为人一天什么时候喝水最好人在高温下需要喝水？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-16 11:18 标签： 人一天什么时候喝水最好
#野外生存#在高温的沙漠里，水资源紧缺，如果需要长时间在这样的环境里，逐渐减少水的摄入是否能帮助人们适应缺水的情况呢？从第二次世界大战早期，美国准备到北非打仗时起，沙漠里人们的饮水问题就引起了广泛的关注，并一度混乱。美国陆军一度认为，在训练期间逐渐减少水的供应能训练士兵缺水的情况，甚至将之称为“水的纪律”，可是这种训练最终造成了数百起炎热引起的伤亡。沙漠生存的关键点在于了解人体活动、气温和水的消耗之间的关系。在一定的气温条件下，人体需要一定量的水来维持身体活动的某种水平。比如，一个人在43℃的大晴天进行高强度工作，一天将需要19升的水。达不到这个摄入量，就会迅速降低一个人做决定的能力，以及有效执行任务的能力。人体正常温度达到36.9℃，身体就会通过流汗的方式释放多余的热量。体温越高——不论是因为工作，锻炼还是气温——出汗就越多，出汗越多，流失的水分就越多。出汗是人体水分流失的主要原因。如果在高温和高强度工作或锻炼的情况下都没有出汗，那么就很容易中暑。这是紧急情况，需要赶快进行医疗救治。了解了气温和身体活动是怎样影响人体的水需求后，就能采取措施，充分利用水储备了。你要采取以下措施：找一个阴凉处，避开阳光！在你自己和滚烫的地面之间用一些东西隔开。限制自己的活动。节约汗水。把整套衣服都穿上，最好穿厚一点的衣服。把袖子放下来，头部盖住，用一块毛巾或者是类似的东西保护好脖子。这样能保护你的身体不受热风吹拂和阳光直射。身上的衣服吸汗后能够贴在皮肤上，保持皮肤凉爽。你应该安静地待在阴凉的地方，用衣物将全身盖住，不要说话，闭上嘴，用鼻子呼吸，这样做之后，人体对水的需求量会大幅降低。如果缺水，那就不要吃东西。食物需要水来消化，吃东西会占用身体原本用来降温的水。以下是三种运动量情况下人体对水的需求量示意图：图据技术报告E-P118,《东南亚：环境和对军事运动的影响》A：阳光下剧烈运动（比如携带装备的爬行或者是匍匐前行）B：阳光下普通运动（如清洁）C：在阴凉处休息这个图显示了人体在三种不同运动量以及不同日平均气温下，每天需要水的升数。比如，在太阳下做8小时的剧烈运动（曲线A），日平均气温50℃（水平刻度），一个人当天的需水量是将近25升（垂直刻度）。值得注意的是，口渴并不是身体需要水的准确提示。如果口渴了才喝水，那么一个人每天只能摄取所需水分的2/3。为了防止类似的“主动缺水”，可以按照下面的标准来喝水：温度低于38℃，每个小时喝水0.5升。温度高于38℃，每个小时喝水1升。定时喝水能够使身体凉爽并且减少出汗。即使水供应不足，定时小口吸水也能保持身体相对凉爽，减少因为出汗引起的水分流失。不要在一天当中最热的时候活动，要保持体内水分。喝水也不要定量，否则可能会引起热损伤。在沙漠里，水的稀缺是可能引起生存问题的主要原因。沙漠里的水比食物更珍贵，不管在哪儿，饿着肚子还能存活3个星期到2个月，可要是没有水就只能撑几天而已。人体是最好的储水容器，如果饮用水不够，不要定量分配，应该按照最基本的原则去做，可减少出汗到时的体液排放：选择在早晚时段温度不太高的时候进行劳作和活动。白天待在阴凉的地方休息。用衣服遮挡全身，穿宽松分层的款式，戴宽檐帽，保护好颈部。这里是@单兵户外净水专注户外净水20年，与您分享实用的户外资讯，欢迎关注。

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