这几种胖当中，为什么变胖容易减肥难前三种胖都很好减肥。而第四种胖是最难减肥的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-11 11:45 标签： 为什么变胖容易减肥难
爱美之心人皆有之，尤其是身材问题是很多女生都所关注的话题，特别是对于那些有着易胖体质的女生来说，喝口水都会长胖，这也是她们最大的悲哀，为此痛苦不已。其实很多女生容易长胖，并不是因为易胖体质，而是因为日常生活中的一些坏习惯引起的。1、不吃早餐很多女生为了减肥选择不吃早餐，其实这样做是不对的，不仅不会让你变瘦，反而容易让你长胖，经过了一晚上的休息，身体里已经没有多少能量了，这时候就需要一顿早餐来补充体内的营养，但是如果不吃早餐的话，导致身体比较饥饿，午餐就有可能会吃多，摄入了更多的热量，反而更容易长胖。2、进食速度过快很多女生都是急性子，或者是因为节约时间，吃饭的速度比较快，常常一顿饭不到几分钟就搞定了。也正是因为吃饭速度太快，大脑还没有发出停止信号，肚子里已经装满了很多食物，当你觉得自己已经吃饱的时候，其实已经是吃撑了，因为吃得过多也是容易长胖的。3、不爱运动很多女生都是比较懒，能坐着不站着，能躺着不坐着。特别是对于一些上班族来说，上班的时候坐着不动，下班的时候躺着不动，长时间不爱运动，导致脂肪大量堆积越来越胖。4、不爱喝水很多人平时不怎么爱喝水，特别是工作比较忙的时候，有时候没有时间去喝水，只有等到渴了的时候才去喝杯水，如果不喝水的话，会影响肠胃的蠕动，减缓新陈代谢，所以也会越来越胖。5、睡眠总是不足很多年轻人都特别喜欢熬夜，有的是为了玩游戏，有的是为了工作，长时间的熬夜的，导致严重的睡眠不足，影响体内的新陈代谢，而且熬夜的时候也特别容易感觉到饿，坚持不住的话就会去吃夜宵，摄入过多的热量，导致身体越来越胖。很多的女生都在烦恼自己的身材过于肥胖，不知道怎么减掉身上的肉肉，有的通过节食，有的通过喝减肥茶，但是效果很小。其实最好的减肥方法就是做运动，养成坚持做运动的好习惯，身上的赘肉就会变得越来越少，身材会变得越来越好。喝水都会长胖？经常做这3组动作，或许你也能拥有“易瘦体质”下面小编就为大家分享3组简单易学的减肥动作，这就是最近非常受欢迎的普拉提健身法，运动强度低，动作简单易学，不限时间，不限地点，不限人群，在家里就可以轻松地做起来。玩手机时，看电视时，都可以顺便做这几组健身动作，瘦身塑形效果都是比较不错的，坚持一段时间，你就会发现越来越瘦。第1组动作：站姿拉伸动作要领：脚踩拉力器的脚踏部位，然后双腿并拢，用手臂的力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前。每天做3组，每组20次，坚持一段时间，可以帮我们甩掉粗胳膊，同时也可以优化蝴蝶袖的现象。第2组动作：仰卧拉伸动作要领：你是否还在为自己的大肚腩而苦恼，大家可以选择这一项运动，脚踩拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做3组，每组20次，坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈，你或许也可以拥有清晰可见的马甲线。第3组动作：腿部拉伸动作要领：平躺在瑜伽垫上，脚踩拉力器的脚踏部位，先将拉力器拉至胸前静止不动，然后用腿部的力量来拉伸拉力器，将整个腿部与瑜伽垫大约成45度角。每天做3组，每组20次，坚持一段时间，可以帮你甩掉大腿上的赘肉，同时也可以优化整个腿型。上面几组运动还是比较简单实用的，在做这几组运动时，都需要用到一个简单的健身用品，就是一根拉力器和一张瑜伽垫，还是比较方便的。不管是对于在家带娃的宝妈，还是那些坐办公室的上班族，闲暇的时间里就可以随时随地的去健身。这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌。不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。很多健身达人和女明星都在使用这款拉力器，小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。这款拉力器做到了真正的物美价廉，价格只有49.9元，也就两杯奶茶的价格，两杯咖啡的钱，就可以把一个缩小的健身房随身携带，不管是在家还是在办公室，都可以轻轻松松地去健身，让你拥有一个让人羡慕的好身材。还在等什么呢？抓紧行动起来吧。结语生活当中虽然有喝水会长肉的情况，但是并不是天生的，可能是因为一些坏习惯，把你变成了易胖体质，尝试以上的三个方法，或许慢慢会变成易瘦体质，提高新陈代谢，燃烧更多的脂肪，慢慢瘦出S身材。
