如果产后腹部肥胖，应该限制饮食的摄入，尽量早做运动。分娩后消化道失去胎儿的压迫，加上机体为了满足母乳的需要，会有摄食增加，诱发肥胖，加上产后运动量偏少，可以促进腹型肥胖的发生。饮食上注意限制增肥食品的摄入量，油炸食品、动物油要避免食用，植物油每天限制在30g以内，大米、面粉等主食可以限制在7两以内。对于限制主食后出现的饥饿，可以适量多吃蛋清、鱼汤等富含蛋白质的食品。分娩一周后就应该考虑适度的室内运动，每天步行不少于半小时，以后根据恢复情况逐渐增加运动量，满月后每天快走或者慢跑一小时，配合每天做30个仰卧起坐，有比较好的瘦肚子的效果。

生完孩子怎么减掉肚子？让产后月子怎么减肥不再“老大难”，从来没有想到身材苗条的我会有一天因为肥胖而烦恼，到底是怎么回事呢？这还要从我新转变人生角色说起，初为妈妈的我，感觉关于宝宝的所有都是新鲜好奇的，所有的精力都放在宝宝的身上，比如他每天吃的好不好，睡得好不好？只要是能为他提供有营养的母乳，各种什么补汤呀几乎是来之不拒的，加上婆婆告诉我说，宝宝过百天之前都要好好卧床休息，不要起来剧烈活动，对之后的恢复也是不好的，落下病的话就很难好了，喵姐心想婆婆是过来人肯定不会骗我的是吧，结果不到半个月，本来生完孩子不是很胖的我，在这短短的时间里增长了15斤，让我上称的时候一度以为是称坏了，结果看看肚子上的肉肉，确认过眼神，是我身上的，急忙去咨询已经当妈妈的闺蜜，她告诉我说：“其实你的胖都是孕产激愫导致的，孕产激愫的增加以及体内Hicibi营养的减少，直接影响到人体内的体重调节，通常我们称做体脂的自稳系统。可理解为：当人体能量摄入正平衡时，体脂增加，促使脂肪细胞瘦素分泌增多，瘦素作用于下丘脑，结合其受体，产生饱食反应，从而降低食欲，减少能量摄取，促进能量消耗；当人体体重降低时，脂肪组织Hicibi分泌下降，作用于下丘脑的另一受体，产生饥饿反应，增加食欲，提高摄食量，降低能耗。所以在后来我就赶紧及时调整，补充体内的各种营养，之后才能慢慢的好一点了。”所以说产后可以变瘦，至于怎么瘦，接下来就听我来说一说。生完孩子怎么减掉肚子？为什么产后肚子这么大？产后肚子大原因主要有以下三个方面一、子宫还没有恢复怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。二、腹直肌分离说到腹直肌分离那么首先得从腹直肌开始说起，腹直肌位于腹前壁正中线的两旁。随着宝宝在子宫内的不断长大，腹部脏器慢慢发生位移，腹壁承受的压力也越来越大，腹白线不断拉伸且变得薄弱，导致腹直肌间距离增大，这样就会产生腹直肌分离的情况。腹直肌分离通常发生于晚孕期和分娩后的宝妈们。在妊辰晚期，约有66%-100%的宝妈都会被诊断为腹直肌分离，当腹直肌分离间距较小的时候，产后是可以自行恢复的；但是当距离过大时就需要采取相应的措施帮助其纠正。三、腹部脂肪过多产后42天，去医院检查，子宫恢复良好，也没有腹直肌分离，却发现肚子还是很大，怎么回事？就因为胖啊，孕期过剩的营养带来体重增加，脂肪增厚，背部变得圆润。胎儿体重增加，宝妈妈的重心前移，腰椎和颈椎前凸，骨盆前倾，腰背部过度松弛导致躯干-骨盆稳定性下降，身材走形，太多导致体内的系统失衡，大多数人认为那是甲状腺的工作，然而实际上Hicibi控制着甲状腺，甲状腺调节新陈代谢率.监督所有的能量储存。决定是否要让我们感到饥饿，并且存储更多的脂肪或者燃烧脂肪。安排我们的炎症反应，甚至控制神经系统中的交感神经与副交感神经的兴奋。如果你的激愫系统任何部分出了岔子，包括肾上腺或性激愫，那么除非你控制Hicibi的水平，否则无法真正解决问题。很多女性在怀孕之前是小蛮腰，但是在生产之后腰围疯狂地增加，这是由于皮肤在怀孕时受到拉扯，产后皮肤就会变得松弛再加上大部分女性在坐月子的时候摄取过多的营养，造成脂肪在身体的积累，只能看着自己一天比一天胖却毫无办法。尤其是哺乳期，怕奶水不足影响宝宝发育，喝各种奶白色的肉汤下奶，而且哺乳本就容易饿，如果吃的正好是容易长胖的食物，很容易在月子期胖出新高度。在此之前我们先来了解腹部脂肪分化的路径图：1：脂肪动员：我们的脂肪主要以甘由三酯的形式，储存在脂肪组织内。对于“肥”来说，主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来，用于供能，才能达到理想的效果，如果一个人脂肪动员的能力较低，就更容易产生肥胖，或更不容易减肥。我们可以通过“Hicibi”生物酶激起脂肪动员，观察脂肪细胞的分化过程，显然通过“此项技术”激起方式促使脂肪动员是简单、长期的方法。2、脂肪酸激化：在“Hicibi”的帮助下，运送到全身各处的活动细胞内，开始了脂肪的弟二环节——激化，只有被激化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化激化。3、脂肪酸β激化：这是脂肪酸在线粒体内之后被分化成二氧化碳和水，并产生能源的过程。值得重视的是，如果脂肪分化过程中糖供应不足，导致三羧酸循环不能顺利进行，脂肪分化也会受到抑制，从而产生酮体。高浓度的酮体是对人体有害的，可能会造成铜中毒。所以为了让脂肪有用的功能，应该在运动前后补充一点糖。减肥大忌糖、脂肪、淀粉。但是不补充还不行的前提下，“Hicibi”给体内带来的低聚糖显得就尤为重要，“此项技术”在参与整个脂肪分化过程中同时还要进行对我们每天不断摄入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻断多余脂肪、碳水化合物的使命。很多人都觉得生完孩子就会苗条下来，但是过后你会发现这都是实打实的肉呀，说好的苗条身材却迟迟未出现，它来的时候你不防备，当然了赖在你身上就走不了了。产后一旦没有足够的营养去修护身体，维持身体内的平衡，很容易反复肥胖的，产肥胖简直是很多产后妇女迈不出去的一道坎，因为很多妈妈都会把精力放在孩子身上，总想着孩子是不是吃得饱，孩子是不是睡得好，再加上因为催奶而吃下很多高热量的食物，导致女性在减肥方面力不从心，所以很多女性陷入减肥的两难境地，那么产后应该如何减呢？今天小编就来跟大家来说说。让产后月子怎么减肥不再“老大难”,掌握方法真的很重要~~妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。1、正常摄取营养在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。