直，有时甚...
每天都处于一种迷迷糊糊的状态，很少有清醒的时候，有时候走路看东西也没有焦点，就像在发呆那种感觉，没有真识感，就连我现在打字也是一样跟本集中不了注意力一样，眼睛发直，有时甚至以为自已到了另外一个世界，感觉自已是不是已经死掉了；人也没有激情，除非喝了咖啡之后那精神就好，记忆力也下降很严重，意识模糊，反应能力很慢，我都不知道怎么回事，这种感觉有十多年了，只是现在越来越严重；表面上看上去没什么问题，我给别人说起这些的时候，别人都不当回事，说我N年前就这样说了。我现在生宝宝了反而感觉更严重了，在几年前有得过抑郁症，在北大医院看的，后来好了才生的宝宝，我现在都好痛苦，脑子这样晕晕呼呼的，感觉上班都没信心做好工作，上医院我甚至不知道去看哪个科室，检查什么（因为之前就去医院检查过脑电图，心电图都做过没问题）。我到底怎么啦，跪请专业医生回答，不要复制的答案。不要呼悠人的。
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展开全部保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。(2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部建议先到医院做一个全面的身体检查，确定没什么问题后，日常多注意饮食与休息，加强体育锻炼，我想很快就会恢复正常的！展开全部去看看心理医生，一定要专业的，你的情况有点像上网上多了，休息不好，属于是心里上的疾病，生理上的问题不大，最多也就是内分泌失调，不过心理上的病不轻，最好是去找以前给你治抑郁症的那个医生，你把现在的情况再给他说说，我不是医生，我的话只能做参考。希望你能好起来。
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展开全部给自己立下一个目标吧 什么样的都好。。只要不是毁灭世界就OK
不过嗨是推荐去看看心里医生吧 这玩意俺们也有过。。不过是一段时间而已
收起
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这应该属于精神不集中吧，出现这种情况需要看心理医生吗？最好能在回答中解决。请各位大虾帮帮忙。我现在在读函授。...
这应该属于精神不集中吧，出现这种情况需要看心理医生吗？最好能在回答中解决。请各位大虾帮帮忙。我现在在读函授。
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这个在我看来。分神，主要是因为你对这个书籍没什么兴趣，如果对某个事物很有兴趣的话，怎么都能认真的对待。 建议你改变一下你的意想。你应该找到不注意的主要原因,我觉得你注意力不集中的主要原因是对学习缺乏主动性,或对学习没有兴趣,或者对学习缺乏自信心,所以只要你找到了主要原因,然后针对这些原因对症下药就是了,祝你早日克服注意力不集中的习惯.学习进步! 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。 。。
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注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。 导致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类： 外部干扰 噪音，对话。 不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。 电视 工作，家务。 网络，电子邮件。 内部因素 饿了，累了，病了。 没有动力，感到厌烦，没有兴趣。 焦虑，压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦。 自己管不住自己，有阅读困难症。 注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力： 健康平衡的饮食最关键。 学习前不要吃大餐。一饱百不思。 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。 脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。 咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。 选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。 每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。 有规律的睡眠可以防止失眠。 打个盹有助于注意力和记忆力。 不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 调整你的身体来提高注意力： 坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。 只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。 保证充足自然的光线。 按照生物钟来活动。如果你是野猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。 如何保持专心 养成好习惯 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。 让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。 循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 保持活跃 采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。 干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。 充电 长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。 如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。 学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。 奖励自己 做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。 让自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。 回到这来 每次发现自己走神的时候，对自己说： 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说 回到这来 然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。 随它去吧 如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说： 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说： 回到这来 让你转移回注意力。 专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。 长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再长吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。 呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。 尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多关于集中注意力的对策 焦虑/白日梦时间 如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。 设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。 如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。 运用‘回到这里’的方法让思路回来。 保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。 做自己的好导师 赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。 提醒你不要杞人忧天。 帮助你培养洞察力。 鼓励你面对困难。 告诉你是人就会犯错误。 一心不二用 每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。 请求帮助 如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。 找医生 一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
展开全部人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，难以自拔。我也有过这种情况，后来我使用了下列方法，来激励和提醒自己，效果还比较理想，现在推荐给你，你不妨试试。1、记录法给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如，今天读书中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“读书——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。2、自我奖惩法每次看书之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分，要完成什么内容，越具体越好。若在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，就奖励一下自己：看会电视或听一下音乐；若由于分神而使计划落空，就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如抄单词或跑楼梯等。只要你认真坚持，不给自己留情面，走神的现象会逐渐减少的。
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保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 大家知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
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保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 大家知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
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