2021-03-03 18:00
来源:
佚名
三分练、七分吃。
这句话大家听了无数遍，但也明确的表达了一个观点，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对大多数人来说，每天的训练只有不到两个小时，但饮食却贯穿全天。
如果不在吃上花点心思，就想取得身材上的变化，基本也是天方夜谭了。
不吃垃圾食品自然是第一步， 然而有些贴着“健康食品”标签的食物也很有可能成为你发福长肉的罪魁祸首。
“为什么市面上“减肥食品”吃了反而胖了？减肥到底吃什么能瘦的更快啊？”
今天就给大家整理了 9种需要留意的“健康食物”。
1、坚果
坚果含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时还含有蛋白质、维生素E以及纤维。
但这也意味着它的热量会很高，光是23颗杏仁就有132大卡的热量，而很多人一吃就停不下来，一不小心就会热量爆表。
2、蔬菜沙拉
和豆腐一样，空口吃不加酱几乎可以无视其热量，但问题是没人这么吃。
加了各种千岛酱、蛋黄酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量是翻倍的涨。
而且一大碗蔬菜看着多，其实用水一烫根本没多少，一点没有少油少酱的中式烧法来的实在。
3、早餐麦片
相信很多人是这么吃早饭的：早餐燕麦和牛奶，但 很少有人会意识到其实这种快速便捷的燕麦并不营养，即使是那些所谓“健康”的早餐麦片。
像蜂蜜果仁麦片和提子麦维麦片 这种早餐麦片的含糖量简直可以和宝氏的水果味麦片媲美（每100g含糖量高达30g）。
4 、 果汁
果汁是含有一些维生素，但 它的热量和糖分可以说是所有想减脂的同学的噩梦。
随便举个例子， 超市里可以买到的葡萄汁，200多克的热量就高达170大卡，40多克碳水化合物和40多克的糖分，这可比一罐普通可乐的热量要高得多。
即使是那种所谓“全天然”的果汁也含有高果糖浆和其他一些食品添加剂。
5 、 豆腐
豆腐本身没有任何问题，但很少有人能吃得下不加料的纯豆腐吧？
那么问题就来了，如果吃的是饭店里的麻婆豆腐，那酱料可是加到飞起，含糖量和脂肪直线上升，看图就能感受到啦。
6 、 番茄酱
番茄酱脂肪含量为零，而且含有来自番茄的维生素A和C， 但是——它的含糖量高，随便挤一点还行，挤多了热量立马就上去了。
7 、 脱脂或低脂牛奶
尽量喝全脂牛奶而不是低脂或脱脂牛奶。
你要知道维生素A、D、E、K都是溶于脂肪的，也就是说除去脂肪的牛奶所含有的天然维生素与全脂牛奶相比要少很多。
然而这还不是最糟糕的，有些无良商家为了追求口感相近，会在脱脂奶中加入羟胆固醇，而这种氧化了的胆固醇对血管的危害比普通的胆固醇要大得多。
8 、 全麦面包
不是所有全麦面包都真的是如假包换的谷物， 比如那些“七谷面包”或者“谷物面包”，其实都还是会用精制面粉，而那些明确标着“100%纯天然”的面包也未必会有多少谷物在里头。
问题不局限于此，许多所谓健康的全麦面包 为了延长保质期并增强其口感，添加了大量的氢化油，人造甜味剂，高果糖浆和防腐剂。
总之，不要只看面包的名字，你得掀起它华丽的盖头——仔细看看它的成分表，确保其主要成分是“全麦”或者“谷物”。
9 、 蜜饯
千万别被蜜饯的美味所迷惑， 这种食物充其量不过是加了点纤维的糖。
相比普通水果，它含有更多地糖分和其他化学物质，因为只有这样它的保质期才能更长。
也就是说， 它的热量比普通水果要高得多。
其实所谓的“健康食品”大多是商家的噱头，学会看营养标签，并且牢记“适量”二字，才能完美控制摄入的食物热量。
高质量的减肥，永远是吃足营养，充分考虑好食材的搭配和选择。
但在日常饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家
对自己摄入热量是否超标拿捏不准，
也不会看食物的营养标签
更不知道如何根据食物成分进行配比
而想要瘦身成功，除了运动之外，更需要饮食与生活上的调整：
1、减少饮食中的碳水化合物
2、学会吃健康的脂肪
3、每天摄入充足的膳食纤维
4、控制总卡路里摄入量
如果每天吃的不对，就会导致：
热量摄入 远远＞ 热量
消耗身上多余的脂肪，自然久减不下。