2、饮食+Hicibi孕产期降脂平衡营养群组很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入Hicibi孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。通过Hicibi孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。3、可以做温和的运动不宜做剧烈运动，因为会造成子~宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。4、不能偏食，营养均衡做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个Hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。5、将减肥点放在腹部现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。6、保证有足够的休息和放松据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以减缓新陈的代谢的速度，饥饿感也会增加。产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。7、养成科学的饮食习惯要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如Hicibi孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，Hicibi孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。8、坚持母乳哺乳母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。知道了产后月子减肥的方法，你应该明白产后想要瘦下来其实也是很简单的，掌握方法是很重要的，女人在产后肚子还是看起来很大那是因为腹部堆积太多的脂肪，女人产后瘦身瘦腹是一大难题。产后的女人其实并不适合做剧烈的运动，因为要给孩子哺乳还要修养身体所以还会吃一些营养的食物，早餐不吃或是一天只吃两餐或是忍着某一餐不吃会让身体的新陈代谢率降低，身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。那么除了这些还有什么产后减肥的需要注意的呢？产后减肥的禁忌有哪些？——记住这些点可以帮你少走雷区哦！（1）忌不穿内衣哺乳期，有些妈妈为了给宝宝喂奶方便，就不穿内衣，但没有了内衣的支撑，很容易造成乳房下垂。大多数妈妈哺乳期不喜欢穿内衣，一方面可能是因为不方便给宝宝喂奶，另一方面担心内衣压迫乳房，会出现溢奶或者堵奶的情况。其实，哺乳内衣就能够打消妈妈的这些顾虑。柔软亲肤，弹力大的哺乳内衣不仅穿脱方便，还能减少对乳房的压迫。（2）饮食不忌口产后想要快速恢复身材，在饮食方面妈妈一定要注意。有些妈妈为了给宝宝提供更多的乳汁，每天都喝下奶汤，如猪蹄汤、鸡汤等。这些下奶汤看起来白白的，很有营养，但脂肪含量非常高，妈妈喝多了会让脂肪在体内囤积。并且，摄入太多脂肪，很容易堵塞乳腺管，造成堵奶。产后想要快速恢复身材，妈妈要科学饮食，摄入均衡的营养，并且一定要注意饮食清淡。（3）忌饮食不规律照顾宝宝是一件非常辛苦的事情，有时候宝宝哭闹，妈妈会顾不上吃饭，很晚才能吃晚餐。长期饮食不规律的话，不仅容易发胖，对身体健康也有一定的损害。如果自己照顾宝宝忙不过来，妈妈一定要让家人分担，每天注意吃饭的时间，养成规律的饮食习惯。（4）忌缺乏运动运动是保持身材的最佳方式，很多妈妈产后变得越来越胖多是因为缺乏运动。照顾宝宝没有时间去健身房的话，妈妈可以在家里做一些简单的运动，例如产后瑜伽。瑜伽是一种有益身心的运动，它不仅有助于身体恢复，还能让身形变得更加修长舒展。另外，产后瑜伽有针对不同部位的训练，妈妈可以根据需要进行锻炼。所以处于这个特殊时期的你，想要瘦下来还是要避开这些雷区的，在怀孕的时候，妈妈们因为担心宝宝的营养，一股脑的给自己不断地补充营养，总是害怕宝宝吃不够，我只想说果你盲目的增加营养就有可能给自身带来肥胖问题。特别是在怀孕的后期，营养摄取增加运动量减少，如果稍微不注意饮食就很容易造成之后的肥胖，这个时候如果你再采取了错误的方法去减肥的话，有时候往往非但没有减肥还会让自己越来越胖，所以好的方式就是要学会少食多餐并且一定要注意各种营养的均衡。国际科学减脂研究院证明多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国Hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准Hicibi减脂标准:1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-153、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-154、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-125、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-236、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-197、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-158、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-119、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22以上就是我关于“产后如何收肚子？想产后快速减肥你还在等什么？”大揭秘“的所有内容了，别自暴自弃，只要产后减肥方法得当，瘦下去是迟早的事情。要知道现在的人们都是不习惯肥胖的，不论男女都是比较喜欢窈窕的，所以产后一定要注意方法，快速恢复到以前的身材，这个过程虽然远远没有说起来那么的轻松，但是如果挑战了自己，又有什么是做不到的呢？