所以，为了让更多人了解自己的
饮食结构，控制热量，
做到正确饮食，均衡营养，
避免吃的误区，成功减掉脂肪！
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对于减肥，这个指标比体重更值得你关心
9月6日对普通民众而言，都知道腰围粗了体重自然大，腰围粗跟肥胖有关系，但很多人却不知道，腰围相比BMI、体脂率，可以更加敏感的预测肥胖带来的健康风险。关于肥胖，大家的第一反应是什么？体重？腰围？还是体脂？其实很多人在立志减肥的时候，都会说我要瘦到多少多少斤，也即以自己的体重变化作为评判减肥效果的标准。事实上，还有一个比体重更有意义、也更具健康价值的指标，那就是腰围。一、评价肥胖的常用指标1、身体质量指数（BMI）对中国人来说，这个数值在18.5~24之间是正常的，24~28之间是超重，超过28就认为是肥胖了。BMI虽然是判断超重或者肥胖的最常用指标，但是有些肌肉特别发达的人常常BMI超标，但其实他们根据就不胖。还有些人属于隐性肥胖，BMI显示并不超标，但其实肚子伤全是肥肉。另外，BMI仅仅只能反映身高与体重的比例关系，却无法反映出身体的脂肪分布，而大量研究表明，脂肪在身体的分布特征可能比脂肪的含量更有意义。2、体脂百分比体脂百分比是指人体内脂肪重量占体重的百分比。体脂率虽然能更好的反映一个人身体内脂肪的含量，相较于BMI更为精准，但是体脂率的测量方法相对比较繁琐，无论是利用皮脂卡钳进行测量计算，还是用体脂仪进行测量，都很难让大家在家中进行简便的测试。市面上虽然也有许多兼带体脂测试功能的体重秤，但这些仪器的精确性，那就不好说了。二、腰围是评价肥胖更敏感更有意义的指标对普通民众而言，都知道腰围粗了体重自然大，腰围粗跟肥胖有关系，但很多人却不知道，腰围相比BMI、体脂率，可以更加敏感的预测肥胖带来的健康风险。一般认为女性腰围超过80cm，男性腰围超过85cm就是中心型肥胖，又称为腹型肥胖，也就是说脂肪在身体中心——腰部选择性堆积。而这样的分布特征比脂肪在全身均匀分布危害大得多。大量研究发现，腰围往往预示着极大的代谢紊乱风险，比如腰围粗的人更容易发展成为代谢综合征以及其他慢性疾病。代谢综合征可能大家比较陌生，它是指心血管危险因子在一个人体内聚集发生的现象，表现为肥胖、高血压、血脂紊乱、糖尿病以及动脉粥样硬化性等心血管疾病容易集中发展在一个人身上。换句话说，一旦腰围粗了，你既容易得高血压，也容易发生高血糖，高血脂，这些心血管疾病危险因子在一个人身上集中发生的现象就称为代谢综合征。而这一切往往都是由腹型肥胖所引发的。所以有一种说法大家想必也很熟悉，就是你的肥胖是梨型还是苹果型。如果是苹果型身材，也就意味着你的脂肪大量的堆积在腹部，这会对你的内脏功能和心血管造成更为严重的影响。而梨型身材是指脂肪更多堆积在臀腿部，健康风险会相对低一下，当然这也不是说梨形肥胖就没有风险，只要肥胖了，许多疾病的罹患风险就会明显升高。前面跟大家提到的BMI和体脂百分比，往往能反映的是全身脂肪含量的多少，并无法反映内脏脂肪以及脂肪分布。而内脏脂肪的增加以及脂肪在腹部的堆积对于健康带来的负面影响更多，所以腰围既反映肥胖，更代表着肥胖带来的健康风险。三、腰臀比也是另外一个评价脂肪分布的指标除了腰围，其实还有一个常用的关于评价脂肪分布的指标，叫做腰臀比（WHR）。听名字大家也可以猜出来了，腰臀比是腰围除以臀围后的一个比值。一般认为女性腰臀比大于0.85就是腹型肥胖，男性大于0.9是腹型肥胖。为什么说这个指标会比单纯的腰围更准确呢，因为考虑进臀围的因素之后，就能够将一些身高比较高、骨架比较大的人从异常的腰围里面剔除出去了，剩下的就是那些真的腰特别粗的人。四、管理好你的腰围比体重更重要当然，不管是BMI、体脂百分比，还是腰围、腰臀比对于肥胖的反映和可操作程度都有其本身存在的利弊。能几样综合起来看当然最好，但对于大众肥胖程度监测来说，腰围和腰臀比显然更简单有效一些，跟健康的关系更大一些。男性胖了往往肚子就立马大，而女性除了腹部容易堆积脂肪，背部、臀部、腿部也是堆积脂肪的部位。所以，长期监控并控制你的腰围其实比控制体重更有意义。而且大家也会发现，大多数人一胖就先粗腰，而腰细下来了体重也往往有所下降。与其减肥的时候死盯着体重秤上的数值，还不如将自己的减肥目标定为瘦成多少厘米的小蛮腰~题图来源：123rf图库

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